Si nota que a menudo es grosero con otras personas, es posible que esté lidiando con sus propios problemas emocionales. Reconocer la fuente de tus emociones negativas y hacerte más feliz puede ayudarte a desarrollar una personalidad más amable y extrovertida. Además, aprender a comunicarse con los demás y comprender a los demás también puede ayudar a reducir la posibilidad de que (involuntariamente) sea descortés en determinadas situaciones. Por supuesto, puede cambiar sus pensamientos, sentimientos y acciones para convertirse en una persona mejor y más amable.
Paso
Método 1 de 3: Domina tus emociones
Paso 1. Piense por qué está siendo grosero
Muchas personas son groseras con los demás para poder sentirse mejor ellos mismos. Sin embargo, este enfoque no es muy efectivo, especialmente si quieres ser amable con otras personas. Puede regañar a alguien y sentirse más cómodo después, pero ese consuelo es solo temporal porque luego siente pena por regañar o gritarle a esa persona. Otras razones por las que podría ser grosero incluyen:
- No puede controlar sus propias emociones negativas, por lo que las desahoga regañando o gritando a los demás.
- Sientes que tu ego está siendo amenazado, así que te proteges siendo grosero.
- Estás celoso de los logros o la vida de alguien, por lo que quieres lastimarlo.
- Proyecta sentimientos o pensamientos negativos sobre usted en otra persona (como si esa persona tuviera pensamientos o sentimientos negativos sobre usted).
- Intentas ser único y diferente de otras personas al señalar tus diferencias de una manera grosera.
Paso 2. Reconozca que los pensamientos, sentimientos y acciones están conectados
A veces, es difícil distinguir entre pensamientos y sentimientos. En realidad, los dos están relacionados: tus pensamientos afectan cómo te sientes. Mientras tanto, sus sentimientos pueden influir en las acciones que realice. Por lo tanto, si desea cambiar sus acciones (o sus palabras), comience cambiando sus pensamientos.
- Por ejemplo, si piensas: "¡Esta persona es estúpida!" Te sentirás presionado o perezoso si tienes que hablar con él, y esos pensamientos se reflejarán en tus palabras o acciones. Sin embargo, si piensa que “esta persona necesita aprender más sobre este tema”, es posible que se sienta más motivado para enseñarle y su paciencia se verá reflejada en lo que diga.
- Tenga en cuenta que incluso si siente que no puede controlar sus pensamientos y sentimientos, aún puede determinar cómo actuará. Cada vez que habla o actúa, toma decisiones sobre qué palabras o acciones usar o hacer.
Paso 3. Controle sus emociones antes de hablar
Si estás hablando con alguien y sientes que vas a ser grosero con él, piénsalo por un momento antes de responder. Si piensa antes de hablar, es más probable que le dé a la persona una respuesta productiva (reduciendo así las posibilidades de ser grosero).
Si se siente enojado, molesto, herido o triste, es posible que deba esperar antes de volver a hablar con la otra persona. Estas emociones pueden obstaculizar la comunicación positiva y hacer que desahogues tu enojo regañando o gritándole a la otra persona
Paso 4. Mantenga un diario de "buena actitud"
Lleve un diario sobre cómo interactúa con las personas a lo largo del día. Si fue grosero en una ocasión, trate de recordar los detalles del incidente, como con quién fue grosero, por qué fue grosero, qué dijo y si hubo algo que lo hizo grosero en el pasado. Si puedes ser amable y amistoso con otras personas, especialmente en situaciones que normalmente te provocarían a ser grosero, entonces recompénsate por ser amable.
Tomar notas sobre el comportamiento grosero puede ayudarte a identificar si hay personas, eventos o entornos que tienen el potencial de provocar que seas grosero. Al reconocer estos factores desencadenantes, puede trabajar para mejorar su actitud o comportamiento al lidiar con esas situaciones desencadenantes en el futuro
Paso 5. Desarrolle un sentido del humor
La capacidad de reírse fácilmente con otras personas (en lugar de reírse de los demás) puede ayudarlo a reducir las posibilidades de ser grosero. Si empieza a impacientarse y, al parecer, está a punto de ser grosero con alguien, intente encontrar motivos para reír. Buscar el lado humorístico de una situación o recordar algo que te hizo reír puede cambiar la forma en que ves la situación, porque las reacciones químicas de tu cuerpo cambiarán, desde los sentimientos de enojo o negativos hasta el humor.
Paso 6. Duerma bien por la noche
Necesita dormir lo suficiente (al menos 7-8 horas) cada noche para sentirse mejor. La falta de sueño puede provocar varios problemas de salud, incluida la incapacidad para controlar las emociones de manera adecuada. Por lo tanto, dormir lo suficiente puede ayudarlo a desarrollar la paciencia y la comprensión para ser amable con los demás, independientemente de su estado emocional.
Si tiene problemas crónicos del sueño, hable con su médico o farmacéutico acerca de las pastillas para dormir seguras. Alternativamente, cambie su dieta, como reducir el consumo de productos que contengan cafeína y azúcar, o cambie su estilo de vida, como reducir la frecuencia de ver televisión o trabajar frente a una pantalla por la noche, para que pueda dormir mejor por la noche
Paso 7. Medite antes de enfrentar situaciones o conversaciones que puedan deprimirlo
La meditación puede ayudarlo a controlar sus emociones, por lo que puede ser más amable y más amable. Si sientes (probable) que vas a ser antipático con alguien debido a la ira o la impaciencia, tómate un momento para meditar para refrescar tu mente. Encuentre un lugar tranquilo para estar solo, luego siga estos pasos:
- Respire profunda y lentamente. Al respirar profundamente, su frecuencia cardíaca se ralentizará para que se sienta más tranquilo. Además, su respiración debe ser lo suficientemente profunda como para que su estómago se expanda al inhalar.
- Imagina la luz de la lámpara llenando tu cuerpo mientras inhalas. Imagina la luz llenando y calmando tu mente. Mientras exhala, imagine auras oscuras y apagadas que emite su cuerpo.
- Una vez que se sienta más tranquilo, estará más preparado para hablar con otras personas de manera amistosa.
Método 2 de 3: Sea más amable con los demás
Paso 1. Comprenda que la grosería proviene de su interior
La mayoría de las personas son groseras con los demás cuando se sienten amenazadas, humilladas, menospreciadas u oprimidas. Al darse cuenta de que su comportamiento grosero es su propio problema (y no el de otra persona), puede determinar si su discurso o comportamiento abusivo es apropiado en determinadas situaciones.
Paso 2. Desarrolle empatía por los demás
La empatía puede ayudarlo a priorizar el ser amable y amistoso con los demás. Además, la empatía también puede ayudarte a comprender determinadas situaciones desde el punto de vista de la otra persona, hacerte sentir triste por las dificultades de otras personas y poder sentir las emociones de otras personas. Cualquiera que sea el enfoque que utilice, asegúrese de que su enfoque esté en comprender y relacionarse con la otra persona.
Paso 3. Imagina a la persona para la que eres un modelo a seguir
Encuentra a alguien que te inspire a través de sus palabras o acciones, luego imagina lo que haría o diría en determinadas situaciones. Después de eso, intente imitar y practicar la forma en que esa persona se comunica en su vida.
Paso 4. Sonríe a los demás
Al sonreír, parecerá más amigable. Es más probable que otras personas le devuelvan la sonrisa y le faciliten las amistades. Además, sonreír también te hace sentir más feliz. Mostrar felicidad a través de una buena postura y una sonrisa puede mejorar la calidad de su estado de ánimo, porque sus pensamientos y sentimientos responderán de acuerdo con la sonrisa que muestre.
Paso 5. Utilice un lenguaje corporal positivo
La comunicación no solo implica el habla. Puede que hable muy cortésmente, pero es posible que los demás vean negativamente su lenguaje corporal o sus acciones. Los sentimientos negativos hacia otras personas se pueden expresar a través de su cuerpo porque su cuerpo envía señales a esa persona de que usted se siente incómodo.
Para mantener su lenguaje corporal neutral, intente la relajación muscular progresiva. En la relajación muscular progresiva, contrae y luego relaja los músculos de su cuerpo. Además de refrescar su cuerpo, esta relajación también ayuda a eliminar los pensamientos negativos y el estrés de su mente
Paso 6. Exprese sus sentimientos de manera asertiva si es necesario
En lugar de mostrar sus emociones de manera pasiva (enojarse sin decir nada) o agresivamente (explotar su enojo de manera inapropiada), intente comunicar sus sentimientos de manera firme. Para expresar sus sentimientos de manera firme, explique su deseo (no demanda) utilizando hechos pertinentes (no arrebatos emocionales) de manera educada. Comuníquese con claridad y exprese sus sentimientos de manera efectiva para que se satisfagan los deseos y necesidades de todos.
Por ejemplo, si tiendes a gritarle a tu pareja cuando dobla tu ropa de manera incorrecta, trata de mostrar tus emociones de manera firme. Puedes decir: “Aprecio tu esfuerzo por ayudarme a doblar mi ropa, pero me molesta la forma en que doblas mis pantalones, por lo que se arrugan. Honestamente, con los pantalones arrugados, me veía poco profesional cuando los usaba en la oficina. Sería más feliz si los doblara con más cuidado o si me dejara lavar y doblar la ropa yo mismo"
Método 3 de 3: mejora tu estado de ánimo general
Paso 1. Haz algo que disfrutes
Cuidar de sí mismo haciendo actividades que disfruta puede ayudar a formar una persona mejor y más amable. Al realizar actividades que le gustan, estará de mejor humor porque su mente se distrae de los malos estados de ánimo. Si puede controlar su estado de ánimo, es probable que pueda tomar decisiones sabias (no decisiones basadas en emociones) sobre cómo comunicarse con otras personas.
Paso 2. Tómate tu tiempo
De vez en cuando, debes pasar un tiempo a solas, especialmente si eres introvertido. Con suerte, esto le ayudará a formar una personalidad más acogedora porque, mentalmente, se sentirá más renovado y cómodo. Además, esto también puede proporcionar beneficios en sí mismo, especialmente si las personas que le importan son a menudo víctimas de su comportamiento grosero. Si te 'escondes' por un tiempo, puedes convertirte en una persona más amable con estas personas.
Paso 3. Lea un libro o vea su programa de televisión favorito
Algunas investigaciones muestran que experimentar la experiencia a través de otra persona o persona (por ejemplo, a través de un personaje de un libro o programa de televisión favorito) puede hacer que una persona se sienta más feliz. La persona también puede experimentar catarsis o liberación emocional a través de una segunda parte, al experimentar ciertas experiencias a través del personaje. Al liberar sus emociones en un entorno controlado, puede controlar sus propias emociones en la vida real.
Paso 4. Ejercicio
Existe una fuerte relación entre el ejercicio regular y la mejora del estado de ánimo. El ejercicio regular puede ayudar a controlar su estado de ánimo general. Si hace ejercicio con regularidad, puede sentirse más feliz, por lo que puede ser más amable y más amable con los demás.
- Intenta practicar yoga. El yoga combina el ejercicio físico y la conciencia emocional, por lo que tiene beneficios que existen tanto en el ejercicio como en la meditación. Si no tiene un estudio de yoga en su ciudad, intente ver videos de yoga subidos a Internet o descargar una aplicación de yoga en su dispositivo.
- Si quieres hacer algo más único, prueba bailar para sentirte mejor. Al bailar, se pueden obtener los beneficios que se obtienen con el ejercicio, y también se activan las células del cerebro que promueven la sensación de felicidad.
- Al hacer ejercicio a diario, puede sentir un impulso general de energía. Esta energía puede ayudarlo a ser más productivo y paciente, y a que otros se irriten con menos facilidad.
Paso 5. Consuma una comida o un refrigerio saludable
El hambre puede irritarte, lo que puede llevarte a regañar a otras personas. Para que se sienta más saludable y feliz, intente llevar una dieta nutritiva.
- Agregue cereales integrales, frutas, verduras y proteínas a su dieta. Además, comer alimentos que contengan grasas saludables también puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.
- Evite consumir alimentos altamente procesados o sin grasa. Estos alimentos a menudo no son muy nutritivos, por lo que se sentirá menos satisfecho.
- Los alimentos que contienen propiedades antiinflamatorias y ácidos grasos Omega-3 también pueden ayudarlo a sentirse más feliz. Algunos alimentos (y bebidas) que entran en esta categoría incluyen vegetales verdes, aguacates, espárragos, nueces, chocolate amargo y té verde.
Paso 6. Socialice con amigos
Puede descargar su frustración en los demás porque se siente aislado. Por lo tanto, pasar tiempo con amigos en persona puede ser una buena manera de levantarle el ánimo si se siente distante de sus amigos. Salga a almorzar o tomar algo en un café que le guste, o cenar juntos. Si no tienes dinero para salir a comer con tus amigos, puedes pasar un rato con ellos caminando por el parque y sentándote en los columpios y charlando.
Si no puede reunirse o pasar tiempo con sus amigos en persona, intente charlar con sus amigos (especialmente amigos interesantes y divertidos) por teléfono para mejorar su estado de ánimo rápidamente
Consejos
- Piense detenidamente lo que quiere decir. No diga simplemente lo primero que se le ocurra porque no mejorará las cosas.
- Resístase a juzgar a otras personas por sentado. Juzgar a los demás negativamente puede ser una fuente de pensamientos negativos sobre otras personas. Estos pensamientos pueden reflejarse a través de sus interacciones con la persona en cuestión.
- Se un buen oyente. Escuche lo que la gente le diga.
- Dite a ti mismo que eres una persona amable y amigable para que tu mente comience a aceptarte. Cambie su comportamiento y actitud para adaptarse al nuevo "estándar". Pensar que eres una buena persona (y no una mala persona) realmente puede marcar una diferencia en tus acciones. Tu mente reaccionará positivamente.
- Puede ser difícil dejar de ser grosero, como sucede cuando se rompen otros malos hábitos. Sin embargo, con persistencia puedes convertir esa actitud grosera en una más amistosa.
- Sea cortés, paciente, leal y cariñoso. No olvides ser positivo. No seas negativo ni demasiado crítico. Busque siempre el lado positivo en cada situación.
- Ser sincero. No seas amable solo porque tienes un propósito. Si solo está siendo amable para recibir un trato especial, no cuenta como buen comportamiento; es un engaño superficial y maligno. Sé amable y amigable porque reflexionas sobre lo sucedido y sabes que, después de todo, eras una buena persona.
- Antes de hacer nada, hágase de inmediato esta pregunta: "¿Estos pensamientos, acciones o comentarios harían del mundo un lugar mejor para mí o para otra persona?" De lo contrario, no debe mostrar la acción o hacer el comentario y simplemente conservar esos pensamientos. No tiene sentido hacer un esfuerzo que hará que usted y los demás se sientan infelices.
- Hagas lo que hagas, nunca intimides a los demás.
- Sea una persona orgullosa. No tienes que ser grosero con otras personas solo porque alguien fue grosero contigo.
- No tienes que felicitar mucho a la gente, solo porque quieres dejar de ser grosero. Solo necesitas hablar con otras personas con respeto.
- Si alguien está siendo grosero contigo, debes defenderte, pero de una manera que no sea grosera, por supuesto.
- Antes de hablar, considere el concepto de 'T. H. I. N. K' (verdadero, útil, inspirador, necesario y amable). Esto significa que piense si sus palabras son verdaderas, útiles, inspiradoras, innecesarias y positivas o amables.
- Trate de ser útil, amable y amigable, pero (si es necesario) muestre su stand.
