¿Tiene tendencia a reír siempre después de escuchar hablar a otras personas? En la mayoría de los casos, estos comportamientos indican que padece un trastorno de ansiedad, aunque por supuesto pueden estar en juego otros factores, como el nerviosismo, la presión para relajarse, soñar despierto involuntariamente o dificultad para concentrarse. Para detener o al menos reducir el hábito, intente identificar las emociones que siente cuando ríe para encontrar la causa. Luego, aplique varios métodos para reprimir la risa, como pellizcarse, concentrarse en su respiración y realizar diversas actividades físicas para distraerse de las ganas de reír. Si tiene problemas para entablar una conversación, practique habilidades de escucha consciente, como imitar el comportamiento de la otra persona y hacer preguntas de seguimiento.
Paso
Método 1 de 3: Identificar la fuente de la risa
Paso 1. Comprenda las razones detrás de sus estallidos de risa
¿Te ríes porque te sientes ansioso, nervioso o asustado? ¿O te estás riendo porque estás observando algo gracioso? Por ejemplo, puede observar una imagen que es tan extraña que en realidad parece divertida. Básicamente, los seres humanos se ríen por una variedad de razones, y saber esto te facilitará romper el hábito. De ahora en adelante, siempre que sienta que se ríe demasiado, intente pensar: "¿Cómo me siento ahora?". Si se siente asustado o ansioso, es probable que la risa sea un mecanismo de defensa que su subconsciente utiliza para combatir el miedo o la ansiedad.
La mejor manera de evitar reírse cuando se siente ansioso es hacer que la situación de la conversación sea más cómoda para usted. No se preocupe, hay muchas medidas preventivas y trucos físicos que puede tomar para calmar su cuerpo
Paso 2. Reconozca la risa que surge de su falta de capacidad para escuchar activamente
De hecho, muchas personas se ríen cuando sueñan despiertas, no saben qué decir o sienten cosquillas con palabras o situaciones de las que no se debe reír. Si siempre muestra este comportamiento, intente considerar las posibilidades. Si la conversación no te hace sentir tenso o relajado, es más probable que te estés riendo para llenar un vacío o porque tu atención no está completamente involucrada en la interacción.
Si te ríes porque siempre estás soñando despierto, no sabes qué decir o imaginas cosas tontas mientras escuchas hablar a otra persona, trata de perfeccionar tus habilidades de escucha y entrénate para mantenerte concentrado en la conversación para reprimir esas tendencias
Paso 3. Aprenda a controlar la risa en conversaciones personales
Básicamente, le resultará más difícil sentirse cómodo, concentrarse en su papel de escucha y controlar sus impulsos en situaciones sociales en las que hay muchas personas involucradas. Por lo tanto, para descubrir la razón detrás de su hábito de reír, intente tener conversaciones más íntimas y privadas. Una vez que haya identificado los desencadenantes de la risa y haya identificado el problema que está experimentando, siéntase libre de expandir gradualmente su círculo social para practicar sus habilidades de control de la risa.
¿Quién puede concentrarse en escuchar en medio de las distracciones? Si sientes lo mismo, no te preocupes. Simplemente adquiera el hábito de tener una conversación personal para reducir las distracciones externas que puedan surgir. Como resultado, puede concentrarse más en la conversación
Propina:
Este método es especialmente importante si sus tendencias a reír son provocadas por el miedo o la ansiedad, y un entorno social muy concurrido o una situación que requiere que hable en público tiene el potencial de amplificar estas emociones negativas.
Paso 4. Hable con su médico si tiene tendencia a reír sin motivo y tiene problemas para controlarla
Si siempre ha tenido problemas para controlar su risa y / o no sabe la razón detrás de su risa incontrolable, considere consultar a su médico. Lo más probable es que exista un trastorno del sistema nervioso que le dificulte el control de la expresión emocional. En el mundo médico, este trastorno se conoce como trastorno de expresión emocional involuntaria (IEED), que en realidad puede tratarse con terapia y medicación. Algunos de los síntomas a tener en cuenta son el llanto excesivo, el malestar constante, los cambios de humor intensos y la dificultad para controlarse.
- Hacer terapia del habla en presencia de un psiquiatra puede ayudarlo a sobrellevar los síntomas de la EIE.
- En casos muy extremos, su médico puede recetarle antidepresivos para calmar su respuesta emocional, así como para controlar las diversas formas de sus síntomas.
Método 2 de 3: Prevención de la risa provocada por la ansiedad o el nerviosismo
Paso 1. Reduzca la velocidad tan pronto como comience a reír
Si se ha estado riendo en el momento equivocado, intente volver a concentrarse en su patrón de respiración. Cierre los labios, luego inhale lentamente durante 2-3 segundos por la nariz. Luego, exhale lentamente a través del estrecho espacio entre los labios fruncidos. Siga haciendo este proceso hasta que pueda inhalar durante 5 segundos y exhalar también durante 5 segundos. Un buen control de su respiración le dificultará reír, especialmente porque su enfoque estará en otra cosa.
Para evitar que los demás lo noten, intente agacharse como si se estuviera atando los cordones de los zapatos o apartar la mirada como si necesitara responder a un mensaje de texto de otra persona
Propina:
Esta es la forma más eficaz de suprimir la risa por ansiedad. A medida que ralentiza el ritmo de su respiración, su frecuencia cardíaca disminuirá gradualmente. Como resultado, comenzará a sentirse tranquilo. Además, los labios constantemente fruncidos para exhalar también dificultarán que tu rostro muestre la expresión que acompaña a la risa.
Paso 2. Pellizque su piel para resistir la tentación de reír
En particular, pellizque la piel de su brazo o pierna justo antes de tener ganas de reír. Asegúrese de que el pellizco sea lo suficientemente firme para que lo sienta, pero no tan fuerte como para no sentir dolor. Estas sensaciones físicas desviarán el impulso de reír para que le resulte más fácil quedarse quieto.
- Pellizcar la piel es la manera perfecta de reprimir la risa en situaciones inapropiadas, como cuando la otra persona está transmitiendo información de la que no se debe reír.
- En lugar de pellizcar la piel, intente morderse el labio o doblar el dedo gordo del pie y colocar todo su peso allí.
Paso 3. Tome sus manos con fuerza y meta sus pulgares en ellas para distraerse
Si comienza a surgir la necesidad de reír, inmediatamente tome su mano con tanta fuerza como pueda y meta su pulgar en ella. Este comportamiento es eficaz para desviar la atención y resistir el impulso de reírse de la situación.
- Aplique este método al pulgar derecho, al pulgar izquierdo o incluso a ambos. El resultado es el mismo, de verdad.
- Este truco se usa generalmente para detener las ganas de vomitar, especialmente porque la activación de los músculos del brazo tensará los músculos del pecho al mismo tiempo. Como resultado, su cuerpo tendrá dificultades para convulsionar mientras se ríe o experimenta la sensación de querer vomitar. Como resultado, es una forma poderosa de prevenir la risa inducida por la ansiedad.
Paso 4. Desvíe los ojos para evitar el contacto visual y enfóquese en otro objeto
Si le resulta difícil contener la risa entre interacciones, intente cambiar la mirada durante unos segundos a un lugar detrás de la otra persona o comunicador. En particular, trate de encontrar un árbol, pájaro o edificio, y luego concéntrese en observar el objeto durante 10 a 15 segundos hasta que su cuerpo y mente se sientan más relajados. Una vez que su estado de ánimo y concentración hayan vuelto a la normalidad, vuelva a prestar atención a la otra persona o al comunicador.
Este método es adecuado para ser aplicado si su posición en la conversación es como espectador o audiencia, no como la otra persona. Esto significa que este método no es adecuado para conversaciones personales, especialmente porque se espera que mantenga la concentración y responda con regularidad
Paso 5. Siga moviendo un objeto para distraer su ansiedad
Cuando se encuentre en una situación social incómoda, intente jugar con un bolígrafo, jugar con monedas o garabatear en papel para calmar su mente. En particular, puede rotar o frotar continuamente el objeto seleccionado para mantener activos todos los sentidos. De esta manera, su cuerpo permanecerá activo mientras sus oídos escuchan pasivamente lo que otras personas tienen que decir. Como resultado, la necesidad de reír siempre será más fácil de reprimir.
- Comprenda que este método no es adecuado para su uso en situaciones profesionales que requieren que sea formal.
- Si no tiene nada con qué jugar, también puede tocar con el dedo una mesa, una silla u otra superficie plana.
Paso 6. Piense en algo aburrido para distraerse de las ganas de reír
Otra forma de reducir la frecuencia de reírse de los comentarios de otras personas es pensar en cosas aburridas. Por ejemplo, podría intentar contar ovejas, pensar en tareas pendientes o recordar la letra de cualquier canción. Básicamente, se puede utilizar cualquier tema siempre que no corra el riesgo de hacerte reír.
Este método funciona cuando necesitas concentrarte en ser un oyente, como cuando estás viendo una película en el cine o asistiendo a una conferencia
Método 3 de 3: entablar una conversación para resistir el impulso de reír
Paso 1. Murmure verbalmente o simplemente diga “ok” para mostrarle a la otra persona que está escuchando
Algunas personas tienden a utilizar la risa pasiva como una forma de comunicación no verbal para mostrar su participación en la conversación. Si ese es tu caso, intenta usar otra señal no verbal o simplemente decir "está bien" en lugar de reírte del final de la otra persona. También se puede utilizar un murmullo verbal estándar como "Mmm" para mostrar su participación sin tener que hablar.
- Por lo general, las personas de esta categoría se ríen para disimular su nerviosismo o su miedo a no ser incluidas en la conversación. En particular, fue la combinación de su ansiedad y su incapacidad para escuchar activamente lo que provocó la carcajada. Si ambos son un problema para usted, no dude en combinar todos los métodos recomendados anteriormente.
- ¿Quiere utilizar señales no verbales? Solo asiente con la cabeza después de que la otra persona haya terminado de hablar.
Paso 2. Simule recordar las palabras de la otra persona
Otra forma de mantenerse involucrado en la conversación y resistir la tentación de reír cuando escuchas a alguien decir es concentrarte en recordar sus palabras. Cuando la otra persona comience a hablar, intente repetir sus palabras en su cabeza. Imagina cada palabra que sale de su boca y da la impresión de que te estás concentrando en recordarla. Cuanto más concentrado estés, más probabilidades tendrás de mantenerte involucrado en la conversación sin tener que reír todo el tiempo sin darte cuenta.
Este método es muy bueno para aquellos a los que les gusta soñar despiertos cuando se les habla. Además, también se le ayudará a contener la risa en momentos inapropiados
Paso 3. Imite el tono de voz y las expresiones faciales de la otra persona
Otra forma de mantenerse involucrado en la conversación y resistir las ganas de reír es imitar el comportamiento de la otra persona. Implícitamente, trate de imitar su tono de voz y expresiones faciales que sean fáciles de duplicar. Si se ríe, ríe con él. Si frunce el ceño, frunce el ceño. Al hacerlo, sin duda podrá identificar más fácilmente el momento adecuado para reír.
Advertencia:
Para algunas personas, tratar de imitar el comportamiento de la otra persona es en realidad un mal movimiento, especialmente si la otra persona también es fácil de reírse de cosas triviales. Por lo tanto, si le resulta difícil aplicar este método, o si es poco probable que este método tenga algún efecto en usted, deje de hacerlo.
Paso 4. Haga preguntas de seguimiento para participar activamente en la conversación
Si tiene algo que decir, puede suprimir automáticamente las ganas de reír, ¿verdad? Por lo tanto, mientras alguien está hablando, intente pensar en algunas preguntas de seguimiento o comentarios que pueda enviarle. Diseñe toda la pregunta o el comentario en su cabeza, luego espere a que la otra persona termine de contar la historia. De esa forma, no tendrás tiempo para reír.
Por ejemplo, si alguien cuenta una historia de que su perro está enfermo y dice: "El veterinario dijo que Fluffy estará bien, pero no estoy muy seguro de que alguna vez recupere la salud", intente preguntar: "¿Qué te hace tan ¿inseguro?" o diga: “Espero que Fluffy esté bien, está bien. Es un perro obediente ". De esta manera, se convierte en un participante activo de la conversación, en lugar de simplemente desempeñar el papel de observador
Paso 5. Deje la conversación unos minutos para descansar y relajarse
Si la necesidad de reír es tan intensa que le dificulta concentrarse, no dude en dejar la conversación por un tiempo. Por ejemplo, dígale a la otra persona que necesita revisar su teléfono o tomar notas, luego salga de la habitación durante 3-5 minutos. En otra habitación, ¡ríete a tu antojo! Una vez que termine su risa, controle su respiración para normalizar su cuerpo antes de regresar a la conversación.
Consejos
- Es imposible dejar de reír de la noche a la mañana. Lo más importante es tratar de reducir el hábito gradualmente y mantener su consistencia.
- No se obligue a dejar de reír cuando otras personas se ríen. En su lugar, ¡aproveche el momento para desahogar todas sus risas!
- Duerma al menos 8 horas por noche. De hecho, los humanos tienden a reír con más frecuencia cuando están cansados y le será más difícil controlarse cuando esté cansado.
