Compararse con los demás es un hábito muy difícil de romper, especialmente con las condiciones de vida de hoy que siempre exigen perfección. Al medir el logro y el éxito, podemos seguir elevando el objetivo. Es natural compararnos con los demás, incluso si acabamos sintiendo envidia. Sin embargo, no se concentre en las cosas incorrectas prestando más atención a sus defectos que a los buenos. Esto puede hacer que le resulte aún más desesperado y difícil desarrollar varios aspectos de su propia vida. Además, el hábito de compararse con los demás tiende a hacer que se sienta menos agradecido, incluso difícil de aceptarse a sí mismo. Rompe este hábito entendiendo cómo te ves a ti mismo, haciendo planes para desarrollar la confianza en ti mismo y cambiando tu comportamiento para mejorar tu percepción de ti mismo.
Paso
Parte 1 de 5: Encontrar las causas de la comparación de comportamientos
Paso 1. Conozca la forma en que se ve a sí mismo
El primer paso para cambiar la forma en que se ve a sí mismo es tomar conciencia de ello. De lo contrario, le resultará difícil aceptar que su perspectiva es problemática. Su compromiso con el cambio será de gran apoyo porque cambiar su forma de pensar no es una cosa fácil. Sin embargo, una vez que se dé cuenta de que hay comportamientos que deben cambiarse, este proceso será mucho más fácil. Empiece por dividir este plan en varios objetivos que puede lograr.
Paso 2. Trate de reconocer su capacidad para respetarse a sí mismo
La autoestima se puede explicar como resultado de una evaluación positiva o negativa de uno mismo. Todos hemos vivido buenos y malos momentos. La forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos puede cambiar cuando reflexionamos sobre lo que sucede a diario. La autoestima también se puede interpretar como rasgos de personalidad que se forman con la edad.
¿Te consideras una muy buena persona? ¿Permites que otras personas controlen cómo te sientes contigo mismo? Si depende de otras personas para determinar su autoestima, esto significa que tiene que trabajar en algo para ser feliz
Paso 3. Intente identificar el comportamiento de comparación
Comparar comportamientos es el hábito de compararse con los demás, ya sea que uno se encuentre en una posición superior o inferior. Por lo general, comparará las cualidades positivas o negativas de otras personas con las suyas. A veces, comparar el comportamiento en la vida social puede ser beneficioso, pero comparar negativamente puede dañar la autoestima.
- Un ejemplo de comportamiento positivo es cuando te comparas con alguien a quien admiras. En lugar de sentirte celoso porque otras personas tienen buenas cualidades (como ser considerado), trata de ser una persona que se preocupa más por los demás.
- Un ejemplo de comportamiento negativo es cuando te comparas con alguien que tiene lo que quieres. Por ejemplo, envidias a alguien que tiene un coche nuevo.
Paso 4. Escriba los pensamientos o sentimientos que surgen de la comparación
Escriba cómo se siente después de compararse con los demás. Si puede, anote inmediatamente cualquier pensamiento o recuerdo que surja en ese momento. De esta manera, puede recordar claramente lo que sucedió y es más fácil volver a contarlo en su totalidad.
Trate de recordar cómo se sintió después de comparar. Anote todos los pensamientos y sentimientos que surjan. Por ejemplo, puede experimentar depresión porque está celoso de alguien que tiene un automóvil nuevo, porque todavía conduce un automóvil viejo que tiene 20 años
Paso 5. Intente averiguar cómo empezó hasta que se acostumbre a comparar
Trate de recordar un momento en el que no tuvo la necesidad de compararse con los demás y comience a escribir un diario desde aquí. De esta manera, puede recordar nuevamente de dónde provino este comportamiento de comparación.
- Por ejemplo, recuerde cuando era niño y no había pensado en compararse con su hermano. Después de un tiempo, comienzas a notar que la necesidad de comparar surge porque te sientes descuidado. A partir de aquí, comience a profundizar en las causas de su comportamiento de comparación.
- La mayor dificultad al lidiar con la comparación de comportamientos es darse cuenta de su impacto negativo en uno mismo. Una de las mejores formas de cambiar este comportamiento negativo es reconocer y reconocer cómo se siente cuando se compara con los demás.
Parte 2 de 5: Aprecia lo que tienes
Paso 1. Concéntrese en lo que tiene
Una vez que se dé cuenta de que no tiene sentido compararse con los demás, buscará otras medidas de éxito. Al crecer y expresar gratitud por lo que tiene, la atención que se ha centrado en los demás se dirigirá a usted mismo.
Dedique más tiempo a concentrarse en las cosas positivas y buenas de su vida. De esta manera puede crear conciencia de que hay mucho bien que tiene si ya no se compara con los demás
Paso 2. Lleve un diario de gratitud
A través de este diario, puede recordar lo que ya tiene, mirar hacia atrás, ver lo que ha estado ignorando y apreciarlo. Trate de recordar los recuerdos más hermosos que haya experimentado, como actividades que haya realizado, lugares que haya visitado, salir con amigos cercanos o cualquier cosa que lo haya hecho muy feliz. Empiece a aprender a estar agradecido por estas cosas.
- La oportunidad de lograr el éxito será aún mayor si lleva un diario de gratitud. Sin embargo, no tiene sentido escribir un diario sin la motivación para estar verdaderamente agradecido. De ahora en adelante, debe intentar ver lo que ha estado ignorando y apreciarlo. Toma la decisión de estar siempre agradecido y mejorar tu vida.
- Escribe gracias de corazón. En lugar de simplemente escribir algunas cosas en orden, escribe una descripción detallada de algunas de las cosas por las que estás agradecido.
- Anota sorpresas o eventos inesperados para que puedas revivir esta feliz experiencia en el futuro.
- No es necesario llevar un diario todos los días. Llevar un diario varias veces a la semana es incluso mejor que escribirlo todos los días.
Paso 3. Sea amable con usted mismo
Estarás más motivado para trabajar duro y lograr mejores resultados si eres amable y no te culpas a ti mismo.
Paso 4. Reconozca que tiene el control de su propia vida
Si bien es difícil resistir la tentación de compararse con los demás, usted tiene el control de su propia vida. Las decisiones que tomes darán forma a tu vida de alguna manera. Por lo tanto, tome las mejores decisiones para usted, no para los demás.
No te preocupes por lo que hacen o tienen otras personas porque lo más importante en tu vida eres tú mismo
Parte 3 de 5: Eliminar o cambiar la mentalidad de comparación
Paso 1. Comprender el proceso para cambiar patrones de comportamiento y pensamiento
El Modelo Transteórico que discute el cambio dice que pasaremos por varias etapas hacia la conciencia de determinadas situaciones. Una persona pasará por un proceso que termina con la formación de un nuevo comportamiento. Esta etapa consta de:
- Precontemplación: en esta etapa, uno no está listo para cambiar. Esto suele deberse a la ausencia o falta de información sobre la situación.
- Contemplación: en esta etapa, una persona ha comenzado a pensar en la necesidad de cambiar considerando el lado positivo, aunque también es consciente del lado negativo del cambio.
- Preparación: en esta etapa, una persona ya ha tomado la decisión de cambiar y está comenzando a desarrollar un plan para hacerlo.
- Acción: en esta etapa, una persona realmente cambia su comportamiento, por ejemplo, reduciendo o realizando ciertas actividades.
- Habituación: en esta etapa, una persona realiza actividades con cierta intensidad para asegurarse de que su comportamiento ha cambiado y es permanente.
- Terminación: en esta etapa, una persona ha logrado cambiar su comportamiento y nunca vuelve a recaer, incluso cuando está experimentando estrés, depresión, ansiedad u otros trastornos emocionales.
Paso 2. Date cuenta de que idolatrar a alguien no es realista
Al idolatrar a alguien, en realidad nos estamos enfocando en un cierto aspecto de esta persona y creando una hermosa imagen de él o ella. Además, solo queremos ver el lado que idolatramos y rechazamos otras características que no nos gustan.
Paso 3. Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos
Te verás a ti mismo negativamente en comparación con los demás. Si tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, trata de cambiarlos con pensamientos que te hagan sentir orgulloso de ti mismo.
Por ejemplo, hay alguien que es muy bueno escribiendo. En lugar de estar celoso de su talento, intenta encontrar el tuyo. Dite a ti mismo: “Puede que no sea el mejor escritor, pero puedo dibujar bien. Además, si quiero desarrollarme en el campo de la escritura, intentaré lograrlo sin envidiar los talentos de otras personas”
Parte 4 de 5: Alcanzar las metas
Paso 1. Defina metas
Al lograr sus objetivos, puede construir su propia vida y experimentar las cosas que desea sin dejarse influir por lo que quieren otras personas. Entonces, defina sus metas.
Si quieres correr un maratón, conviértelo en un objetivo. Comience reconociendo sus habilidades, por ejemplo, estimando cuánta distancia puede correr mientras corre antes de comenzar a entrenar
Paso 2. Registre el progreso que ha realizado
Después de establecer metas, registre su progreso para que pueda medir qué tan lejos ha llegado. Este método te hará concentrarte en ti mismo, no en los demás.
- Ajusta la velocidad. Considere las situaciones con las que tiene que lidiar al medir su progreso. Por ejemplo, si tiene que terminar la universidad más tarde que el resto de su clase, considere considerar que también tendrá que trabajar a tiempo completo, tal vez cuidando a su familia o cuidando a sus padres ancianos. Todos experimentarán ciertas situaciones que pueden apoyar u obstaculizar el progreso. Tenga en cuenta sus propias circunstancias al registrar su progreso.
- Si está entrenando para un maratón, lleve un registro de cuánto puede progresar cada semana. Intenta correr más cada semana hasta que puedas alcanzar una distancia de 42 km. A medida que aumenta la distancia, aumente también su velocidad. Al crear un gráfico de progreso, puede ver qué tan lejos y qué tan lejos todavía tiene que correr.
Paso 3. Desarrollar habilidades
Si hay un área específica que le gustaría desarrollar, tome cursos, seminarios o capacitaciones para perfeccionar sus habilidades y técnicas. Además de aumentar la confianza en sí mismo, puede reconocer sus propias limitaciones y fortalezas.
Debes saber que pensar en la perfección no es una forma de pensar útil porque se basa en deseos poco realistas como objetivos de logro. Date cuenta de que todos se enfrentan a una situación completamente diferente. Esfuérzate por mejorar tus habilidades para que puedas ser feliz
Paso 4. Compite contigo mismo
Muchos atletas consumados y actores experimentados dicen que están compitiendo consigo mismos. Siempre están tratando de mejorar lo mejor de sí mismos. También puede utilizar este método para aumentar su autoestima al alcanzar metas cada vez más altas. Cuando un atleta logra convertirse en un campeón en su campo, estará motivado para establecer nuevos objetivos para sí mismo, exigirse correr más rápido y perfeccionar sus habilidades.
Paso 5. Mida las capacidades frente a sus propios estándares
Dejará de compararse con los demás si puede usar sus propios estándares para medir sus habilidades. Esto eliminará la sensación de competencia porque las expectativas de otras personas no son las tuyas. Al reconocer la capacidad de crear la vida que desea, puede controlar el resultado. Mida sus habilidades según sus propios estándares, no los de los demás.
Paso 6. Respeta a los demás y no tengas celos
Piense en lo que otras personas pueden hacer por usted. Si su amigo tiene grandes logros, trate de ver que hay muchos amigos cerca que pueden ayudarlo a tener más éxito en el futuro. Utilice el éxito de otras personas para su propio bien, en lugar de sentirse celoso.
Por ejemplo, ves una foto de un atleta y admiras su estado físico. En lugar de sentirte inferior y envidioso, utiliza esta imagen como fuente de motivación para cambiarte, por ejemplo, mejorando tu dieta y haciendo más ejercicio. De esta manera, puede usar esta foto de manera productiva, en lugar de negativamente
Paso 7. Toma riesgos
Se sentirá libre de tomar pequeños riesgos adicionales si puede juzgar sus habilidades según sus propios estándares. Este riesgo le permite establecer metas más altas para usted. Muchas personas no logran lograr lo mejor porque tienen miedo de correr riesgos. Están atrapados en el miedo y no logran alcanzar deseos más elevados.
Comience con pequeños pasos que puedan desarrollar la confianza en sus habilidades
Paso 8. Construya una red de apoyo
Tu percepción de ti mismo mejorará si estás rodeado de personas que te apoyen.
Paso 9. Sea su propio entrenador
Los buenos entrenadores utilizan una variedad de formas de enseñar. Siempre hay jugadores gritando y condescendientes. Los entrenadores que exigen un alto rendimiento obligarán a sus atletas a correr más rápido, saltar más alto o nadar algunas vueltas más, pero juzgarán con amor y apoyo. Un entrenador que enseña con amor es alguien que es capaz de formar un ser humano plenamente equilibrado.
Piense en usted mismo como un entrenador que se esfuerza al máximo nivel posible. Da amor y aprecio por tus esfuerzos para que puedas alcanzar las metas que te has marcado aumentando tu autoestima, no destruyéndola
Parte 5 de 5: Usar los medios de manera responsable
Paso 1. Reduzca la visualización de medios y acceda a las redes sociales
Si las cosas que se muestran en los medios parecen demasiado ideales y tienen un impacto negativo en su autoestima, no mire los medios con demasiada frecuencia y acceda a las redes sociales. Limite el tiempo o deje de acceder a las redes sociales eliminando o desactivando su cuenta.
Si no desea desactivar o eliminar su cuenta de Facebook, Twitter o Instagram, limite el tiempo que revisa su cuenta diaria o semanalmente. Por ejemplo, solo puede acceder a su cuenta durante 10 minutos al día o 30 minutos a la semana. Pero cuidado, puedes compararlo con el pensamiento negativo aunque solo sea por un momento
Paso 2. Evite los medios que muestren imágenes demasiado ideales
Limite el tiempo para hojear revistas de moda, programas de televisión sobre la vida de las celebridades, ciertas películas y música, etc. Si a menudo se compara con ciertos modelos o atletas, no lea revistas, no vea programas ni juegue juegos que los incluyan.
Se ha demostrado que ver medios que muestran imágenes de lo ideal por un momento tiene un impacto negativo en la autoestima y la imagen de uno mismo. Esto incluso puede hacer que siempre piense negativamente y experimente síntomas de depresión
Paso 3. Empiece a pensar de forma realista
Las imágenes de personas que parecen ideales en los medios pueden ser difíciles de evitar, así que tenga cuidado cuando se compare con ellas. Trate de pensar de manera realista en personas o cosas que parezcan perfectas.
- Por ejemplo, si envidia la perfecta relación de su amiga con su pareja, recuerde lo difícil que fue para ella encontrar una pareja así y los desafíos que tuvo que enfrentar. La empatía puede reemplazar la envidia.
- Si alguien tiene el cuerpo, el automóvil o la vida que desea, piense y escriba lo que puede hacer para lograr este objetivo.
Paso 4. Utilice las redes sociales de manera positiva
Busque formas de utilizar las redes sociales que puedan enriquecer su vida. Vaya a páginas que sean educativas, informativas o inspiradoras. Si quieres tener éxito, abre una cuenta de emprendedor. Si desea tener una mejor condición física, consulte los artículos sobre fitness y alimentación saludable. Si desea mejorar su mentalidad y personalidad, intente acceder a sitios sobre el cerebro y relatos relacionados con la psicología.
Consejos
- No tenga miedo de priorizar y cuidar de sí mismo. Si tiendes a cumplir con los deseos de otras personas, deja de ser una persona que siempre quiere agradar a los demás y no te sacrifiques por el bien de los demás.
- Mucha gente tiene la mala costumbre de compararse. Este comportamiento es difícil de cambiar y lleva mucho tiempo. No te rindas.
Advertencia
- No dejes que otros te comparen con alguien.
- No te estreses ni te preocupes demasiado porque este estado emocional puede afectar negativamente la autoestima.
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