Todo el mundo quiere ser feliz en la vida. Si bien muchas personas definen el éxito o miden la felicidad de manera diferente, hay algunas cualidades básicas de una vida feliz que parecen universales. Los estudios muestran que, independientemente de su infancia, la forma en que viva su vida adulta determinará su felicidad de por vida más que su situación financiera, o incluso su felicidad de niño. Aprender a vivir una vida mejor y sentirse más positivo sobre el mundo que te rodea puede ayudarte a vivir una vida más feliz y significativa.
Paso
Método 1 de 4: vivir una vida más saludable
Paso 1. Elimine el hábito del diálogo interno negativo
Todos deben tener un diálogo interno negativo. Si bien algunos lo consideran motivador, los estudios muestran que este hábito en realidad contribuye al estrés, la depresión y la incapacidad de afrontarlo. Aprender a identificar palabras negativas que a menudo se dirigen a usted mismo puede ayudarlo a reemplazarlas conscientemente con pensamientos más positivos. Algunas formas de palabras negativas que comúnmente se dicen a sí mismo son:
- Filtración. Este problema de comportamiento implica ignorar o "filtrar" todos los aspectos positivos de su vida o una situación particular y, en cambio, centrarse solo en los aspectos negativos. Un ejemplo sería ignorar todos los logros que ha logrado en el trabajo y, en cambio, centrarse en un problema que no funcionó.
- Personalizar. Esto incluye culparse a sí mismo por todo lo que sucede. También puede implicar interpretar la crítica de la situación como algo a lo que usted culpa o debería culpar. Un ejemplo podría ser escuchar que tus amigos no pueden ir a la fiesta y asumir que cancelaron sus planes para evitarte.
- Predicción de catástrofes. Esto significa prepararse automáticamente para esperar el peor de los casos. Un ejemplo es asumir que el resto de su día será malo debido a un pequeño obstáculo al comienzo del día.
- Polarizador. Esto incluye ver las cosas, las personas y las situaciones como siempre buenas o siempre malas. Un ejemplo podría ser suponer que debido a que está pidiendo tiempo libre, no es un buen empleado.
Paso 2. Piensa en cosas positivas
El pensamiento positivo no significa ignorar las cosas malas o desagradables de la vida. El pensamiento positivo significa abordar todas las situaciones de la vida, buenas o malas, con una perspectiva positiva y una mentalidad productiva. Puedes intentar pensar de manera positiva en pequeñas formas todos los días. Para comenzar a pensar de manera más positiva, intente:
- Identifica las cosas que piensas negativamente y descubre por qué
- Evaluar pensamientos y sentimientos a lo largo del día.
- Encuentre el humor en situaciones cotidianas y permítase sonreír o reír incluso cuando esté molesto
- Viva un estilo de vida saludable
- Pase tiempo con personas positivas (y evite a las personas negativas tanto como sea posible)
- Sé amable contigo mismo, la regla es no pensar en ti mismo que no le dirías a nadie más.
- Tratando de encontrar aspectos positivos en situaciones negativas
- Visualice un futuro más positivo para usted y determine lo que necesita para hacer realidad esa visión.
Paso 3. Practique la sensibilidad
La sensibilidad implica desarrollar una conciencia de dónde se encuentra, qué está haciendo y cómo se siente en el momento. Aplicar la sensibilidad puede reducir el estrés, lidiar con la ansiedad y la depresión y mejorar el estado de ánimo.
- Concéntrate en respirar. Sea consciente de las sensaciones físicas de cada inhalación y exhalación por la nariz, la forma en que su vientre sube y baja y la sensación de sus pantorrillas y pies en una silla o en el suelo.
- Meditación. Las actividades que involucran meditación, incluida la oración prolongada y pacífica, el yoga, el Tai Chi o la reflexión espiritual, pueden cambiar un área del cerebro llamada "ínsula", que está involucrada en experimentar empatía / comprensión de los demás. Desarrollar empatía (ayudar a los demás) puede ayudarte a vivir una vida más feliz.
- Trate de involucrar sus sentidos en todo lo que haga. Cuando comas, tómate un momento para mirar tu comida e inhalar su aroma. Es posible que desee considerar tocarlo para sentir la sensación táctil de la comida que está a punto de comer. Intente imaginar cómo sería y mastique lentamente para disfrutar de la experiencia.
Paso 4. Coma alimentos saludables
Lo que comes tiene un gran impacto en cómo te sientes. Evitar los alimentos poco saludables no es suficiente. También debe obtener vitaminas y nutrientes de los principales grupos de alimentos y no comer en exceso ni comer muy poco.
- La mayoría de los adultos necesitan de 250 a 350 gramos de fruta fresca o jugo de fruta puro al día.
- Los adultos deben comer de 375 a 600 gramos de vegetales frescos al día.
- Elija cereales integrales en lugar de cereales procesados. Los adultos deben comer de 170 a 250 gramos de cereales integrales al día, según la edad, el sexo y el nivel de actividad.
- Consuma una variedad de fuentes de proteínas todos los días. Los adultos generalmente necesitan entre 150 y 200 gramos de proteína magra, como mariscos, aves / huevos, tofu, frijoles y granos integrales.
- Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, yogur, queso o leche de soya. Los adultos suelen necesitar tres vasos al día.
- Beba suficiente agua todos los días. La guía general para beber en climas templados es que los hombres deben beber tres litros de agua al día y las mujeres deben beber 2,2 litros. Si vive en un ambiente caluroso o tiene un estilo de vida muy activo (especialmente si hace ejercicio con regularidad), debe aumentar la ingesta de agua para reemplazar el agua perdida en el sudor.
Paso 5. Maneje el estrés en la vida
No puede evitar situaciones que causan estrés, pero puede encontrar formas de aliviarlo. Puede utilizar técnicas de relajación, como meditación, visualización, taici, yoga y respiración profunda.
- Practique la respiración profunda inhalando y exhalando desde el diafragma (debajo de las costillas), no la respiración superficial desde el pecho. Intente desarrollar patrones de respiración profunda, como contar hasta cinco mientras inhala lentamente, contener la respiración durante cinco segundos y exhalar lentamente durante cinco segundos.
- Practica la meditación sentándote en una posición cómoda lejos de cualquier cosa que pueda molestarte. Utilice técnicas de respiración profunda y trate de concentrarse en su respiración, dejando de lado los pensamientos que estén atrapados en su mente sin juzgarlos ni comprometerse con ellos.
- Utilice la visualización para calmar su mente y desarrollar un mejor estado de ánimo. Combine la respiración profunda con la imaginación de imágenes relajantes, como lugares o situaciones relajantes.
Paso 6. Desarrolle un estilo de vida saludable
Además de comer sano, también debe llevar un estilo de vida saludable y activo. Lo bien que cuides tu cuerpo a una edad temprana tiene un gran impacto en tu salud en los años posteriores.
- Hacer ejercicio regularmente. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana o una actividad aeróbica intensa de al menos 75 minutos por semana. Intente complementar con entrenamiento de fuerza (como levantar pesas o resistencia) al menos dos veces por semana para un entrenamiento completo.
- Evite fumar y deje de hacerlo si fuma. Puede utilizar productos que ayuden con los programas para dejar de fumar, como chicles de nicotina o parches de nicotina, y será de ayuda si también asiste a grupos de apoyo o pide ayuda a amigos o familiares.
- Practica el sexo seguro usando siempre condones y teniendo una relación monógama exclusiva.
Método 2 de 4: Encontrar un propósito en la vida
Paso 1. Determina qué es lo que más valoras
Todos tenemos algunas cosas importantes en la vida, pero ¿qué es lo que más valora sobre todo? No pienses en cosas físicas y cuantificables. En cambio, concéntrate en lo que quieres en la vida y dale significado y propósito. Algunos de los elementos que las personas valoran en una vida significativa son:
- Fe
- Familia
- Amistad / relación con otras personas
- Misericordia
- Excelencia
- Generosidad / servicio a los demás
Paso 2. Encuentre una carrera desafiante
El desarrollo personal puede darte un inmenso significado y propósito en la vida. Una de las mejores y más felices formas de lograrlo es encontrar una carrera que lo desafíe a crecer y desarrollarse como persona.
- Descubra qué actividades le emocionan. Puede comenzar evaluando lo que cree. ¿Valoras la compasión y la generosidad? Quizás una carrera ayudando a otros sea muy feliz para ti personalmente.
- Esfuérzate por salir de tu zona de confort. El hecho de que tenga éxito en un trabajo no significa que obtenga una verdadera satisfacción o felicidad de él. Trate de encontrar una manera de seguir su pasión ofreciéndose como voluntario y, si le gusta, vea si hay una manera de convertirlo en un trabajo profesional.
- Es probable que una carrera feliz le dé más propósito y satisfacción que mucho dinero. Por supuesto, también necesita estar financieramente seguro, pero vivir con sentido es más importante que adquirir riqueza sin sentido.
Paso 3. Considere desarrollar una vida espiritual
Para la mayoría de las personas, espiritual significa religión, pero algunas personas creen que la espiritualidad no requiere una religión organizada. Según ellos, la vida espiritual se puede vivir sin asociarse con la religión, aunque para la mayoría de las personas la religión es el fundamento de la vida que trae felicidad.
- Empiece a meditar todos los días. Aprenda a controlar y responsabilizarse de sus pensamientos, palabras y acciones.
- Busque formas de aumentar la compasión por los demás. Trate de ayudar a las personas necesitadas, sin importar las circunstancias.
- Trate de mantener la esperanza y una actitud positiva, incluso en situaciones difíciles o trágicas.
- Involúcrate con la naturaleza. La naturaleza proporciona un inmenso consuelo y muchas personas sienten que estar en la naturaleza les hace sentirse espiritualmente felices. Dé un paseo por la arboleda y disfrute de las vistas cuando esté al aire libre. También puede acercarse a la naturaleza cultivando un huerto o plantando flores en su casa o patio.
Paso 4. Encuentre un sentido de comunidad en la comunidad
Ser parte de una comunidad en particular es un componente importante de la salud mental. También puede darle un propósito y un significado a la vida. Incluso las personas introvertidas suelen estar felices y entusiasmadas de formar parte de una comunidad más grande.
- Busque un grupo que tenga la misma pasión por algo que usted.
- Intente ser voluntario con personas de ideas afines para una actividad.
- Únete a un club de lectura. Interactuarás con personas que comparten tus intereses mientras te involucras a través de la literatura.
Método 3 de 4: Superar los desafíos de la vida
Paso 1. Enfréntate a tus dificultades
Los desafíos pueden parecer más fáciles de evitar que de afrontar. Pero evitar problemas solo conducirá a más problemas en el futuro y, a su vez, te hará sentir fuera de control. La mejor manera de superar los desafíos y dificultades de la vida es reconocerlos y enfrentarlos.
- No evite los problemas. Resuelva los problemas a medida que surjan y reconozca que requieren atención.
- Piense en un momento en el que haya logrado lidiar con problemas en el pasado. No hay duda de que sale de esos problemas con un mayor propósito en la vida y una mayor confianza en sí mismo. Tenga esto en cuenta cuando se enfrente a problemas nuevos y mayores, y cálmese con ese hecho.
Paso 2. Acepta lo que tienes, no lo que quieres
Una de las mejores formas de estar contento con las condiciones de vida (por difíciles que sean) es practicar la aceptación de las situaciones tal como son. Si bien es posible que desee que las cosas sean más fáciles (como tener más dinero, un trabajo más seguro o incluso una mejor salud), lamentar lo que no tiene no le facilitará la vida en este momento.
- Recuerde que sin los tiempos difíciles, realmente no apreciará los buenos tiempos.
- Aceptar la vida como es ahora es la única forma de apreciar verdaderamente todo lo que tienes. Agradezca la existencia de personas en su vida sin importar cuán difíciles sean las cosas en este momento.
- Sepa que de una forma u otra, todos tenemos más o menos las mismas dificultades. No hay vida que no esté teñida de dificultades, sino perseverancia y conciencia que hacen que la vida sea placentera y significativa.
Paso 3. Trate de ver los problemas como oportunidades
No es fácil sacar lecciones de la adversidad o situaciones difíciles. En realidad, sin embargo, la adversidad a menudo genera nuevas visiones de uno mismo, nuevas perspectivas de la vida e incluso nuevas metas.
- No será fácil ver los problemas como oportunidades de crecimiento, pero con conciencia y mucha práctica, pronto verá que realmente crece y se desarrolla después de superar los desafíos.
- Reconozca y recuerde siempre que la vida está llena de significado. El hecho de que esté pasando por un momento difícil (como no tener un trabajo o perder a un ser querido), o incluso sufrir un problema físico / médico (como una enfermedad crónica o una discapacidad), no significa que su vida no tenga sentido..
- Trate de crear problemas para motivarse. Por ejemplo, sufrir una determinada enfermedad puede darle la oportunidad de unir fuerzas con otras para crear conciencia sobre la enfermedad, o incluso unirse en la búsqueda de una cura.
- Sepa que incluso si el problema no se resuelve como se esperaba, todavía está creciendo como persona y desarrollando confianza en sí mismo como resultado de enfrentar el problema y tratar de aprender de él.
Método 4 de 4: Convertirse en una persona más cariñosa
Paso 1. Entrénate para ser agradecido
Todo el mundo está dotado de muchas cosas por las que estar agradecido, pero en la ajetreada vida cotidiana, la gratitud se olvida fácilmente. Aumentar la gratitud en todas las circunstancias y situaciones de la vida puede ayudarlo a sentirse mejor y a encontrar un mayor propósito en la vida.
- Escribe una carta a alguien a quien respetas (padres, amigos, cónyuge, etc.) y dile que lo aprecias. Agradézcale por todo lo que ha hecho por usted y hágale saber que realmente aprecia su relación con él.
- Lleve un diario para anotar todo aquello por lo que está agradecido. Por supuesto, puede escribir sobre las grandes cosas que suceden en la vida, pero lleve un diario todos los días y anote las pequeñas cosas también. Tal vez el café caliente servido a la perfección en su café favorito sea el impulso que necesita para sentirse mejor en un día lluvioso gris. Por lo general, son las pequeñas cosas las que tienen un gran impacto en la vida cotidiana.
- Tómate el tiempo para empaparte de los lugares divertidos y las cosas con las que te encuentras. Permítase hacer una pausa y ver la puesta de sol, o reducir la velocidad en el jardín para disfrutar de los colores de las hojas circundantes.
- Comparta buenas noticias y eventos felices con las personas en su vida. Los estudios demuestran que compartir las buenas nuevas con un ser querido puede aumentar la emoción y permitir que esa persona disfrute de un momento de felicidad contigo.
Paso 2. Identificar y utilizar comentarios constructivos
Es difícil escuchar lo que otras personas piensan sobre su desempeño, pero aprender a identificar y utilizar la retroalimentación constructiva que recibe puede ayudarlo a desarrollar sus habilidades y trabajar hacia una vida más feliz.
- Tenga en cuenta que las críticas pueden ser constructivas o no. Por ejemplo, si después de tu presentación alguien te dice que has cometido muchos errores y que tu presentación es muy aburrida, esa crítica no es constructiva. La declaración es maliciosa y no le ofrece ninguna oportunidad de mejorar su próxima presentación.
- Sin embargo, si un colega dice que realmente le gusta su presentación, pero a veces le resulta difícil seguirla porque habla demasiado rápido, se trata de una retroalimentación constructiva. Recibe cumplidos y puede utilizar la información para mejorar futuras presentaciones.
- Si recibe comentarios molestos, trate de tomarse un tiempo para sí mismo antes de hacer o decir algo en respuesta. Puede dar un paseo corto, llamar a un amigo o hacer otra cosa para distraerse. Espere hasta que sus emociones se hayan calmado lo suficiente como para pensar en cómo utilizar la retroalimentación para mejorar.
Paso 3. Perdónate a ti mismo ya los demás
Lo siento es una de las cosas más difíciles de darle a alguien que te ha lastimado. Aún más difícil es perdonarse a sí mismo si ha hecho algo mal. Sin embargo, albergar ira, odio o incluso culpa puede ser muy perjudicial para uno mismo, la salud / bienestar mental y las relaciones con los demás.
- Todos cometemos errores y, por lo general, aprendemos de ellos. Eso es lo que hace que una persona sea más fuerte y más solidaria.
- Perdonar a otra persona no significa olvidar los errores de esa persona. Tampoco significa que tengas que hacerte un felpudo que otras personas pisen. Perdonar significa reconocer que todos (incluido usted mismo) cometieron errores, esperar que se aprenda algo de esos errores y dejar ir la ira y el resentimiento.
- Las disculpas por las faltas de otros a menudo se pueden dar fácilmente, pero son difíciles de dar por las propias faltas. No establezca estándares que se establezca a sí mismo y que no establecería para los demás. Acéptese a sí mismo como una persona que intenta hacer su mejor esfuerzo y trate de aprender de esos errores.
Paso 4. Desarrolle la compasión
Vivir con compasión te ayudará a convertirte en un mejor amigo, en una persona más cariñosa y en una persona más feliz en general. De hecho, los estudios muestran que la compasión genuina y la compasión por los demás también pueden proporcionar una mayor comprensión de cómo y por qué otras personas viven y piensan.
- Mírate a ti mismo en los demás y trata de ver a los demás en ti mismo. Tu experiencia definitivamente no es tan diferente a la de los demás, y todos quieren felicidad, salud y amor.
- Brinde calidez, humor y hospitalidad genuina a todos los que lo rodean.
- Intente sonreír a otras personas. Tu sonrisa puede ser el estímulo que alguien necesita para superar un momento difícil.
- Todos tenemos obstáculos que superar. Todos los días aprendemos de la vida, así que enfréntate si alguien comete un error ocasional.
- Adquiera el hábito de agradecer sinceramente a los demás. Es más que simplemente dar las gracias cuando alguien hace algo bueno por ti. Aprenda a apreciar la paciencia, el amor y el esfuerzo de todos en su vida, incluidas las personas con las que trabaja o para usted.
Consejos
- Es posible que vivir una vida feliz no sea tan fácil. Quizás necesites mucho esfuerzo y conciencia. Pero al final, todo valdrá la pena.
- Entrénate para vivir cada día más feliz. Con el tiempo, la práctica se convertirá en un hábito y luego el sentimiento surgirá más fácilmente.
- Sea agradecido y agradecido por todos en su vida. Aprecia todas las cosas buenas y las personas buenas en tu vida, y recuerda siempre que la vida será maravillosa si tienes la actitud y el apoyo adecuados.
