Ha establecido su peso objetivo, ha planeado su entrenamiento y ya es miembro de un gimnasio; ahora, ¡todo lo que necesita hacer es aumentar su nivel de energía para alcanzar ese número! Algunas técnicas simples pueden ayudarlo a motivarlo y hacer de este un proceso agradable.
Paso
Parte 1 de 3: Cuida tu dieta
Paso 1. Evite las dietas pesadas
Si está a dieta bebiendo jarabe de arce y chile en polvo, se puede suponer que no durará mucho para seguir la dieta. Cuando algo no es natural pero aún se puede hacer, es seguro que no durará mucho. No hay atajos para perder peso.
Si tu dieta es reducir la cantidad de calorías, hacerte vomitar, reducir la cantidad de calorías en la ingesta de alimentos, tomar laxantes o medicamentos para adelgazar, es muy poco saludable. Necesita una dieta que le haga lucir saludable "y" sentirse saludable, durante mucho, mucho tiempo
Paso 2. Nunca coma en exceso
Cuanto mayores nos hacemos, más pensamos que ya no somos niños, pero aquí estamos. Si le dieras a un niño 3 juguetes y le dijeras que solo hay 2, ¿cuál elegiría? Tu comida también. Si no puede comer postre, lo va a desear. Entonces, en lugar de no comerlo en absoluto, limite la cantidad. Come aunque sea un poquito.
Motívate a tí mismo. Comer solo un poco no te hará engordar, pero si son 3, la historia es diferente. Así que coma verduras para la cena. Mientras más coliflor coma, más probabilidades tendrá de comer otros alimentos
Paso 3. Busque otras alternativas para lidiar con sus emociones
Cuando están con amigos, en una celebración o simplemente charlando, ¿qué suelen hacer? Ellos comen (o beben). Cuando estamos felices, comemos. Cuando estamos tristes, comemos. Cuando no sabemos qué hacer, comemos. Desafortunadamente, solo es bueno para aquellos que no están a dieta.
Empiece a pensar en "cuándo" y "por qué" come, no solo en qué. Tal vez, sin saberlo, come mientras ve la televisión, o tal vez camina hacia el refrigerador cuando está estresado. Cuando ya conozca su estilo de vida, será muy fácil anticiparlo. Empiece por mantener las manos ocupadas: tejer, leer o hacer rompecabezas puede ayudarlo a mantener alejadas las palomitas de maíz
Paso 4. Solicite apoyo
Todo es más fácil de hacer cuando no lo hace solo. Incluso si todos los miembros de su familia / amigos / extraños cercanos a usted no se preocupan por su salud personal, pueden ayudar a que su dieta sea más fácil. Si saben cuáles son tus planes, no te llevarán al abismo de los deliciosos pasteles.
Una manera muy fácil de encontrar apoyo es unirse a un grupo llamado Weight Watchers. Si su entorno no está combatiendo la obesidad, unirse a ese grupo le ayudará a mantener mejor su dieta
Paso 5. Lleve un diario de alimentos
Aquel que escribe todo lo que come normalmente tendrá más éxito en perder peso más rápido. Esto le dará una nueva esperanza: conocerá el patrón y no volverá a caer en sus viejos malos hábitos.
Si es posible, lleve un diario. Comer 4 risitas a la vez sería muy vergonzoso si se lo contaras a otras personas. Cuanto mayor sea tu intención, mayor será tu defensa
Paso 6. Revise su plan de dieta
Junto con la dieta y la pérdida de peso, su cuerpo se acostumbrará al nuevo hábito y necesitará menos calorías. Sabrá que 1700 calorías no tienen un efecto inmediato la primera vez que lo hace. Si no funciona, ¿por qué conservarlo? Debido a esto, debe revisar su plan de dieta.
Cuanto más delgado eres, menos calorías consumes. En algún momento, esto será un poco difícil. Puedes reducir un poco la cantidad de calorías (¡no demasiadas! Solo unos cientos al día), pero será más fácil agregar actividad física que nos lleve a tu destino
Parte 2 de 3: Cíñete a tu plan de entrenamiento
Paso 1. Encuentre un compañero de práctica
Es aún más difícil presionar el botón de repetición cuando sabes que alguien te está esperando en el gimnasio o en el trote. Cuando “usted” no está realmente motivado, es hora de buscar ayuda de otra persona. Ciertamente no quieres sentirte culpable, ¿verdad?
- Los amigos y familiares pueden ser los mejores motivadores para que baje de peso. No solo te brindarán apoyo en el camino, sino que también podrán participar contigo.
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Algunos centros de acondicionamiento físico generalmente anotarán el socio adecuado con el que entrenar. Compañeros que tienen el mismo nivel para ayudarse entre sí.
Sea un compañero motivador para sus colegas. Anímelos como ellos le animan a usted; ambas partes se beneficiarán mutuamente
Paso 2. Piense activamente, no solo practique
Mantener un cuerpo sano está incluido en la actividad física en la vida diaria. El solo hecho de usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas puede ayudarlo a alcanzar su peso objetivo.
Además de reducir la circunferencia de la cintura, moverse con regularidad puede reducir la sensación de lentitud y mantenerlo en movimiento durante todo el día. A veces eso es lo más difícil de hacer
Paso 3. Use el equipo apropiado
Gastar parte de nuestro dinero ganado con tanto esfuerzo en disfraces y equipo puede ayudarlo a cambiar su camino:
- Con equipo nuevo, se siente obligado a usarlo. Principalmente para que el dinero que gastas te parezca útil.
- Se sentirá más seguro: un iPod nuevo, música nueva, una botella de agua nueva, incluso el equipo más pequeño puede levantarle el ánimo.
- Te verás más genial. Cuando nos sintamos bien, estaremos más dispuestos a lograr nuestras metas.
Paso 4. Conserve lo que se ve bien
Incluso si cree que es mejor no hacerlo porque está más allá de las tendencias o expectativas de fitness, hágalo de todos modos. Porque será un desafío para ti que también es bueno para impulsar tu espíritu y tu fuerza. Al permitirse ser flexible, encontrará el ritmo adecuado para su práctica. Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Para obtener un ejemplo sencillo, considere una pregunta como la siguiente:
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¿Prefieres hacer ejercicio por la mañana o incluso durante el día?
- ¿Prefieres entrenar con un grupo grande o con un grupo pequeño o practicar solo?
- ¿Te motiva un regalo?
Paso 5. Tómatelo con calma
De vez en cuando, especialmente cuando estamos comenzando, puede ser fácil pensar: "Voy a correr 16 km por día, comeré solo 500 calorías por ración y perderé 15 kg en 30 días". Entonces, para empezar, no lo hagas. No hagas nada como esto. Este no es el camino que debe tomar. Ciertamente no querrás si luego terminas desmayándote y de repente cuando te despiertas estás bajo la supervisión de médicos.
Comer más de lo que puede masticar no solo es una buena motivación, sino también malo para su salud. No puede correr antes de poder caminar, así que no se ponga a dieta ni haga ejercicio extenuante. Incrementa tu nivel de entrenamiento en un 5 o 10% cada vez, o dependiendo de cómo quieras hacerlo
Paso 6. Mezcle sus patrones de entrenamiento
Correr 5 km al día puede ayudar a mantener su cuerpo en forma. Será muy eficaz si se hace todos los días. "Hasta que te aburras y lo dejes". Haz algo por ti mismo y cambia tu rutina. Tu mente y tu cuerpo se aburren cuando te sientes rígido.
- Ni siquiera pienses en detenerte por un día, porque es mejor no hacerlo. Si cambias un día de entrenamiento en el gimnasio por un baño, ¡genial! Todavía estás "activo". Luego, cuando regrese al gimnasio, se sentirá mejor que nunca. Te sentirás con más energía.
- El entrenamiento cruzado es una buena idea. Básicamente es una idea para hacer algunos ejercicios diferentes. No solo para mantener la mente bajo control, sino también para equilibrarla. El solo hecho de correr no te mantendrá en forma, ni tampoco el entrenamiento con pesas. El entrenamiento cruzado significa que estás listo "para cualquier cosa".
Paso 7. Utilice fotografías
A veces necesitamos un recordatorio de por qué hacemos lo que hacemos ahora, y las fotos pueden hacer precisamente eso. Tome algunas fotos y colóquelas en diferentes lugares, en su oficina, cocina o en la pantalla de su computadora. ¿Que tipo de foto? Es bueno que preguntes. Hay dos tipos de fotografías:
- Busque fotos antiguas en las que quiera volver a ser así. ¡De esa manera puedes pensar en volver a tener un cuerpo así!
- Busque fotos de alguien que sea atlético. Al ser atacado por tantas fotos, seguramente se sentirá aún más motivado.
Paso 8. Regístrese
Tener otras actividades además del trabajo te ayudará a mantenerte motivado para practicar. Si se trata de una carrera, por supuesto que desea terminar a tiempo, así que establezca una fecha límite para su período de práctica.
¿No conoces la competencia? Internet definitivamente puede ayudarte. No tienes ninguna razón para esquivarlo. Runnersworld.com y Active.com tienen listas de carreras próximas y en curso que se llevan a cabo en varios lugares
Parte 3 de 3: Prepárate para el éxito
Paso 1. Establezca un objetivo razonable
Los obstáculos más inquietantes para alcanzar el peso ideal suelen ser los más inesperados. Si establece metas que son excesivas o irrazonables, en lugar de estar motivado, se estresará.
- Consulte a su médico o un entrenador profesional antes de comenzar a entrenar para tener la salud y el peso adecuados para su edad y estatura.
- Puede esperar perder 1 kg en una semana. Si bien no parece mucho, al menos es un buen comienzo. La pérdida de peso segura y saludable se produce a través de un proceso bastante largo, y un buen horario le ayudará a lograrlo de manera adecuada.
Paso 2. Crea un tabú
Limite su dieta, pero no la elimine por completo. Cuando elimine sus comidas favoritas, en lugar de estar motivado, se sentirá miserable. Solo reduce la porción.
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Y como recompensa, no seas grandioso. Solo necesitas una recompensa cuando llegas a cierto punto. ¿Ha estado entrenando todos los días durante dos semanas? ¡Buen regalo! ¿Perder 5 kg? Genial, un regalo. Podría ser una siesta, un día de compras, lo que sea que pueda motivarte a seguir adelante.
Si hay una recompensa, también debería haber un castigo. Si se pierde un entrenamiento, ponga 50000 rupias en el frasco para tratar a su esposo / esposa / hijos / amigos más tarde
Paso 3. Registre el progreso que ha realizado
Si perder peso está teniendo un gran impacto en tu salud, puede ser muy útil para motivarte a comparar con antes de comenzar a entrenar. Anote los resultados de su dieta y ejercicio y observe la diferencia. Esto se sentirá muy, muy satisfactorio.
- Su peso puede cambiar en cualquier momento debido a la capacidad de almacenamiento de agua en el cuerpo. De esa manera, sería mejor si verificaras el progreso de los resultados de tu entrenamiento todos los fines de semana. Luego, al final del mes, observe los resultados de una semana a otra y vea la diferencia.
- El músculo pesa más que la grasa, por lo que el contador de peso no siempre se puede utilizar como punto de referencia. Siempre que sea posible, tome fotografías de los cambios de su cuerpo todos los meses. Las fotos pueden ser un buen motivador para tu autodesarrollo.
Paso 4. Empiece a escribir en el blog
Ya sea que se trate de ser usted mismo o de tener lectores, comenzar un blog puede ser un compromiso: está dedicando su blog a algo, ¡así que no lo arruine! Y cuando la gente "realmente" lo leyera, se convertiría en un foro de apoyo.
Lea los blogs de otras personas. Hay docenas de éxitos en Internet de los que puede aprender. Por docenas, me refiero a cientos y hay nombres como "Aliméntame, estoy de mal humor" y "El mundo según la cara de huevo". ¡Quizás tu blog pueda convertirse en el próximo famoso
Paso 5. Espere y acepte el fracaso
Ser perfeccionista para adelgazar no es muy bueno. Eres humano, todos nosotros, y el fracaso puede ocurrir. La panadería eventualmente te dará muestras gratis, el trabajo te retrasará y te perderá la práctica, y Tina vendrá de visita con un galón de Ben & Jerry's después de que su novio la abandone. Esas cosas son perfectamente normales (aparte de que la pastelería reparte muestras gratis, pero eso parece ser lo mejor); cosas así están destinadas a suceder. Sepa eso y acéptelo. No te preocupes.
El fracaso no es un problema, el entusiasmo es el principal problema. Saltarse las sesiones de entrenamiento está bien; después de una semana será cosa del pasado. Entonces, cuando ocurra una falla, levántese de nuevo. Lucha contra el cansancio y vuelve a animarte
Paso 6. Recuerde que los números no lo son todo: piense positivamente en los cambios que ha realizado hasta ahora y conviértalos en su motivación para mejorar aún más
- No seas demasiado duro contigo mismo. Ya sea porque te perdiste una sesión de entrenamiento o te atrapó la necesidad de comer helado, es normal. Cuando te equivoques, acepta la realidad y continúa con lo que empezaste a bajar de peso.
- Tenga en cuenta que su salud, física y mental, es el factor motivador más importante en su proceso de pérdida de peso. El impacto es que su estilo de vida se vuelve más saludable y su apariencia siempre luce excelente.
Paso 7. Siéntete orgulloso de lo que has logrado
Dígale a sus amigos y familiares cuando haya alcanzado la meta deseada. Al mismo tiempo, ahora puede iniciar otro objetivo. También puedes hacer una pequeña fiesta para celebrar.
Siéntete orgulloso de lo que has logrado, "por pequeño que sea". Perder solo 3 kg ya es un gran logro. Y recuerde: aumentar sus actividades físicas es muy bueno para su salud, su calidad de vida y la calidad de vida de quienes lo rodean y se preocupan por usted
Consejos
- Solicite ayuda en cualquier momento. Tienes que ser un aficionado antes de poder convertirte en un experto. Practique adecuadamente con diferentes tipos de ejercicios para agregar a la experiencia.
- Comprenda que el éxito proviene de usted mismo, no de la comparación con los resultados obtenidos por otros. ¡Todos son diferentes!
Advertencia
- Beba agua con la mayor frecuencia posible, ya que sus actividades pueden provocar deshidratación.
- Tómese un tiempo para descansar después de las actividades y no presione demasiado su resistencia y vigor.
- Antes de utilizar un equipo desconocido, asegúrese de aprender los procedimientos adecuados.
- Si tiene calambres o está en el límite máximo, consulte a su instructor.
- Tómese un descanso si se siente mareado o casi se desmaya.
