¿Siente que sus nalgas y muslos son demasiado grandes para la parte superior de su cuerpo? ¿Odias los entrenamientos formales, las membresías en gimnasios y los programas de dieta, pero aún quieres tener glúteos y muslos más musculosos? Aunque es casi imposible de lograr sin un poco de ayuda del ejercicio, al menos puedes burlarlo con rutinas diarias y tareas al final de la semana. Esto significa que no tiene que ir al gimnasio o cambiar su horario para hacer ejercicio.
Paso
Parte 1 de 3: Adopción de una dieta saludable
Paso 1. Aumente su dieta gradualmente
Se ha demostrado que una dieta saludable juega un papel importante en la obtención de un cuerpo sano. Sin embargo, no cambie su dieta drásticamente. Hazlo poco a poco. Por ejemplo, puede comenzar aumentando la porción de verduras. Luego, reduzca la ingesta de refrescos.
Después de eso, reemplace los postres grasos con frutas. A continuación, comience a comer pan integral en lugar de pan normal. Luego, coma menos dulces en el trabajo. Con el tiempo, estos pequeños cambios se convertirán en buenos hábitos
Paso 2. Permítase romper ocasionalmente su dieta
La mayoría de las personas que tienen un porcentaje bajo de grasa corporal todavía comen sus comidas favoritas a veces. De esa manera, no se sentirá demasiado presionado por la dieta que está siguiendo. Además, no sentirá la necesidad de atiborrarse como si nunca más pudiera disfrutar de esta comida. Por eso, disfruta de tu comida favorita de vez en cuando. Solo asegúrese de no exagerar y violar por completo una dieta saludable.
Si come la cantidad y el tipo adecuados para su cuerpo, las partes de su cuerpo, incluidos los glúteos y los muslos, estarán naturalmente proporcionadas. Su objetivo no es ponerse a dieta, sino hacer que la alimentación saludable sea parte de su estilo de vida
Paso 3. Elija alimentos saludables
Hay muchas opciones de alimentos y bebidas que se pueden consumir. Uno de ellos es la comida rápida (comida chatarra), que suele contener azúcar y sal añadidas y es rica en grasas saturadas. Desafortunadamente, a menudo estos alimentos son más sabrosos que los alimentos saludables. Puede comerlo de vez en cuando, pero es mejor comer alimentos más nutritivos. El truco es que puede elegir alimentos saludables leyendo las etiquetas y reemplazar la comida rápida con cuatro alimentos saludables y perfectos.
Los cinco grupos de alimentos perfectos incluyen: legumbres / frijoles y verduras; alimentos de grano real; carne, pescado, huevos, tofu, nueces y semillas bajos en grasa y de aves; y leche y queso de yogur
Paso 4. Domina todo el arte del control de las porciones
Si no le gusta el ejercicio, el control de las porciones es muy importante. Si eres disciplinado, puedes probar un poco de todo tipo de comida. Esta es una excelente manera de comer sin sacrificar el placer de comer por un estilo de vida saludable.
Parte 2 de 3: Ser más activo en casa
Paso 1. Encuentre formas de realizar tareas domésticas más activas
Recorte el césped en lugar de utilizar herramientas automáticas. Si su página es lo suficientemente grande, divida la página en secciones y trabaje en días separados. Lave manualmente en lugar de usar una lavadora. Utilice una horquilla en lugar de un soplador de hojas. Lave su propio automóvil en lugar de llevarlo al lavado de autos.
Paso 2. Haga su tarea con su canción energética favorita
Anímate a bailar. El baile ligero puede quemar de 3 a 4 calorías por minuto y el baile rápido quema 8 calorías por minuto. Si baila mientras trabaja, su cuerpo quemará alrededor de 5 calorías por minuto. Por eso, baila mucho para reducir glúteos y muslos, mientras haces las tareas del hogar con mayor rapidez.
Paso 3. Sea una persona que no intenta moldear su cuerpo
Puede hacer esto construyendo un conjunto de hábitos a lo largo de los años que lo ayuden a mantenerse en forma sin mucho esfuerzo. Esto sucede con el tiempo al hacer buenas elecciones de estilo de vida. Elija una actividad activa de fin de semana como senderismo o ciclismo. No se limite a sentarse en el sofá. En general, sentarse demasiado tiempo no es bueno. Eso significa que, siempre que sea posible, levántese y muévase.
Paso 4. Reemplace la silla de oficina con una pelota de estabilidad
Sentarse en esta pelota es mucho más beneficioso para ti. A diferencia de una silla normal, debe tener una buena postura y no poder hundirse para poder sentarse en esta silla. Además, sentarse en esta pelota activa los músculos centrales de la espalda, la pelvis y el abdomen. Cuando una parte del cuerpo comienza a formarse, significa que otras partes del cuerpo también se ven afectadas por el bien.
Paso 5. Use un chaleco con peso en su torso
Este kit es perfecto si no te gusta hacer ejercicio. Puede usarlo al limpiar la casa o lavar el automóvil. El chaleco aumentará su carga en 9 kg. Incluso puedes ponértelo y caminar durante 30 minutos. Este chaleco ayuda a desarrollar músculo y quemar calorías sin necesidad de ejercicio.
Parte 3 de 3: Ser más activo fuera del hogar
Paso 1. Levántese más, en lugar de sentarse
Su metabolismo y las enzimas que queman calorías están más activos cuando se pone de pie y también quemará algunas calorías. Así que la próxima vez que esté haciendo cola en la clínica del médico o en el banco, esperando el autobús o haciendo una llamada telefónica, levántese para adelgazar el trasero y los muslos.
Paso 2. Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que sea posible
Subir escaleras es una actividad fácil de hacer y puede tonificar los glúteos y los muslos. Si sube escaleras durante 20 minutos, dependiendo de su peso, la cantidad de calorías quemadas está entre 130-170 calorías. Cuantas más calorías se queman, menos reservas de grasa hay en el cuerpo, especialmente en las zonas grasas como las nalgas y los muslos.
Paso 3. Conduzca una bicicleta en lugar de un vehículo motorizado siempre que sea posible
El ciclismo es muy beneficioso para las piernas y los glúteos porque sigues pedaleando durante todo el recorrido. El ciclismo también es una actividad de impacto ligero, lo que significa que no es una carga para el cuerpo. La mayoría de las personas que van en bicicleta con regularidad tienen un trasero más firme que antes de empezar a montar. Esto se debe a que los músculos de los glúteos funcionan al pedalear en bicicleta.
Paso 4. Estacione el vehículo lejos del destino
La mayoría de la gente prefiere darse por vencida cuando no puede encontrar un lugar para estacionar. La próxima vez, estacione su vehículo a cierta distancia en un espacio que todavía esté vacío y camine alegremente hacia su destino. No solo mueves tu trasero, también estás quemando calorías. Esto también es beneficioso cuando acaba de terminar de comer porque se reduce la grasa almacenada en el cuerpo.
Paso 5. Use un podómetro
Las investigaciones muestran que con solo usar un podómetro, camina un 27% más de lo habitual. Por lo general, esta cantidad equivale a 1,5 km adicionales por día. Incluso si no le gusta hacer ejercicio, naturalmente caminará más. Por lo general, una persona tarda entre 15 y 20 minutos en caminar una distancia de 1,5 km y agrega 4 kg de calor quemado por año.
