Hoy en día, muchos trabajos implican el uso de computadoras hasta cierto punto. Es decir, casi todos pasarán tiempo frente a la computadora. Desafortunadamente, esto puede causar fatiga o fatiga ocular o lesiones en los ojos. Para evitar esto, debe proteger sus ojos adecuadamente frente y lejos de la computadora.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo protegerse los ojos mientras usa una computadora
Paso 1. Siéntese bastante lejos de la pantalla
La distancia suele ser aproximadamente la distancia de un brazo desde la pantalla. Para asegurarse de que su computadora esté colocada correctamente, intente dar palmaditas en la pantalla. Si puede acariciar la pantalla de la computadora con los brazos extendidos, está sentado demasiado cerca.
Paso 2. Coloque la pantalla de la computadora 4 o 5 pulgadas (10-13 cm) por debajo del nivel de sus ojos
Idealmente, debería mirar hacia abajo a la pantalla de la computadora entre 15 y 20 grados. Esto asegura que una gran parte de su globo ocular esté protegido por los párpados para que los ojos permanezcan húmedos y saludables.
Paso 3. Coloque el material de referencia correctamente
Si usa libros o papel en el trabajo, puede forzar la vista si no los coloca correctamente. Si el material se coloca demasiado bajo, el ojo tendrá que volver a enfocar cada vez que mire el material, lo que provocará fatiga ocular. También puede tensar el cuello moviéndolo hacia abajo con frecuencia. El material de referencia debe ubicarse encima del teclado y debajo del monitor de la computadora. Para ayudar a colocarlo, use un soporte para documentos o libros para sostener el material de referencia unos centímetros y ayudar a descansar la vista.
Paso 4. Parpadea con frecuencia
Normalmente parpadeamos 20 veces por minuto, pero al enfocar la pantalla, este número se puede reducir a la mitad. Esto significa que sus ojos tienen un mayor riesgo de resequedad al mirar una computadora. Dado que sus ojos no parpadean normalmente, debe ser consciente de esto y obligarse a parpadear.
- Parpadea cada cinco segundos.
- Si le resulta molesto, tómese un descanso. Cada 20 minutos, quita los ojos de la pantalla durante 20 segundos. Esto le permite parpadear de forma natural e hidrata sus ojos.
Paso 5. Ajuste el nivel de brillo de la pantalla
Su pantalla debe ser más brillante que los alrededores. Si está trabajando en una habitación muy luminosa, puede aumentar la configuración de brillo. Si la habitación está oscura, baje el nivel de brillo. Si bien la pantalla debe ser el objeto más brillante de la habitación, no debe ser muy brillante en una habitación oscura.
Los ojos a menudo nos dicen que el nivel de brillo de la pantalla no es el adecuado. Si sus ojos se sienten cansados, intente ajustar la configuración de brillo para que se adapte al entorno de trabajo
Paso 6. Disminuya el nivel de brillo de la pantalla
La luz ambiental puede reflejarse en la pantalla y fatigar la vista. Hay varias formas de reducir el brillo y mantener la salud de los ojos.
- Mantenga limpia la pantalla de la computadora. El polvo en la pantalla puede reflejar la luz en sus ojos. Limpie el polvo de la pantalla con regularidad con un paño de limpieza o un spray especial.
- Evite sentarse frente a una ventana que le dé la espalda. La luz del sol puede reflejarse en la pantalla y golpear sus ojos. Si esto es inevitable, cubra las ventanas con cortinas o cortinas para ayudar a reducir el deslumbramiento.
- Utilice bombillas de bajo consumo. Las bombillas de luz muy brillantes en las lámparas de mesa y las lámparas de techo se reflejarán en la pantalla. Si su lugar de trabajo es muy brillante, intente reemplazarlo con una bombilla que no sea demasiado brillante.
Paso 7. Tome descansos regulares
La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda que se tome un descanso de 15 minutos después de mirar la pantalla de una computadora durante 2 horas. Durante estos 15 minutos, debes parpadear, cerrar los ojos y dejar que tus ojos descansen e hidraten.
Este no es solo un buen consejo para proteger sus ojos, sino también su salud en general. Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para la espalda, las articulaciones, la postura y el peso. Utilice este descanso para estirarse y salir a caminar para evitar los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo
Paso 8. Pregúntele a su oftalmólogo sobre anteojos especiales
Algunas gafas tienen un color especial para reducir el resplandor de la pantalla de la computadora. Su oftalmólogo puede recomendarle buenos anteojos para ayudar a proteger sus ojos del resplandor de la computadora. Estas gafas se pueden comprar con o sin receta.
Asegúrese de usar solo lentes de contacto que estén específicamente diseñados para reducir el resplandor de la computadora. Los anteojos de lectura no ayudarán en esta situación
Paso 9. Deje de trabajar si experimenta síntomas de fatiga ocular digital / síndrome de visión por computadora
Los optometristas utilizan este término para describir los efectos negativos del uso prolongado de la computadora. Estos síntomas no son permanentes y desaparecerán si se mantiene alejado de la computadora durante unas horas. Sin embargo, estos síntomas pueden hacer que se sienta incómodo y, si no se controlan, pueden causar problemas oculares permanentes.
- Los síntomas incluyen dolores de cabeza, fatiga ocular o cansancio, visión borrosa, ojos oscuros o descoloridos y dolor de cuello y hombros.
- Si sigue los pasos de esta sección cuando utilice una computadora, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar fatiga visual digital. Pero a veces, la mejor solución es tomar un descanso prolongado para dejar descansar la vista.
Parte 2 de 3: Cómo protegerse los ojos mientras está lejos de su computadora
Paso 1. Visite a un oculista todos los años
Sus habilidades visuales en la vida cotidiana afectan los efectos del uso prolongado de la computadora. Condiciones como la hipermetropía, el astigmatismo y el enfoque ocular bajo pueden hacer que sus ojos se vean más tensos al mirar una computadora. Su oftalmólogo puede recomendarle lentes de contacto para mejorar su visión y reducir los efectos negativos de las computadoras en su visión. Su médico también puede sugerirle diferentes formas de proteger sus ojos cuando use una computadora.
Paso 2. Siga las mismas reglas para usar una computadora cuando vea un teléfono inteligente, tableta o televisión
Con el rápido desarrollo de los dispositivos electrónicos portátiles, muchas personas experimentan fatiga visual digital al mirar los teléfonos inteligentes. La fatiga visual digital es una condición de los ojos cansados debido a la tecnología digital. Debe aplicar las mismas reglas para el uso de la computadora cuando utilice cualquier dispositivo con pantalla. Las reglas incluyen limpiar la pantalla, ajustar el nivel de brillo, tomar descansos y minimizar el deslumbramiento. Aparte de eso, hay varias cosas que puede hacer mientras mira dispositivos portátiles.
- Sostén tu teléfono o tableta a una distancia de 40 a 46 cm (16 a 18 pulgadas) de tu cara. Si sostiene el dispositivo más cerca, la vista se fatigará más.
- Aunque muchas personas miran sus teléfonos en la cama, este es un mal hábito. Tenga en cuenta que cuando la pantalla es mucho más brillante que el entorno, esto puede forzar la vista. Trate de reducir este hábito. Si sigue así, al menos reduzca el ajuste de brillo para minimizar la fatiga visual.
Paso 3. Use gafas de sol
La radiación ultravioleta del sol puede dañar los ojos si no se protege. Condiciones como cataratas y degeneración macular pueden ser causadas y exacerbadas por la luz solar. Compre buenos anteojos y úselos cuando esté al sol. Busque la etiqueta "ANSI" en las gafas de sol para asegurarse de que las gafas cumplan con las pautas del Instituto Nacional Estadounidense de Estándares y filtren la cantidad requerida de luz ultravioleta.
Paso 4. Cuida tus lentes de contacto
Los lentes de contacto sucios o viejos pueden dañar los ojos e incluso causar infecciones que amenacen la visión. Si cuida bien sus lentes de contacto, puede proteger sus ojos de cualquier daño.
- Lave los lentes después de usarlos con una solución limpiadora recomendada por un oftalmólogo.
- Lávese las manos antes de manipular lentes de contacto. Esto asegura que no transfiera ninguna bacteria de sus manos a los lentes de contacto. Además, lávelo con un jabón suave sin perfume. También puede transferir productos químicos y fragancias a los lentes de contacto y causar irritación ocular.
- Use maquillaje después de que los lentes de contacto estén colocados y quítese el maquillaje después de quitarse los lentes de contacto.
- Nunca duerma con lentes de contacto a menos que estén diseñados específicamente para un uso prolongado.
Paso 5. Use gafas protectoras cuando trabaje con equipos o productos químicos
Los objetos pequeños pueden ser peligrosos si entran en contacto con los ojos. Ya sea que esté trabajando con herramientas eléctricas, cortando el césped o limpiando la cocina con productos químicos, siempre use protección para los ojos adecuada. Esto asegura que sus ojos se mantengan seguros y saludables.
Parte 3 de 3: Proteger sus ojos a través de la dieta
Paso 1. Obtenga mucha vitamina C
La vitamina C no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que también es buena para la salud ocular. La investigación ha demostrado que la vitamina C puede prevenir la formación de cataratas y retardar la degeneración macular. Aunque la mayoría de las frutas y verduras contienen vitamina C, los siguientes alimentos son algunas de las mejores fuentes de nutrientes:
- Naranja. Una naranja puede proporcionar suficiente vitamina C para un día completo. Es mejor obtener vitamina C de una naranja entera que de jugo de naranja. De esta manera, puede evitar el azúcar agregado en el jugo de naranja.
- Pimientos amarillos. Un pimiento amarillo grande proporcionará el 500% de la ingesta diaria requerida de vitamina C. Los pimientos morrones son fáciles de picar y picar durante todo el día.
- Verduras de color verde oscuro. La col rizada y el brócoli contienen mucha vitamina C. Con un vaso de col rizada o brócoli, obtendrás suficiente vitamina C para todo el día.
- Dar. Los arándanos, las fresas, las bayas negras y las frambuesas son buenas opciones de vitamina C.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en vitamina A
Esta vitamina ayuda a mejorar su visión en la oscuridad. Los alimentos anaranjados y amarillos tienden a tener un alto contenido de vitamina A. Por lo tanto, asegúrese de obtener suficiente vitamina A de su dieta.
- Zanahoria. Durante años, las zanahorias se han considerado un alimento que proporciona buena vista. Aunque las zanahorias no son el único alimento que mantiene la vista, las zanahorias tienen mucha vitamina A y son un buen alimento para mantener la vista.
- Batata. Las batatas son otro alimento que contiene vitamina A y un delicioso acompañamiento para una variedad de comidas.
Paso 3. Agregue zinc a su dieta
El zinc ayuda a producir melanina, el pigmento que ayuda a proteger los ojos. Hay varios alimentos que contienen mucho zinc en su dieta.
- Mariscos. Las langostas, los cangrejos y las ostras tienen un alto contenido de zinc.
- Espinaca y otras verduras de hoja verde. Además de contener vitamina C, estas verduras también aportan el zinc necesario para proteger los ojos.
- Nueces. Los anacardos, los cacahuetes, las almendras y las nueces tienen un alto contenido de zinc. Estos alimentos son fáciles de picar durante todo el día.
Paso 4. Incluya ácidos grasos omega-3 en su dieta
Estos ácidos grasos son buenos para la salud y mejoran la función nerviosa, lo que ayuda a mejorar el rendimiento de los nervios relacionados con la visión. Las mejores fuentes de omega-3 son el pescado azul, como el salmón, las sardinas y el arenque.
Paso 5. Beba mucha agua
Uno de los problemas oculares más comunes son los ojos secos. Si bien existen ciertas afecciones que pueden causar sequedad en los ojos, es posible que esté deshidratado. La deshidratación ocurre de varias formas, incluida la disminución de la producción de lágrimas. Intente aumentar la ingesta de agua para evitar que sus ojos se sequen demasiado.
Consejos
- Siempre consulte a un oftalmólogo si tiene problemas oculares.
- Si trabaja de noche, esto puede fatigar o fatigar sus ojos. Utilice "f.lux", un software de protección de pantalla que le ayuda a reducir la fatiga visual. También puede utilizar un protector de pantalla como "Blue Light Shield".
