La glutamina es un aminoácido que se usa para producir proteínas. La glutamina es esencial para la fuerza muscular, la resistencia y la recuperación. Aunque la glutamina se produce en el cuerpo y se puede obtener de los alimentos, cuando el cuerpo está bajo estrés, ya sea causado por ejercicio intenso, enfermedad o lesión, el cuerpo no puede producir cantidades adecuadas de su propia glutamina. Siga estos pasos para aprender a tomar un suplemento de glutamina.
Paso
Método 1 de 2: Comprensión de la glutamina
Paso 1. Sepa cosas sobre la glutamina
La glutamina es un aminoácido que se produce en el cuerpo. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que son importantes para regular el crecimiento y la función celular. En particular, la glutamina ayuda a eliminar las sustancias de desecho, también conocidas como amoníaco, del cuerpo. La glutamina también ayuda a su sistema inmunológico y a la digestión.
En el cuerpo, la glutamina se almacena en los músculos y los pulmones
Paso 2. Busque fuentes naturales de glutamina
Por lo general, el cuerpo obtiene la mayor parte de la glutamina produciendo la sustancia en sí y mediante la ingesta diaria de alimentos. Sin embargo, cuando el cuerpo está bajo estrés, una lesión o una infección, su cuerpo no puede producir cantidades suficientes de glutamina. Si esto sucede, hay dos formas de obtener más glutamina.
Puede obtenerlo de forma natural a través de una dieta complementada con un aumento de alimentos ricos en glutamina. La glutamina se encuentra naturalmente en alimentos ricos en proteínas como la leche, el pescado, la carne y las nueces. La glutamina también se puede obtener de vegetales como la espinaca, el repollo y el perejil. Aunque estos alimentos aportan glutamina al cuerpo, no aportan tanta glutamina como los suplementos
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de glutamina
Si no puede obtener suficiente glutamina a través de los alimentos, o si necesita glutamina adicional debido a un mayor estrés en el cuerpo, pregúntele a su médico acerca de un suplemento de glutamina. La dosis y el tipo que debe tomar varían mucho según el problema de salud que esté experimentando. Su médico puede decirle si esta forma de tratamiento es adecuada y puede indicarle la cantidad de glutamina que debe tomar.
- Generalmente, la dosis de suplementos que se utiliza es de 5 a 10 gramos al día, que suele dividirse en tres tomas al día. Sin embargo, su médico también puede pedirle que consuma hasta 14 gramos al día. Tenga en cuenta que existen algunas afecciones que requieren dosis más altas. No use una dosis más alta a menos que su médico se lo indique.
- Los suplementos de glutamina se utilizan para una variedad de problemas de salud, pero no todos se basan en investigaciones sólidas.
Paso 4. Considere probar diferentes formas de suplementos
Aunque debe pedirle a su médico el suplemento, los suplementos de glutamina generalmente están disponibles sin receta en farmacias y tiendas naturistas. Este suplemento suele estar disponible en forma de L-glutamina y puede formar parte de un suplemento proteico. El contenido del suplemento debe figurar en el empaque si el producto está hecho con ingredientes naturales o sintéticos. Muchos suplementos parecen provenir de plantas, por lo que no contienen ingredientes animales, pero siempre debe verificar la etiqueta.
La glutamina está disponible en forma de cápsulas, polvo, líquido y tabletas. Las formas líquidas y en polvo pueden ser una mejor opción para las personas que tienen dificultad para tragar o que usan este suplemento para tratar la estomatitis
Paso 5. Tome los suplementos de glutamina correctamente
Hay ciertas reglas que debe seguir al tomar glutamina. Los suplementos de glutamina se pueden tomar con o sin alimentos, pero asegúrese de no tomarlos con alimentos o bebidas calientes. La razón es que la glutamina es un aminoácido que puede verse afectado por la temperatura. La glutamina debe tomarse solo con líquidos fríos o a temperatura ambiente.
Los suplementos de glutamina en polvo o en forma líquida se pueden mezclar con agua o jugos poco ácidos como el jugo de zanahoria o manzana. No lo mezcle con jugos elaborados a partir del grupo de frutas cítricas como pomelo y naranjas, ya que estas frutas son más ácidas. Nunca mezcle glutamina líquida o en polvo con bebidas calientes, ya que el calor eliminará los aminoácidos
Paso 6. Conozca los efectos secundarios y las advertencias
Debido a que la glutamina se produce naturalmente en el cuerpo, es raro que la glutamina tenga efectos secundarios adversos. Sin embargo, debe evitar el consumo excesivo de glutamina porque puede causar indigestión. También debe consultar a su médico antes de tomar glutamina si tiene una enfermedad hepática o renal, o si está embarazada o amamantando. Es posible que deba reducir su dosis o dejar de tomar glutamina por completo.
- Tenga en cuenta que la glutamina es completamente diferente del glutamato, el ácido glutámico, el glutamato monosódico y el gluten. Por lo tanto, las personas que padecen intolerancia al gluten no deben preocuparse por tener una reacción adversa al tomar glutamina.
- Sin embargo, en ciertos casos, las personas pueden experimentar reacciones adversas al tomar glutamina. Los síntomas incluyen dolor de estómago, vómitos, dolor de cabeza, sudoración y dolor en las articulaciones. Si esto sucede, debe dejar de tomar glutamina inmediatamente.
Método 2 de 2: uso de glutamina en determinadas situaciones
Paso 1. Use glutamina en la cicatrización de heridas
Los suplementos de glutamina se utilizan a menudo para tratar a las personas que han sufrido estrés por una lesión. El cortisol, una hormona que se libera cuando el cuerpo está sometido a estrés por lesiones, quemaduras e infecciones, provoca una disminución en la producción de glutamina. Algunas investigaciones muestran que los suplementos de glutamina ayudan a estimular el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir los efectos secundarios de las heridas.
La glutamina también ayuda a reducir las infecciones. Las propiedades naturales de reposición muscular de la glutamina también la hacen muy eficaz para los pacientes que han sufrido quemaduras o se han sometido a una cirugía
Paso 2. Tome glutamina para la construcción del cuerpo
La glutamina es un suplemento de culturismo popular. Así como su cuerpo experimenta estrés por una lesión, su cuerpo también experimentará estrés cuando lo construya. La mayoría de la gente asume que este suplemento ayudará a recuperar la resistencia y fortalecerá los músculos que han sido sobrecargados por un ejercicio muy duro.
Aunque este es un método popular, no se han realizado estudios concluyentes con evidencia de su uso para moldear el cuerpo
Paso 3. Aumente los niveles bajos de glutamina debido al cáncer
Los pacientes con cáncer a menudo tienen niveles bajos de glutamina en el cuerpo. Debido a esto, se están realizando investigaciones para descubrir cómo la suplementación con glutamina puede ayudar a las personas con cáncer. Actualmente, se usa para pacientes desnutridos que están en tratamiento, así como para pacientes que reciben trasplantes de médula ósea.
Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de glutamina pueden ayudar a tratar la estomatitis, que es una inflamación de la mucosa oral, y la diarrea asociada con la quimioterapia
Paso 4. Trate otros problemas de salud
Los investigadores creen que existen otros problemas de salud que la glutamina puede ayudar a tratar. La enfermedad inflamatoria intestinal (EII), que incluye colitis ulcerosa (inflamación del intestino grueso o colon y recto) y la enfermedad de Crohn, se puede tratar con glutamina. Esto se debe a que la glutamina juega un papel en la protección de la mucosa, que es el revestimiento del tracto digestivo. Tome una tableta de glutamina de 5 gramos, seis veces al día por vía oral hasta por 16 semanas. El tiempo para tomarlo es limitado porque esta dosis es mucho más alta que la dosis normal.
- A pesar de que la glutamina puede ser útil para tratar la diarrea y la inflamación de la mucosa cerca de la boca, los estudios no han demostrado que la glutamina sea útil para tratar otros problemas digestivos como la enfermedad de Crohn.
- La glutamina también puede ayudar en el tratamiento del VIH / SIDA. Algunas investigaciones muestran que los suplementos de glutamina, además de otros suplementos, pueden aumentar el peso corporal y la masa muscular. Esto es importante porque las personas con VIH / SIDA a menudo experimentan una gran pérdida de peso y de masa muscular. Además, los suplementos de glutamina pueden ayudar a las personas con VIH / SIDA a absorber mejor los nutrientes, que es un foco importante de este problema de salud.
