Muchos estudiantes se sienten ansiosos al ingresar a la sala de exámenes y se sienten cada vez más incómodos cuando el supervisor del examen distribuye las hojas de preguntas mientras les explica que el tiempo disponible para responder preguntas es de solo 1,5 horas. Si quieres saber cómo realizar el examen en silencio, ¡sigue leyendo!
Paso
Parte 1 de 3: Preparación para el examen
Paso 1. Prepárese lo mejor que pueda
Muchos estudiantes se sienten preparados para realizar el examen, aunque no se hayan preparado bien. Desafortunadamente, solo se dieron cuenta de esto en el último minuto. Si a menudo experimenta lo mismo, comience a mejorar la forma en que estudia o estudia más. Establezca una nueva rutina de estudio y no olvide programar otras actividades. Tómate descansos de vez en cuando porque te resultará difícil concentrarte si estudias demasiado tiempo. Lee el wikiHow para descubrir cómo estudiar bien.
Paso 2. Duerma lo suficiente la noche anterior a la prueba y consumirlo comida sana al despertar por la mañana
No te quedes despierto hasta tarde porque quieres estudiar para el examen de mañana por la mañana. Te resultará difícil recordar el material que has "estudiado" toda la noche si estás demasiado cansado mientras trabajas en las preguntas del examen.
Paso 3. Traiga todo el equipo necesario, como material de escritorio de repuesto, regla, calculadora, etc., a menos que se proporcione
Parte 2 de 3: Antes del examen
Paso 1. Tómese el tiempo para caminar hasta el lugar de la prueba
El ejercicio leve lo mantiene calmado cuando se enfrenta a situaciones estresantes. Antes de ingresar a la sala de examen, reserve unos minutos para dar una caminata rápida o saltar.
Paso 2. Llegue temprano al lugar del examen
Además de tener la oportunidad de elegir su asiento favorito, se sentirá más relajado si llega unos minutos antes del examen y no llegará tarde.
Parte 3 de 3: Realizar el examen
Paso 1. Respire profundamente
Antes de que comience la prueba, respire hondo lentamente por la nariz, contenga la respiración durante 3-4 segundos y luego exhale lenta y constantemente por la boca. Repita algunas respiraciones hasta que se sienta más tranquilo. Practique esta técnica de respiración si entra en pánico durante el examen.
Paso 2. Repítete a ti mismo que esto es solo una prueba
Recuerde que pase lo que pase, todo estará bien.
Paso 3. Afronte la ansiedad
Trate de lidiar con el nerviosismo durante el examen para que pueda recordar lo que ha aprendido y no entre en pánico. Comportarse positivo. Si piensas: “No puedo aprobar el examen”, ¡seguro que fallarás! ¡Puede aprobar el examen si está seguro de que puede responder bien a las preguntas!
- Encuentra un lugar cómodo para poner un pie. Caminar a la sala de examen a veces puede hacer que sus piernas se sientan cansadas. Si hace las preguntas del examen con los pies en el suelo, se sentirá más cómodo y relajado.
- Contrae los músculos y luego vuelve a relajarlos. Apriete firmemente las palmas de las manos y suéltelas lentamente mientras disfruta del flujo de relajación en sus brazos. La sensación de alivio que siente puede darle entusiasmo y una sensación de comodidad.
Paso 4. Lea las preguntas con atención
Intente entender cada pregunta palabra por palabra y lo que tiene que hacer leyendo las preguntas lentamente. Respire profundamente mientras se canta una canción tranquila o dice mentalmente palabras motivacionales. Considere cuidadosamente cada opción de respuesta y luego elija la más apropiada o escriba una respuesta después de estar seguro. Las posibilidades de responder correctamente serán mayores si trabaja con cuidado y no se apresura. De esta manera, se sentirá más tranquilo porque tiene más posibilidades de graduarse.
Paso 5. Primero omita las preguntas sin respuesta
No pierda el tiempo con una sola pregunta del examen. Si tiene problemas, responda la siguiente pregunta y no se sienta presionado. Recuerde que los puntajes de las pruebas no están determinados por una sola pregunta. Primero, omita la pregunta para trabajar después de haber respondido las otras preguntas. A veces, puede responder fácilmente cuando vuelva a trabajar en las preguntas que omitió.
Paso 6. Imagínese que está solo en la sala de examen
No entre en pánico si otros estudiantes escriben muy rápido o han enviado sus hojas de respuestas antes de tiempo. Preste atención a la cantidad de tiempo disponible y haga lo mejor que pueda. No tengas prisa porque quieres terminar lo antes posible porque el examen no es una competencia.
Paso 7. Tómate un descanso
Si el maestro a menudo les recuerda a los estudiantes que trabajen en silencio, es una buena idea tomarse un tiempo para calmarse. Después de responder las 5 preguntas, tómate un descanso de unos 5 minutos, por ejemplo, respirando profundamente, masajeando tus hombros o de alguna otra forma que te haga sentir más tranquilo.
Consejos
- Si hay preguntas que son difíciles de responder, subraye las palabras o números importantes para que sean más fáciles de entender. Toma notas como herramienta. Anote los resultados de la suma o el cálculo que obtenga. A veces es necesario responder a ciertas preguntas para responder a otras preguntas. Si el valor de cada pregunta es diferente, priorice responder a la pregunta con mayor valor. Si no se responde la pregunta, recuerde que una pregunta más sencilla con una puntuación más baja aún agregará valor.
- ¡Experimentar estrés durante los exámenes es común y muchos lo experimentan! Sin embargo, no tiene sentido entrar en pánico mientras se realiza el examen. Cálmate tomando un descanso. Después de eso, continúe trabajando para obtener el mejor valor.
- Si tiene que responder una pregunta de opción múltiple y no sabe la respuesta correcta, simplemente adivine. En lugar de quedarse en blanco y definitivamente equivocado, su elección puede ser la correcta. Piensa positivamente. Después de recibir la hoja de preguntas, lea las preguntas detenidamente y responda las preguntas lo mejor que pueda. Cuando haya terminado, verifique sus respuestas hasta que se acabe el tiempo del examen. ¡No envíe hojas de respuestas antes de verificar!
- Respire tranquila y regularmente. Respirar profundamente es una forma poderosa de lidiar con el estrés. Inhala profundamente contando hasta 4 y luego exhala contando hasta 4. Respire varias veces hasta que se sienta más tranquilo. Todos los estudiantes experimentaron la misma situación. Empiece a estudiar unos días antes del examen porque no puede memorizar si acaba de empezar a estudiar el día anterior.
- Recuerde intentar sacar las mejores notas. Si ha estudiado con diligencia y se ha preparado lo mejor posible antes del examen, significa que ha hecho todo lo posible. No pienses en el pasado. En su lugar, piense y concéntrese en lo que tiene que hacer cuando realice el examen. Recuerde que los exámenes se realizan para probar el material que ya comprende, no lo que no sabe. Por lo tanto, aprenda lo mejor que pueda y no se esfuerce. Solo necesitas pensar y estudiar como de costumbre. No tengas mucho cuidado. Escucha a tu corazón.
- Forma una mentalidad positiva. Antes de realizar el examen, dite a sí mismo: "¡Definitivamente lo aprobaré!" Visualice que experimentará cosas buenas y positivas. No se decepcione si el valor que obtiene no es satisfactorio. Recuerde que debe estudiar más antes de realizar el próximo examen. Sea una persona segura. Cualquiera que sea el resultado, recuerde que esto es solo una prueba. Si te sientes deprimido, imagina cosas que te hagan reír o sonreír. No pienses demasiado para poder mantenerte concentrado. Responda las preguntas del examen lo mejor que pueda por su propio bien, no por el de los demás.
- No olvide tomar un descanso cuando estudie lo suficiente como para preparar su cerebro para almacenar información. No beba café por la mañana antes de la prueba. La cafeína es beneficiosa si se toma antes de una prueba porque lo mantiene despierto. Sin embargo, la cafeína también provoca sentimientos de inquietud y nerviosismo.
- Recuerda que siempre puedes utilizar una forma mejor. Concéntrese en las preguntas del examen para demostrar que sabe qué hacer. De esa manera, seguirá obteniendo una puntuación, incluso si su respuesta es incorrecta.
- Sea positivo diciéndose a sí mismo: "¡Puedo hacerlo!" Cuando te dices a ti mismo que eres capaz, esto es lo que sucederá. Del mismo modo, si cree que no es capaz. No piense en las cosas que desencadenan el estrés mientras realiza el examen y trabaje con calma. Pregúntale a tu supervisor si puedes realizar el examen mientras escuchas música que te haga sentir que has logrado algo.
- Pregúntele al maestro si puede leer la última hoja de prueba. Al leer las instrucciones proporcionadas, puede estimar la duración del examen, la cantidad de preguntas, el nivel de dificultad y el orden del examen para que pueda prepararse lo mejor posible. Sin embargo, esté preparado si su solicitud es rechazada. Los exámenes no se llevan a cabo para que todos los estudiantes obtengan la puntuación más alta.
Advertencia
- La dificultad para responder las preguntas del examen a veces hace que los estudiantes quieran hacer trampa. La deshonestidad al tomar exámenes estatales o exámenes finales en las universidades dará como resultado que los estudiantes reciban un 0 y estén sujetos a sanciones, como la expulsión de la escuela.
- La ansiedad severa es un problema médico y debe consultarse con un médico.
