La escoliosis es una curvatura anormal de la columna. Hay tres tipos principales de escoliosis: funcional, neuromuscular e idiopática. El tipo y la gravedad de la escoliosis, así como su potencial de empeorar con el tiempo, determinarán el tipo de tratamiento al que debe someterse.
Paso
Método 1 de 2: ejercicio para reducir los síntomas de la enfermedad
Paso 1. Consulte a un médico
Los siguientes ejercicios se pueden aplicar a la escoliosis tipo curva C (curva C) y curva S (curva S), ya sea escoliosis que se curva hacia la derecha o hacia la izquierda. Sin embargo, siempre debes consultar a un médico para asegurarte de adaptarte bien.
- Con la ayuda de un médico, elija los ejercicios de escoliosis adecuados para que el tratamiento sea efectivo. El ejercicio de escoliosis que elija debe ser específico para el patrón de su arco.
- El ejercicio regular y equilibrado se puede realizar como una forma no operatoria de reducir el dolor de espalda leve de arcos escolióticos leves a moderados. No entrenes solo un lado de tu cuerpo.
- Si bien los siguientes ejercicios pueden usarse como parte de un programa de ejercicios más amplio, si solo entrena un lado del cuerpo, el equilibrio muscular puede dañarse y empeorar los síntomas, y ser ineficaz para aliviar o incluso ralentizar el progreso del tratamiento del arco.
Paso 2. Realice el ejercicio de estiramiento con pelota
Póngase de rodillas sobre la colchoneta. Descanse una pelota de ejercicio grande en su pelvis, en el lado convexo (convexo) de su arco. Inclínate hacia los lados en la pelota hasta que tus lados toquen la pelota entre tu pelvis y la parte inferior de tus costillas. Equilibre su cuerpo con ambos pies y baje las manos, mientras estira la parte superior de los brazos para profundizar el estiramiento.
Mantenga la posición durante 20-30 segundos durante 2-3 repeticiones. Este ejercicio se puede realizar todos los días
Paso 3. Estire la toalla con rodillo de espuma
Envuelva una toalla en un rodillo de espuma y extiéndala en el medio de la colchoneta de ejercicios. Acuéstese sobre el rodillo de espuma de manera que quede perpendicular a su cuerpo. El rodillo debe estar entre la pelvis y la parte inferior de la caja torácica. La pierna superior debe estar recta y la rodilla de la pierna inferior doblada hacia atrás. Estire la parte superior de los brazos hasta que sus manos toquen el suelo.
Intente mantener esta posición durante 20-30 segundos durante 2-3 repeticiones. Se puede hacer ejercicio todos los días
Paso 4. Realice el ejercicio de estiramiento en pareja
Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta. Levántese a una posición de tabla para que las puntas de los dedos de los pies, los antebrazos y los codos apoyen su torso. Su compañero se arrodillará junto a usted en el lado convexo del arco, colocará sus manos en su abdomen y tirará suavemente del mamparo hacia su compañero para que esté correctamente estirado.
Mantenga la posición durante 20-30 segundos y haga 3-4 repeticiones. Se puede hacer ejercicio todos los días
Paso 5. Realice el ejercicio de escalones
Como se mencionó anteriormente, un defecto común que puede provocar escoliosis es la diferencia en la longitud de las piernas. Da un paso hacia arriba con piernas largas. Baje la otra pierna al suelo mientras dobla la rodilla. Al doblar la rodilla, levante la mano del lado de la pierna baja lo más alto posible. Por ejemplo, si baja la pierna izquierda, levante el brazo izquierdo.
Haz 2-3 series y 5-10 repeticiones en un solo lado. Se puede hacer ejercicio todos los días
Paso 6. Realice un estiramiento de perro boca abajo
Las posiciones clásicas de yoga también son efectivas contra el tratamiento de la escoliosis. Comience en una posición de plancha, con los brazos y las piernas estirados frente a usted y las palmas de las manos presionando contra el piso. Mantenga las manos en el suelo para mantener el equilibrio y presione las caderas y los glúteos hacia el aire para que su cuerpo forme un triángulo con el suelo como base del triángulo.
Mantenga la posición durante 5 segundos, luego vuelva a bajar a la posición de plancha una vez más. Haz 2-3 series y 5-10 repeticiones cada vez. Se puede hacer ejercicio todos los días
Paso 7. Realice el estiramiento de postura dividida
Este estiramiento también está diseñado para la escoliosis debido a la diferencia en la longitud de las piernas. Da un paso adelante con piernas largas. Mantenga su torso recto y luego comience a mover su peso hacia adelante y hacia atrás entre sus piernas derecha e izquierda. Doble la rodilla de su pierna delantera mientras transfiere su peso a ella. Levante el brazo del lado opuesto de la pierna delantera lo más alto posible. Al levantar el brazo, extienda la otra mano hacia atrás lo más que pueda.
- Este movimiento hace que el torso y la columna giren hacia el costado del antepié.
- Haga este ejercicio solo en un lado. Haz 2-3 series y 5-10 repeticiones. Este ejercicio se puede realizar todos los días.
Paso 8. Haga el ejercicio de flexión hacia adelante
Comience el ejercicio arrodillándose sobre la colchoneta con el estómago sobre una pelota de ejercicios grande. Deje que su cuerpo caiga hacia adelante en una posición relajada. Desde esta posición, relájese hasta que su espalda esté perpendicular a la pelota. Mantenga los brazos y las piernas estirados de manera que queden perpendiculares a la pelota.
Mantenga esta posición durante 10 segundos y haga 10 repeticiones
Paso 9. Realice el estiramiento de elevación inclinado
Comience el ejercicio sentándose sobre una pelota de ejercicios grande con los pies apoyados en el piso para mantener su cuerpo equilibrado. Inclínese para que su cuerpo se vea como una mesa y pueda envolver sus brazos alrededor de la mitad de los muslos. Tome un peso ligero y mantenga los codos flácidos y los brazos cerrados hasta que estén paralelos al piso, luego baje la espalda hasta el piso.
Haz tres series de 10 repeticiones. Se puede hacer ejercicio todos los días
Método 2 de 2: obtención de tratamiento adicional
Paso 1. Determine el tipo de escoliosis que tiene
Hay tres tipos principales de escoliosis y cada uno tiene diferentes opciones de tratamiento. Estos tipos consisten en funcionales, neuromusculares e idiopáticos. La columna vertebral del paciente también tiene una curvatura variable (curva C o curva S). Su médico le ayudará a diagnosticar su escoliosis y determinará las mejores opciones de tratamiento.
- La escoliosis funcional es una curvatura de la columna debido a un defecto estructural en algún lugar de su cuerpo. Uno de los defectos comunes que causa esto es la diferencia en la longitud de sus piernas. Este defecto se puede corregir con una cuña ortopédica insertada en el zapato. Esto ayudará a corregir la discrepancia en la longitud de las piernas y evitará una curvatura anormal de la columna.
- La escoliosis neuromuscular es una curvatura de la columna debido a anomalías estructurales en la propia columna. Debido a que las posibilidades de empeorar son bastante altas, esta afección generalmente se trata con cirugía.
- La escoliosis idiopática, como su nombre lo indica, es una curvatura de la columna sin causa aparente. Esta condición a menudo se corrige por sí sola durante la infancia, pero aún requiere supervisión. Si aparece en niños en edad escolar, existe la posibilidad de que esta condición empeore. Si la curva está por debajo de los 25 grados, no es necesario ningún tratamiento.
Paso 2. Investigue un poco sobre las opciones de aparatos ortopédicos y cirugía
En general, las curvas entre 25 y 40 grados requieren una abrazadera. Se recomienda la cirugía para curvas superiores a 40 grados. Su médico determinará si un aparato ortopédico para la espalda, una cirugía u otra opción es lo más apropiado para su caso.
Paso 3. Consulte a un médico sobre los métodos de tratamiento
Además de los ejercicios en casa discutidos en el Método 1, su médico o fisioterapeuta puede sugerir una opción de ejercicio más vigorosa basada en una de las principales metodologías de tratamiento de la coliosis, que incluyen Schroth, Nu Schroth y el método de Enfoque de Ejercicios Científicos para la Escoliosis. También conocido como SEAS). Cada método utiliza diferentes principios y técnicas, de acuerdo con la curvatura espinal del paciente.
- El método de Schroth trata la escoliosis al intentar revertir la postura anormal. Este ejercicio tiene como objetivo corregir la posición de la pelvis, usar el alargamiento espinal y luego la respiración angular rotacional para ayudar a lograr la mejor postura posible, y usar la tensión en los músculos del tronco para aumentar su fuerza y producir la mejor postura posible.
- El método de Nu Schroth refleja los nuevos conocimientos y comprensión de esta enfermedad en los últimos diez años. Una de las ventajas de este método es que las rutinas de ejercicio se pueden realizar en casa, lo que facilita el trabajo de forma regular, estudios de sombras regulares para rastrear el progreso y el impacto del ejercicio, y técnicas de terapia manual y quiropráctica para aumentar la efectividad del ejercicio.
- El método SEAS se realiza dos veces por semana en el hogar o en la clínica de un fisioterapeuta. Las ventajas del método SEAS incluyen ejercicios basados en Autocorrección Activa (ASC) que se ajustan completamente en función del paciente, posiciones que ayudan al paciente a lograr la máxima función y la inclusión de ejercicios para mejorar el control y la estabilidad del nervio motor.
