La práctica del yoga se ha practicado durante siglos y puede ayudar a mantener los músculos de los ojos afilados y relajar los ojos. Este ejercicio está destinado a personas que, en general, tienen ojos sanos, pero que tienen problemas de fatiga visual o ojos demasiado cansados, a menudo por mirar la pantalla de una computadora durante demasiado tiempo. Las personas que hayan sido diagnosticadas previamente con problemas oculares como glaucoma, degeneración macular, enfermedades oculares u otras infecciones, deben consultar a un médico antes de realizar este ejercicio.
Paso
Método 1 de 2: Entrena los ojos
Paso 1. Fortalece tus párpados
Los músculos que rodean los ojos se pueden fortalecer, como cualquier otro músculo del cuerpo. Empiece por cerrar parcialmente los ojos; los pétalos solo deben estar medio cerrados. Sentirás vibrar tu párpado superior mientras haces esto. Concentre sus esfuerzos en detener estas vibraciones.
- Consejos y advertencias Es más fácil detener la vibración de los párpados si enfoca su mirada en un objeto distante.
- Después de sostenerlo durante 10 a 15 segundos, cierre los ojos muy lentamente. Respire profundamente para aumentar el oxígeno en la sangre. Mientras inhala, imagine que entra aire fresco y rico en oxígeno por la nariz y los ojos. Exhalar. Continúe con este ejercicio de respiración durante uno o dos minutos.
Paso 2. Practique enfocar sus ojos
Al enfocar sus ojos en objetos que están a diferentes distancias, entrena sus ojos para enfocar cerca y lejos y aliviar sus ojos de la tensión. Hay dos tipos de ejercicios para enfocar la mirada que puede probar:
- 1) Sostenga el bolígrafo a mano. Concéntrese en la punta del bolígrafo. Lleve el bolígrafo a la nariz con un movimiento lento y constante. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces.
- 2) Concéntrese en la punta de la nariz. Luego, dirija su mirada hacia un objeto que esté más lejos, ya sea hasta la distancia de su brazo o hasta 6 metros. Luego, vuelva a mirar la punta de la nariz. Repite este ejercicio 10 veces.
- Sea creativo y desafíese a sí mismo. Elija objetos que estén a diferentes distancias como foco de su vista.
Paso 3. Realice estiramientos del ojo lateral y medial
Este ejercicio estira y fortalece ciertos músculos oculares, los músculos que mueven el ojo de un lado a otro. Por ejemplo, cuando mira a la derecha, usa el músculo recto lateral de su ojo derecho así como el recto medial de su ojo izquierdo. Cuando mira a la izquierda, usa los músculos rectos laterales del ojo izquierdo y los músculos rectos medial del ojo derecho.
- Siéntese en una posición erguida pero relajada. Comience mirando hacia el extremo izquierdo (sin mover la cabeza) y sosténgalo para estirar los músculos de los ojos. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5. Parpadea y devuelve la mirada al frente. Luego, gire la mirada hacia la posición más a la derecha y manténgala así mientras cuenta hasta 5. Haga esto 3 veces, parpadeando cada vez que termine de sostenerlo y cuente hasta 5.
- Luego, repita este ejercicio mirando hacia arriba y hacia abajo. No olvides hacer un guiño.
Paso 4. Realice un estiramiento diagonal
Al igual que en el ejercicio anterior, el estiramiento diagonal requiere que mires en una determinada posición durante unos segundos. Sin embargo, este ejercicio involucra otros músculos. Por ejemplo, cuando mira hacia la parte superior izquierda, está utilizando los músculos oblicuos superiores del ojo izquierdo y el oblicuo inferior del ojo derecho.
Siéntese en posición erguida pero relajada. Mire hacia la parte superior derecha durante 5 segundos. Vuelve tu mirada al centro. Mire hacia la parte superior izquierda durante 5 segundos. Vuelve tu mirada al centro. Mire hacia la parte inferior derecha durante 5 segundos, vuelva a mirar hacia el centro. Mire hacia la parte inferior izquierda durante 5 segundos. Repite 3 veces
Paso 5. Dibuja el símbolo de infinito con los ojos
Imagina un símbolo de infinito o un número ocho horizontal frente a ti. Trace el número ocho solo con los ojos lentamente, diez veces, sin mover la cabeza. Parpadea entre repeticiones.
Paso 6. Dibuja un círculo con los ojos
Una forma que puede ayudarte a hacer este ejercicio es imaginarte mirando el número 12 en un reloj. Luego, siga los números con sus ojos las 24 horas del día. Repita en la dirección opuesta durante todo el día.
Método 2 de 2: Relajar los ojos
Paso 1. Masajea tus ojos
El masaje es un tratamiento común destinado a aliviar la tensión o la presión porque el masaje puede ayudar a estimular un mayor flujo sanguíneo al área que se masajea. Comience masajeando el párpado superior durante 10 segundos. Después de eso, masajee el párpado inferior.
- Masajee los párpados con una ligera presión y use los primeros tres dedos. Haz movimientos circulares lentos.
- La presión suave sobre la glándula lagrimal, que produce la mayoría de las lágrimas, ayuda a estimular la producción de lágrimas y mantiene el ojo húmedo. Esto, a su vez, proporciona la comodidad y la humedad que tanto necesitan los ojos cansados.
- Al masajear el párpado inferior, asegúrese de masajear el hueso lagrimal, que se encuentra cerca del interior del ojo.
Paso 2. Parpadee con más frecuencia
Parpadear proporciona un descanso muy necesario y momentos de relajación para los ojos. Sin embargo, la mayoría de las personas suelen pasar por alto el parpadeo porque es una actividad natural que, por lo general, no requiere una reflexión seria. Sin embargo, hacer un esfuerzo por parpadear con más frecuencia puede ayudar a reducir la fatiga visual.
- Parpadear ayuda a lubricar y humedecer el ojo. Parpadear no solo mueve las lágrimas para expulsar las toxinas, sino que también ayuda a esparcir la película lagrimal de manera uniforme por todo el ojo. De esa forma, parpadear ayuda a mejorar la sequedad de los ojos.
- Trate de parpadear cada cuatro segundos para evitar que sus ojos se sequen.
Paso 3. Descanse los ojos
Darle a sus ojos más descanso durante los períodos de tiempo que requieren que sus ojos se enfoquen o se concentren intensamente, especialmente en una pantalla de computadora, ayudará a aliviar la fatiga visual.
- Prueba el método 20-20-20: cada 20 minutos, quita los ojos de la pantalla de la computadora y enfócate en un objeto a unos 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos.
- Si tiene problemas para recordarse a sí mismo que debe tomar un descanso, configure una alarma para recordarle que debe tomar un descanso y volver a enfocar sus ojos.
- También puede intentar abrir y cerrar los ojos de vez en cuando. La investigación muestra que esta acción puede reducir los síntomas de fatiga ocular, fatiga y sequedad.
Paso 4. Hacer palmas para relajar los ojos
El palmeo se puede hacer de manera muy simple. Cúbrase los ojos con las palmas de las manos durante unos minutos.
- Siéntese cómodamente en una silla en posición vertical. Coloque los codos sobre una mesa, una almohada o una manta para mayor comodidad. Frote sus palmas juntas primero para generar calor antes de comenzar a hacer palmas. El calor aumentará el componente de relajación de esta técnica. Ponga cada mano sobre sus ojos mientras los cierra. Ahueque sus manos y colóquelas en cada ojo. Respire normalmente y descanse en esta posición durante 5-10 minutos. Si es necesario, configure una alarma para contar el tiempo.
- Si después de que suena la alarma, sus ojos se sienten renovados, eso significa que es el momento adecuado para hacer palmas. Si sus ojos no se sienten renovados, agregue otros cinco minutos y observe los cambios después.
Consejos
- Cuando comience por primera vez con estos ejercicios y técnicas de relajación, debe reservar un tiempo cada día para practicarlos. Trate de hacer ejercicios oculares durante 30 minutos todos los días. Si o cuando nota una mejora en su visión, puede comenzar a espaciar los ejercicios.
- Siempre asegúrese de que sus manos estén limpias cuando planee tocarse los ojos. Lávese bien las manos con agua y jabón para evitar la contaminación de los ojos. Además, asegúrese de que sus uñas estén recortadas para evitar rascarse o pincharse los ojos.
Advertencia
- No olvide seguir con su rutina habitual de cuidado de la vista, ya sea que implique tomar medicamentos o usar anteojos y lentes de contacto con menos / más.
- Si experimenta dolor, cambios en la visión, mareos u otros síntomas, deje de hacer ejercicio de inmediato. Si estos síntomas persisten, comuníquese con su médico.
- Tenga en cuenta que, si bien los ejercicios oculares pueden ayudar a retrasar el uso de anteojos o lentes de contacto para algunas personas, también puede lograr los mismos resultados si toma un descanso del trabajo que fatiga la vista (como mirar la pantalla de una computadora). El ejercicio de los músculos oculares no eliminará los problemas más comunes que requieren lentes correctivos, como miopía, hipermetropía, astigmatismo y presbicia (rigidez del cristalino relacionada con la edad). Los ejercicios oculares no proporcionan ningún beneficio para el glaucoma y la degeneración macular. Finalmente, la investigación muestra que una serie de ejercicios oculares no médicos no lo mantendrán alejado de los anteojos si los necesita algún día, o cambiarán ciertas afecciones oculares o curarán enfermedades oculares.
