Muchos estudiantes tienen dificultades mientras estudian, por ejemplo, para hacer un examen, dominar un idioma extranjero o memorizar una lección que el profesor explica en clase. Aunque el cerebro tiene una capacidad muy alta para recordar información a largo plazo, es posible que no siempre pueda recordarla cuando la necesite. Sin embargo, hay algunos consejos para fortalecer la memoria. Cuide su cuerpo y su salud mental para aumentar la capacidad de su cerebro para almacenar nueva información. Además, elige el lugar adecuado para estudiar para que te sea más fácil memorizar la información.
Paso
Método 1 de 3: aplicar consejos al memorizar información
Paso 1. Divida el tema en secciones
Este paso le ayuda a comprender y memorizar la información. En lugar de memorizar un capítulo a la vez, intente memorizar el tema párrafo por párrafo o la información importante uno por uno.
- Por ejemplo, si desea memorizar vocabulario de un idioma extranjero, no memorice de 7 a 8 palabras a la vez.
- Antes de memorizar la información del libro de texto, lea el índice. Cada capítulo de un libro de texto generalmente se divide en varios subcapítulos para que haya menos información. Trate de comprender y memorizar la información por subcapítulo hasta completarla antes de pasar al siguiente subcapítulo.
Paso 2. Estudie una variedad de temas
Al memorizar un tema, memorice diferentes temas para que el cerebro pueda retener la información correctamente. Elija un tema muy diferente para que su cerebro no se canse de tener que trabajar duro para recordar mucha información sobre el mismo tema (o 2 casi el mismo tema) a la vez. Además, no te aburres de estudiar una determinada materia una y otra vez.
- Por ejemplo, comience a aprender memorizando algunas palabras en francés y luego aprenda fórmulas algebraicas.
- Reserve 50 minutos para memorizar cada tema y luego tómese un descanso de 15 minutos antes de estudiar el siguiente tema. La productividad del estudio y la capacidad de concentración aumentan cuando tienes tiempo para descansar.
Paso 3. Tome notas mientras el profesor enseña en clase
Mientras escucha al maestro enseñar o leer un libro, escriba la información importante o la fórmula que se explica, pero no tome notas textualmente. Escriba las cosas importantes de manera concisa para optimizar el trabajo del cerebro para que comprenda y recuerde la información más importante.
- Si es posible, use lápiz y papel al tomar notas. Escribir a mano y teclear con un teclado hace que el cerebro funcione de manera diferente porque necesitas pensar un poco más antes de escribir.
- Una buena forma de tomar notas es dibujar un garabato porque te ayuda a enfocar tu atención y recordar información.
Paso 4. Ponte a prueba
Cada vez que termine de memorizar 1 capítulo, tómese el tiempo para ponerse a prueba. Haga este paso haciendo tarjetas de notas, haciéndose preguntas o haciendo preguntas de práctica y luego verifique sus respuestas utilizando las respuestas a las preguntas proporcionadas en el libro de texto. Si estudian con amigos, háganse preguntas unos a otros.
- Realizar cuestionarios es una forma de ponerte a prueba cuando estudias solo o con amigos. Haga tarjetas de notas digitales con el material que acaba de estudiar o use tarjetas hechas por amigos.
- Una forma de ponerse a prueba es hacer preguntas básicas sobre el material que acaba de estudiar, por ejemplo, "¿Cuáles son las ideas principales presentadas en este capítulo?"
- Además de saber qué tan bien comprende el material que se está estudiando, la autoevaluación hace que el cerebro trabaje más para retener la información.
Paso 5. Memorice las lecciones a intervalos de tiempo
La memorización repetida es muy útil cuando quieres recordar bien la información. Este paso es especialmente eficaz si establece un cierto intervalo de tiempo, es decir, hasta que empiece a olvidar la información que acaba de aprender. Retrase la memorización durante un tiempo determinado para que los músculos de la memoria sean más fuertes para que su cerebro pueda almacenar información a largo plazo.
- Para obtener los máximos resultados de aprendizaje, establezca una duración corta como primer intervalo y luego amplíe gradualmente la duración de cada intervalo. Por ejemplo, si memorizó la lección de hoy, déjela reposar por una noche y luego vuelva a memorizarla mañana. Ponte a prueba después de 2 días y una semana después.
- Utilice una aplicación para programar intervalos de estudio, como SuperMemo o Ultimate Study Timer.
Paso 6. Cree disparadores de memoria llamados mnemónicos
Una manera fácil de traer recuerdos es pensar en una palabra o frase que provoque recuerdos. Para hacer esto, puede crear siglas (como MEJIKUHIBINIU para memorizar los colores del arco iris), crear castillos de memoria, encadenar algunas palabras o usar su imaginación para que le sea más fácil recordar información.
- Los mnemónicos son siglas que se toman de cada palabra que desea memorizar. Además, haga oraciones acrósticas usando la primera letra de cada palabra que desee memorizar o una serie de palabras que rimen. Utilice imágenes relacionadas con la lección si le resulta más fácil de memorizar utilizando medios visuales.
- La música es un disparador de memoria muy eficaz. Para que la información sea más fácil de recordar, asigne una melodía a cada sílaba que desee memorizar. Por ejemplo, desde hace varias generaciones, a menudo se utilizaba una serie de alfabetos con melodías al enseñar el alfabeto a los niños.
- No es necesario crear un pescador de memoria que tenga sentido para otras personas. Cuanto más extraño o más específico, mejor. Por ejemplo, si desea memorizar la palabra en inglés "gracias" (que significa "gracias"), imagine que está montando un tanque en forma de U.
Paso 7. Explique a los demás el material que desea memorizar
La enseñanza es una forma muy eficaz de aprender porque necesita comprender el material que desea enseñar para poder enseñar. Además, debe resumir y presentar el material de manera clara y fácil de entender por los demás. Este método le ayuda a comprender y recordar información.
Método 2 de 3: Formar buenos hábitos
Paso 1. Empiece a estudiar con anticipación
Para que pueda recordar el tema a largo plazo, reserve bastante tiempo para comprenderlo y memorizarlo. Cuando desee realizar un examen, estudie con al menos 2 semanas de anticipación. Quedarse despierto hasta tarde para realizar el examen mañana por la mañana le dificulta recordar el material a estudiar. Además, estará somnoliento, estresado y aburrido porque se obliga a memorizar mucha información.
Paso 2. Adquiera el hábito de dormir lo suficiente después de estudiar
En general, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche todos los días para mantener una buena salud. Además de restaurar la energía y mejorar su capacidad de concentración, este paso le facilitará el aprendizaje y la memorización. Cuando duerme, su cerebro almacenará nueva información para que pueda comprender materiales o fórmulas muy complejos después de un breve descanso o una buena noche de sueño. Disfrute de los máximos beneficios del sueño implementando un patrón de sueño saludable de acuerdo con las siguientes instrucciones:
- Si desea tomar una siesta, limítelo a 20-30 minutos, no más.
- No tome estimulantes, como cafeína o nicotina, de 4 a 6 horas antes de acostarse. Además, no podrá dormir bien si bebe alcohol antes de acostarse.
- Adquiera el hábito de hacer ejercicio durante al menos 10 minutos al día para mejorar la calidad del sueño.
- Evite los menús de la cena que provoquen acidez estomacal o indigestión, como alimentos picantes, ácidos o grasos.
- Adquiera el hábito de relajarse antes de acostarse por la noche, por ejemplo, apagando la computadora y el teléfono celular, haciendo meditación o estiramientos ligeros, bañándose o sumergiéndose en agua tibia. Además, tómese el tiempo para leer libros. Reserve aproximadamente una hora para relajarse antes de acostarse por la noche para que se duerma rápidamente.
Paso 3. Aplica una dieta saludable.
Este paso le brinda la energía que necesita para concentrarse y recordar información. Consuma una dieta rica en proteínas magras (por ejemplo, pescado, carnes magras y verduras de hoja verde), cereales integrales, frutas, verduras y alimentos que contengan grasas saludables (por ejemplo, fuentes de aceites vegetales, pescado y frutos secos). Asegúrese de beber suficiente agua para mantenerse hidratado durante todo el día.
Las grasas saludables, como el ácido docosehaxaenoico (DHA), son útiles para fortalecer la memoria. Para aumentar su ingesta de DHA, coma mucho pescado o tome suplementos de aceite de pescado según sea necesario
Paso 4. Tómate un descanso
Obligarse a estudiar demasiado tiempo le da sueño o, a menudo, a soñar despierto. Cada vez que estudie durante 1 hora, tome un descanso de 5 a 15 minutos para comer un bocadillo, relajar los pies o tomar una siesta para que las actividades de aprendizaje sean más efectivas y útiles.
Método 3 de 3: Establecer un lugar de estudio propicio
Paso 1. Encuentre un lugar cómodo para estudiar
Le resultará difícil concentrarse si estudia en un entorno que no es propicio. Por lo tanto, busque un lugar para estudiar que sea limpio, silencioso, cómodo y lo suficientemente espacioso para poner todo lo que necesita mientras estudia. Si no tiene una silla cómoda para sentarse en su área de estudio favorita, traiga su propia almohada para sentarse.
Puedes estudiar en tu escritorio en casa, en la biblioteca de la escuela o en una cafetería tranquila
Paso 2. Asegúrate de estudiar en un lugar tranquilo
El entorno ruidoso le impide concentrarse. Por lo tanto, busque un lugar para estudiar donde no haya distracciones, como el sonido de personas hablando, la construcción de edificios o la música de otras personas. Si es necesario, amortigua los ruidos molestos tocando música tranquila y sin distracciones.
Si hay otras personas en el estudio, como un miembro de la familia o un compañero de cuarto, hágales saber que desea estudiar durante unas horas y que no quiere que lo molesten
Paso 3. Elija un lugar para estudiar con buena iluminación
Las luces tenues o intermitentes lo distraen y no pueden ver el material que se debe estudiar correctamente. Si estudia durante el día, busque un lugar que esté bien iluminado por la luz del sol. Si estudia de noche o no puede estudiar cerca de una ventana soleada, estudie en una habitación con iluminación fluorescente de amplio espectro.
Paso 4. No se deje tentar por las distracciones
Estudiar en las redes sociales, jugar o ver películas te distrae. En su lugar, busque una habitación donde no haya televisión o, al menos, apague la televisión mientras estudia. Si es posible, apague o conserve su teléfono para no tener la tentación de socializar. Si está en una computadora, aproveche las extensiones del navegador para aumentar la productividad del estudio, como StayFocused, para que no se quede sin tiempo y esté demasiado ocupado navegando por sitios web.
Paso 5. No estudies en la cama
Los episodios de somnolencia son más difíciles de combatir si estudias en un lugar demasiado cómodo. Si le da sueño con facilidad, no estudie en un sofá o silla suave. En su lugar, use una mesa de estudio mientras estudia.
