¿Parece que siempre empieza el día sintiéndose incómodo e infeliz? Si descubre que los pensamientos negativos están comenzando a apoderarse de su vida, actúe antes de que el estrés comience a abrumarlo. Aprenda a identificar y deshacerse de los pensamientos negativos, luego reemplácelos con pensamientos positivos. No solo se abrirán oportunidades, sino que también tendrá el poder de cambiar su estado de ánimo y cambiar su día también.
Paso
Método 1 de 3: deshacerse de los pensamientos negativos
Paso 1. Identifique sus pensamientos negativos
Algunos pueden venir a la mente de inmediato, pero si tiene problemas para localizarlos, considere llevar un diario. Escriba una o dos oraciones que describan los pensamientos negativos siempre que los tenga.
Busque pensamientos que lo hagan sentir triste o desanimado, tales como: culparse o sentirse avergonzado por cosas que no son su culpa, interpretar errores simples como indicaciones de fracaso personal o imaginar pequeños problemas que son más grandes de lo que realmente son ("pequeño poco a poco se convierte en una colina ")
Paso 2. Detenga los pensamientos negativos de inmediato
Una vez que haya identificado un pensamiento negativo, responda diciéndose algo positivo. Por ejemplo, en lugar de decir "Tuve una mañana muy mala", intenta decir algo como "Es una mala mañana, pero tendré un día mejor". Mantente positivo.
Si tiene problemas, recuerde este consejo: nunca se diga algo que no le diría a nadie más. Recuérdese mantener una actitud positiva y se convertirá en un hábito
Paso 3. Preste atención a su vocabulario
¿Usas a menudo términos absolutos? Por ejemplo, "Nunca podré hacer esto" o "Siempre estropeo esto". Los términos absolutos son a menudo redundantes y no dejan lugar a explicaciones o comprensiones.
Tu vocabulario incluye lo que les dices a los demás, así como también cómo te hablas a ti mismo, tanto verbal como mentalmente
Paso 4. Elimina las palabras demasiado negativas de tu vocabulario
Términos extremos como "terrible" y "desastre" no deben aplicarse a molestias o inconvenientes menores. Suavizar su lenguaje puede ayudar a traer las experiencias negativas a una perspectiva saludable. Reemplace estas palabras con pensamientos alentadores o elogios.
Si ya usa una de estas palabras, reemplácela inmediatamente con un término que no sea demasiado extremo en su mente. "Terrible" puede ser "no rentable" o "no tan bueno como esperaba". El "desastre" puede ser un "inconveniente" o un "desafío"
Paso 5. Convierta lo malo en bueno
Hay muy pocas situaciones que sean realmente buenas o realmente malas. Buscar lo bueno en una situación confusa ayudará a que una mala experiencia parezca menos grave. Si empieza a tener pensamientos negativos, deténgase inmediatamente y considere un aspecto positivo.
Por ejemplo: imagina que tu computadora deja de funcionar, lo que te obliga a reemplazar sus componentes internos. Incluso si es incómodo, la experiencia también le brinda la oportunidad de aprender nuevas habilidades o consolidar las experiencias existentes
Método 2 de 3: Crear un día positivo
Paso 1. Empiece el día pensando en 5 cosas buenas
No es necesario que las cosas sean vertiginosas o ambiciosas. Podría ser algo tan simple como el olor de una taza de café o los acordes de tu canción favorita. Pensar en estas cosas y decirlas en voz alta significa que comienzas cada día concentrándote en lo positivo. Esta será la base que alimentará el resto de su día, por lo que la negatividad tendrá dificultades para crecer.
Si bien puede resultarle ridículo decir declaraciones o afirmaciones tan positivas, muchos estudios han demostrado que decir cosas positivas en voz alta hará que se sienta más inclinado a creer lo que está diciendo. Serás más feliz y estarás más concentrado si expresas tus pensamientos positivos
Paso 2. Disfruta tu día
Aunque esté ocupado, las pequeñas cosas pueden mantenerlo de buen humor y darle a su mente pocas razones para caer en hábitos negativos. No te tomes las cosas demasiado en serio. Relájate, ríe y sonríe. Aproveche las oportunidades para socializar y rodearse de personas positivas y comprensivas.
Si se siente estresado, tómese un descanso y piense en otra cosa que no sea la fuente de su estrés
Paso 3. Practique hábitos saludables
Los pensamientos negativos y el estrés se refuerzan mutuamente. Aunque los pensamientos negativos pueden causar estrés, otros hábitos de vida poco saludables también pueden causar este problema. Trate de comer carne fresca, coma la mayor cantidad de alimentos nutritivos posible, haga ejercicio con regularidad y duerma lo suficiente.
- Es posible que descubra que la práctica es realmente una excelente manera de apartar su mente de los pensamientos negativos.
- Evite fumar, beber en exceso u otros hábitos que empeoren su condición física.
Paso 4. Tome el control de su entorno
No estás indefenso ante tus pensamientos. Si no está satisfecho con algo, cámbielo. Poner música, ponerte capas de ropa para que no tengas ni demasiado calor ni demasiado frío y ajustar las luces son algunas de las formas en las que puedes empoderarte para lidiar con la impotencia asociada con el estrés.
Después de realizar varios cambios, felicítese por mejorar su estado de ánimo. Ajustar activamente su forma de pensar le facilitará deshacerse de los pensamientos negativos en primer lugar
Paso 5. Relájese y relájese por la noche
Encuentre un lugar tranquilo y cómodo, luego reserve un tiempo para relajarse. Revise mentalmente su día e identifique cinco cosas por las que está pasando. Diga algo positivo en voz alta o escríbalo en un diario.
Quizás también puedas considerar escribir las cosas por las que estás agradecido. Al hacerlo, puede comenzar a ver lo positivo en las cosas
Método 3 de 3: Solicitar asesoramiento externo
Paso 1. Busque un consejero o terapeuta
Si se siente abrumado por las experiencias negativas, probablemente obtendrá mucho al hablar con un consejero, además de practicar el pensamiento positivo. Busque un terapeuta capacitado en terapia cognitivo-conductual. El terapeuta puede ayudarlo a entrenarlo para pensar de manera positiva.
Encuentre un terapeuta en quien confíe, pregúntele a un amigo que haya solicitado asesoramiento o terapia antes. También puede obtener una remisión de un médico
Paso 2. Concierte una cita
Piense en ello como un examen del estado de ánimo. No tiene que ir allí si se siente incómodo y no existe una regla que diga que debe ver a un terapeuta con regularidad.
Concierte una cita con la mente abierta. Ojalá el consejero pueda ayudarlo. De lo contrario, siempre puede encontrar un consejero con el que se sienta más cómodo
Paso 3. Describe tus sentimientos negativos al consejero
Recuerde que la terapia es confidencial y segura, por lo que puede ser completamente honesto. Cuanto más honesto sea con el consejero, mejor será su capacidad para ayudarlo.
Asegúrese de describir cómo estos pensamientos negativos afectan cómo se siente. Explique la frecuencia con la que lo experimenta y lo que suele hacer al respecto
Paso 4. Haga citas adicionales si es necesario
Si se siente cómodo con su terapeuta, programe otra cita o dos. Recuerde que se necesita más de una sesión para superar sus pensamientos negativos.
