Los pensamientos intrusivos, también conocidos como pensamientos intrusivos, son normales y comunes en la mayoría de los casos. Sin embargo, los pensamientos que distraen pueden causar confusión e inquietud. Algunas personas pueden incluso obsesionarse con estos pensamientos y tener dificultades para ignorarlos. Estas obsesiones pueden conducir a trastornos psicológicos más graves si no se controlan. Busque ayuda profesional de salud mental si sospecha que tiene una obsesión malsana con pensamientos intrusivos. Continúe leyendo este artículo para aprender algunas estrategias que pueden ayudarlo a dejar de obsesionarse con los pensamientos intrusivos.
Paso
Parte 1 de 3: Comprender los pensamientos perturbadores
Paso 1. Comprenda qué son los pensamientos que distraen
Un pensamiento intrusivo es algo que entra en tu mente de repente. Los pensamientos perturbadores generalmente se enfocan en la violencia pasada, el sexo y los eventos traumáticos, pero no se limitan a estas categorías. Los psicólogos llaman a este tipo de pensamientos pensamientos intrusivos porque pueden aparecer en la mente, generalmente sin previo aviso, y causar ansiedad. Los pensamientos perturbadores varían mucho de una persona a otra. Algunos ejemplos de pensamientos perturbadores incluyen:
- Delirios de dejar caer o arrojar al bebé mientras lo carga. Si bien es posible que no haga eso en el mundo real, estos son los tipos de pensamientos intrusivos que ocurren a menudo.
- Delirante golpeó al jefe usando un auto. Este tipo de cosas pueden ocurrir si su jefe le molesta, aunque en realidad no lo hará.
- Sueña despierto con fantasías sexuales violentas que te excitan, incluso si nunca quisieras o no quisieras que te hicieran esto.
- Reviva una experiencia perturbadora, como un accidente automovilístico o una violación.
Paso 2. Reconozca que los pensamientos que distraen son comunes
Muchas personas experimentan pensamientos intrusivos y pueden olvidarlos con un poco de pensamiento adicional. Aunque la mayoría de nosotros lo experimentamos, algunas personas están obsesionadas y se preocupan por los pensamientos perturbadores, trate de recordar que no está solo en esto. Mucha gente también siente este tipo de pensamiento.
Paso 3. Sepa que no es una mala persona por tener pensamientos que lo distraen
En la mayoría de los casos, tener pensamientos intrusivos que nunca se realizarían en el mundo real es normal y no te convierte en una mala persona. En general, estos pensamientos surgen debido a nosotros. no quiere actuar como se imagina. La mente humana a veces divaga y calcula lo peor que puede pasar en una situación determinada.
Parte 2 de 3: Comprobación de pensamientos perturbadores
Paso 1. Acepte los pensamientos que lo distraigan
Aunque el primer instinto que viene a la mente es ignorar los pensamientos que distraen, no es una buena idea. Si intenta ignorarlos o bloquearlos, los pensamientos que lo distraen regresarán con mayor intensidad. Trate de reprimir los pensamientos que le distraigan y que podrían llevarle a una obsesión malsana con él. Acéptelo y comience a examinar los pensamientos que distraen, en lugar de tratar de bloquearlos.
Identifica pensamientos perturbadores. ¿Cuál es el contenido de ese pensamiento y qué lo hace tan perturbador?
Paso 2. Tome nota de los pensamientos perturbadores que está experimentando
Anotar los pensamientos que te distraen puede ayudarte a pensar en ellos desde una perspectiva diferente. Además, cada acción que realice mientras los observa puede reducir su frecuencia y ayudar a mantener esos pensamientos fuera de su mente. Cuando más adelante tenga pensamientos perturbadores, tómese un momento para anotarlos en un diario. Mientras lo anota, considere las siguientes preguntas para ayudar a examinar los pensamientos que distraen:
- ¿Qué es lo más inquietante de este pensamiento? ¿Se trata de ansiedad por hacerlo? ¿Miedo de tener esos pensamientos? ¿O se debe al estigma social?
- ¿Con qué frecuencia tienes estos pensamientos? Mantenga un registro de la cantidad de veces que ocurre el pensamiento o sea más consciente de cada patrón de pensamiento, por ejemplo, durante los días o semanas en que el pensamiento ocurre con más frecuencia.
- ¿Hay algún desencadenante de pensamientos que distraigan? ¿Siempre tienes pensamientos perturbadores después de conocer a alguien o ver algo?
- ¿Qué acción toma después de que un pensamiento perturbador aparece en su cabeza? ¿Sigues pensando en ello en detalle? ¿O estás tratando de ignorarlo?
- ¿Hay solo uno o algunos pensamientos diferentes? ¿Los pensamientos se ven iguales?
- ¿Experimentas ansiedad o te preocupas por pensamientos perturbadores? Por ejemplo, ¿le preocupa realmente golpear al bebé contra la pared o le molesta la idea de "tener" esos pensamientos?
- ¿Está más preocupado por esos pensamientos o por lo que otras personas piensan de usted por tener esos pensamientos? ¿Los pensamientos de otras personas que conocen esos pensamientos y te juzgan por ellos son más perturbadores que los pensamientos mismos?
- ¿Sientes que "tienes que" pensar en cosas perturbadoras? Algunos pensamientos perturbadores pueden volver porque tiene que tomar ciertas acciones, como tomar una decisión basada en esos pensamientos. Otros recaen por inquietud, pero no hay razón para continuar con esos pensamientos.
- ¿Hay algo que pueda hacer para sentirse mejor? En otras palabras, ¿hay algo que se pueda hacer para cambiar la situación actual?
- ¿Cómo te sientes con los pensamientos perturbadores? Use palabras que expresen sentimientos, como enojo, tristeza, felicidad, etc. para doblar esa sensación flotante.
- ¿Le molestan estos pensamientos o dicen otras personas que sus pensamientos son muy perturbadores?
Paso 3. Determine el origen de los pensamientos obsesivos
Tratar de rastrear cualquier pensamiento intrusivo hasta su origen puede ayudar a aliviar la preocupación por ellos. Por ejemplo, si constantemente te imaginas a alguien irrumpiendo en tu casa y atacándote, trata de averiguar cuándo y por qué ocurrió ese pensamiento en primer lugar.
Paso 4. Considere el posible papel de los medios de comunicación en la aparición de pensamientos perturbadores
Un estudio mostró que ver la cobertura mediática de eventos violentos contribuyó significativamente al estrés agudo y provocó que las personas experimentaran pensamientos intrusivos con mayor frecuencia. Revise la frecuencia con la que ve o lee sobre actos de violencia.
Deje de mirar o leer las noticias por un período de tiempo o concéntrese solo en historias positivas, si encuentra que la exposición a noticias sobre violencia tiene el potencial de causar pensamientos perturbadores
Paso 5. Comprenda el significado de los pensamientos sexuales perturbadores
En la mayoría de los casos, los pensamientos perturbadores sobre el sexo no tienen sentido. Si los pensamientos intrusivos que tiene lo están enfermando o están relacionados con la violencia u otras actividades ilegales, significa que su razonamiento puede estar tratando de darles sentido.
Por ejemplo, una persona puede fantasear con violar a una persona que no puede conseguir. Pero en el proceso de pensar en violar a alguien, el pensador también imaginará cómo la víctima podría resultar herida como resultado de esa acción. Comprender el dolor que puede causar la acción hará que el pensador imagine una acción para detener el pensamiento
Parte 3 de 3: Pasando por alto los pensamientos perturbadores
Paso 1. Diviértete
Después de tomarse un momento para pensar y revisar lo que le ha estado molestando, comenzará a superarlo. Pruebe algunas actividades positivas para distraerse.
- Ejercicio: el ejercicio puede ayudar a reducir la tensión y la ansiedad.
- Elija un pasatiempo para mantener su mente y su cuerpo ocupados.
- Sal con amigos.
- Ve a un café y lee un libro de calidad.
- Escribe un poema, dibuja algo o canta una canción.
Paso 2. Determine si necesita ayuda profesional
En algunos casos, los pensamientos intrusivos pueden estar relacionados con el comportamiento antisocial, la esquizofrenia, el trastorno de estrés postraumático o el trastorno obsesivo-compulsivo. Si experimenta pensamientos intrusivos constantemente, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Está considerando tomar medidas teniendo en cuenta el peligro potencial?
- ¿Está pensando en hacerse daño a sí mismo oa los demás?
- ¿Estás pensando y planeas lastimar a alguien a propósito?
- ¿Escuchas voces que te dicen que te hagas daño a ti mismo oa los demás?
- ¿Los pensamientos o comportamientos obsesivos afectan su vida personal y sus relaciones en el trabajo?
-
¿Revive repetidamente experiencias traumáticas pasadas?
Busque la ayuda de un profesional de la salud mental si hay una respuesta afirmativa a cualquiera de las preguntas anteriores
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo si los pensamientos perturbadores se relacionan con algo que otras personas también están tratando de combatir
Si los pensamientos perturbadores son generales y probablemente los compartan otras personas, busque un grupo de apoyo para que pueda conectarse con personas que entiendan cómo se siente. Por ejemplo, hay un grupo de apoyo para compartir sentimientos e inquietudes si a un esposo / esposa se le diagnostica cáncer.
Consejos
- No intentes ignorar los pensamientos que te distraen. Ignorar algo no hará que desaparezca y solo empeorará la situación.
- No tema buscar ayuda y discutir pensamientos perturbadores con alguien.
- Recuerde que pensar en cosas perturbadoras o pensamientos intrusivos no indica necesariamente que tenga un trastorno mental. Pensar en algo perturbador es a veces normal (especialmente cuando nos ahogan en varios informes de los medios).
- Trate de ocuparse con un pasatiempo que lo haga sentir exitoso.
- Haz meditaciones relacionadas para despejar la mente.
- Si tus pensamientos realmente te están molestando, lo mejor es hablar con alguien al respecto, lo más importante es que puedas sentirte aliviado.
- Si este problema es demasiado para usted, no intente automedicarse. Busque ayuda consultando a un consejero o psicólogo / psiquiatra.
