Casi todo el mundo ha experimentado la sensación incómoda que se produce cuando las piernas hormiguean. La explicación de este profano se llama médicamente parestesia. Fue una experiencia normal pero incómoda. También hay quienes lo llaman entumecido. Como se llame, todos evitan esta sensación de cosquilleo. Hay muchas formas de prevenir el hormigueo.
Paso
Método 1 de 2: Prevención del entumecimiento
Paso 1. Muévete mucho
El hormigueo es una sensación que solemos sentir. También es una sensación que casi todo el mundo evita. Generalmente, la parestesia ocurre cuando ciertas partes del cuerpo son menos móviles. Para evitar el hormigueo en los pies, asegúrese de moverlos con regularidad.
- Cuando están estresados, los nervios no pueden enviar mensajes normales al cerebro. Es por eso que sus pies no pueden sentir nada cuando tiene parestesia.
- Intente torcer los tobillos para aumentar el flujo sanguíneo. También puede estirar suavemente las piernas hacia adelante y hacia atrás.
Paso 2. Encuentre una nueva forma de sentarse
Sentarse con las piernas cruzadas es cómodo para la mayoría de las personas. Puede sentarse con las piernas cruzadas, especialmente si está sentado en el suelo. Aunque es cómodo para usted, esta forma de sentarse también es la causa más común de hormigueo en las piernas. Para evitar estresar el tejido nervioso, evite golpearse los pies mientras está sentado. En su lugar, asegúrese de que sus pies estén libres para moverse y no deje que su cuerpo caiga sobre ellos.
- Es una buena idea ponerse de pie al menos una vez por hora. Caminar también es bueno para la salud. Intente configurar un recordatorio en su teléfono para asegurarse de estar de pie un rato incluso cuando esté en el trabajo.
- Las personas generalmente presionan el tejido nervioso que se encuentra en las nalgas y la parte posterior de las piernas. Evite sentarse con su bolso en su bolsillo.
- Intente sentarse con los pies en un ángulo de 90 grados. Evite sentarse con los muslos presionados contra la silla. Siéntese en un ángulo de 90 grados o use un bloque para colocar sus pies.
Paso 3. Mueva los dedos de los pies
Una de las formas más fáciles y efectivas de prevenir el hormigueo en los pies es mover los dedos de los pies de vez en cuando. Puedes hacerlo sentado o acostado. Por ejemplo, si está viendo televisión, conviértase en un hábito de mover los dedos de los pies durante los comerciales.
- También puede mover los dedos de los pies mientras está de pie. ¿Alguna vez ha sentido un hormigueo mientras esperaba en la fila? La próxima vez que tenga una cola larga, intente mover los dedos de los pies dentro de los zapatos.
- A menudo, siente un hormigueo en los pies cuando monta una bicicleta estática o utiliza una máquina elíptica. Mueva los dedos de los pies de vez en cuando durante el ejercicio para evitar que se desarrolle este problema.
Paso 4. Cámbiese de zapatos
Existe la posibilidad de que le sienta un hormigueo en los pies incluso al caminar. Generalmente ocurre porque la red nerviosa de sus pies es problemática. Puede aliviar este problema usando zapatos que le queden bien.
- Asegúrese de que los zapatos no sean demasiado estrechos y apretados. Debería poder mover los dedos de los pies en el zapato sin dolor.
- Evite el uso de tacones altos porque este tipo de zapatos añaden presión a los pies.
Paso 5. Concéntrese en la respiración
La ansiedad también es una causa real de hormigueo. Si padece un trastorno de ansiedad generalizada, controlar su ansiedad puede ayudar a prevenir el hormigueo en los pies. Trate de respirar lenta y constantemente. Hará que tu mente y tu cuerpo se sientan tranquilos.
- Durante un ataque de pánico, la mayoría de las personas hiperventilan. Puede causar hormigueo. Concéntrese en respirar profunda y lentamente cuando se enfrente a la ansiedad.
- Inhale lentamente durante cinco a siete segundos y contenga la respiración durante dos segundos antes de exhalar.
Paso 6. Cálmate
Controlar su ansiedad es un elemento importante para mantener la salud mental y prevenir el hormigueo en los pies. Hay varias cosas que puede hacer para controlar la ansiedad. Por ejemplo, puede agregar la meditación a su rutina.
- Cada día, tómate un tiempo para sentarte quieto y calmar tu mente. Puede descargar guías de meditación para que las escuche en su teléfono inteligente.
- Hacer yoga. El yoga tiene beneficios asombrosos para el cuerpo y la mente, incluido el alivio de la ansiedad. El yoga también es bueno para la circulación sanguínea.
Paso 7. Cambie la posición para dormir
Si tiene el sueño profundo, es muy probable que no se mueva mucho cuando duerme. Es el resultado de la presión nerviosa. Si duerme con las piernas cruzadas o tiene una pierna debajo de la otra, puede experimentar una sensación de hormigueo al despertar.
- Intente dormir boca arriba con los pies paralelos. Reducirá la presión sobre sus pies.
- Si duerme con una pareja, intente dormir un poco separados. Sus pies pueden sentir un hormigueo si son aplastados por la pierna de otra persona.
Método 2 de 2: solución de problemas
Paso 1. Considere la causa
La parestesia es común y, a veces, es causada por una posición incorrecta para sentarse durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, el hormigueo también puede deberse a una enfermedad más grave. Por ejemplo, la diabetes es una de las principales causas de parestesia.
- Otro problema que causa hormigueo en los pies está relacionado con el daño a los nervios, que puede deberse al abuso de sustancias o lesiones.
- La falta de vitaminas, como las vitaminas B, también puede causar entumecimiento de los pies. Es una buena idea consultar con un nutricionista, dietista o médico para medir los niveles de vitaminas que está tomando.
- Las convulsiones y las migrañas también se asocian con parestesia.
Paso 2. Consulte a un médico
Si experimenta parestesia con regularidad y no está seguro de la causa, consulte a un médico. Su médico puede realizar varias pruebas para encontrar la causa de su parestesia. Por ejemplo, los niveles anormales de sodio y potasio en el cuerpo pueden ser la causa. Los análisis de sangre pueden ayudar a encontrar respuestas.
- Registre cuándo y durante cuánto tiempo le hormiguean las piernas. Comparta esta información con su médico.
- Una vez que su médico haya determinado la causa de su parestesia, podrá recetarle un tratamiento.
Paso 3. Adopte hábitos saludables
Mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir la parestesia. También puede ayudar a prevenir algunas causas de parestesia, como algunos casos de diabetes. Para mantener un peso saludable, adopte una dieta equilibrada.
- Asegúrese de comer muchas frutas, verduras, carnes magras y grasas buenas. Evite los edulcorantes artificiales y las grasas trans.
- Haga ejercicio con frecuencia. Debe intentar hacer al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.
