Un cuello torcido suele ser doloroso e incómodo. Muchas personas experimentan esto, especialmente aquellas que trabajan sentadas frente a la computadora todos los días. Resuelva de inmediato si el cuello se siente adolorido y tenso, por ejemplo, haciendo estiramientos de cuello, cambiando el estilo de vida o siguiendo la terapia.
Paso
Método 1 de 3: Estiramiento del cuello
Paso 1. Realice el calentamiento de los músculos del cuello
Antes de estirar, haga ejercicios de calentamiento para que los músculos del cuello no estén rígidos ni adoloridos. Mueva lentamente la cabeza en semicírculo hacia la izquierda y hacia la derecha. Empiece a estirar los músculos del cuello inclinando la cabeza hacia la derecha. Baje hacia adelante y luego inclínese hacia la izquierda sin levantar la cabeza.
- Continúe moviendo lentamente la cabeza hacia la derecha. Haga este ejercicio repetidamente.
- No estire demasiado los músculos del cuello. Muévase suavemente, lentamente.
Paso 2. Realice estiramientos de cuello hacia adelante y hacia atrás
El movimiento para enderezar el cuello llamado flexión del cuello se realiza bajando y levantando la cabeza. Lleva la barbilla hacia el pecho y mantén la posición durante 15 segundos. Levanta la cabeza a su posición original y repite el mismo movimiento 10 veces. Luego, levante la cabeza y regrese a la posición inicial. Haz este movimiento 10 veces.
- Muévase suavemente, lentamente.
- Al levantar la cabeza, muévase lo más lentamente posible y deténgase cuando sienta que tiene la cabeza atascada. No eches la cabeza hacia atrás.
Paso 3. Realice un estiramiento lateral del cuello
El movimiento llamado flexión lateral del cuello se realiza mirando hacia la izquierda y hacia la derecha. Comience el ejercicio levantando la cabeza de modo que su barbilla quede paralela al piso. Gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así durante 15 segundos. Relaje el cuello y vuelva a la posición inicial. Repite este movimiento 10 veces.
- Después de mirar hacia la derecha, haz el mismo movimiento mirando hacia la izquierda.
- No sigas moviéndote si tu cabeza se siente atascada aunque tu barbilla no esté sobre tus hombros.
Paso 4. Use sus manos para estirar su cuello
Ponte de pie o siéntate con la espalda recta. Inclínese hacia la derecha y mire hacia el techo mientras levanta la cabeza. Mire hacia adelante e incline la cabeza hacia la derecha. Use su mano derecha para llevar lentamente su cabeza hacia su hombro derecho. Aguanta 30 segundos.
- Haz el mismo movimiento mirando hacia la izquierda.
- No incline ni incline la cabeza demasiado. Estírate tanto como puedas.
Paso 5. Junte los omóplatos
Relaje los hombros mientras extiende los brazos a los lados. Junte los omóplatos y manténgalos así durante 5 segundos. Suelta y repite el mismo movimiento 10 veces.
- Haga este movimiento 3 series de 10 veces al día.
- Aumente la intensidad del estiramiento manteniéndolo de 5 a 10 segundos.
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Ajuste la ubicación de la pantalla de la computadora
Si pasa mucho tiempo trabajando con una computadora todos los días, la posición del monitor puede hacer que la clavícula se doble. Coloque el monitor de modo que el tercio superior de la pantalla esté directamente frente a sus ojos mientras mira al frente. Intente mantener la distancia entre el monitor y los ojos entre 45 y 60 cm.
Paso 2. Acostúmbrese a sentarse derecho
Cuando esté sentado en una silla, siéntese lo más atrás posible hasta que sus nalgas toquen el respaldo de la silla. Presione la parte superior de la espalda contra el respaldo de la silla para que su espalda quede ligeramente arqueada. Estire el cuello y mantenga la cabeza erguida.
Paso 3. Elija una almohada para la cabeza que pueda sostener bien su cuello durante la noche
Pasas aproximadamente 8 horas diarias durmiendo. La columna cervical se doblará si elige la almohada para la cabeza incorrecta. Elija una almohada para la cabeza que pueda sostener bien el cuello para que la parte superior de la espalda, el pecho y el cuello permanezcan rectos. Las almohadas para la cabeza que son demasiado gruesas o delgadas pueden causar tensión en el cuello de modo que el cuello se doble y se sienta doloroso.
- Use una almohada para la cabeza hecha de gomaespuma que pueda registrar la forma de la curva del cuello y la cabeza o una almohada que se envuelva alrededor del cuello.
- Una buena almohada para la cabeza lo mantiene cómodo mientras duerme en varias posiciones.
- Cambie la almohada para la cabeza una vez al año.
Paso 4. Tómese un tiempo para relajarse
Muchas personas trabajan sentadas detrás de un escritorio todo el día, por lo que tiene un impacto negativo en la postura y la salud. Reserva tiempo para descansar mientras te mueves o caminas un rato con la postura correcta.
- Acostúmbrate a caminar con el cuerpo erguido. Tire un poco de los hombros hacia atrás y mire hacia adelante.
- Estira el cuello mientras descansa.
Paso 5. Siga una dieta sana y equilibrada
Elija alimentos que sean altamente nutritivos para mantener la salud ósea, por ejemplo, un menú que contenga proteínas, calcio, hierro, magnesio, vitamina K, vitamina C y vitamina D3. Este método es útil para mantener el peso corporal ideal y reducir la carga que ejerce presión sobre los huesos.
- Consuma proteínas magras, frutas y verduras.
- Toma un multivitamínico.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad
Los movimientos suaves evitarán lesiones y dolores en el cuello y la espalda. Al hacer ejercicio, se drenará los líquidos corporales de la columna para que los nutrientes fluyan hacia los huesos. Además, puede controlar su peso haciendo ejercicio para reducir la tensión en sus huesos.
Método 3 de 3: con la ayuda de un quiropráctico
Paso 1. Encuentre la información de la clínica terapeuta más cercana
Obtenga más información sobre los servicios de terapia en su ciudad. Utilice Internet para leer los resultados de las revisiones, las calificaciones de desempeño y otra información presentada en los sitios web. Reúna la información más reciente sobre varios aspectos relacionados con los servicios de terapia proporcionados.
- Comuníquese con la clínica para solicitar información sobre los servicios terapéuticos disponibles.
- Pregunte si la clínica trabaja con una compañía de seguros médicos.
- Explique que su cuello está en problemas y necesita ser curado.
- Considere tomar la terapia Egoscue para restaurar su cuello y espalda usando la gravedad de la Tierra.
Paso 2. Concierte una cita con un terapeuta
Después de elegir una clínica que brinde servicios de acuerdo con sus necesidades, programe una cita con un terapeuta por teléfono o por Internet.
- Pregunte si necesita traer algún papeleo y a qué hora debe llegar.
- Explique que desea restaurar un cuello torcido.
- Quizás debería consultar a un médico primero. Él evaluará la condición de su cuello y luego sugerirá la terapia y los movimientos más apropiados que deben practicarse en casa.
Paso 3. Acudir a la clínica con cita previa
De acuerdo con el cronograma de consultas, acérquese a la clínica con un traje ligeramente holgado. Durante la consulta, es posible que le pidan que se recueste en el sitio del examen y realice algunos movimientos.
Prepare las cosas que quiere preguntarle al médico
Paso 4. Después de la consulta, programe una cita para la próxima visita
Tiene que ser tratado varias veces para obtener los resultados esperados. Antes de irse a casa, programe una visita para que pueda continuar la terapia según lo programado. Comience con la terapia, pero no se detenga a la mitad, ya que esto puede empeorar su cuello, en lugar de restaurarlo.
- Traiga una agenda para anotar el horario de visitas.
- Pregúntele a su médico cuándo debe regresar y hacerlo de manera constante.
Paso 5. Esté preparado para los efectos secundarios
Después de la terapia, la aparición de efectos secundarios durante unos días es normal. Llame a su médico si esto le causa problemas o persiste después de unos días. Los efectos secundarios pueden ser:
- Dolor en la zona tratada del cuerpo.
- Fatiga.
- Dolor de cabeza.
Paso 6. Siga las instrucciones del médico
En general, los médicos sugerirán cosas que se deben hacer para respaldar el proceso de recuperación y usted debe hacer lo mejor que pueda, por ejemplo:
- Hacer ejercicio.
- Haz ejercicios de estiramiento.
- Masajear los músculos del cuello.
- Perder peso.
- Proporcione terapia de calor o frío en el cuello.
- Practica el uso de un tubo de espuma de poliestireno.
- Elimina los desencadenantes del dolor de cuello.
- Realice estimulación eléctrica.
