Un trabajo que no requiere que te muevas mucho, e incluso te hace parecer pegado a tu silla, mirando la pantalla de una computadora cinco días a la semana, no solo es aburrido sino también peligroso para tu salud. Sentarse continuamente durante largos períodos de tiempo todos los días está supuestamente asociado con varios problemas de salud, como obesidad, colesterol alto, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. Afortunadamente, existen ciertas formas prácticas que le permiten bombear la sangre y quemar calorías sin dejar de hacer su trabajo a tiempo. Consulte el Paso 1 a continuación para comenzar a quemar calorías en el trabajo.
Paso
Método 1 de 2: queme calorías lejos de su escritorio
Paso 1. Tenga una discusión de negocios a pie
En lugar de sentarse en una oficina o sala de conferencias congestionada y tener una conversación de negocios importante, si tiene la oportunidad, ¿por qué no hacerlo mientras camina afuera? Si las condiciones climáticas lo permiten, esta práctica en realidad puede ser más edificante y satisfactoria que celebrar una reunión sentada, que por lo general tiende a invitar a la somnolencia. Sin embargo, por alguna razón, este tipo de práctica es aún menos popular. Caminar mientras habla le brinda una gran oportunidad para quemar calorías sin tener que dejar su trabajo. Mientras camina, puede tener discusiones, celebrar reuniones para discutir temas laborales relevantes o discutir planes futuros. Caminar puede incluso recargar tu energía y darte más energía de la habitual para afrontar esas tareas.
Paso 2. Haga de su viaje diario al trabajo una oportunidad para hacer ejercicio
Una de las mejores e innegables formas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria de trabajo y comenzar a quemar calorías es ver el viaje al trabajo como una oportunidad desafiante para hacer ejercicio todos los días en lugar de una carga que debe llevar para llegar a la oficina. Intente de todas las formas posibles no hacer que se siente en el automóvil durante el tráfico de la mañana. Si eso es posible, y vive lo suficientemente cerca, puede caminar o andar en bicicleta al trabajo. De lo contrario, tome el transporte público y busque la parada más cercana que pueda caminar o andar en bicicleta para completar su viaje al trabajo.
Con el tiempo, evitar el uso del automóvil puede ahorrarle mucho dinero. No tiene casi nada para gastar en bicicleta y caminar, excepto por el gasto de comprar zapatos y / o reemplazar las piezas de su bicicleta. El costo del transporte público puede ser un gasto considerable, pero en comparación con la gasolina que tiene que comprar cada semana o dos (sin mencionar el costo de mantenimiento del automóvil), a menudo es menos costoso
Paso 3. Establezca un miniclub deportivo en el trabajo
Cualquier ejercicio se hace más fácil cuando lo hace con otras personas que pueden apoyarlo y alentarlo, así que, si es posible, considere comenzar un grupo de ejercicios en el trabajo con sus compañeros de trabajo. Esta práctica es bastante común, especialmente en pequeñas empresas o nuevas empresas. Como parte de su rutina, tal vez pueda reservar 15 minutos antes del almuerzo todos los días para mini-entrenamientos que se centren en relajar los músculos: los lunes, miércoles y viernes puede concentrarse en sus brazos y tener un "club de flexiones". mientras que los martes y viernes jueves puedes concentrarte en el abdomen y tener un “club de abdomen”. Las opciones son innumerables, limitadas solo por tus gustos y los de tus compañeros de trabajo.
Si su jefe lo permite, es posible que deba anunciar su club deportivo en las áreas de descanso, las pausas para el almuerzo, etc
Paso 4. Salga en su hora de almuerzo
Por lo general, una pausa para el almuerzo dura aproximadamente una hora como máximo, dependiendo de sus hábitos en el lugar de trabajo. Si tiene tiempo, aproveche su descanso como una oportunidad para realizar una breve sesión de entrenamiento aeróbico. Trate de dar una caminata rápida, trotar o andar en bicicleta hasta su destino, si es posible. Si está pidiendo comida para llevar, es posible que desee intentar caminar mientras come su comida.
Paso 5. Camine rápidamente en el trabajo
¡Aproveche al máximo cada oportunidad que tenga para levantarse y moverse! Si tiene que caminar por la oficina, trate de moverse rápidamente. No es necesario que corra rápido y corra el riesgo de chocar con alguien para obtener la ventaja al aumentar la velocidad; simplemente caminar a un ritmo más rápido de lo habitual puede ayudarlo a quemar más calorías. Es posible que se sorprenda al descubrir que caminar a paso ligero constante puede ser un gran ejercicio, especialmente si su trabajo a menudo requiere que se mantenga en movimiento durante todo el día.
Paso 6. Planifique un viaje de negocios que se adapte a sus necesidades de acondicionamiento físico
Si bien los viajes de negocios pueden hacer que viajes por todo el país (o incluso por el mundo), a veces no tienes la oportunidad de mudarte. Las largas horas en aviones, autobuses, automóviles, trenes y similares pueden afectar negativamente sus esfuerzos por quemar calorías. Peor aún, muchas reuniones de negocios se llevan a cabo mientras se comen una variedad de alimentos que complacen la lengua, pero son ricos en calorías. Entonces, cuando surja la oportunidad, planifique con anticipación. Lleve equipo de ejercicio (como una pinza de mano o una banda de ejercicios) para que pueda hacer el ejercicio en el hotel o en su silla mientras viaja. Mejor aún, intente reservar un hotel que tenga un gimnasio o un centro de fitness para los huéspedes. Cuando viaje, estará alejado de su fuente de comodidad, pero esto no es motivo para descuidar su cuerpo.
Paso 7. Realice entrenamiento con pesas para aumentar su metabolismo y que pueda quemar más calorías en el trabajo
El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso (73 calorías más por kilogramo por día, para ser exactos), por lo que cuanta más masa muscular desarrolle, mayor será su tasa metabólica en reposo (RMR). Imagínese que cada célula muscular que gana es como una pequeña fábrica que quema calorías continuamente para usted, incluso mientras duerme, y trabaja aún más rápido cuando hace ejercicio. Desarrollar músculo con entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza, o similares fuera del trabajo, son formas confiables de asegurarse de quemar tantas calorías como sea posible en el trabajo, incluso en esas raras ocasiones en las que tiene que quedarse quieto.
Paso 8. Acepte la cafeína, pero ignore el azúcar y la crema
Existe alguna evidencia que respalda la teoría de que la cafeína puede ayudarlo a perder peso, aunque la relación entre los dos no es concreta. La cafeína puede ayudarlo a quemar más calorías activando el proceso de termogénesis, la forma en que su cuerpo produce calor y energía. La cafeína también puede suprimir el apetito, por lo que come menos de lo habitual. Sin embargo, el aspecto más beneficioso del consumo de cafeína es simplemente que puede darte la energía para agudizar tu concentración, por ejemplo, caminar un poco más en la cinta de correr o apretar tu agarre manual una vez más.
Sin embargo, no confíe demasiado en la cafeína como ayuda para el ejercicio o la pérdida de peso. La cafeína no puede reemplazar el ejercicio real y, si consume demasiado, todos los efectos de quema de calorías palidecen en comparación con su estado de inquietud y nerviosismo
Método 2 de 2: quema calorías en tu escritorio
Paso 1. Haga (o compre) un escritorio de pie
La mejor manera de quemar calorías mientras trabaja en un escritorio se puede obtener eliminando los factores que le impiden hacer cualquier cosa, simplemente quedarse quieto. En lugar de estar sentado todo el día, intente moverse a un escritorio, mostrador o gabinete cercano y, si es lo suficientemente alto, coloque su computadora portátil allí y trabaje de pie. Si es demasiado bajo, intente apilar un cartón resistente para sostener su computadora portátil de modo que quede más alto. Estar de pie quema más calorías que sentarse; la diferencia exacta varía de una persona a otra, pero generalmente es de alrededor de 50 calorías por hora.
Por sí solo, 50 calorías no es mucho, pero con el tiempo, incluso este pequeño esfuerzo adicional puede dar sus frutos. Supongamos que está de pie en el trabajo durante 4 horas al día, es decir, 200 calorías por día. Durante 5 días laborables a la semana, son 1.000 calorías. Esta cifra es lo suficientemente alta como para que, manteniendo otros factores iguales, su peso pueda comenzar a disminuir, aunque gradualmente a medida que el cuerpo necesita ganar o perder 3500 calorías para ganar o perder 0,5 kg de grasa
Paso 2. Trabaje en la caminadora
Hay algo mejor para su salud que un escritorio de pie, a saber, un escritorio de cinta o una mesa para caminar. Trabajar en una caminadora le permite hacer ejercicio ligero mientras trabaja; además de quemar calorías, también encontrará que caminar mientras trabaja aumentará sus niveles de energía y motivación. Las mesas para caminar están disponibles en el mercado, aunque son un poco caras. Si tiene acceso a una cinta de correr normal, una opción más económica es comprar (o hacer o improvisar) un soporte especial que le permita colocar su computadora portátil en una superficie inclinada que tienen la mayoría de las cintas de correr.
Ni siquiera tiene que trotar o sudar para beneficiarse de trabajar en una cinta, pero cuanto más rápido camina, más calorías quema
Paso 3. Compre una silla de bola de equilibrio (una silla que usa una bola de equilibrio en lugar de un cojín de asiento)
Lo crea o no, no es imposible quemar calorías y tonificar su abdomen simplemente cambiando el tipo de silla que usa. Si su oficina no puede proporcionar una, considere comprar su propia silla de bola de equilibrio. Cuando se sienta en esta silla en particular, su cuerpo debe estirar los músculos centrales (alrededor de su pecho) para mantenerlo erguido y equilibrado. Con el tiempo, sentirá una ligera sensación de "ardor" en la sección media, lo que indica que está usando sus músculos (y quemando calorías).
Como característica adicional, la silla de bola de equilibrio le permite moverse hacia arriba y hacia abajo lentamente mientras está sentado, por lo que gasta un poco de energía extra y quema más calorías mientras lo hace
Paso 4. Use una pinza de mano, una barra pequeña o una banda de ejercicio
Si no puede hacer cardio o trabajar su núcleo en su escritorio, aún tiene la opción de quemar calorías con la parte superior del cuerpo. Hay una variedad de opciones disponibles para trabajar la parte superior del cuerpo mientras trabaja; algunas de las más comunes son empuñaduras que se pueden apretar, pesas pequeñas, bandas de ejercicio, etc. Esta opción es barata, pequeña y ligera. Este kit ofrece la oportunidad perfecta para hacer ejercicio cuando necesite leer algo, ya sea en la pantalla de una computadora o en papel, porque mientras lee probablemente no tendrá que usar tanto sus manos. Aproveche esta oportunidad para apretar la pinza de su mano, trabajar sus bíceps o hacer ejercicios con una banda de ejercicios. Cuanto más a menudo (y enérgicamente) haga este ejercicio, más calorías quemará.
Paso 5. Realice movimientos como una persona inquieta
Algunos estudios muestran que las actividades de bajo nivel (por ejemplo, dar golpecitos con los pies y las manos, retorcerse el cabello, mover las extremidades cuando habla, etc.) pueden ayudar a quemar calorías adicionales y mejorar su estado físico general. De hecho, un estudio encontró que las personas obesas deben imitar las actividades que las personas delgadas hacen a diario, incluida la tendencia a inquietarse, de modo que quemen alrededor de 300 calorías adicionales por día. Si todos los demás factores siguen siendo los mismos, ¡esto significa una pérdida de peso de aproximadamente 15 kg por año!
