Tener una actitud negativa es peligroso para ti y para quienes te rodean. Cuanto más tiempo tengas una visión negativa de la vida y de ti mismo, más difícil será cambiar esa actitud. Sin embargo, si desea cambiar la forma en que ve el mundo y a sí mismo, hay varias cosas que puede hacer. Puede comenzar a reexaminar su actitud hacia el mundo y hacia usted mismo, comenzar a buscar formas simples de mejorar su perspectiva y luego trabajar para solucionar algunos de los principales problemas que tiene sobre el mundo y usted mismo.
Paso
Método 1 de 3: Observa tu actitud
Paso 1. Reconsidere sus creencias ahora
Si cree que el mundo es un mal lugar, puede tender a ser negativo. Entonces, si puede trabajar para cambiar sus creencias sobre el mundo, su actitud seguirá su ejemplo.
- También tenga en cuenta que las creencias tienden a ser más subjetivas y hay varias formas de ver lo mismo. Entonces, trate de mirar la evidencia disponible que contradice las creencias en su mente.
- Por ejemplo, si cree que el mundo es un mal lugar, podría pasar dos horas tratando de resolver las cosas, por ejemplo, cómo las personas se ayudan entre sí para satisfacer sus necesidades.
Paso 2. Examine sus pensamientos sobre el mundo
Tus pensamientos negativos sobre el mundo pueden hacer que actúes de esa manera y esto puede determinar el resultado de varias situaciones. Sus pensamientos negativos incluso pueden comenzar a tomar la forma de una "adivinación" y su perspectiva negativa se vuelve más fuerte cada vez que una de sus predicciones se hace realidad. Este fenómeno se conoce como auto-predicción.
Un ejemplo de predicción personal es si crees que el mundo es frío, significa que el lugar, tú y otras personas también son fríos. Con el tiempo, la gente se volverá fría y cruel contigo. Puede interpretar sus acciones de acuerdo con su visión del mundo, lo que confirma su actitud
Paso 3. Asuma la responsabilidad de su actitud
Tienes un control total sobre lo que piensas sobre el mundo. Trate de recordar este principio y utilícelo a su favor. Por último, también eres responsable de tu actitud y no puedes culpar a los demás por lo que piensas sobre ellos o tu situación.
Recuerde que si bien es posible que no pueda cambiar una situación, aún puede cambiar la forma en que reacciona eligiendo la actitud correcta
Paso 4. Reencuadre su enfoque
En algunos sentidos, gran parte de la realidad es subjetiva, en cuanto a si disfrutas o no lo que haces. Mucho depende de los pensamientos que enfatice y en los que se concentre.
- Por ejemplo, si no disfruta de su trabajo, podría pensar con mala actitud: "Este trabajo apesta y no sirve para nada".
- Sin embargo, también puede adoptar una actitud positiva ante la misma situación y pensar: “Es increíble que todavía pueda trabajar y ganar dinero para mantenerme a mí mismo ya mi familia. Imagínese vivir en una época de hambre y sin comida ".
Paso 5. Finge hasta que lo hagas con todo tu corazón
Parte de tu actitud se forma cuando te miras actuar. A esto se le llama teoría de la autopercepción, y lo hace sacando conclusiones sobre las propias actitudes observando el propio comportamiento.
- Por ejemplo, un estudio descubrió que si inducía a las personas a concentrarse en una actividad religiosa en la que habían participado anteriormente, era más probable que informaran que tenían una mejor actitud hacia la religión.
- Entonces, si desea mejorar su actitud hacia la vida y hacia usted mismo, puede tener éxito si continúa comportándose de la manera que desea. “Finge hasta que lo hagas con todo tu corazón” puede ser una forma efectiva de mejorar tu actitud.
Método 2 de 3: Realizar pequeños cambios
Paso 1. Establezca un objetivo razonable
Establecer metas difíciles de alcanzar puede reforzar las actitudes negativas sobre el mundo, es decir, que es demasiado difícil, no es justo, la tormenta siempre está sobre ti, etc. Establecer objetivos imposibles también puede matar tu motivación.
En lugar de establecer metas como "Obtendré A en todas las materias este semestre", intente establecer metas como "Haré lo mejor que pueda en clase"; o en lugar de establecer una meta para convertirse en un músico famoso, puede establecer una meta para practicar con regularidad
Paso 2. Vea el fracaso como una oportunidad para aprender
La idea de que sus talentos y habilidades no siempre son fijos y no pueden cambiar lo mantiene aprendiendo y creciendo a partir de sus errores. Puede usar el poder de ese pensamiento para volverse más hábil y perfeccionar sus talentos y construir cosas positivas en su vida.
- Al ver el fracaso como una oportunidad para aprender y crecer, se volverá más optimista al enfrentar la derrota en la vida.
- Por ejemplo, si no te va bien en la escuela, en lugar de reprenderte y llamarte estúpido, di algo como: "No lo hice tan bien como esperaba, pero puedo hablar con mi maestro para mejorar mis calificaciones". el próximo semestre ".
Paso 3. Sonríe
Si tiene problemas para adaptarse a una actitud positiva hacia la vida y hacia usted mismo, trate de mantener una sonrisa en su rostro. Oblígate a sonreír un poco cada día mientras reflexionas sobre tu vida y sobre ti mismo. Las investigaciones muestran que existe una relación recíproca entre los músculos faciales y el nivel emocional de una persona: generalmente somos felices y luego sonreímos, pero también podemos sonreír primero y luego sentirnos felices.
Si necesita ayuda para sonreír, intente dar forma a su sonrisa con dos lápices presionados cerca de cada esquina de sus labios; sostener un lápiz entre los dientes te hará sonreír
Paso 4. Mira a las personas que te rodean
Ver las cosas que nos rodean nos hará aprender algo extraordinario. Por lo tanto, busque inspiración en las personas que lo rodean, lo que hacen, sus biografías o las historias de vida de las personas que conoce. Trate de encontrar cualidades únicas e inspiradoras en todas las personas que conozca.
Cuando encuentres que alguien tiene una actitud hacia la vida y hacia ti que te impresiona, trata de imitar los aspectos de esa actitud que más te gustan
Paso 5. Ocúpate de todo con la vista correcta
A veces, los pequeños acontecimientos que suceden en la vida pueden ponerte de mal humor o reforzar una actitud negativa o pesimista en ti mismo. Sin embargo, trate de recordar el panorama general, que estos pequeños eventos son solo pequeñas partes.
Por ejemplo, si arruinaste tu camiseta favorita mientras la lavabas, pregúntate si todavía estarás enojado esta semana o la próxima a partir de hoy. Lo más probable es que no, porque en el panorama general, no es gran cosa
Paso 6. Cuida y deshazte del diálogo interno negativo
Hablar negativamente de ti mismo es seguir las palabras no dichas que tienes en mente. A veces, la forma en que te hablas a ti mismo puede ser irracional o estar basada en la falta de información correcta. Trate de prestar atención a esas conversaciones internas negativas y falsas, para que pueda sacarlas de su mente.
- Por ejemplo, si sigues maldiciéndote a ti mismo diciendo que no vales nada porque ya deberías haberte graduado, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Por qué el hecho de que no terminaste esta educación universitaria cuando la mayoría de tus amigos te hacen inútil? ¿Por qué la universidad se equipara con el respeto por uno mismo? ¿No fue tu experiencia en la universidad una lección valiosa? ¿Todo eso ayudó a moldear quién eres hoy?
- En su lugar, use un lenguaje positivo para reconstruir las cosas. Intente esto incluso si no tiene ganas de ser positivo. En lugar de decir "Nunca tendré éxito", replantee su pensamiento de una manera más positiva diciendo: "Haré lo mejor que pueda" o "Daré lo mejor de mí".
Método 3 de 3: lidiar con grandes problemas
Paso 1. Perdona los errores de los demás
Nadie es perfecto y habrá personas que de vez en cuando te desanimarán. Para mejorar su actitud hacia la vida, intente practicar el perdón. Al perdonar a los demás, liberará emociones negativas; y también es bueno para la salud física. Hay algunas cosas que debe recordar para poder perdonar:
- Todos cometemos errores de vez en cuando, incluido usted mismo. Trate de recordar la última vez que hizo lo que le hizo la otra persona. Esto le facilitará ver a la persona que le hizo daño y le dará perdón.
- Dar perdón es por tu propio bien y no un regalo para la persona. Esto es algo que puede traerle paz y beneficios.
- Busque beneficios ocultos detrás de las violaciones existentes. Por controvertido que parezca, intente encontrar los beneficios, es decir, encontrar los beneficios detrás del dolor que está sintiendo (por ejemplo, hacerlo más resistente en el futuro). Esta puede ser una forma eficaz de perdonar a alguien.
- Recuerde que el perdón requiere tiempo; el perdón no es algo instantáneo.
Paso 2. No se detenga en los problemas de la vida
Cuando piensas demasiado en algo que no te gusta, te falta dinero, te sientes demasiado gordo, demasiado débil o poco apreciado, es probable que traigas desgracia e infelicidad a tu vida. Todo esto puede suceder debido a la predicción de uno mismo, donde cree que es negativo y así será, o porque se siente deprimido y cree que no va a cambiar, o por la rumia llena de sentimientos negativos.
- En su lugar, trate de concentrarse en algo positivo en su vida o cambie para mejor.
- También puedes luchar contra esta rumia dejando de lado las cosas que están fuera de tu control o pensando en el peor de los casos y preguntándote si aún puedes sobrevivir a la situación (es probable que la respuesta sea sí, y esto te ayuda a no hacerlo. pensar demasiado en ello).
- Por ejemplo, imagina que no te gusta algo que no puedes cambiar de ti mismo, como tu altura. Puedes liberar estos pensamientos recordándote a ti mismo: "Ya que no puedo cambiar mi estatura, no tiene sentido pensar en ello, será mejor que me concentre en las cosas que puedo cambiar, como mi confianza o mi sentido del humor".
Paso 3. Mire hacia el futuro
Evite dedicar demasiado tiempo a pensar en el pasado porque el pasado es pasado. Si está enojado por una acción o evento pasado, puede preguntarse cómo usar esa experiencia para mejorarla en el futuro, sin pensar en el pasado. En su lugar, intente crear el futuro que desea.
- Trate de recordarse a sí mismo que cualquier gran oportunidad que perdió en el pasado ya no es importante porque hay otras oportunidades.
- Además, recuerde que el pasado es algo que no puede cambiar, pero puede cambiar su futuro. ¿No tiene mucho más sentido pensar en lo que se puede cambiar que en lo que no se puede?
Paso 4. Cultiva la gratitud
Esta gratitud incluye estar agradecido y reconocer que todavía hay cosas buenas fuera de nosotros. Practicar la gratitud tiene buenos efectos en su salud física y mental y puede mejorar sus relaciones. Todo esto puede ayudarte a mejorar tu actitud ante la vida. Para cultivar la gratitud, puede:
- lleve un diario y anote algunas cosas por las que esté agradecido cada día,
- escribe y envía tu carta de agradecimiento a alguien,
- se centra en las intenciones de la persona, no en los resultados observados.
Paso 5. Practica la atención plena
Ser plenamente consciente significa mantener la conciencia de los pensamientos, sentimientos, sentidos y situaciones que te rodean en el momento y luego aceptarlos sin juzgarlos. Las investigaciones muestran que practicar la atención plena puede conducir a mejores condiciones de salud física y mental, y puede llevar a las personas a ser más compasivas en la sociedad. Todo esto es importante en un esfuerzo por mejorar la actitud personal. Para practicar la atención plena, puede:
- Presta atención a tus alrededores,
- escucha el sonido de tu respiración,
- céntrese cuidadosamente en las sensaciones que reciben sus sentidos de la vista, el olfato, el oído, etc., así como en lo que experimenta.
- acepte sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, es decir, reconociendo que son reales, y luego pase a otros pensamientos o sentimientos.
Paso 6. Ofrézcase como voluntario y ayude a otros
Las investigaciones muestran que ayudar a los demás, mediante el voluntariado, puede ayudar a desarrollar una imagen positiva de uno mismo. Esto puede deberse a que ayudar a los demás te da la sensación de que eres digno y exitoso.
Haga una búsqueda en línea o explore el periódico local para encontrar formas de participar en proyectos en su comunidad
Paso 7. Acepte la forma de su cuerpo
Las personas siempre son bombardeadas por mensajes de los medios sobre la imagen corporal ideal que no es real. Le resultará cada vez más difícil aceptar la forma de su cuerpo. Aceptarse y amarse a sí mismo es una parte importante para mejorar su actitud hacia la vida. Para aceptar mejor su cuerpo, puede:
- Deja de hacer dieta y come normalmente. Con la dieta, usted se dice a sí mismo a través de su comportamiento que algo anda mal y necesita ser arreglado. En lugar de hacer dieta, coma normalmente, coma solo cuando tenga hambre, lleve una dieta equilibrada y haga ejercicio para estar saludable.
- Concéntrese en usted mismo como un todo, no solo en su apariencia. Recuerda que eres una persona única que es más que solo la forma de tu cuerpo. Tienes una personalidad, una mente, una historia de vida y una forma de ver el mundo únicas (¡esta es tu actitud!).
- Respeta la apariencia de los demás. Si juzgas a los demás negativamente por su apariencia, es probable que también te estés juzgando a ti mismo. Trate de aceptar a la otra persona como un individuo único y recuerde que las apariencias pueden autoevaluarse, pero su impresión puede no ser necesariamente cierta de esa otra persona.
