El proceso de digestión descompone los alimentos en partes más pequeñas para que el cuerpo absorba la energía y los nutrientes que contiene. Los diferentes alimentos se digieren de diferentes formas. Algunos alimentos se digieren más rápidamente que otros. Aunque la tasa de digestión depende en gran medida del rendimiento natural del cuerpo, hay varias cosas que se pueden hacer para aumentar la velocidad y la calidad del proceso digestivo. Siga leyendo para aprender a digerir los alimentos más rápido.
Paso
Método 1 de 4: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
El aumento de la actividad física ayuda a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo. Esto puede aumentar la velocidad del proceso de digestión de los alimentos y ayudar al proceso digestivo en general.
- El ejercicio puede prevenir el estreñimiento y aumentar la velocidad del proceso digestivo al reducir el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino grueso, lo que limita la cantidad de líquido que se absorbe de las heces y regresa al cuerpo.
- Moverse también puede ayudar a estimular las contracciones naturales de los músculos lisos del sistema digestivo, acelerando así la digestión de los alimentos.
- Sin embargo, espere aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio para permitir que el suministro de sangre natural del cuerpo funcione dentro del sistema digestivo en lugar de bombear el corazón y otros músculos activos.
Paso 2. Descanse
El sueño les da a los órganos digestivos el tiempo que necesitan para descansar y repararse, lo que aumenta su capacidad para digerir los alimentos de manera rápida y eficiente. Cambiar sus hábitos de sueño le proporcionará una amplia gama de beneficios digestivos.
- No se duerma inmediatamente después de comer. Espere de dos a tres horas para asegurarse de que su cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir.
- Trate de dormir sobre su lado izquierdo. Varios estudios han demostrado que dormir del lado izquierdo puede mejorar la digestión.
Paso 3. Beba líquidos
Beber líquidos, especialmente agua o té con o después de las comidas, puede ayudar con la digestión. Los líquidos pueden ayudar al cuerpo a digerir los alimentos, mientras que el agua puede ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo.
- Los requisitos adecuados de líquidos son clave para mantener niveles adecuados de saliva y producción de líquidos en los intestinos.
- El agua también puede ablandar las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento.
- Además, el agua también es muy importante para optimizar el uso de fibra dietética en el cuerpo, que es un componente importante en la digestión.
Método 2 de 4: comer alimentos que aceleren la digestión
Paso 1. Consuma alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra ayudan al proceso digestivo de muchas formas. Comer estos alimentos puede acelerar el proceso digestivo al reducir el estreñimiento y mantener la salud intestinal general.
- La fibra actúa absorbiendo agua, aumentando el peso y la masa de suciedad. También se requiere una ingesta de agua adecuada (y generalmente en exceso) para que esto funcione. De lo contrario, puede producirse estreñimiento.
- Los alimentos ricos en fibra regulan el proceso digestivo al agregar peso a las heces. También puede ayudar a reducir los gases, las flatulencias y la diarrea.
- Algunos alimentos con alto contenido de fibra incluyen: productos alimenticios integrales, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas.
Paso 2. Consumir yogur
El yogur es una buena fuente de probióticos naturales y contiene buenas bacterias para la digestión. Hay varios beneficios del yogur para el proceso digestivo y es que el yogur puede:
- Fomenta el crecimiento de bacterias buenas porque contiene bacterias vivas de forma natural.
- Reduce el tiempo de recuperación necesario para recuperarse de una infección y reduce la respuesta del sistema inmunológico en personas con síndrome del intestino irritable.
- Acelera el tiempo que tarda la comida en entrar en el intestino.
Paso 3. Consume jengibre
El jengibre se ha utilizado durante miles de años para ayudar a la digestión. Su popularidad continúa hasta el día de hoy. Se cree que el jengibre estimula la liberación de enzimas en el sistema digestivo para aumentar la eficiencia y facilitar el proceso digestivo.
El jengibre puede aumentar la contracción de los músculos del estómago, lo que ayuda a mover los alimentos a la parte superior del intestino delgado más rápidamente
Paso 4. Elija alimentos bajos en grasa y evite los alimentos grasos y fritos
Los alimentos fritos que son ricos en grasas pueden hacer que el ácido fluya hacia atrás y una sensación de ardor en el estómago porque estos alimentos fuerzan la capacidad del estómago para digerir los alimentos correctamente.
- Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden ralentizar todo el proceso digestivo.
- Ejemplos de alimentos ricos en grasas y fritos son carnes procesadas, papas fritas, helados, mantequilla y queso.
Paso 5. Elija alimentos suaves y evite los alimentos muy picantes
Los alimentos picantes pueden irritar el esófago y el esófago, lo que hace que el ácido regrese y produzca una sensación de ardor en el estómago. Además, estos alimentos pueden irritar el tracto digestivo, ralentizar el proceso digestivo y provocar diarreas y otras dolencias digestivas.
Paso 6. Limite o evite los productos lácteos
En general, el yogur puede ayudar a la digestión. Sin embargo, si tiene síntomas de intolerancia a la lactosa, evite el yogur y otros productos lácteos. Aunque todavía se desconoce el efecto de los productos lácteos sobre la indigestión y el estreñimiento, se considera que inhibe el proceso digestivo. La intolerancia a la lactosa puede provocar flatulencia, gases e indigestión debido a un proceso digestivo obstruido o alterado.
Paso 7. Limite o evite el consumo de carnes rojas
La carne roja puede causar estreñimiento y evitar que las deposiciones regulares se digieran rápidamente. Hay varias razones por las que la carne roja tiene un impacto negativo en la digestión.
- La carne roja tiene un alto contenido de grasas, por lo que se tarda más en digerir.
- La carne roja tiene un alto contenido de hierro, lo que también puede causar estreñimiento.
Método 3 de 4: Cambiar los hábitos alimenticios
Paso 1. Consuma comidas pequeñas con frecuencia durante el día
En lugar de sobrecargar el sistema digestivo con comidas abundantes, ayude a acelerar la digestión comiendo comidas más pequeñas. Consuma comidas pequeñas de 4 a 5 veces a una distancia equilibrada durante todo el día. Trate de comer cada tres horas para evitar el hambre excesiva.
Paso 2. Elija alimentos integrales en lugar de alimentos procesados
Los alimentos procesados son más difíciles de digerir para el cuerpo. En su lugar, elija alimentos integrales con bajo contenido de conservantes, aditivos y otros productos químicos. Coma frutas, verduras, arroz integral, pasta integral, frijoles, nueces, semillas y otros alimentos integrales durante todo el día para facilitar el proceso digestivo y ayudarlo a ser más eficiente.
Paso 3. Mastique bien la comida
Masticar es el proceso inicial de la digestión, pero a menudo se pasa por alto. Un buen proceso de masticación puede aumentar la superficie de las partículas de alimentos y hacer que las enzimas puedan acceder mejor a los alimentos consumidos en el cuerpo. La incorporación de una gran superficie de alimento a la saliva es un buen comienzo para un proceso digestivo suave y eficiente.
Método 4 de 4: uso de suplementos
Paso 1. Intente tomar un suplemento probiótico
Los probióticos son bacterias que ayudan a mantener un equilibrio natural de microorganismos en el intestino. Tomar probióticos adicionales en forma de suplemento puede ayudar al proceso digestivo al aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino. Los probióticos también se pueden encontrar en una variedad de alimentos. Por lo tanto, si no desea tomar suplementos, obtenga los beneficios de los probióticos incorporando alimentos que contengan probióticos en los alimentos que consume.
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Dado que la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. No clasifica los suplementos probióticos como medicamentos, hay ciertas cosas a considerar al elegir un suplemento probiótico. Asegúrese de encontrar la siguiente información en la etiqueta:
- género, especie y cepas probióticas (como Lactobacillus rhamnosus GG)
- la cantidad de organismos que vivirán según la fecha de uso
- dosis
- nombre de la empresa e información de contacto
- Los diferentes tipos de cepas probióticas en los suplementos se consideran importantes. Algunas personas reaccionan mejor que otras a determinadas cepas de bacterias. Por lo tanto, elija un probiótico con varias cepas diferentes.
Paso 2. Tome suplementos de enzimas digestivas
Las enzimas digestivas libres pueden ayudar al proceso digestivo al agregar enzimas naturales en el cuerpo. Las enzimas descomponen los alimentos en partes para que el cuerpo pueda absorberlos más fácilmente. Si estas enzimas son efectivas, pueden ayudar a agilizar y acelerar el proceso digestivo.
- Las enzimas digestivas son producidas por cuatro glándulas del cuerpo humano, principalmente el páncreas.
- Aunque algunos expertos en salud alternativa y fabricantes de suplementos nutricionales cuestionan los beneficios de los suplementos de enzimas, muchos médicos dicen que se necesitan más estudios en humanos para determinar los efectos de estos suplementos.
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Algunos de los suplementos que se venden habitualmente son:
- Lipasa La lipasa ayuda al proceso de digestión y absorción de grasas.
- Papaína. La papaína se considera útil para digerir proteínas.
- lactasa. La lactasa ayuda a digerir la lactosa, una proteína que se encuentra en los productos lácteos. Las personas que tienen niveles naturalmente bajos de lactasa se clasifican como intolerantes a la lactosa.
Paso 3. Consume amargos
Amargo es una tintura (que a menudo contiene alcohol) obtenida de diversas hierbas, cortezas y raíces. Se dice que ayuda al proceso digestivo. El alcohol puede actuar como disolvente del extracto vegetal y ayudar a mantenerlo. El consumo de amargos antes, durante o después de las comidas puede ayudar a acelerar el proceso digestivo. Sin embargo, no se ha demostrado que los amargos tengan un efecto positivo en la digestión y se han realizado investigaciones limitadas sobre su eficacia.
Consejos
- No se siente durante largos períodos de tiempo después de una comida copiosa porque ralentizará el proceso metabólico.
- Prueba un suplemento de aceite de menta. Algunas investigaciones muestran que las cápsulas de aceite de caramelo pueden ayudar a mejorar el proceso digestivo. Sin embargo, no hay evidencia convincente que respalde esta afirmación.
