Los senos crecen naturalmente durante la pubertad y pueden cambiar a lo largo de su vida. Los senos generalmente comienzan a crecer cuando tiene entre 8 y 13 años, pero pueden continuar creciendo hasta los 20 años. Aunque el tamaño de los senos está determinado en gran medida por el ADN, varios otros factores, como el peso, la masa muscular y la edad, pueden afectar su apariencia. Si bien la mejor solución es esperar y dar tiempo a sus senos para que crezcan, también puede probar diferentes formas de aumentar su tamaño de forma natural, como comer ciertos alimentos y hacer ciertos ejercicios.
Paso
Método 1 de 3: comer y beber
Paso 1. Consuma grasas saludables
Los senos están hechos de tejido graso adiposo, por lo que no aparecen hasta que se tiene grasa corporal. La grasa monoinsaturada es la mejor opción para aumentar el tamaño de los senos. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, nueces, queso, aguacate, yogur y granola (un bocadillo hecho con nueces, avena, frutos secos y miel).
- Las mujeres que tienen menos del 17 por ciento de grasa corporal pueden dejar de ovular y menstruar. Si ha pasado por la pubertad, pero sus períodos son irregulares, aumentar la grasa corporal de una manera saludable le ayudará a hacer crecer sus senos y hacer que sus períodos y ovulación vuelvan a la normalidad.
- Evite otras grasas no saludables, como las grasas trans y las grasas saturadas. Esta grasa generalmente se acumula en partes del cuerpo que las mujeres quieren evitar para no engordar, como los muslos, las caderas y el estómago. Este tipo de grasa también puede causar otros problemas de salud, incluido el colesterol alto.
- Abstenerse de consumir alimentos procesados, azúcar y refrescos, que pueden causar aumento de peso, pero obviamente conducirán a otras condiciones no saludables.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en estrógenos
El estrógeno es una hormona sexual femenina fuerte, que en los niveles adecuados puede ayudar al crecimiento de los senos. Buenas fuentes de estrógeno natural incluyen calabaza, ajo, frijoles, habas, guisantes, berenjena, semillas de lino y calabaza.
Incrementar el consumo de productos de soja. Los productos de soya tienen un alto contenido de isoflavonas, que pueden ayudar al cuerpo a aumentar los niveles de estrógeno y promover el crecimiento de los senos. La soya también es rica en proteínas y puede ayudar a construir y reparar el tejido dañado en el cuerpo. Pruebe la leche de soja, la mantequilla de soja, etc., para ver los resultados
Paso 3. Evite los alimentos con alto contenido de testosterona
La testosterona es una hormona similar al estrógeno, pero en los hombres disminuye el crecimiento de los senos. Evite los alimentos que contengan muchos carbohidratos, como papas fritas, galletas saladas, arroz blanco y productos horneados para minimizar la producción de testosterona en su cuerpo.
Paso 4. Come proteínas
La proteína es una de las mejores formas de agrandar los senos. Trate de comer más leche, huevos, mantequilla de maní, pescado magro y pollo y nueces. Bajo ninguna circunstancia debe llevar una dieta equilibrada, ya sea que esté tratando de agrandar sus senos o no.
Si comes más proteínas, tus curvas serán más suaves y moldeables
Paso 5. Coma más frutas y verduras
Las frutas y verduras ayudan a regular los niveles de testosterona en el cuerpo, mientras que las antocianinas y los antioxidantes que contienen ayudan a construir tejidos sanos y protegen el cuerpo contra el daño de los radicales libres. Asegúrese de comer al menos cuatro porciones de frutas y verduras al día.
- Las bayas, como los arándanos, son buenas opciones porque tienen un alto contenido de antioxidantes.
- Los dátiles, las cerezas, las manzanas y las ciruelas pasas deben incluirse en su dieta, ya que contienen más estrógeno que otros alimentos.
Paso 6. Beba una mezcla de jugo de papaya y leche todos los días
Las investigaciones muestran que una de las mejores formas de aumentar el crecimiento de los senos es beber una mezcla de jugo de papaya y leche. Los nutrientes y vitaminas presentes en estos dos ingredientes ayudan a agrandar los senos siempre que beba esta mezcla con regularidad.
O también puede consumir papaya fresca en lugar de jugo
Método 2 de 3: ejercicio
Paso 1. Haz yoga o pilates
Este programa de ejercicios fortalece la sección media y, a su vez, requiere una fuerza significativa en el pecho. A menudo usa los músculos pectorales, que son los músculos del pecho debajo de los senos. Cuando estos músculos se fortalecen, a través de posturas corporales como el chaturanga en el yoga clásico, aumentará el tamaño y la forma de los senos.
Paso 2. Haz una prensa de pecho
Sostén un peso de 2,2 kg en cada mano. Colóquelos junto a la colchoneta de ejercicios cuando se acueste boca arriba. También puede utilizar un banco de pesas para este ejercicio.
- Doble las rodillas y contraiga profundamente los músculos abdominales.
- Sostenga un peso en cada mano. Levanta las manos justo por encima de los hombros. Las palmas de las manos deben estar una frente a la otra cuando estén en el aire.
- Baja lentamente los brazos hasta que los codos toquen el suelo junto a la cintura.
- Haga una pausa y levante el peso lentamente. Repite 12 veces. Haz 3 series de 12 repeticiones descansando durante 30 segundos entre cada serie.
- Cambie la posición de sus manos para que sus palmas estén hacia sus pies y repita el ejercicio. También puede utilizar un peso de 4,5 kg para esta versión del ejercicio.
Paso 3. Realice las contracciones del pecho (contracción del pecho)
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga cada extremo de la toalla con las manos. Mantenga los brazos rectos frente a su cuerpo. Contraiga los músculos abdominales e intente tirar de la toalla en la dirección opuesta con cada mano. Actúa como si estuvieras jugando al tira y afloja. Mantenga la contracción durante 30 segundos a 1 minuto. Repite 3 veces.
Aumente la cantidad de tiempo que contrae los músculos cada pocos días
Paso 4. Haz un vuelo de pecho
Busque un banco de pesas que pueda ajustar a una inclinación. También puede usar una silla inclinada, siempre que sea lo suficientemente fuerte para sostenerlo. Lleva un peso de 2,2 kg. Acuéstese en el banco inclinado.
- Con un peso en cada mano, extienda los brazos hacia los lados en línea con los hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia la parte inferior del cuerpo, no una frente a la otra.
- Levanta el peso hasta que casi toque tu pecho. Haga una pausa y baje el peso lentamente hasta la posición inicial.
- Haz 3 series de 12 repeticiones.
Paso 5. Haga un telesilla
Esto tonificará y fortalecerá sus brazos, pecho y hombros, así como también aumentará el tamaño y la apariencia de sus senos.
- Recuéstese en una silla estable. Póngase en cuclillas con los pies ligeramente por delante de las rodillas y lleve los brazos hacia atrás para agarrar los reposabrazos.
- Baje el cuerpo lentamente, pero no deje que los codos se doblen más de 90 grados. Luego levante su cuerpo hacia arriba.
- Repita 10 veces, luego descanse y haga dos series más de 10 repeticiones.
Paso 6. Haga flexiones
Las flexiones ayudarán a fortalecer los músculos pectorales, que son los músculos debajo de los senos, lo que a su vez los hará más firmes. Las flexiones también son un buen ejercicio para la salud y la fuerza físicas en general.
- Acuéstese boca abajo con el estómago contra la colchoneta. Coloque sus brazos directamente debajo de sus hombros.
- Presione su cuerpo en una posición de tabla. Su peso debe estar en sus manos y pies, con su cuerpo en línea recta desde sus hombros hasta sus tobillos.
- Si la parte superior de su cuerpo no es lo suficientemente fuerte, cambie la posición de lagartija de modo que use las rodillas para formar una tabla.
- Baje su cuerpo lo más bajo que pueda doblando los codos. Deténgase antes de golpear el suelo.
- Levanta tu cuerpo hacia arriba. Hágalo lentamente, dentro de 2 a 3 segundos de cada movimiento.
- Haz 2 series de 10 repeticiones y aumenta la cantidad de repeticiones que haces cada semana.
Paso 7. Empuje la palma de la mano
Este es un ejercicio simple que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Coloque las palmas una frente a la otra y presione la una a la otra contando hasta 5 y luego suelte. Haz hasta 10 repeticiones.
Método 3 de 3: Adopción de un enfoque alternativo
Paso 1. Masajee sus senos
Aunque no se ha confirmado científicamente, existen rumores de que el masaje mamario diario ayuda a estimular el flujo sanguíneo a los senos y permite que las hormonas naturales extraídas de los alimentos lleguen al tejido mamario de forma más eficaz. A su vez, sus senos crecerán más.
Paso 2. Deja de usar sujetadores
Un estudio francés que abarcó 15 años informó recientemente que los sujetadores hacen que los senos de las mujeres se caigan con el tiempo. Los investigadores encontraron que no usar sostén aumentaba la elasticidad de los senos, lo que los hacía más hermosos. Este estudio contradice informes anteriores de que los sujetadores sostienen los senos de las mujeres y previenen la flacidez.
El estudio encontró que las mujeres que nunca usaban sostén tenían, en promedio, pezones siete milímetros más altos (en relación con los hombros) que las mujeres que usaban sostén con regularidad
Paso 3. Pruebe las hierbas para agrandar los senos
Consulte a un profesional de la alimentación saludable o naturópata en su ciudad acerca de los suplementos naturales a base de hierbas para la salud de las mujeres. Esto ayudará a que sus senos se vean más llenos y llenos. Aun así, trata de ceñirte a los productos naturales.
La raíz de malvavisco, por ejemplo, es una de las hierbas naturales que pueden ayudar al crecimiento de los senos. Sin embargo, asegúrese de consultar a un médico, ya que ciertas hierbas pueden interferir con otros medicamentos que esté tomando
Paso 4. Hable con su médico sobre las píldoras anticonceptivas
Las píldoras anticonceptivas contienen hormonas, la más importante de las cuales es el estrógeno, que afectarán el tamaño de los senos. Sin embargo, las hormonas deben usarse como último recurso.
- Hay varias razones para comenzar a tomar píldoras anticonceptivas además de reducir el riesgo de embarazo durante las relaciones sexuales. Las hormonas en las píldoras anticonceptivas pueden regular su período, hacer que su período sea menos doloroso y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Muchas píldoras anticonceptivas también provocan un ligero aumento de peso, lo que puede aumentar el tamaño de los senos.
- Si eres una adolescente que no ha tomado píldoras anticonceptivas, consulta a tus padres y al médico para controlar los niveles hormonales. Sin embargo, tenga en cuenta que el aumento de peso no debería ser la única razón para que comience a tomar píldoras anticonceptivas. Esta es una forma de medicamento y causará otros efectos secundarios en su cuerpo, así que piense detenidamente si desea tomarlo.
Paso 5. Pruebe una ampliadora de senos que no cambie el tamaño de sus senos
Si desea que sus senos se vean más grandes pero no quiere probar ninguno de los métodos anteriores, intente usar un sostén con relleno u otro sostén con relleno. Sus senos se verán más grandes, pero en realidad no lo son.
Paso 6. Sea paciente
Si actualmente está pasando por la pubertad, hay algunas pistas que puede usar para predecir si sus senos crecerán naturalmente o no.
- Mire el tamaño de los senos de su madre y su abuela. Si la mayoría de las mujeres de su familia tienen senos grandes, sus senos se agrandarán cuando atraviese la pubertad.
- Examine sus senos en el espejo. Observe si la areola, que es el área alrededor del pezón, está ligeramente "abultada", lo que significa que parece un pequeño montículo sobre su seno. Si es así, sus senos todavía están en la fase de crecimiento.
- Tenga en cuenta que es posible que no alcance el tamaño completo de sus senos hasta el final de la adolescencia o incluso en los 20 años.
Consejos
- Intenta amar tu cuerpo actual. No siempre puedes conseguir el cuerpo que deseas, pero sigue siendo TU CUERPO y está aquí. En lugar de enfocarte en la apariencia, ¡trata de enfocarte en vivir una vida saludable y feliz!
- Recuerda que no hay un busto fijo. Los senos vienen en una variedad de tamaños y formas y no existen criterios "correctos" o "incorrectos" para los senos.
