De hecho, hacer ejercicio de forma regular e intensa puede proporcionar varios beneficios positivos para el cuerpo, como aumentar el metabolismo y quemar el exceso de grasa. Desafortunadamente, el ejercicio demasiado intenso también corre el riesgo de causar deshidratación, mareos y náuseas. Independientemente del tipo de ejercicio que haga con frecuencia, el riesgo de vómitos durante el ejercicio siempre estará presente. Para evitar que esto suceda, primero comprenda que hay muchos factores que desencadenan náuseas y vómitos durante el ejercicio. Intente leer este artículo para encontrar la afección que mejor se adapte a su caso y encontrar la forma más adecuada de tratarla.
Paso
Parte 1 de 2: Ajustar su dieta para prevenir las náuseas
Paso 1. Beba agua con regularidad para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio
La deshidratación es un trastorno de salud que comúnmente experimenta una persona cuando hace ejercicio. Para evitar esto, asegúrese de hidratar siempre su cuerpo antes, durante y después del ejercicio para que se repongan los fluidos corporales perdidos.
- Otros síntomas de deshidratación incluyen boca seca y pegajosa, sed, disminución de los niveles de orina, debilidad muscular, mareos y dolores de cabeza.
- Mantenga los niveles de líquidos en el cuerpo bebiendo 450 ml de agua de 1 a 2 horas antes de hacer ejercicio. Después de eso, beba otros 450 ml de agua de 20 a 30 minutos antes de hacer ejercicio. Al hacer ejercicio, asegúrese de beber 100 ml de agua cada 15 minutos.
Paso 2. No beba grandes cantidades de agua a la vez
Si su cuerpo se siente cansado, naturalmente tendrá la tentación de beber agua e hidratar su cuerpo. Desafortunadamente, el cuerpo tiene un mecanismo natural para combatir la hinchazón y estar demasiado lleno. Ese mecanismo es lo que te hace sentir náuseas e incluso querer vomitar. Por lo tanto, asegúrese de consumir agua gradualmente en una cantidad constante.
Paso 3. Ingiera una comida copiosa de 1 a 2 horas antes de hacer ejercicio
Una de las principales causas de náuseas y vómitos durante el ejercicio son los niveles bajos de azúcar en sangre. Si su cuerpo ya está usando las calorías almacenadas para quemar, es más probable que sude más, se sienta mareado, con náuseas e incluso se desmaye. Para evitar esto, asegúrese de comer una comida copiosa que consista en proteínas y carbohidratos y que contenga al menos 300 calorías antes de hacer ejercicio.
Si tiene problemas para comer comidas pesadas, al menos consuma un refrigerio que contenga carbohidratos como plátanos antes de hacer ejercicio y beba bebidas proteicas después de hacer ejercicio. Recuerde, los carbohidratos son un combustible importante que mantiene el cuerpo energizado durante la actividad aeróbica. Mientras tanto, la proteína es eficaz para mejorar la condición muscular después del ejercicio
Paso 4. No haga ejercicio inmediatamente después de comer
Dale tiempo, oportunidad y energía al cuerpo para digerir los alimentos que ingresan. De lo contrario, los fluidos que su cuerpo realmente necesita serán "forzados" a salir del tejido muscular y pasar al tracto digestivo.
Paso 5. Tome una bebida energética mientras hace ejercicio si su nivel de azúcar en sangre es bajo
Aunque las bebidas azucaradas y las frutas tienen niveles muy altos de azúcar, en realidad son capaces de hidratar mientras mantienen los niveles de azúcar en la sangre a un nivel seguro.
Paso 6. Evite las bebidas carbonatadas antes, durante y / o después del ejercicio
¡Tenga cuidado, las bebidas carbonatadas corren el riesgo de aumentar los niveles de gases en su estómago! Además, trate de beber siempre agua de un vaso en lugar de una botella, ya que el movimiento excesivo de la botella también puede desencadenar la formación de gas en el agua.
Parte 2 de 2: Prevención de las náuseas durante el ejercicio
Paso 1. No haga ejercicio con los ojos cerrados
Una persona es propensa a cerrar los ojos cuando hace ejercicios de piso, pilates, levantamiento de pesas y / o abdominales para fortalecer los músculos abdominales y concentrarse más en los movimientos realizados. Desafortunadamente, esta acción tiende a desencadenar la aparición de náuseas y vómitos. Por lo tanto, mantenga siempre los ojos abiertos y mire al frente para que su cuerpo pueda adaptarse mejor, como alguien que sufre de mareos.
Paso 2. Establezca el ritmo y la consistencia de la respiración al levantar pesas
Actividades tan simples como controlar la respiración son efectivas para bajar la presión arterial, ¿sabe? Debido a que un aumento repentino de la presión arterial es propenso a provocar náuseas y vómitos, este método es eficaz para tratarlo.
La presión arterial alta es un trastorno de salud que comúnmente experimentan los fanáticos del levantamiento de pesas. De hecho, levantar pesos pesados puede aumentar instantáneamente la presión arterial drásticamente. Por lo tanto, asegúrese de ajustar siempre su patrón de respiración mientras lo hace y no levante demasiado peso a la vez
Paso 3. Reducir los movimientos de flexión (generalmente realizados para entrenar la flexibilidad del cuerpo)
Si respira profundamente y se inclina después, es probable que su estómago se sienta hinchado y demasiado lleno, lo que aumenta la probabilidad de que vomite. En su lugar, intente hacer sentadillas si su respiración es pesada.
Paso 4. Reduzca la intensidad del ejercicio si su frecuencia cardíaca ha alcanzado su límite máximo
Hacer ejercicio fuera de los límites del cuerpo corre el riesgo de provocarle náuseas y vómitos. Evite esta posibilidad aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio. Además, asegúrese de que su frecuencia cardíaca esté siempre en el rango del 70-85%.
Consejos
- Asegúrese de llevar siempre consigo una botella de agua cuando haga ejercicio, especialmente si hace mucho calor. Hacer ejercicio en temperaturas muy altas tiende a hacer que se canse más fácilmente. Generalmente, los síntomas de fatiga por sobrecalentamiento son debilidad muscular, mareos y vómitos.
- En algunos casos, los trastornos de ansiedad son los principales culpables de que una persona sienta náuseas al hacer ejercicio. Si está haciendo ejercicio o entrenando para prepararse para un gran evento, es natural que su cuerpo muestre signos de estrés y ansiedad. Si ese es el caso, trate de no hacer demasiado ejercicio. Lentamente, puede aumentar la intensidad a medida que se sienta más preparado.
- No beba agua fría mientras hace ejercicio. Hacerlo puede provocarle náuseas y ganas de vomitar.
- ¿Hace ejercicio a menudo temprano en la mañana incluso cuando el sol aún no brilla? Si es así, asegúrese de comer siempre un refrigerio saludable como plátanos, uvas o fresas antes de acostarse por la noche. Hacer ejercicio con el estómago vacío corre el riesgo de provocarle náuseas y vómitos.
- ¡No seas perezoso para descansar! Tenga cuidado, el ejercicio diligente no es lo mismo que empujar al cuerpo más allá de sus límites. Por lo tanto, tome descansos regulares; Inhale durante unos minutos y vuelva a hacer ejercicio una vez que su cuerpo esté estable.
