Completar tareas difíciles requiere determinación. Si desea perder peso, dejar de fumar o lograr ciertos objetivos profesionales, debe tener determinación. Hay formas que puede hacer para aumentar su fuerza de voluntad con el tiempo. Establezca sus metas, sígalas y haga cambios en su estilo de vida para fortalecer su resistencia.
Paso
Método 1 de 3: Establecer metas
Paso 1. Divida las cosas en partes más manejables
Si está abrumado con tantas tareas, tendrá dificultades para tener éxito. No podrás mantener tu determinación si sientes que te has fijado un estándar demasiado alto. Puede aumentar su fuerza de voluntad dividiendo las tareas difíciles en partes más pequeñas y manejables.
- En sus memorias Bird By Bird, la autora Anne Lamott habla de su hermana haciendo una tarea escolar en la que cataloga varios tipos de aves. Después de posponer el proyecto hasta el último minuto, su hermano se sintió abrumado por la tarea hasta que su padre se acercó, pasó el brazo por los hombros del niño y le dijo: "Pájaro por pájaro, sólo anota pájaro por pájaro". Esto significa que una gran cantidad de tareas se pueden dividir en partes más manejables.
- Si desea completar una tarea y se siente abrumado, hágalo uno a la vez. Si tiene un informe de 20 páginas, prometa escribir dos páginas todos los días durante la semana hasta la fecha límite. Si desea perder 18 libras, establezca la meta de perder 3 libras cada mes. Si quieres poder correr 8 kilómetros, usa la aplicación "5K Running Guide" para aumentar lentamente tu velocidad y fuerza con el tiempo. Cuando dividimos una tarea en componentes más pequeños, la tarea de repente se vuelve aparentemente fácil de hacer.
Paso 2. Establezca un plazo razonable
Si desea aumentar su fuerza de voluntad, debe establecer una fecha límite para usted. Nadie puede tener éxito sin un horario. Establezca una fecha límite que pueda cumplir de manera razonable y cúmplala.
- Por ejemplo, si desea comenzar a hacer ejercicio cinco días a la semana y actualmente no hace ningún ejercicio, estará agotado durante la semana. En su lugar, haga un horario. Decida hacer ejercicio dos días a la semana, luego aumente a tres días a la semana, luego a cuatro días a la semana y luego a cinco días a la semana.
- Registre su éxito. Instale un calendario grande que se pueda colocar en el refrigerador o en la pared. Escriba una pequeña nota sobre su éxito ese día en el calendario. Por ejemplo, el 3 de octubre, escribe algo como "Hoy corrimos cinco kilómetros". Ver su éxito de manera concreta puede ayudarlo a sentirse orgulloso, lo que puede motivarlo a seguir realizando actividades.
Paso 3. Haga un plan
Una técnica que puede ayudar cuando se pone a prueba su fuerza de voluntad es utilizar declaraciones de "intenciones implementadas" o "Si, entonces" para planificar situaciones en las que puede encontrarse con la tentación.
- Por ejemplo, puede estar tratando de no comer azúcar, pero va a una fiesta de cumpleaños y sabe que habrá pastel. Haga un plan antes de la fiesta: "Si alguien me ofrece un pedazo de pastel, será mejor que coma una ensalada de frutas".
- Hacer un plan puede reducir la tensión en su resolución porque básicamente ha tomado una decisión y no tiene que luchar contra los antojos de azúcar en ese momento. Este método es bastante eficaz si se ha agotado su autocontrol.
Método 2 de 3: completa la tarea
Paso 1. Asumir la responsabilidad
Para aumentar su fuerza de voluntad, un paso importante a tomar es asumir la responsabilidad personal. Asuma la responsabilidad de su éxito o fracaso en el logro de sus objetivos.
- Puede ser útil hablar sobre sus acciones o escribirlas. Mencione lo que hizo, por qué lo hizo y cómo se sintió después de hacerlo. Por ejemplo, "Me siento estresado cuando termino mi trabajo de informe, así que me distraigo y elijo mirar televisión. Intentaré manejar mejor el estrés para poder completar mi informe para poder terminar mi tarea en lugar de ser perezoso y sintiéndome molesto conmigo mismo ". En su lugar, diga algo como: "Hoy escribí un informe de dos páginas porque quería hacer esta tarea y me hizo sentir productivo y positivo conmigo mismo".
- Poner la responsabilidad únicamente en uno mismo requiere una tremenda honestidad. Aumenta su capacidad para manejar los impulsos y "ver antes de saltar", así como el sentido de responsabilidad cuando ya no culpa a los forasteros que lo rodean. De esta forma, su resolución será respaldada siempre que acepte el hecho de que el cambio depende de usted.
Paso 2. Maneja tus pensamientos negativos
Durante su viaje, definitivamente habrá pensamientos negativos. Puede tomar un revés como una señal de que nunca puede cambiar, o puede haber una pequeña voz en su cabeza que le dice que nunca lo logrará, lo que lo desanima. Si desea aumentar su fuerza de voluntad, los pensamientos negativos no ayudarán porque lo harán sentir derrotado e indefenso. Si bien es imposible detener por completo los pensamientos negativos, puede cambiar la forma en que reacciona y los maneja.
- Registra tus pensamientos negativos. Llevar un diario de terapia es beneficioso de muchas maneras, y una cosa que puede hacer es anotar los pensamientos negativos que surgieron durante el día. En poco tiempo, puede identificar cualquier patrón en los mensajes negativos y comenzar a explorar sus orígenes.
- Cuando se trata de reconocer pensamientos negativos, como "No puedo alcanzar mis metas", pregúntate si son ciertos o no. Hágalo observando evidencia real, no solo basándose en lo que dice su voz negativa. Mantenga dos columnas en su diario, una que contenga evidencia que "apoya" la creencia, la otra "contraria". En la columna "Apoyo", podría escribir: "He intentado evitar el azúcar durante un mes y no puedo hacerlo. No me siento lo suficientemente fuerte como para cambiar mis hábitos". En la columna "En contra", podría escribir "Si establezco una meta más pequeña y alcanzable, puedo alcanzar esa meta. Cuando hago algo día a día o semana a semana, tengo mucho más éxito. En el pasado, pude lograr mis metas de terminar la escuela, obtener un aumento en el trabajo y dejar de fumar. Parece imposible dejar de comer azúcar por completo porque me encantan los alimentos dulces. Necesito volver a intentarlo, tal vez de otra manera."
- Para obtener más información sobre los pensamientos negativos y cómo manejarlos, lea el artículo Cómo superar los pensamientos negativos.
Paso 3. Sea usted mismo
Esto significa que comprende sus límites y establece los objetivos correctos. Si está tratando de dejar de fumar, por ejemplo, sería genial si pudiera dejar de fumar por completo y dejar de fumar. Pero tal vez usted no sea así, tal vez todavía disfruta mucho fumar y lo ha estado fumando durante años. En lugar de ceñirte a la figura ideal, por ejemplo, alguien que pueda romper con los hábitos adictivos, tal vez puedas reducir el hábito poco a poco. De esta manera, será honesto consigo mismo mientras intenta alcanzar el éxito estableciendo metas dentro de sus posibilidades.
Paso 4. Recompénsese
Necesita completar tareas y asumir la responsabilidad de sus acciones. Sin embargo, necesita saber cómo recompensarse por su buen comportamiento. Nadie tiene una determinación lo suficientemente fuerte a largo plazo sin recompensas ocasionales.
- Crea un sistema para darte un capricho. Si está tratando de perder peso, por ejemplo, prométese a sí mismo que puede comprar un vestido nuevo si puede seguir una dieta y un horario de ejercicio todas las semanas.
- Todo el mundo tiene un sistema que se adapta a sí mismo. Encuentra algo que disfrutes y date un capricho de vez en cuando. Darse una recompensa le permitirá tomar más tiempo para alcanzar sus metas, lo que resultará en una determinación más fuerte.
Método 3 de 3: cambie su estilo de vida
Paso 1. Desarrolle buenos hábitos
El estrés es uno de los principales asesinos de la voluntad. Cuando estamos sobrecargados de trabajo y frustrados, sucumbiremos al comportamiento contra el que estamos luchando. Al desarrollar buenos hábitos personales, tendemos a mantener el rumbo cuando estamos estresados.
- Incorpora ciertas actividades, como trabajar duro y estudiar, en tu rutina diaria. Este método puede ayudar a combatir el estrés. Si las actividades que requieren determinación se consideran una parte importante de su vida diaria, como cepillarse los dientes por la noche, es menos probable que descuide sus deberes cuando está estresado.
- Además, las personas que tienen buenos hábitos tienden a estar menos estresadas. El ejercicio regular, una dieta saludable y un horario de sueño regular pueden ayudar a reducir el impacto del estrés en su vida.
Paso 2. No pospongas las cosas
El hábito de procrastinar puede matar la fuerza de voluntad. Posponer obligaciones que se consideran una carga hace que sea menos probable que las cumplamos. Evite la procrastinación tanto como sea posible si desea fortalecer su determinación.
El hábito de la procrastinación a menudo tiene sus raíces en el perfeccionismo. Las personas tienden a procrastinar si están estresadas porque no pueden trabajar a la perfección. Comprenda que procrastinar no reduce el trabajo en absoluto, sino que solo aumenta el estrés. Es mejor hacer la tarea incluso si duda en lugar de concentrarse en la tarea que tiene por delante
Paso 3. Lleve un diario
Llevar un diario puede aumentar su determinación porque puede ver su registro de progreso. Los contratiempos son menos dolorosos cuando los comparas con tus logros. Por ejemplo, ganas dos kilogramos de peso durante las vacaciones. Revise su diario desde que comenzó su viaje de pérdida de peso para recordar qué tan lejos ha llegado.
Paso 4. Busque apoyo
Nadie puede hacer todo. Si desea mantener su determinación, busque el apoyo de otros.
- Ciertas tareas específicas, como dejar el alcohol o fumar, cuentan con grupos de apoyo en hospitales y centros comunitarios que pueden ayudar.
- Habla con tus amigos y familiares sobre en qué estás trabajando. Pide su apoyo mientras lo intentas. Si está tratando de dejar de beber, por ejemplo, pídale a los miembros de su familia que no beban frente a usted.
