Los batidos de proteínas son una parte importante para mantener un estilo de vida saludable, especialmente si hace ejercicio con frecuencia o tiene una vida activa. Los batidos de proteínas son una forma excelente y rápida de obtener los nutrientes esenciales que necesita para restaurar su cuerpo. Puede mezclar sus frutas favoritas, proteína en polvo y líquido para preparar una comida deliciosa. La proteína se puede batir muy fácil y rápidamente, incluso si no tienes una licuadora.
Paso
Método 1 de 3: Receta de batido de proteínas
Paso 1. Pruebe una receta básica personalizable
Mezcla y combina todos los sabores que te gusten para hacer tu propio batido de proteínas exclusivo.
- 2 tazas de leche desnatada
- 2 tazas de requesón sin grasa
- 3 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
- 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa
- Tu fruta favorita
- Edulcorante, al gusto (opcional)
- 1 puñado de hielo
Paso 2. Experimente con batidos de proteínas para el desayuno
Use un edulcorante con un agente espesante, como el yogur, para preparar un desayuno rápido y fácil.
- Batido de proteína de café: 1-1 / 2 tazas de leche baja en grasa, 2 cucharadas de proteína de vainilla, 1/2 taza de helado bajo en grasa con sabor a café.
- Batido de proteína de bayas: 2 cucharadas de proteína en polvo, 8 frambuesas, 4 fresas, 15 arándanos, 2 tazas de leche descremada, 1 puñado de hielo.
- Gachas de trigo con menta: 2 cucharadas de proteína de chocolate, 1 taza de helado de vainilla sin azúcar, 1 taza de avena en polvo, 2 tazas de leche descremada, 1/2 taza de agua, 1/2 cucharadita de extracto.
Paso 3. Llene su estómago todo el día con un batido de proteínas
Este batido de proteínas se puede comer en cualquier momento y es fácil de preparar. Intente usar diferentes mezclas de frutas y jugos.
- Banana Blast: 1 plátano, taza de leche, 10 almendras, 1 cucharada de proteína, 1 puñado de hielo.
- Mantequilla de maní con chocolate: 2 cucharadas de proteína, 1/2 taza de almendras molidas, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 taza de leche descremada, plátano, 1 cucharada de miel.
- Batido de proteína de durazno verde: 2 cucharadas DailyBurn Fuel-6 sabor vainilla, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 taza de duraznos congelados, taza de piña congelada, plátano, 2 tazas de repollo, 1 cucharada de linaza.
Método 2 de 3: hacer un batido de proteínas en una licuadora
Paso 1. Agregue el líquido base
Asegúrese de que la licuadora esté apagada, luego vierta 1 taza de leche o jugo en la licuadora.
- Si desea un batido de proteínas espeso, agregue primero unos cubitos de hielo. Luego mezcle el hielo y el líquido a velocidad media durante 10 segundos para romper el hielo.
- Si es alérgico a los productos lácteos, use leche de soja, leche de almendras o leche de coco no láctea. También puede reemplazarlo con jugo.
- La proteína en polvo no láctea también se puede utilizar si es alérgico a los productos lácteos. En lugar de usar proteína en polvo de la leche de vaca, busque proteína de soja, arroz o frutos secos.
Paso 2. Agregue su proteína en polvo
La proteína en polvo es una de las formas más eficientes de garantizar que se cumpla con la ingesta diaria de proteínas del cuerpo. Una vez que la leche o el jugo estén mezclados, vierta la proteína en polvo en la licuadora y enciéndala a velocidad media durante 15 segundos.
- Mezcle la proteína en polvo con la leche antes de mezclarla con los demás ingredientes para asegurarse de que el polvo se disuelva por completo y no deje grumos.
- Siga las instrucciones del tamaño de la porción en el tubo de proteína en polvo para obtener la cantidad correcta de batido de proteínas. La regla principal, si desea ganar peso o masa muscular, los hombres deben usar dos cucharas y las mujeres una cuchara.
Paso 3. Agregue fruta, yogur y otros ingredientes
Una vez que haya mezclado el polvo y la leche, puede agregar varios ingredientes a su batido de proteínas. Las frutas y el yogur no solo se suman a su ingesta diaria de vitaminas, sino que también añaden sabor. Desde nueces hasta yogur helado, sus opciones son infinitas.
- Si le gustan los lattes de vainilla, intente agregar proteína de vainilla en polvo y media taza de yogur helado sin grasa a su batido de proteínas.
- Reemplaza la leche regular con leche de soja. Agregue 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de jarabe de arce sin azúcar, extracto de vainilla y yogur griego bajo en grasa para hacer un batido de proteína de soya y almendras. Si es intolerante a la lactosa, asegúrese de que el yogur que usa no contenga lactosa.
- Si le gusta la fruta, use proteína en polvo con sabor a fruta o fruta seca en polvo. Mezcle algunas bayas como fresas, frambuesas, arándanos y leche descremada. Agregue su fruta antes de mezclar la proteína en polvo con la leche para un acabado suave.
- Siéntase libre de experimentar al mezclar yogur, frutas y nueces para obtener un delicioso batido de proteínas. Agregue ingredientes adicionales después de mezclar proteína en polvo con hielo y líquido.
Paso 4. Aumente la velocidad de mezcla gradualmente
Una vez que todos los ingredientes estén adentro, encienda la licuadora a velocidad media. Una vez que el sonido del hielo triturado ya no sea audible, levántelo a alta velocidad.
Asegúrese de mezclar los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la fruta se disuelva por completo
Paso 5. Apague la licuadora
Después de mezclar los batidos de proteínas durante 45 segundos, apaga la licuadora y quita la tapa. Vierta el batido de proteínas en un vaso grande.
- Primero vierte un poco de batido de proteínas en un vaso y prueba el sabor. Determina si la consistencia es apropiada.
- Si ve o siente que queda hielo, coloque la tapa en la licuadora y enciéndala durante 10 segundos.
- Si el batido de proteínas está demasiado líquido, agregue un poco de leche o yogur para aumentar la consistencia.
Método 3 de 3: hacer un batidor de proteínas sin licuadora
Paso 1. Tome un recipiente grande para mezclar los ingredientes
Puede usar una botella de agua con tapa hermética y un tazón grande para mezclar. Además, si tiene una licuadora o una bola batidora, no dude en usarla para mezclar sus ingredientes.
- Para este método, es mejor mezclar los ingredientes líquidos por separado de los sólidos antes de mezclar todo. Deberá triturar los sólidos antes de mezclarlos con el batido de proteínas.
- También se pueden utilizar procesadores de alimentos y picadores no eléctricos para mezclar sus ingredientes y otros sólidos.
Paso 2. Vierta los ingredientes líquidos en su botella
Agregue 1 taza de leche o jugo al recipiente antes de agregar el polvo.
Si no tiene una licuadora, no agregue hielo. El hielo no se romperá en el recipiente y evitará que otros ingredientes se mezclen correctamente
Paso 3. Agregue su mezcla de proteínas
Antes de agregar cualquier otro ingrediente, mezcle su proteína. Use una bola para batir y agite su botella, o revuélvala con un tenedor.
- Use polvo aromatizante, a menos que pueda triturar nueces y chocolate a mano. Pruebe la leche de almendras en lugar de las almendras y el cacao en polvo en lugar de las barras de chocolate.
- También puede comprar fruta en polvo, que es similar a la proteína en polvo. En lugar de proteína en polvo, puede usar fruta en polvo que contiene todos los nutrientes de la fruta. Si elige fruta en polvo, mézclela como proteína en polvo, después de agregar jugo o leche.
- La forma más fácil de mezclar toda la proteína en polvo es hacerlo poco a poco, revolver y verter nuevamente.
- Por tanto, el polvo se puede absorber bien.
- Una vez que haya mezclado todo el polvo, selle la tapa de la botella y agite durante 10-15 segundos. Incluso si no tiene una bola para batir, agitar la botella ayudará a deshacer los grumos de proteínas restantes.
Paso 4. Prepare su fruta y otros ingredientes
Deberá ablandar la fruta y otros sólidos a mano. Triture la fruta con un mortero o un tazón y una cuchara / tenedor hasta obtener una consistencia blanda, luego agregue un poco de jugo, leche, yogur o agua a la mezcla. Batir la mezcla hasta que los resultados sean cremosos.
Recomendamos usar frutos rojos, si no tiene una licuadora. Use frutas blandas como plátanos, mangos y bayas
Paso 5. Agrega el resto de los ingredientes
cuando la fruta esté licuada, viértala en la mezcla y agite o revuelva.
- Además, mezcle ahora si agregó yogur.
- Revuelva la mezcla durante 10-15 segundos o hasta que se sienta bien.
- Selle la tapa de la botella y agítela para que se mezclen todos los ingredientes.
- Prueba el sabor. Si está satisfecho, disfrute de su batido de proteínas.
Consejos
- Beba un batido de proteínas de 15 a 20 minutos después de su entrenamiento. En ese momento, sus músculos tienen una gran necesidad de nutrientes como proteínas.
- Si desea aumentar de peso, use leche entera o al 2% y agregue 1 cucharada de proteína extra.
- Agregue nueces, avena y yogur a la licuadora para agregar sabor y fibra.
- Use leche descremada si desea mantener su cuerpo delgado
- Si es vegano (no come productos de origen animal), tiene alergia a los lácteos o desea una alternativa con menos grasa y colesterol, use leche de soya (si tiene alergias, consulte las etiquetas). todos ingredientes antes de comenzar).
- No solo coma batidos de proteínas y espere que su cuerpo cambie drásticamente. Los batidos de proteínas deben ir acompañados de una dieta saludable y ejercicio regular.
Advertencia
- Nunca coloque las manos o la cara en la licuadora mientras está encendida.
- No olvide verificar la fecha de vencimiento de la leche y use fruta fresca.
- Las licuadoras deben usarse correctamente para que no ocurran accidentes. Asegúrese de que la licuadora esté apagada antes de agregar los ingredientes. Siempre asegúrese de que la tapa de la licuadora esté bien sellada antes de encenderla. O sostenga la tapa con la mano. Asegúrese de leer las instrucciones de uso.
- Asegúrate de consumir la dosis de proteína de acuerdo a tus necesidades.
