La fuerza de voluntad, también conocida como autodisciplina, autocontrol o determinación, es la capacidad de controlar el comportamiento, las emociones y la atención. La fuerza de voluntad requiere la capacidad de resistir los antojos y retrasar el placer por un momento para lograr las metas, la capacidad de controlar los pensamientos, sentimientos o deseos malsanos y la capacidad de autorregularse. La alta determinación de una persona puede determinar su capacidad para mantener la estabilidad financiera, tomar buenas decisiones para mantener la salud física y mental y evitar el consumo de alcohol o el abuso de drogas. Puedes tener determinación y lograr metas si continúas intentando vivir una vida sin placer por un momento para lograr un mayor placer en el futuro. Al igual que entrenar los músculos que requieren tiempo, esto mejorará su capacidad para controlar sus impulsos.
Paso
Parte 1 de 4: Haga del cambio de comportamiento una meta
Paso 1. Conozca sus hábitos
Si está buscando mejorar su fuerza de voluntad para volverse más fuerte, es probable que su incapacidad para controlar sus impulsos ya esté teniendo un efecto negativo en algunos aspectos de su vida. Hay personas que no tienen determinación en vivir la vida, mientras que otras enfrentan debilidad específico en la determinación de la construcción. Decide qué aspectos de tu vida quieres mejorar. Si hay varios aspectos, corríjalos uno por uno.
- Por ejemplo, es posible que le resulte difícil mantener la determinación en lo que respecta a su dieta. Esto puede afectar su salud y calidad de vida en general.
- Otro ejemplo, tal vez no pueda controlar el hábito de gastar dinero, por lo que es difícil ahorrar para satisfacer las necesidades o cuando hay eventos que más importante.
Paso 2. Cree una escala de determinación
Fíjese una escala para evaluar su resolución. Póngalo en una escala del 1 al 10. Un 1 significa que realmente le gusta disfrutar de las cosas que desea evitar. El número 10 significa que puede contenerse obedeciendo las reglas que se estableció. Alternativamente, puede definir una escala más simple con "nada, un poco, mucho". Hay varias formas de establecer una escala de autoevaluación.
- Por ejemplo, si le gusta mucho comer alimentos / bebidas azucarados y compra comida rápida todos los días, califíquela con 1 o 2 en una escala del 1 al 10.
- Si a menudo compra cosas de manera impulsiva solo porque están en oferta cuando realmente no las necesita, o si le gusta comprar en línea y gastar dinero en cosas que no necesita porque está aburrido, déle un "no "Calificación. En absoluto" en términos de resistir el impulso de comprar en la escala de determinación.
Paso 3. Defina un plan a largo plazo para realizar cambios
El primer paso hacia la superación personal es establecer metas para el cambio. Establezca metas con formulaciones claras, específicas y alcanzables. No puede determinar si sus metas se han logrado o si se ha avanzado si sus metas no están claras o no se pueden medir.
- Por ejemplo, un objetivo muy vago en lo que respecta a la alimentación impulsiva es “adoptar una dieta más saludable”. Más saludable es un término relativo y puede ser difícil determinar si ha logrado volverse "más saludable". Objetivos más concretos, por ejemplo, “perder 10 kg de peso adoptando una dieta saludable”, “recuperar la talla para poder volver a usar la talla S”, o incluso “eliminar la dependencia del azúcar”.
- Metas poco claras relacionadas con gastar dinero, por ejemplo, "administrar mejor el dinero". Estos objetivos también son confusos o inconmensurables. Mejores metas podrían ser "ahorrar el 10% de mi salario mensual", "aumentar el saldo de mis ahorros a IDR 3.000.000" o "saldar todas las deudas de mi tarjeta de crédito".
Paso 4. Establezca metas a corto plazo que sean más fáciles de lograr
Una de las mejores formas de lograr grandes objetivos (que pueden parecer abrumadores) es establecer objetivos a corto plazo como publicaciones de guía. Este objetivo también debe formularse de manera específica y mensurable para que pueda dirigirlo hacia el objetivo final a largo plazo.
- Por ejemplo, si desea perder 10 kg, establezca primeros objetivos a corto plazo como "perder 5 kg", "hacer ejercicio 3 veces por semana" y / o "limitar los refrigerios a una vez por semana".
- Si desea ahorrar Rp. 3.000.000, haga sus primeras metas a corto plazo “ahorrando Rp. 500.000”, “comiendo fuera de casa sólo dos veces por semana” y / o “reemplazando ver películas todos los fines de semana por ver películas en casa”.
Parte 2 de 4: Posponer la diversión
Paso 1. Recuerde el objetivo final que desea alcanzar
La mejor manera de "practicar" su fuerza de voluntad es sacrificar su deseo de placer momentáneo en favor del placer a largo plazo. Al final, el placer que obtiene puede ser en forma de una "vida mejor" o una "situación financiera estable". Sin embargo, es una buena idea experimentar algún placer concreto para que pueda aprender a ejercitar su fuerza de voluntad.
- Por ejemplo, si está tratando de perder peso, intente controlar los hábitos alimenticios impulsivos para que pueda disfrutar de la diversión de comprar ropa que se ajuste a su nueva talla para llenar todo su guardarropa.
- Si desea controlar los impulsos de compra impulsivos, regálese algo más caro de lo que normalmente no puede pagar. Por ejemplo, podría comprar un televisor de pantalla grande nuevo o ir de vacaciones al lugar de sus sueños con amigos.
Paso 2. Deshazte del hábito de disfrutar del placer instantáneo
Ésta es la esencia del aumento de la fuerza de voluntad. Si se siente tentado a ceder a un deseo impulsivo, tenga en cuenta que su deseo en este momento es sentir placer instantáneo a corto plazo. Si este comportamiento impulsivo entra en conflicto con sus metas, se sentirá culpable después de darse el gusto de disfrutar de este placer instantáneo.
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Pruebe estas formas de resistir el impulso de disfrutar de una gratificación instantánea impulsiva:
- Date cuenta de lo que quieres hacer
- Dite a ti mismo que buscas diversión instantánea
- Recuérdese los objetivos a corto plazo o los objetivos a largo plazo que desea alcanzar.
- Pregúntese si ceder a este deseo impulsivo lo llevará a su objetivo o si arruinará su viaje hacia el objetivo final.
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Por ejemplo, si está tratando de controlar un impulso impulsivo de comer y actualmente está parado junto a una bandeja de galletas en una fiesta:
- Date cuenta de que quieres comer un trozo (o cinco trozos) de pastel.
- Admita que este pastel puede satisfacer sus antojos o impulsos impulsivos en este momento
- Recuerda que estás trabajando para lograr tu objetivo de perder 10 kg y te recompensará con la compra de un armario lleno de ropa nueva.
- Pregúntate si la satisfacción de comer pastel vale la pena para que no progreses y es posible que no puedas conseguir un nuevo atuendo al final.
Paso 3. Date una pequeña recompensa por progresar
Dar motivación o regalos no cambiará su determinación a largo plazo, pero pueden ayudarlo a lograr el éxito. Dado que las grandes recompensas finales pueden tardar mucho en llegar a usted, es una buena idea darse una pequeña recompensa como una "publicación de guía" por progresar.
- Por ejemplo, si logra elegir los alimentos adecuados durante la semana, consiéntase comprando sus alimentos favoritos los fines de semana. Alternativamente, dé obsequios que no sean comida, como escuchar música, ver su programa de televisión favorito o hacer su pasatiempo.
- Si está tratando de controlar sus impulsos de compras, recompénsese por ahorrar. Por ejemplo, tome una decisión, cada vez que pueda ahorrar 500.000 rupias, podrá comprar cualquier cosa por 50.000 rupias.
Parte 3 de 4: Supervisión de su progreso
Paso 1. Mantenga un diario de su resolución
Tome nota de los intentos que ha hecho para controlar sus impulsos impulsivos, incluidos los exitosos y no exitosos para aumentar su fuerza de voluntad. Haga un esfuerzo por registrarlo en detalle para que pueda evaluarlo en una fecha posterior.
- Por ejemplo, podría escribir: “Hoy me comí cinco rebanadas de pastel en la fiesta de la oficina. No almorcé en el trabajo, así que tenía mucha hambre. Hay mucha gente ahí. Tuti lo hizo y no pude dejar de comer.
- Otro ejemplo, “Esta tarde fui al centro comercial con mi esposo a comprar jeans para nuestro hijo. Insistí en comprar un vestido que me gustaba, aunque estaba rebajado. Salí de la tienda solo con la ropa que quería sin comprar nada más”.
Paso 2. Comente los factores que influyen en la toma de decisiones
Además de entrar en detalles sobre qué deseos lograste aferrarte o qué comportamiento impulsivo terminaste haciendo, también comenta lo que piensas. Puede registrar sus experiencias emocionales, con quién las tuvo y dónde estuvieron.
Paso 3. Identifique sus patrones de comportamiento
Después de tomar algunas notas en su diario, comience a releerlas e intente encontrar patrones en su comportamiento. Hay algunas preguntas que puede hacerse, por ejemplo:
- ¿He tomado las mejores decisiones cuando estoy solo o con otras personas?
- ¿Hay ciertas personas que me “provocan” que me comporte impulsivamente?
- ¿Mis emociones (depresión, enojo, felicidad, etc.) afectan mi comportamiento impulsivo?
- ¿Me cuesta más controlar mis impulsos impulsivos en ciertos momentos del día (como en medio de la noche)?
Paso 4. Intente hacer una presentación visual de su progreso
Esto puede sonar un poco tonto, pero la gente responde mejor a las presentaciones visuales de su progreso. Te mantendrás motivado si hay algo que puedas mirar para saber qué tan lejos has llegado y qué tan lejos has llegado.
- Por ejemplo, si quiere perder 10 libras, deje un frasco y ponga un cuarto de moneda cada vez que pierda 2.5 libras. Verá concretamente qué tan lejos ha alcanzado su objetivo al ver qué tan alto está el frasco.
- Si está ahorrando, dibuje una forma como un termómetro y coloréelo cada vez que ahorre. Si el color ha alcanzado la parte superior, significa que ha alcanzado su objetivo. Los recaudadores de fondos suelen utilizar este método para mostrar cuánto dinero se ha recaudado.
Paso 5. Encuentre la forma que mejor se adapte a sus necesidades
Hay muchos métodos que se pueden utilizar y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Tal vez desee llevar un diario o pensar en los éxitos y contratiempos al controlar los impulsos impulsivos. Puede ayudar dando un pequeño obsequio cada semana, usando una presentación visual para enfocarse o estableciendo su escala de determinación cada día. También es posible que su comportamiento impulsivo se desencadene cuando está solo, por estar en un lugar determinado o cuando está con determinadas personas. Elija la forma más adecuada de fortalecer su determinación de lograr un deseo o superar un problema en particular.
Parte 4 de 4: Prevención o confrontación de contratiempos
Paso 1. Sea consciente de cualquier estrés que pueda obstaculizar su progreso
Cualquiera que sea su objetivo específico, el estrés del trabajo o de los acontecimientos cotidianos puede impedirle progresar. Intente encontrar formas de lidiar con el estrés, como hacer ejercicio, dormir lo suficiente y descansar.
Paso 2. Encuentre formas de evitar la tentación
A veces, la mejor forma de vencer la tentación es evitarla. Si su fuerza de voluntad no es lo suficientemente fuerte como para eliminar el comportamiento impulsivo, intente eliminar las oportunidades para darse el gusto. Esto significa que es posible que deba evitar a las personas o los entornos que desencadenan sus deseos impulsivos. Es posible que este método no proporcione una solución a largo plazo, pero puede ayudarlo en momentos difíciles o si recién está comenzando.
- Por ejemplo, si tiene problemas para controlar los antojos impulsivos de alimentos, intente limpiar su cocina y despensa de alimentos poco saludables. Elimina todo lo que no pueda sustentar tu deseo de formar una nueva dieta.
- Si está tratando de no comprar impulsivamente, puede ser más útil llevar dinero en efectivo en lugar de una tarjeta de crédito. Si se siente tentado a comprar por impulso, no vaya con exceso de efectivo o tarjetas de crédito. Si su deseo se activa cuando se encuentra en un lugar determinado, como en el centro comercial, no vaya al centro comercial. Si necesita algo, pídale a alguien que le ayude a comprarlo.
Paso 3. Utilice una mentalidad de "si-entonces"
Las declaraciones "si-entonces" pueden ayudarlo a descubrir cómo reaccionar cuando se sienta tentado. Puede "entrenar" cómo reaccionar ante determinadas situaciones preparando escenarios si-entonces. De esta forma estarás preparado si tienes que afrontar una situación que te haga experimentar la tentación.
- Por ejemplo, si desea ir a una fiesta en la oficina llena de pasteles, intente usar frases si-entonces como "Si Tuti me ofrece un pastel más tarde, lo rechazaré cortésmente y diré 'el pastel se ve bien, pero lo haré'". más tarde. "muévete a otro lugar".
- Si está tratando de controlar sus hábitos de compra, intente usar una declaración si-entonces diciendo: “Si veo algo que realmente me gusta en el centro comercial, escribiré el código del artículo y el precio y me iré a casa. Si al día siguiente todavía quiero comprar este artículo, le pediré a mi esposo que me ayude a comprarlo ".
Paso 4. Busque un terapeuta
Si ha estado tratando de controlar sus impulsos impulsivos y eso tampoco parece funcionar, es una buena idea consultar a un terapeuta. El terapeuta puede brindarle apoyo y sugerencias específicas para cambiar su comportamiento. También puede determinar si existe un problema subyacente que cause este comportamiento impulsivo.
- Los terapeutas que se especializan en controlar el comportamiento impulsivo y realizar la terapia cognitivo-conductual pueden ser muy útiles para tratar los comportamientos impulsivos y adictivos.
- La forma de controlar el comportamiento impulsivo o superar ciertos deseos conocidos como superación de hábitos se realiza reemplazando los malos hábitos (por ejemplo, comer pastel cada vez que lo ve) por otros hábitos deseables (por ejemplo, beber un vaso de agua).
