Con la presión de ingresar a una buena universidad, el estrés se ha convertido en una enfermedad epidémica en las escuelas secundarias de todo el país. Un poco de estrés es natural, incluso positivo. Sin embargo, si comienza a sentirse físicamente enfermo, lleve un estilo de vida más saludable, reconsidere la forma en que maneja la escuela y aprenda a administrar su tiempo.
Paso
Método 1 de 4: cambiar su punto de vista
Paso 1. Sepa cuándo el estrés se ha vuelto insalubre
Un poco de estrés puede ser algo bueno; Pequeñas cantidades de estrés nos animan a esforzarnos más y ser capaces de trabajar en situaciones de alta presión. Sin embargo, demasiado estrés puede empezar a dañar nuestra salud y dificultarnos el trabajo.
- Una señal clara de que está demasiado estresado es cuando no puede recuperarse de la adversidad. Sentirse estresado la noche anterior al examen tiene sentido. Sin embargo, si todavía se siente estresado cuando regresa a casa de la escuela para pasar tiempo con sus amigos, entonces tiene un problema.
- Los signos más comunes de estrés excesivo son dolores de cabeza y dolor abdominal.
- Otros síntomas incluyen fatiga, estreñimiento, nerviosismo, diarrea, patrones de sueño inconsistentes, calambres en el cuello, sudoración, pérdida de apetito, indigestión, ardor de estómago, irritabilidad, dificultad para concentrarse y sentirse indigno, arrepentido, desesperado y fallado.
Paso 2. Replantee su punto de vista
Debe tomarse el tiempo para intentar repensar la forma en que ve su situación. Trate de encontrar una forma más positiva de ver su problema.
- Por ejemplo, si tiene dificultades para pasar las clases de preparación para el examen de ingreso de primer año, recuerde que todavía es un estudiante de secundaria que enfrenta un trabajo de nivel de estudiante. No tienes problemas en la universidad, te va bien en la escuela secundaria.
- Si una mala nota te desanima, recuerda que es solo una tarea y que tendrás la oportunidad de mejorarla. Concentrarse en lo negativo solo lo mantendrá deprimido y evitará que logre el éxito en el futuro.
- Hable con su consejero escolar si cree que sus calificaciones pueden ser demasiado bajas para alcanzar sus metas. El guía puede decirle si está en el camino correcto. Si no está en ese camino, el tutor puede darle algunos consejos sobre cómo ponerse al día. Además, el tutor puede orientarlo hacia otras trayectorias profesionales que coincidan con sus intereses y habilidades.
Paso 3. Habla con los padres
Hablar con tus padres es probablemente lo que menos quieres hacer en la escuela secundaria, especialmente si tus padres también contribuyen a que te sientas ansioso. A veces, sin querer, nos presionan para que tengamos éxito y nos empujan más allá de nuestros límites. Con suerte, si les dices cómo te sientes, tus padres adaptarán la forma en que te hablan.
- Sin esta presión externa, desarrollar una perspectiva más saludable sobre el trabajo escolar podría ser mucho más fácil.
- Si tus padres saben cómo te sientes, pueden ser socios importantes para lidiar con el estrés. Los padres pueden ayudarnos a arreglar el horario. Además, pedirles que ayuden con algunos deberes mientras hacemos el trabajo escolar puede hacer que nos sea más fácil concentrarnos en completar estas tareas.
Método 2 de 4: Mejora de tu horario y ambiente de trabajo
Paso 1. Diseñe un horario
Tome un libro de agenda y anote todas sus obligaciones. Empiece por escribir las obligaciones permanentes, como las reuniones de la escuela y el club. Decida cuándo hará cada una de sus tareas y trate de tomarse un tiempo para relajarse.
- Haga un esfuerzo por programar el trabajo escolar por la mañana. A medida que pasa el tiempo, le resultará cada vez más difícil concentrarse.
- Programe algo de tiempo libre todos los días. Los clubes extracurriculares y deportivos tienen el mismo potencial para ser una fuente de estrés y una fuente de entretenimiento. Es una buena idea tener algo de tiempo libre para no hacer nada.
Paso 2. Empiece a trabajar en grandes proyectos desde el principio
Si sabes que habrá un examen, estudia poco a poco todos los días. Hacer grandes tareas en el último segundo es una fuente de estrés. Haga un cronograma para completar estos proyectos unos días antes de la fecha límite.
Paso 3. Cree un espacio de trabajo
Es importante que tenga un espacio donde pueda trabajar sin distracciones. No debe haber televisión, teléfono e Internet solo se puede utilizar para la investigación. Puede que tengas que pedirles a tus padres que también apaguen la televisión; escuchar lo que te perdiste en la televisión desde la distancia solo hará que te resulte más difícil concentrarte en tu tarea.
El espacio de trabajo también debe estar limpio y ordenado. Puede perder los resultados de su trabajo en medio de una situación complicada. Estos sucesos pueden consumir bastante tiempo y ser muy irritantes para usted
Paso 4. Habla con tu maestro
Si hablas con tu maestro, es posible que él o ella te explique qué salió mal en clase. Quizás el profesor pueda ofrecer un valor adicional o incluso recomendarle un servicio de tutoría.
Paso 5. Consiga un tutor privado
Un buen tutor privado te ayudará a organizar tu trabajo escolar, programar tu tiempo, comprender mejor un tema y hacer tus tareas de manera más eficiente. Busque servicios de tutoría en su área o busque un tutor privado a través de Internet. Si consulta con un tutor o maestro, puede encontrar que hay varios tutores privados en la escuela que pueden enseñarle.
Paso 6. Priorizar
Cuando comience a planificar su horario, es posible que descubra que no hay suficiente tiempo en el día. En este punto, debes determinar qué es importante y empezar a dejar de lado las cosas que realmente no importan. Considere si los deportes o las responsabilidades extracurriculares lo distraen del trabajo escolar. Si el trabajo escolar en sí es demasiado, considere renunciar a algunas clases adicionales o extracurriculares.
A veces también puedes matar dos pájaros de un tiro aprovechando el receso del semestre. Durante las vacaciones, no realizarás actividades de enseñanza y aprendizaje. Puede usar ese tiempo para prepararse para el examen nacional y la admisión de nuevos estudiantes para que no tenga que preocuparse por eso durante el año escolar. También puede participar en clubes deportivos y otras actividades extraescolares durante las largas vacaciones
Método 3 de 4: Manejo de la ansiedad social
Paso 1. Busque consejo
Es normal y común sentirse ansioso por hacer amigos y sentirse aceptado en la escuela. Habla con otra persona, ya sea un terapeuta, un amigo o un padre. Estas personas pueden darte consejos sobre cómo comportarte en tu círculo social.
Paso 2. Comprender sobre la pubertad
La pubertad provoca cambios emocionales extremos y afectará su apariencia. Muchos adolescentes están muy estresados por la forma en que la pubertad afecta su apariencia. Sin embargo, el acné, el olor corporal y los cambios rápidos en el peso corporal son solo efectos secundarios temporales de la pubertad. Sepa que estos son solo inconvenientes a corto plazo que lo llevan a convertirse en un adulto.
Para hacer frente a estos efectos secundarios a corto plazo, lleve un estilo de vida más saludable que incluya una buena dieta y ejercicio adecuado
Paso 3. Encuentre formas de expresar sus emociones
Intente componer poesía, tocar la guitarra o hacer arte. No espere que su trabajo como estudiante de secundaria se convierta en una obra maestra. A veces, tener un intermediario para expresar cómo se siente es útil. Si tiene suerte, también puede aprender una nueva habilidad.
Paso 4. Canta un mantra positivo
Repite "No tengo miedo" o "Puedo hacerlo" en tu cabeza. Repite esto una y otra vez cuando quieras superar tus límites sociales, como si estuvieras tratando de sentarte con un nuevo grupo de amigos en el almuerzo. Este paso alejará los pensamientos negativos y te ayudará a seguir adelante.
Paso 5. Celebre sus logros
Cada vez que hable con una persona nueva, consiga hablar frente a un grupo de personas, supere la reunión de un nuevo club escolar, pierda un kilo o elimine el acné, celebre. Marca tus logros para que luego recuerdes que puedes superar varios desafíos.
Método 4 de 4: Viva una vida más saludable
Paso 1. Ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la confianza en uno mismo y la energía al tiempo que reduce el estrés. Debe hacer un esfuerzo para hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana, ya sea trotando, haciendo yoga, levantando pesas o practicando deportes.
Paso 2. Siga una dieta equilibrada
Los alimentos con alto contenido de grasas y calorías pueden hacer que se sienta lento. Para obtener energía, debe consumir una variedad de nutrientes, que incluyen proteínas, vitaminas, carbohidratos y grasas. Varíe los tipos de alimentos que consume tanto como sea posible.
- Es muy importante que tomes un buen desayuno para darte energía durante todo el día.
- Evite los alimentos con alto contenido de azúcar. Alimentos como este harán que baje su energía. El consumo regular de cafeína también eventualmente cortará su suministro de energía.
- Evite las dietas rápidas. Las dietas como esta a menudo implican obligarse a perder nutrientes clave que son esenciales para mantener sus niveles de energía y salud mental.
- Los alimentos que se dice que son buenos para mejorar la capacidad de pensar con claridad incluyen cereales integrales, pescado azul, arándanos, naranjas, semillas de calabaza, brócoli, hojas de salvia y frijoles.
Paso 3. Duerme
Como adolescente, debes esforzarte por dormir de siete a ocho horas cada noche. Se ha demostrado que los estudiantes que duermen menos que esto obtienen puntajes más bajos y tienen un mayor riesgo de verse involucrados en accidentes de tránsito. El sueño es importante para mantener la concentración y su salud mental en general.
Para ayudarlo a dormir, manténgase alejado de la computadora durante al menos una hora antes de acostarse. Se ha demostrado que las pantallas de computadora emiten ondas de luz que suprimen la melatonina, una hormona importante para descansar bien por la noche
Paso 4. Ríete
La risa reduce el estrés de forma natural. Tómese el tiempo para pasar el rato con amigos y divertirse. Mira películas y programas de televisión divertidos. No olvides divertirte.
