Los días escolares pueden ser difíciles para cualquiera. Durante la escuela, el estrés puede surgir debido a problemas con la autoestima, la familia, los amigos y usted mismo. Si no se manejan adecuadamente, estos problemas pueden reducir el rendimiento, el entusiasmo por aprender e interferir con la vida diaria. En lugar de estar atrapado en el miedo, intente hacer lo mejor que pueda y tómese un tiempo para relajarse. Esto es mucho más fácil de lo que crees.
Paso
Parte 1 de 3: Estudie sin sentir estrés
Paso 1. Aprenda a administrar bien su tiempo
La tarea apilada frente a usted a veces hace que el consejo de mantener la calma o relajarse suene a broma. Comience a hacer un horario para aclarar las tareas acumuladas para que sea más fácil de hacer. Reserve un poco de tiempo cada noche para liberarse de tener que trabajar más duro al día siguiente.
- Empiece por la tarea más difícil. No es necesario que complete las tareas de inmediato, pero será más fácil si las hace una a una durante unos días.
- Aproveche cada oportunidad para completar las tareas, por ejemplo, leyendo tarjetas de notas mientras espera el autobús. La preparación de 5 a 10 minutos puede acortar el tiempo de estudio cuando tenga que memorizar lecciones por la noche.
Paso 2. Acostúmbrate
No se confunda acerca de por qué está estresado mientras estudia si su estantería parece haber sido golpeada por una tormenta y su escritorio está repleto de cosas. Te resultará difícil decidir qué hacer, y mucho menos hacerlo. Para eso, tómese 15 minutos para ordenar todo y organizarlo de manera ordenada para que las cosas sean fáciles de encontrar. Puede concentrarse en cosas más importantes porque no tiene que dedicar tiempo a buscar el programa de estudios.
Todo lo que necesita, no todo lo que tiene, debe estar en un lugar de fácil acceso. Coloque el equipo de estudio que necesita en la mesa y guarde las cosas que no necesita. Considere cuidadosamente qué equipo se utilizará. No permita que los elementos innecesarios llenen su espacio de estudio y su mente
Paso 3. Estudie temprano
Comparado con otras actividades, estudiar es lo más aburrido. ¿Quién quiere seguir estudiando después de la escuela durante horas y horas? Sin embargo, se sentirá más feliz más adelante si puede superarlo. Después de estudiar hasta las 9 pm y no tener que quedarse despierto hasta muy tarde, esto significa que ha superado el problema y puede relajarse mientras ve la televisión o juega un juego.
Este método también hace que su mente esté menos cansada. Puede recordar el material que aprendió en la escuela y permanecer despierto hasta las 5 de la tarde. Esto significa que puede estudiar mejor, lo que se refleja en altas calificaciones sin tener que trabajar duro
Paso 4. Divida la actividad de aprendizaje en pequeñas actividades para que sea más fácil de hacer
Si tiene que preparar la presentación de la historia “Timun Mas” en dos semanas, es posible que desee que esta preparación se complete lo antes posible. Sin embargo, sería mejor si realiza la preparación por etapas en lugar de tratar de terminarla de una vez. Tómese el tiempo para elaborar un horario para poder dividir esta preparación en tareas más pequeñas. Utilice el día siguiente para hacer un cartel. Después de eso, redacte el guión unos días después. Esta tarea no es un proyecto gigante, sino un montón de pequeñas actividades que se pueden completar una por una.
Este método también se aplica a la gestión del tiempo. No estudie historia europea durante 3 horas los martes, sino que estudie 30 minutos cada noche durante una semana. Si se obliga a estudiar demasiado durante un tiempo determinado, su cerebro se cansará, lo que dificultará el procesamiento de la información y reducirá el entusiasmo por aprender
Paso 5. No me gusta estancarse
Todos los pasos anteriores requieren 1 cosa: no estancarse. Por ejemplo: si quieres perder 10 kg en un mes, ¿acabas de empezar a hacer dieta en los últimos días? Por supuesto que no porque sus planes estén destinados a desmoronarse. Piense de la misma manera acerca de los puntajes de las pruebas porque no puede posponer las cosas para completar las tareas, sino que desea obtener buenas calificaciones y sentirse a gusto.
Cuanto más rápido se completa la tarea, más tranquila se siente. Lo que significa lidiar con éxito con el estrés es básicamente poder controlarlo. Ya sea mucho o poco que hacer, la capacidad de control es clave. Y puede tener esta capacidad si no procrastina y puede hacer bien el trabajo
Paso 6. Sea realista
Para ser honesto, los niños más pequeños ingresan a la escuela, más estresados están en la escuela. Han pensado en la universidad desde que estaban en la escuela primaria y siempre tratan de ser los mejores en todo. Tómatelo con calma si esto te está estresando. Tal vez no quieras ir a tu universidad favorita, no quieras ser capitán de fútbol, obtén una A este semestre, la vida sigue. Esto es solo ir a la escuela, no una batalla a vida o muerte como en las películas de "Los juegos del hambre".
Si quieres lograrlo todo, es una buena idea considerar primero cuidadosamente y reducir una o dos actividades extracurriculares. Solo ir a la escuela es bastante difícil, especialmente si aún quieres ser el mejor atleta, músico, embajador, voluntario y dramaturgo. Si hay actividades que puede reducir, el tiempo libre disponible le facilitará la vida
Parte 2 de 3: aliviar el estrés
Paso 1. Trate de averiguar por qué está estresado
El estrés en la escuela puede desencadenarse por varias cosas, por ejemplo:
- Compañero de escuela. El estrés puede ser causado por compañeros de clase. Tal vez sea porque son más hábiles, te sientes diferente de ellos y no son aceptados, o porque tienes amigos que son acosadores.
- Padre. El estrés puede surgir porque tus padres te exigen demasiado y un rendimiento académico irrazonable. Siempre te dicen que saques buenas notas y seas un estudiante modelo.
- Maestro. El estrés puede surgir si no le agrada cierto profesor o porque no le agrada a un profesor. Puedes experimentar esto con uno o más profesores.
- Uno mismo. El estrés puede surgir de tu interior porque quieres ser un estudiante "bueno" o "merecido". El autoestrés puede ser el problema más fácil y difícil de tratar.
Paso 2. Libérese (tanto como sea posible) de la causa del estrés
¿Qué puede hacer para lidiar con las cuatro fuentes de estrés mencionadas anteriormente?
- Para lidiar con el estrés inducido por los compañeros, puede solicitar la transferencia a una clase diferente, tomar una asignatura diferente o elegir una actividad extracurricular diferente. La última opción, puedes cambiar de escuela.
- Para lidiar con el estrés de los padres, hable con ellos abiertamente y, si es posible, pídales que se reúnan con un maestro o consejero en la escuela. Adquiera el hábito de comunicarse con sus padres de una manera positiva y hágales saber cómo se siente debido a la opinión que tienen de usted.
- Para lidiar con el estrés debido a ti mismo, necesitas cambiar tu forma de pensar. Esta es la manera fácil porque usted mismo lo controla. Sin embargo, este método también puede considerarse difícil porque controlar la mente no es fácil. Siempre debes pensar de manera positiva y ampliar tus horizontes al darte cuenta de que hay muchas cosas más importantes en tu vida que el desempeño en los estudios.
Paso 3. Habla con el consejero en la escuela
Si tiene una discapacidad de aprendizaje que lo abruma, pídale consejo a un consejero. Además, puede sugerir otras formas de lidiar con el estrés que quizás no conozca (como tomar cursos en línea o recolectar calificaciones como voluntario). Esto puede mejorar su relación con sus padres o maestros.
Si no ha visto a un consejero en la escuela, hágalo ahora. Él tiene la tarea de ayudarlo y puede ayudarlo a determinar la escuela secundaria más apropiada en el futuro
Paso 4. Adquiera el hábito del pensamiento positivo
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero no querrá volver una vez que comience. Una mentalidad positiva puede aliviar el estrés de modo que las tareas más difíciles o tediosas parezcan mundanas. Además, debido a que todavía tienes mucho por hacer, la vida será mucho más divertida cuando puedas hacer todas las tareas (y eventualmente también las harás). Con una nueva perspectiva positiva de la vida, nada puede detenerte.
Si no está acostumbrado al pensamiento positivo, comience con 10 minutos primero. Cuando se despierte por la mañana, piense en algunas cosas agradables por las que pueda estar agradecido para sentirse con más energía. Con el tiempo, te acostumbrarás a pensar en positivo sin esforzarte demasiado
Paso 5. Dedique tiempo a realizar actividades que disfrute
Todo el mundo debería tener un sueño que ilumine aún más su pasión. Todos necesitamos algo por lo que ser felices. Si su vida solo está llena de trabajo hasta que ya no pueda divertirse, se sentirá triste y decepcionado de sí mismo. Por tanto, prioriza lo que te gusta. Cuando las cosas que amas se vuelven parte de tu vida diaria, ignorarás cualquier cosa que te cause estrés.
No se sienta culpable. Paul Allen, Michael Dell y Bill Gates no se graduaron de la universidad y se convirtieron en personas de éxito. El rendimiento en el estudio no lo es todo en tu vida, así que no pierdas el tiempo solo estudiando. Vive cada año escolar de una manera divertida, no desilusionada
Parte 3 de 3: Mantener la salud mental
Paso 1. Realice actividades de rutina
Ayude a su cerebro a trabajar realizando actividades de rutina cada vez que regrese a casa de la escuela. Cuando llegues a casa, toma un refrigerio, estudia, tómate un descanso de Facebook, vuelve a estudiar y luego diviértete como si estuvieras en el fin de semana. Tener un horario lo hace más relajado y no tiene que preguntar: "¿Cuándo debería aprender esto?" o "¿Cuándo puedo hacer esa actividad?" Puedes averiguar el momento más adecuado realizando actividades según el horario.
- Por lo general, queremos saber qué hacer. Por eso buscamos opiniones y sugerencias de otros. Esto hace que la mente esté más relajada y tranquila al aceptar el hecho de que solo podemos obtener cierta información en ciertos momentos. Con un horario de actividades que puede mantener, su mente y su mente pueden estar más tranquilas.
- Puede superar los obstáculos haciendo un horario para que pueda controlarse mejor. Compra un calendario o haz el tuyo propio y cuélgalo en tu habitación. Anote todas las actividades que debe realizar para terminar antes de la fecha límite. De esa manera, ¡no tendrás que pensar más en eso porque está escrito en papel!
Paso 2. Duerma lo suficiente por la noche
Los estudiantes deben dormir al menos 7-8 horas por noche para poder lidiar mejor con el estrés y también hay estudiantes que tienen que dormir hasta 9 horas para poder estudiar bien. Además de mantenerte despierto, concentrarte más fácilmente y obtener mejores calificaciones, puede reducir el estrés, hacerte menos irritable y estar libre de estrés.
- Las investigaciones muestran que la falta de sueño por la noche no solo causa fatiga, sino que también causa problemas de memoria, reduce el estado de alerta y el rendimiento, disminuye la calidad de vida y es más probable que cause lesiones.
- Tienes que dormir lo suficiente para sacar buenas notas. No te quedes despierto hasta tarde porque tienes que estudiar porque es inútil. Las investigaciones muestran que los estudiantes que se obligan a estudiar de noche obtienen calificaciones más bajas que aquellos que duermen lo suficiente. Lo que memorizaste por la noche se perderá durante el examen porque ya eres como un zombi.
Paso 3. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días puede reducir el estrés, la tensión y aumentar la confianza en uno mismo. El ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que te hacen sentir feliz. Por lo tanto, adquiera el hábito de hacer ejercicio en una cinta, levantar pesas o hacer ejercicio aeróbico. A veces, la mente lee las instrucciones dadas por el cuerpo y este es el momento.
Puedes utilizar esta excusa para realizar las actividades diarias. Lleve a su perro a pasear, lave el auto de su papá o cepille la tina. Las actividades ligeras también pueden ser beneficiosas y tus padres pueden estar dispuestos a pagarte por el trabajo que realizas
Paso 4. Reserve tiempo para relajarse
Todo el mundo necesita tiempo libre para divertirse y liberarse del estrés. Te sentirás muy cansado si continúas estudiando todo el día. Después de estudiar, tómate un tiempo para complacerte, por ejemplo, escuchando música tranquila, viendo una película romántica, haciendo yoga o meditando. Relajarse durante al menos una hora al día puede liberarlo del estrés que se acumula.
Puedes relajarte como quieras. Si jugar un juego de derrotar a zombis te relaja o leer una novela de terror te relaja, entonces hazlo. Si te gusta así y puedes reducir la tensión, ¿por qué no?
Paso 5. Diviértete
Tómate un descanso y tómate un tiempo para divertirte con tus amigos. Si no socializa mucho, fácilmente se irritará, se sentirá triste y se desmotivará, de modo que obtendrá malas calificaciones. Divertirse te mantiene motivado para aprender.
Si sientes que no tienes tiempo para socializar, hazlo mientras estudias. Forme grupos de estudio para que pueda charlar y bromear, pero haga el trabajo. Además, te divertirás mientras aprendes para que obtengas lo mejor de ambos mundos
Consejos
- Aprender a lidiar con el estrés puede ayudar a los estudiantes a lograr una mejor calidad de vida y disfrutar de un valioso tiempo de estudio en la escuela intermedia y secundaria.
- Como ya sabemos, el yoga es la solución adecuada para la actividad física y la relajación. La meditación también es muy útil. Medite antes de acostarse, incluso si está muy cansado, para mejorar la calidad del sueño.
- Para los estudiantes con necesidades especiales, hable con su maestro para que pueda tener más tiempo para estudiar y completar las tareas.
Advertencia
- No tenga miedo de decir que no si no puede cumplir con las responsabilidades que aumentan el estrés. Debe descansar y relajarse en determinados momentos de su vida diaria.
- No consuma drogas ilegales, alcohol o fumar porque puede interferir con la salud.
- No dejes la escuela.
