Validar sus sentimientos requiere que comprenda el corazón de la otra persona y reconozca que sus sentimientos son importantes. En una relación sana, es muy importante validar los sentimientos de una persona cuando está enojada. Empiece por escuchar y responder de forma sencilla. Después de eso, intente empatizar tanto como sea posible. Recuerde, ¡no tiene que estar de acuerdo con los sentimientos o elecciones de alguien para validar los sentimientos de esa persona!
Paso
Método 1 de 3: escuchar y responder
Paso 1. Responda verbalmente para demostrar que está escuchando
La validación comienza con la capacidad de escuchar. Es importante responder cuando alguien está hablando para que sepa que estás escuchando. Diga "Está bien", "Ajá" y "Ya veo" cuando alguien está hablando para que se sienta escuchado.
Paso 2. Utilice el lenguaje corporal para demostrar que está escuchando
Mírelo a los ojos, luego gire la cabeza o todo el cuerpo hacia él mientras habla. Es posible que desee detener lo que se esté haciendo. Demuestre que está presente y prestando atención.
- Si está haciendo otra cosa mientras escucha (como doblar la ropa o cocinar), mire a la persona con la que está hablando ocasionalmente y señale que está prestando atención. Mirarla a los ojos de vez en cuando es una buena forma de hacerlo.
- Si su lenguaje corporal se ve obstaculizado por su discapacidad, aún puede mostrar preocupación. Trate de adaptarse a sus necesidades (como jugar con una mano mientras mira la barbilla de la otra persona) o simplemente explique que tiene un lenguaje corporal diferente pero que está dispuesto a escuchar.
Paso 3. Vigile a la otra persona
La forma más básica de validación es mantener la atención en la otra persona, incluso si los sentimientos que transmite son difíciles de digerir o desagradables de escuchar. Primero deje a un lado su malestar y concéntrese totalmente en la otra persona. Aquí hay algunas formas de demostrar que estás escuchando:
- Sosteniendo su mano
- Mira directamente a los ojos
- Sentarse juntos o acariciar su espalda
- Diciendo "estoy aquí para ti"
Paso 4. Responda al estado de ánimo y la energía de la otra persona
Si alguien parece emocionado, permítase sentirse feliz o emocionado también. Si está triste, sé comprensivo. Si está nervioso, cálmese y comprenda sus sentimientos. Imitar la energía emitida y responder al estado de ánimo de la otra persona hará que se sienta comprendido.
Por ejemplo, si tu mejor amiga está entusiasmada con su cita con una nueva persona, agradecerá que compartas una reacción feliz o feliz. Mientras tanto, si se siente normal, su comportamiento excesivamente excitado lo pondrá nervioso. Es muy importante leer el estado de ánimo y el entusiasmo de una persona
Paso 5. Haga preguntas para aclarar algo
Cuando alguien haya terminado de expresar sus sentimientos, haga preguntas para aclarar lo que está diciendo. Esto le dará a la persona la oportunidad de desarrollar sus sentimientos y pensamientos para que se sienta verdaderamente querido.
Por ejemplo, diga algo como "Entonces, ¿cómo se sintió después de que sucedió?" o "¿Cómo te sientes al respecto?"
Paso 6. Repita lo que dijo la otra persona
Una vez que una persona haya terminado de transmitir sus pensamientos y sentimientos, repita las palabras una vez más. Esto puede parecer una tontería, pero puede validar sus pensamientos al reconocer que escuchaste y entendiste lo que se estaba diciendo. Intenta decir algo como:
- "Así que está frustrado porque el profesor dio una pequeña advertencia".
- "¡Vaya, realmente te ves eufórico!"
- "Eso debe ser difícil para ti."
- "Corrígeme si me equivoco. ¿Te sientes herido cuando mi hermana se burla de tu forma de hablar y no le hago nada?"
Paso 7. Asegúrese de escuchar más de lo que habla
Es posible que desee comentar sobre los sentimientos y pensamientos de alguien. Incluso si su opinión es útil, cuando alguien expresa sus sentimientos, simplemente debe ser un buen oyente. No interrumpa ni interrumpa hasta que haya terminado su oración.
No comentes todavía porque la persona sentirá que tu respuesta es falsa y no querrás admitir sus sentimientos. Concéntrese en escuchar y prestar atención. Probablemente encontrará la respuesta a su propio problema simplemente porque usted está dispuesto a escuchar
Método 2 de 3: Empatizar con alguien
Paso 1. Ayúdelo a explicar sus sentimientos
Después de que alguien haya expresado sus sentimientos, vea si puede ayudarlo a explicar sus sentimientos y causas. Por ejemplo, podría decir algo como "¿Parece tener mucho dolor?" De esta forma demuestra que los sentimientos de la otra persona son importantes y que comprendes la situación.
Si su suposición es correcta, por lo general dirá "sí, y …", y luego expondrá sus sentimientos. Si adivina mal, dirá "no, en realidad …", y luego explicará sus verdaderos sentimientos. Cualquiera que sea la elección, le permite a la persona elaborar y procesar todo
Paso 2. Recuerde una experiencia similar que tuvo
Si es posible, demuestre que comprende a alguien compartiendo una experiencia similar. Luego, comparta cómo se siente y explique que comprende los sentimientos de la otra persona. Esto lo hará sentir validado.
Por ejemplo, si un amigo no está invitado a las vacaciones de su propia hermana, podrías decirle: “Sí, la soledad da miedo. Mis hermanos y primos van de campamento todos los años y nunca me invitan. Me decepcionó que no me invitaran. Entiendo por qué se siente triste por no haber sido invitada al evento de su hermana. No es agradable ser ignorado"
Paso 3. Trate la reacción como normal
Si no ha tenido una experiencia similar, aún puede validar los sentimientos de alguien. Podría decir algo como "Creo que la mayoría de las personas en esta situación se sentirían igual que usted". Esto demuestra que cree que su reacción está justificada y que tiene derecho a sentir esas emociones. Pruebe algunas de las siguientes:
- "Está bien estar molesto por el procedimiento de vacunación contra la gripe. A nadie le gusta".
- "Por supuesto que tienes miedo de pedir un ascenso a tu jefe. Este tipo de cosas dan miedo a mucha gente".
- "Sí, no me extraña que no quieras salir hoy."
Paso 4. Reconozca la historia personal de alguien
También puede ayudar a alguien reconociendo que su historia personal tiene algo que ver con sus emociones. Esto es especialmente útil si a la persona le preocupa que esté siendo irracional o exagerado. Incluso si la persona está reaccionando de forma exagerada, debe ayudarla a comprender que es libre de sentir lo que quiera. Intente lo siguiente:
- "Al ver la forma en que Ani te trata, realmente entiendo por qué no quieres tener una cita primero. Esta herida es muy difícil de curar".
- "Después de jugar a la montaña rusa antes, puedo entender por qué dudas en jugar este paseo. ¿Quieres montar el tiovivo?"
- "Dado que fue mordido por un perro el año pasado, entiendo por qué el nuevo perro de su vecino lo pone nervioso".
Método 3 de 3: evitar respuestas sin validación
Paso 1. No corrija el pensamiento de alguien
Nunca corrija los pensamientos o sentimientos de alguien, especialmente si está enojado. Si alguien está siendo irracional, puede intentar despertarlo. Sin embargo, esto puede verse como un rechazo de los propios sentimientos.
Por ejemplo, no diga "Este asunto no debería molestarlo". Puede que no te guste la respuesta de alguien, pero validar es diferente a estar de acuerdo. Solo se limita a reconocer los sentimientos de alguien. Intente decir algo como "Veo por qué esto te enoja" o "Suenas realmente enojado"
Paso 2. No dé consejos no solicitados
A menudo, cuando alguien te habla de sus problemas, solo quiere ser escuchado. Antes de abrir la boca y decir "simplemente ignóralo" o "mira el lado bueno", detente. Escuche atentamente lo que se dice y concéntrese en simpatizar. Primero tenía que procesar sus emociones.
- Si quieres ayudar, escucha primero. Después de eso, pregúntele cómo puede ayudarlo.
- Si no está seguro, intente preguntar "¿Está pidiendo un consejo o simplemente quiere canalizar su enojo?"
Paso 3. Asegúrese de que está utilizando el tipo de validación correcto
Recuerde, no puede validar al azar. Elija la mejor opción de validación. Si no puede simpatizar personalmente, por ejemplo, no intente comparar. Sin embargo, muestre una validación más general.
Por ejemplo, digamos que una amiga se siente estresada por su divorcio. No intente simpatizar directamente si nunca se ha divorciado, por ejemplo, comparando el divorcio con una ruptura por la que ha pasado. Sin embargo, proporcione una validación más general. Por ejemplo, “Es comprensible por qué te sientes así. Es difícil para cualquiera lidiar con el divorcio"
Paso 4. No culpes
No culpes a los sentimientos de alguien, especialmente si se siente muy enojado. Culpar es lo mismo que demostrar que no cree que sus sentimientos sean válidos. Evite respuestas como:
- "Quejarse no soluciona nada. Sea fuerte y enfrente sus problemas".
- "Estas exagerando."
- "Así que estás enojado con tu mejor amigo. ¿No te molesta esto?"
- "Tal vez ella no hubiera hecho eso si no estuvieras usando una minifalda."
Paso 5. No intente "aguantar" sus sentimientos
"Sifón" en este contexto significa que estás fingiendo que el problema no existe o que nunca sucedió. Un ejemplo de esto es:
- "Oh, eso no suena tan mal."
- "No es la gran cosa."
- "Mantente positivo."
- "¡Todo saldrá bien al final! No te preocupes".
- "Fortalece tu corazón".
- "Mirar el lado bueno."
Paso 6. No intentes arreglar sus sentimientos
A veces, las personas intentan ayudar a alguien que les importa a recuperarse de la angustia porque no quieren verla enojada. Incluso si sus intenciones son buenas, no lo ayudará a largo plazo y se sentirá culpable por seguir sintiéndose deprimido después de recibir ayuda.
- Si quiere ayudar, intente escuchar toda la historia y valide sus sentimientos con el tiempo. Luego pregúntele si necesita ayuda u ofrezca buscar una solución juntos.
- Si aceptan su ayuda, asegúrese de no dictarles lo que tienen que hacer. Por ejemplo, en lugar de decir "tienes que dejarlo pasar", intenta decir "Personalmente, trato de olvidar a las personas que no quieren estar a mi lado y me enfoco en las personas que me aman". Esto le ayudará a determinar si quiere hacerlo o no.
