Los sentimientos encontrados que tienes a menudo te dejan confundido, incómodo, cansado y estancado. Los “sentimientos encontrados” son una combinación de varios y generalmente sentimientos contradictorios sobre una persona o situación. Esto sucede porque se encuentra con una persona, situación, comportamiento o información nueva. Estos sentimientos conflictivos no solo se aplican a las relaciones románticas o las relaciones recientes. Estos sentimientos también pueden ocurrir con amigos, familiares o compañeros de trabajo, así como con alguien que conoce bien. Por ejemplo, cuando le agrada y admira a su mejor amigo por ser amable y cariñoso con los demás. Sin embargo, al mismo tiempo estás celoso porque es popular y siempre llama la atención de quienes lo rodean. Para lidiar con estos sentimientos hacia alguien, necesita identificar sus propios sentimientos, encontrar soluciones y discutir con alguien que pueda ayudarlo.
Paso
Método 1 de 4: Identificación de sus sentimientos
Paso 1. Enumere sus sentimientos por la persona
Utilice el modelo Identificación de problemas, Elecciones, Consecuencias o PICC para ordenar sus sentimientos. El primer paso es identificar todos sus sentimientos por la persona. Ejemplos de sentimientos que puede tener por la persona son atracción, duda, vergüenza, etc.
- Haz una lista de todos los sentimientos con los que te puedas identificar. Asegúrese de no clasificar estos sentimientos como buenos o malos como una lista de pros y contras. Solo escribe todo. Cualesquiera que sean sus sentimientos, todos tienen un propósito y un propósito.
- Por ejemplo, sus sentimientos hacia un compañero de trabajo o conocido pueden ser incómodos, respetuosos, ofendidos o irritados.
- Sus sentimientos hacia alguien cercano a usted, como un amigo cercano o un miembro de la familia, pueden consistir en: amor, decepción, irritación, consuelo, etc.
Paso 2. Recuerde cuando pasó tiempo con esta persona
Identificar los sentimientos puede resultar difícil. Para empezar, primero puede recordar la situación y luego examinar sus sentimientos. Piense en el tiempo que pasaron juntos recientemente. Luego, escriba una lista de los sentimientos que ha tenido hasta ahora.
- Es posible que pueda identificar estos sentimientos no por la naturaleza de la persona o su relación con usted, sino más bien por la situación en la que se encontraba o algo que dijo o hizo específicamente.
- Por ejemplo, podrías salir con la persona y tener una buena primera impresión. Luego, tu cita te invita a una fiesta en la que no conoces a nadie, por lo que te sientes incómodo. En este ejemplo, no es necesariamente tu cita lo que te hace sentir incómodo, pero la situación o el entorno desconocido sí influye en él.
Paso 3. Identifique la causa de sus sentimientos
Puede haber otros factores que le hagan tener ciertos sentimientos. Puede que esto no sea del todo culpa de la persona. Trate de identificar la fuente específica de cada una de sus emociones.
- Este método es más específico que identificar la situación. Recuerda un momento en el que te sentiste así. Identifique lo que la persona dijo o hizo anteriormente.
- Por ejemplo, si recuerda haberse sentido rechazado en una cita, puede notar que su cita se alejará cuando salgan juntos. Ésta puede ser la fuente de sus sentimientos de rechazo.
- Junto a cada emoción y situación de la lista, escriba lo que cree que es la fuente de ese sentimiento.
Método 2 de 4: Separar sus sentimientos de la persona
Paso 1. Revise sus sentimientos
Una vez que haya identificado sus sentimientos y se haya dado cuenta de por qué los tiene, debe profundizar en esos sentimientos. Los sentimientos encontrados pueden tener varias causas diferentes. Comprender estas causas le ayudará a superar sus sentimientos encontrados.
Por ejemplo, si tiene baja autoestima, puede sentir que no se merece a esa persona y no se permitirá comprometerse con una relación
Paso 2. Piense en las personas de su pasado
Una razón común por la que tenemos sentimientos encontrados con alguien es porque esta persona nos recuerda a alguien del pasado. Podemos asignar inconscientemente ciertas cualidades o expectativas a nuevas personas, basándonos en nuestras relaciones y experiencias con personas en el pasado, este proceso se llama "transferencia". Me gusta seguir las instrucciones de su jefe.
Piense en las personas de su vida que le hicieron sentir lo mismo que siente por esa persona en este momento. Vea si puede identificar un patrón común
Paso 3. Considere cómo lo tratan otras personas
¿Esta persona te trata con respeto? ¿Es grosero contigo? Cuando alguien te trata con amabilidad y luego con crueldad al minuto siguiente, puede dejarte confundido acerca de tus propios sentimientos. Piensa en cómo te tratan otras personas. ¿Tiene sentimientos encontrados cuando otras personas lo tratan de esta manera?
Paso 4. Sea honesto consigo mismo
Identificar los propios sentimientos que pueden o no relacionarse con los demás es muy importante para comprender cómo lidiar con los sentimientos encontrados. Puede identificar sus verdaderas emociones una vez que pueda separar sus sentimientos de los de la otra persona.
Método 3 de 4: Encontrar soluciones
Paso 1. Anote las opciones que podría querer hacer
Ha encontrado la causa de los sentimientos encontrados que tiene. Ahora puedes hacer tu elección. Escriba todas las formas de responder a esta situación. Incluso si la elección no es la ideal, simplemente escríbala. Esto le dará una idea de sus opciones. Por ejemplo, su lista podría verse así ahora:
- Sentimientos: sentirse confundido
- Situación: Un amigo elogió un proyecto que terminé, pero me criticó una hora después.
- Posibles opciones: Pregunte directamente, manténgase para sí mismo, hable con los padres, comience a chismear en la escuela, cuéntele al maestro la situación, etc.
Paso 2. Identifique las posibles consecuencias
Junto a cada opción, escriba las consecuencias que cree que podrían ocurrir. Tu lista se verá así:
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Opciones: Pregúntale a un amigo sobre este problema.
- Posibles consecuencias: los amigos se ofenden
- Posibles consecuencias: los amigos aceptan bien
- Posibles consecuencias: no me siento cómodo contando cómo este problema afecta mi mente.
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Opción: Guárdalo para ti
- Posibles consecuencias: el problema persistirá
- Posibles consecuencias: el problema desaparecerá por sí solo
- Posibles consecuencias: el problema seguirá atormentando mi mente.
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Opciones: Informar a los padres
- Posibles consecuencias: Mejorarán los sentimientos acerca del problema.
- Posibles consecuencias: No hay cambios en la escuela.
Paso 3. Sopese los pros y los contras
Evalúe los posibles resultados que se producirán. Marca el nivel de comodidad en cada resultado. Piense en cómo se sintió cuando tomó esa decisión. También considere cómo se sentirá la persona.
Paso 4. Toma una decisión
En función de todas las posibilidades, elige la que te resulte más cómoda. Esta elección debe ser el mejor resultado para usted y para los demás involucrados. Comience con elecciones cuyos resultados realmente necesita y las consecuencias que está dispuesto a soportar.
- En las amistades, por ejemplo, empezar a chismear en la escuela puede no ser una buena opción. Esto puede dañar o destruir las relaciones con otros amigos. Por ahora, es posible que desee comenzar guardándose el problema para usted. Quizás, tu amigo tuvo un mal día y se desquitó contigo. Quizás, te sientes sensible ese día.
- Esté preparado para las consecuencias que observe.
Paso 5. Si no está satisfecho, pruebe con otro enfoque
Si siente que aferrarse a sus propios problemas no le está dando los resultados que espera o necesita, vuelva a la lista de opciones y pruebe un enfoque diferente. Asegúrese de que su elección se respete a usted mismo y a la otra persona en cuestión.
Método 4 de 4: pedir consejo
Paso 1. Haga una lluvia de ideas con un amigo de confianza
Esto puede ayudarlo a mirar desde otra perspectiva mientras analiza las posibles opciones y sus consecuencias. Invite a sus amigos a que se unan a usted para crear su lista.
Paso 2. Consulte a un consejero para resolver la situación
Describir y definir las emociones es un proceso complejo y, a menudo, doloroso. Es por eso que la mayoría de los psicoterapeutas se enfocan en este problema. Un terapeuta está capacitado para guiar a sus pacientes a través del proceso de profunda claridad emocional. También están capacitados para detectar aspectos que no coinciden y, a menudo, pasan desapercibidos para el paciente. De esa manera, puede descubrir cómo se siente realmente.
Paso 3. Exprese sus emociones complejas
Si está constantemente en una situación sin resolver, busque ayuda profesional para resolverla. También es posible que desee buscar ayuda si cree que su patrón anterior de enfoques de resolución de problemas es improductivo.
