Cualquiera que sea nuestra condición actual, ya sea en términos de salud, financiera, mental, económica o social, hay muchas formas de (más) controlar la salud. Nadie es demasiado joven o demasiado mayor para aprender hábitos buenos y saludables.
Paso
Método 1 de 4: Control de la salud física
Paso 1. Consulte a un médico sobre la atención médica
El mantenimiento de la salud general y el énfasis en una buena condición física y mental le ayudarán a tomar el control de su salud. Dígale a su médico que desea programar un chequeo médico para determinar su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Los chequeos médicos son especialmente importantes para las personas mayores, los hombres y mujeres homosexuales, las mujeres embarazadas, las personas con cáncer y las personas con diabetes. Antes del examen programado, considere prepararse haciendo lo siguiente:
- Escriba las razones de su deseo de crear un plan de atención médica. De esa manera, puede comenzar la consulta de su médico con una base clara.
- Haz una lista de metas en términos de salud. Por ejemplo, es posible que desee reducir su presión arterial, perder peso o controlar su diabetes.
Paso 2. Haga un plan de salud con su médico
Tener un plan a seguir es útil y sirve como una meta a corto plazo para mantenerte motivado. Pídale a su médico que lo ayude a dividir cada objetivo en pasos más sencillos que pueda comenzar a practicar de inmediato.
- El control de la salud es un esfuerzo que toma de uno a cinco años, dependiendo de su estado de salud actual. Su plan debe incluir metas específicas que desee lograr en uno a cinco años, y debe dividirse en metas más pequeñas y fáciles de lograr durante un período mensual o trimestral.
- Su plan es un punto de partida y no es rígido. Si pasa algo o si su vida cambia, actualice el plan.
- Use un diario para realizar un seguimiento de los objetivos a corto y largo plazo y para ver si los ha alcanzado. Si no se puede lograr el objetivo, averigüe la razón y reemplácelo con un nuevo objetivo.
Paso 3. Hágase chequeos regulares para que siempre sepa si hay problemas de salud
El plan de salud debe incluir chequeos y pruebas regulares para detectar enfermedades cardiovasculares, hipertensión y cáncer. Discuta qué pruebas debe realizar y con qué frecuencia.
- Las enfermedades cardiovasculares deben controlarse a los 20 años y, posteriormente, cada diez años. Una buena herramienta de estratificación del riesgo es la puntuación de riesgo de Framingham. Los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca incluyen dieta, tabaquismo, hipertensión, dislipidemia, obesidad, actividad física y diabetes mellitus.
- Se recomienda el examen de hipertensión para adultos mayores de 18 años.
- El examen de diabetes generalmente se recomienda para personas que tienen quejas de dislipidemia e hipertensión.
- Su médico puede recomendar exámenes de detección de cáncer de mama, cáncer de útero, cáncer colorrectal y otros tipos de cáncer, según sus factores de riesgo. La prevención del cáncer incluye evitar el tabaco, hacer actividad física, mantener el peso, comer frutas y verduras, limitar el consumo de alcohol, protegerse de las enfermedades de transmisión sexual y evitar la exposición al sol.
- Además, asegúrese de obtener las últimas vacunas y analice cualquier necesidad específica con su médico.
- El mantenimiento de la salud psicosocial también es importante. Hable con su médico sobre la verificación de afecciones como depresión y ansiedad.
- Por último, los problemas de salud que también deben tenerse en cuenta son la osteoporosis y las enfermedades vasculares.
Paso 4. Deshazte de las influencias negativas
Por lo general, tenemos buenas intenciones de volvernos más saludables, pero esas intenciones se ven influidas por influencias negativas en la vida. Las influencias negativas pueden obstaculizar nuestros esfuerzos por lograr nuestros objetivos. Si desea que este plan funcione, debe eliminar lentamente la influencia negativa.
- Haga una lista de todo en su vida que crea que es una influencia negativa. En particular, piense en el impacto que tiene en la salud.
- Mire la lista y clasifique los efectos de los más fáciles a los más difíciles de eliminar.
- Luego, elimine lentamente las influencias de la lista una por una.
- No es necesario eliminar todas esas influencias a la vez. Elimine lentamente tantas influencias negativas de su vida como sea posible.
- Ejemplos de influencias negativas que puede necesitar incluir en su lista son: proporcionar comida rápida en casa, siempre pasar por el supermercado para comprar chocolate, ir a restaurantes de comida rápida, quedarse despierto hasta tarde, estar desorganizado, personas a las que les gusta llevar donas a trabajo, amigos que no valoran tus metas, etc.
Paso 5. Beba suficiente agua y otros líquidos
El cuerpo humano se compone de un 60% de agua. Por eso, el agua es vital para un cuerpo sano. El agua puede eliminar las toxinas de los órganos y transportar nutrientes esenciales a las células del cuerpo. La falta de agua puede causar deshidratación por lo que se siente cansado y luego afectar negativamente los sistemas vitales. Los hombres necesitan alrededor de 13 tazas (3 litros) de bebidas al día y las mujeres necesitan 9 tazas (2,2 litros) de bebidas al día.
- Esta es la cantidad todos bebidas consumidas en un día, no solo agua. Todos los tipos de líquidos pueden satisfacer las necesidades del cuerpo, pero ciertas bebidas (como el agua) tendrán un impacto mejor y más rápido.
- No necesita medir físicamente su ingesta diaria de agua, solo asegúrese de beber suficientes líquidos si siente sed hasta que la sed desaparezca.
- Recuerde que el agua saldrá de su cuerpo cuando respire, sude y orine. Si orina con más frecuencia o durante períodos de tiempo más prolongados (como cuando está enfermo o cuando hace ejercicio), deberá beber más líquidos para reponer el agua perdida.
Paso 6. Duerma lo suficiente
Los adultos entre las edades de 18 y 64 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Los adultos mayores de 65 años necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche. La duración de su sueño puede afectar su estado de ánimo, energía y salud a largo plazo. Además de dormir lo suficiente, hay algunas "reglas" básicas para dormir que se deben seguir:
- Siga el mismo horario de sueño todos los días, incluso los fines de semana.
- Cree una rutina para la hora de dormir que haga todas las noches, sin excepción.
- Asegúrese de que su dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.
- Si no duerme bien, considere comprar un colchón o almohada nuevos.
- Evite las bebidas que contengan cafeína unas horas antes de acostarse.
- Usa la cama solo para dormir (y hacer el amor).
Paso 7. Haga ejercicio con regularidad
Para llevar una vida saludable, los adultos deben hacer ejercicio al menos 150 minutos de intensidad moderada (2 horas) por semana, o de alta intensidad de al menos 75 minutos (1 hora) por semana. La combinación de actividad moderada y alta cada semana también es excelente.
- La actividad física debe realizarse en un período de al menos 10 minutos y debe distribuirse uniformemente a lo largo de la semana.
- Para maximizar los beneficios de la actividad física, aumente la actividad moderada a 300 minutos (5 horas) por semana o la actividad vigorosa a 150 minutos (2 horas) por semana.
- Además de estas actividades aeróbicas, los adultos también deben hacer entrenamiento de fuerza muscular al menos dos veces por semana.
Paso 8. Disfrute de su comida
A veces comemos demasiada comida solo porque realmente no prestamos atención. Suele suceder porque comemos mientras hacemos otras cosas, como trabajar o mirar televisión. En lugar de comer pensando en otra dirección, dedique la hora de comer a comer. Siéntese lejos de las distracciones y disfrute de su comida. Comer despacio.
- Si puede comer más lentamente, podrá "leer" mejor los mensajes de su cuerpo. Cuando su cuerpo diga que está lleno, deténgase.
- Con el tiempo, debería poder calcular cuánto puede comer y simplemente llevará esa cantidad a su plato. Antes de que se dé cuenta, guarde las sobras para la próxima comida o para otra persona.
Paso 9. Visite a un oftalmólogo todos los años
Un examen de la vista puede detectar algo más que problemas de visión. Un examen de la vista puede detectar síntomas de diabetes, hipertensión y reumatismo. Hacerse un examen de la vista una vez al año le ayudará a asegurarse de que está usando las ayudas adecuadas (anteojos, lentes de contacto) con la prescripción adecuada para que pueda ver con claridad.
- No usar anteojos cuando sea necesario o no usar anteojos recetados por un oculista puede causar problemas de salud como dolores de cabeza. Las ayudas adecuadas pueden ayudar a prevenir muchos problemas de salud.
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Además de los chequeos oculares regulares, protéjase los ojos todos los días con los siguientes hábitos:
- Use gafas de sol cuando esté al aire libre, ya sea que haga calor o no. Y use un sombrero con ala ancha para bloquear el resplandor.
- Utilice siempre protección para los ojos cuando realice trabajos peligrosos.
- Use gafas protectoras cuando practique deportes.
Paso 10. Visite al dentista todos los años
Un cuerpo sano también significa una boca sana con dientes y encías sanos. Visitar al dentista al menos una vez al año le ayudará a asegurarse de que sus dientes y encías estén en buenas condiciones. Una visita al dentista también ayuda a identificar problemas médicos desde el principio. Al igual que con la visión, muchas enfermedades se pueden detectar mediante un examen dental antes de que aparezcan otros síntomas.
- Una buena higiene dental significa que debe cepillarse los dientes y usar hilo dental con regularidad.
- Lo ideal es cepillarse los dientes después de cada comida, pero al menos una vez al día, justo antes de acostarse.
- Debe usar hilo dental una vez al día, después de cepillarse los dientes y justo antes de acostarse.
Paso 11. Deje de fumar
Si es fumador, una de las acciones más saludables que puede tomar es dejar de fumar. Nunca es demasiado tarde para detenerse. Puede dejar de fumar ahora mismo y a cualquier edad.
- Dejar de fumar de inmediato tiene un impacto positivo en la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y problemas respiratorios.
- Si es un fumador empedernido, puede ahorrar bastante dinero que puede utilizar para comprar otras necesidades.
- Intente encontrar un grupo u organización de apoyo para dejar de fumar en su ciudad para no tener que hacerlo solo.
Método 2 de 4: Mantener la salud mental
Paso 1. Establezca y mantenga relaciones saludables
Las relaciones con otros seres humanos son beneficiosas para tu salud mental. Los amigos y la familia pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la salud en general. Esta relación puede hacerte sentir apoyado y valorado, lo que a su vez te ayudará a sentirte más feliz y menos solo.
- Las relaciones personales son muy beneficiosas para la salud. Por ejemplo, la soledad puede aumentar la presión arterial alta y las relaciones humanas pueden prolongar la vida.
- Las relaciones con amigos y familiares tienen que ser de apoyo para usted, o no servirán de nada. Como mínimo, debe tener algunos amigos o familiares que puedan hacer que se sienta cómodo, decir cualquier cosa sin ser juzgado, pedir ayuda para resolver problemas, sentirse valorado y tomado en serio.
- Si está buscando hacer nuevos amigos, considere formas como inscribirse en un curso interesante, unirse a un club de lectura, participar en un club de senderismo o ser voluntario en una organización sin fines de lucro.
Paso 2. Ayude a los demás
Ayudar a los demás no solo es beneficioso para la persona a la que se ayuda, sino que también tiene un impacto positivo en usted. Ayudar a los demás puede aumentar su nivel de felicidad, hacer que se sienta afortunado, facilitar las relaciones con los demás, hacer que se sienta necesario y útil, reducir la ansiedad y darle un propósito a la vida.
Siempre habrá organizaciones benéficas y organizaciones sin fines de lucro que necesiten voluntarios para ayudar a hacer cualquier tipo de trabajo que se pueda imaginar. Sin embargo, esa no es la única forma de ayudar a los demás. Puede ayudar a llevar los comestibles del vecino o limpiar el frente de la casa del vecino que está embarrado debido a las fuertes lluvias
Paso 3. Recompénsese
Dese oportunidades frecuentes para sentirse bien, feliz y satisfecho. Por ejemplo, la risa puede reducir el dolor, ayudar a relajar los músculos, reducir la ansiedad y ayudar a los pulmones y al corazón. Algunas otras cosas que puede hacer en cualquier momento para hacer su vida más placentera son:
- Lea libros de chistes cuando se sienta triste o aburrido.
- Poner una colección de fotos donde puedas verla para dar un impulso de energía positiva.
- Vea programas de comedia en la televisión o el cine, o escúchelos en la radio mientras conduce.
- Vea fotos o videos tontos en Internet.
- Ríase de sí mismo y de la situación incómoda en la que se encuentra.
- Colorea un libro para colorear para adultos o organiza una fiesta de colorear con tus amigos.
- Inscríbase en un curso o actividad que haya querido probar, como una clase de coloración de cerámica o vidrio.
- Tener un tratamiento de spa, como pedicura, masaje o facial (o los tres)
Paso 4. Preste atención a su espiritualidad
La espiritualidad no siempre significa religión. La espiritualidad puede significar comprender (o tratar de comprender) su propósito en la vida o el significado de su vida. En general, la espiritualidad te ayuda a creer en un poder mayor, le da un propósito o significado a la vida, te ayuda a comprender el sufrimiento, te ayuda a relacionarte con los demás y te recuerda que hay algo bueno en este mundo.
- Puedes prestar atención a la espiritualidad adorando según tu religión y también sintiendo Su presencia en el universo.
- La meditación como la respiración profunda, los ejercicios de sensibilidad, la visualización y los mantras pueden ayudarlo a concentrar su energía y aumentar su calma.
Paso 5. Aprenda mejores estrategias para resolver problemas
La vida no es del todo feliz y positiva. Tomar el control de su salud también significa aprender a lidiar con los problemas mediante el desarrollo de estrategias que lo ayudarán a comprenderlos, enfrentarlos y luego sentirse mejor. Hay varios hábitos que puede desarrollar para ayudar a lidiar con las cosas negativas en la vida, que incluyen:
- Anote pensamientos y sentimientos relacionados con el mal evento. Aproveche esta oportunidad para compartir sus sentimientos (por escrito). Una vez que lo haya escrito, se sentirá mejor porque puede organizar sus pensamientos y liberar el estrés que siente debido a la situación. Idealmente, podrá distraerse de la situación y olvidarse de ella.
- Si su problema es más logístico que emocional, trátelo como lo haría con cualquier otro problema. Escriba cuál es el problema y las soluciones que se le ocurran. Evalúe los pros y los contras de cada solución. Elija la solución que funcione mejor para usted y refuerce las razones positivas detrás de la elección de esa solución. Entonces hacerlo.
- A veces nos preocupamos por los problemas más de lo que "deberíamos". Esto no es lo que queremos, pero es inevitable. Cuando se preocupe demasiado por una situación, tómese un descanso y pregunte si la preocupación es realista. ¿Es posible que algunos aspectos de esas preocupaciones sean realmente exagerados?
- Tenga en cuenta que no puede pasar todo el día, todos los días preocupándose, así que si tiene que preocuparse, reserve una hora específica del día para ello. Luego, después de que haya pasado ese tiempo de preocupación, deténgase y piense en las cosas buenas de su vida para recordarle que las cosas no son tan malas como parecen.
Método 3 de 4: Envejecer saludablemente
Paso 1. Revise sus medicamentos con regularidad
Consulte regularmente con su médico o farmacéutico para asegurarse de que sus medicamentos estén teniendo un buen efecto en su salud. Además, consulte con su médico o farmacéutico cada vez que obtenga una nueva receta o compre un medicamento de venta libre para asegurarse de que no haya interacciones negativas entre los medicamentos.
Paso 2. Controle su audición anualmente
Concierte una cita con un audiólogo al menos una vez al año para un control de audición. Si su audición ha cambiado desde su última visita, asegúrese de obtener o actualizar un audífono que se adapte a sus necesidades.
Paso 3. Verifique si hay algún peligro en su hogar
Preste atención a su hogar y elimine cualquier peligro que pueda resultar en una lesión o una caída. Asegúrese de que todas las partes de la casa tengan buena iluminación. Asegúrese de que la barandilla sea fuerte y segura. Coloque barras y manijas en lugares donde pueda caerse (por ejemplo, baño, cocina, etc.).
Paso 4. Participe en el Programa de Manejo de Enfermedades Crónicas (Prolanis)
Prolanis es un programa desarrollado por BPJS Kesehatan que puede ser utilizado por personas que padecen enfermedades crónicas. Este programa te ayudará a lograr una calidad de vida óptima como persona con enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión.
Busque información en su oficina local de BPJS si está interesado en unirse a este programa
Método 4 de 4: Ayudar a los niños a vivir sanos
Paso 1. Cambie los hábitos alimenticios de su hijo
El 93% de los indonesios comen menos frutas y verduras. No sólo se debe alentar a los niños a comer frutas y verduras todos los días, sino que también se les debe decir que coman alimentos “integrales”. La comida rápida y los alimentos procesados deben evitarse tanto como sea posible. Se debe alentar a los niños a comer comidas caseras y alimentos cocinados con ingredientes naturales.
Una de las formas más rápidas de comer de manera más saludable es reducir las calorías que consume de bebidas como gaseosas, jugos, bebidas energéticas, batidos, etc
Paso 2. Anime al niño a realizar actividad física
Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física todos los días para mantenerse saludables. Pero los 60 minutos de actividad no tienen que lograrse a la vez, el niño puede dividirlos en actividades más cortas, por ejemplo, de 10 a 15 minutos a la vez.
- Deje que el niño juegue afuera con la mayor frecuencia posible, independientemente del clima o la estación.
- Los padres deben participar en actividades físicas con sus hijos. Esto no solo actúa como un refuerzo y una forma de fortalecer los lazos, sino que el ejercicio también es excelente para los adultos.
- Establezca metas familiares de actividad física que deben alcanzarse juntos. Participa en eventos benéficos como maratones o paseos familiares.
Paso 3. Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente
Los niños necesitan entre 9 y 10 horas de sueño cada noche para tener la energía necesaria para estar activos. Dormir menos de 9 a 10 horas puede afectar la capacidad de un niño para pensar, aprender y tomar decisiones. La falta de sueño también tiene un impacto físico en los niños, a saber, un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y depresión.
- Ayude a su hijo a dormir lo suficiente creando una rutina o ritual para la hora de acostarse. Establezca una hora específica para acostarse que debe cumplirse cada noche, incluso los fines de semana. Evite las computadoras y la televisión una hora antes de acostarse. Llene la hora antes de acostarse con actividades relajantes como cepillarse los dientes y leer un libro.
- Los niños y los adultos deben descansar en una habitación oscura para poder dormir bien. Idealmente, el dormitorio de un niño debe ser lo más oscuro posible y la cama solo debe usarse para dormir.
- Evite las comidas copiosas antes de acostarse. Esto no solo evitará los dolores de estómago que pueden mantener al niño despierto, sino que también ayudará a prevenir las pesadillas. También es mejor si su hijo no bebe mucho antes de acostarse para no tener que levantarse en medio de la noche para ir al baño.
Paso 4. Establezca límites para el uso de dispositivos electrónicos
La tecnología de cualquier tipo (televisión, videojuegos, computadoras, teléfonos celulares, etc.) debe restringirse al uso diario. Una vez que se alcanza ese límite diario, anime a su hijo a realizar actividad física en su lugar, sin tecnología.
Las áreas como las mesas de comedor deben designarse como "zonas libres de tecnología" que prohíben el uso de dispositivos electrónicos, aplicables tanto a los niños como a los padres. En esa zona se debe fomentar la comunicación cara a cara (a la antigua)
Paso 5. Enseñe a los niños la etiqueta de Internet
Muchos niños de hoy no conocen el mundo sin Internet. Interactúan, juegan y aprenden en Internet. Pero los niños también pueden usar Internet y deben comprender cómo comportarse correctamente en la comunidad de Internet.
- Los padres deben ser modelos a seguir para una buena comunicación en Internet. A los niños les encanta imitar a los adultos, por lo que si ve que estás maldiciendo y siendo grosero en línea, es más probable que haga lo mismo. Si ve que eres amable y amistoso, también seguirá tus caminos.
- Enseñe sobre el acoso escolar en Internet. No oculte historias sobre niños que han sido acosados en Internet, en su lugar, cuénteles historias y hable sobre ellas. Discuta cómo debería reaccionar el niño en una situación similar (es decir, contándole a los padres o maestros, no publique fotos o información personal, etc.).
- Aprenda sobre el software y las aplicaciones que usa su hijo o en su teléfono, y comprenda cómo funcionan y funcionan cada uno. No confíe únicamente en lo que dicen los niños sobre sus actividades en Internet.
