Los luchadores profesionales y los actores de películas de acción son muy buenos para crear una impresión aterradora con solo hacer rebotar los pectorales para que los músculos del pecho se contraigan como Hulk Hogan y Arnold Schwarzenegger. Si quieres saber cómo hacer rebotar los pectorales y desarrollar los músculos del pecho, ¡sigue leyendo!
Paso
Parte 1 de 2: Contraiga los músculos del pecho
Paso 1. Realice movimientos que aceleren el flujo sanguíneo
Si desea contraer los músculos del pecho, haga 20 flexiones en el suelo. Este ejercicio hace que los músculos del pecho se expandan para que sean fáciles de contraer y el movimiento sea claramente visible. Por lo tanto, tómate el tiempo para practicar flexiones en el suelo durante 1 minuto. El flujo sanguíneo que ingresa a los músculos hace que los músculos del pecho se agranden y sus contracciones sean claramente visibles.
Una vez que hayas terminado de practicar, este es el mejor momento para mirarte en el espejo y descubrir si puedes hacer un rebote de pectorales o no. Los músculos aumentarán de tamaño y se pueden mover poco a poco si se entrena constantemente
Paso 2. Párese frente al espejo
En realidad, solo necesita contraer los músculos del pecho cuando los pectorales rebotan, pero los músculos deben ser lo suficientemente grandes para que el movimiento sea visible. Antes de practicar, párese frente a un espejo y quítese la camisa para que pueda ver los músculos de su pecho en el espejo.
Para desarrollar la memoria muscular, conviértase en un hábito de practicar mientras se mira en el espejo para que pueda combinar el movimiento muscular con la sensación física que siente cuando sus músculos se contraen para obtener el resultado deseado. En este momento, puede sentir que se parece a Arnold, pero él tiene una estatura diferente
Paso 3. Contraiga los músculos del pecho
Después de calentar los músculos del pecho, párese frente a un espejo mientras estira los brazos a los lados y trata de contraer los músculos del pecho. Este paso es más fácil de realizar si acaba de calentar los músculos del pecho. Además, puede determinar si es la forma correcta de entrenar cuando se activa un nuevo músculo.
- Lleve la parte superior del brazo (húmero) hacia el pecho para sentir la contracción de los músculos del pecho. Esta es una de las funciones del músculo pectoral mayor, que consiste en rotar la parte superior del brazo.
- No se preocupe si los músculos de su pecho no son simétricos. Intente mover los músculos del pecho al mismo tiempo, aunque esto no es fácil para los principiantes.
- Es posible que no pueda mover los músculos del pecho cuando comience a hacer ejercicio, pero una vez que sepa qué músculos mover y cómo moverlos, este ejercicio es tan fácil como mover sus bíceps.
Paso 4. Realice movimientos de aislamiento para trabajar los músculos del pecho uno por uno
Cuanto más practique mover los músculos del pecho, más pronto descubrirá cómo se siente mover los músculos uno a la vez. Primero, haz movimientos de aislamiento para trabajar los músculos del pecho y luego contrae uno por uno. Si ya puede mover los músculos del pecho, haga el ejercicio de manera constante hasta que el movimiento parezca guisantes saltando hacia arriba y hacia abajo.
Practica con diligencia con regularidad. Por lo general, el rebote de los pectorales se puede realizar después de practicar el levantamiento de pesas con regularidad durante bastante tiempo. Sin embargo, has practicado bien a pesar de que solo puedes hacer rebotar los pectorales uno por uno
Paso 5. Continúe el ejercicio de manera constante
Si ya sabe cómo hacer rebotar los pectorales, asegúrese de seguir practicando para mantener los músculos del pecho fuertes y grandes. Además de practicar, el rebote de los pectorales es más fácil de hacer si los músculos del pecho son muy grandes e hinchados. Si ya puedes hacer rebotar los pectorales, felicidades, ¡pero no dejes de practicar!
Parte 2 de 2: Aumente los músculos del pecho
Paso 1. Adquiera el hábito de ejercitar los músculos del pecho con regularidad
Si no puedes hacer un rebote de pectorales como Hulk Hogan, tal vez los músculos de tu pecho no sean lo suficientemente grandes como para que no puedas ver el movimiento. ¡No te rindas! Necesita aumentar los músculos de su pecho para que puedan contraerse para que el movimiento sea impresionante como el rebote de los pectorales de un culturista. ¿Todavía quieres hacer rebotar los pectorales? Haz realidad los sueños al continuar con la práctica.
Tómese el tiempo para entrenar los músculos del pecho mientras practica el levantamiento de pesas. Incluso si es solo una vez a la semana, los músculos de su pecho se agrandarán en unas pocas semanas si practica con diligencia
Paso 2. Haz el press de banca
Una forma eficaz de aumentar los músculos del pecho para hacer rebotar los pectorales es entrenar la parte superior del brazo y los músculos del pecho, por ejemplo, haciendo press de banca. Para obtener los mejores resultados, use pesas tanto como pueda y haga tantas repeticiones como sea posible.
- Dependiendo de la experiencia de levantar pesas, los principiantes deben usar pesas livianas. Levantar pesas debe ser un desafío, pero no uses pesas demasiado pesadas para que puedas realizar cada movimiento con la postura y la técnica adecuadas. Haga press de banca 3 series, 10-15 veces por serie. Tómate un descanso antes de hacer la siguiente serie.
- Haga press de banca con el pecho más alto que el estómago para trabajar los músculos de la parte superior del pecho. Para trabajar los músculos de la parte inferior del pecho, coloque el pecho de modo que quede más abajo que el estómago. Al practicar, asegúrese de que el peso de la carga y el número de repeticiones del movimiento sean los mismos para que los músculos del pecho sean simétricos.
Paso 3. Haz flexiones
Si no tiene un banco para levantar pesas, siga los pasos de George Foreman, quien trabajó los músculos del pecho haciendo flexiones. Los movimientos pliométricos, como las flexiones que utilizan el peso de su cuerpo como peso, son una forma eficaz de desarrollar los músculos del pecho y desencadenar contracciones en respuesta al rebote de los pectorales. Comience a entrenar haciendo flexiones de brazos tantas veces como pueda mientras se mueve lentamente para aumentar la intensidad del ejercicio.
Lagartijas mientras estira las palmas de las manos más anchas que los hombros o coloca el pecho más alto que el estómago es útil para entrenar diferentes partes de los músculos. Para mantener los músculos del pecho sólidos y fuertes, haz una variedad de flexiones cada vez que practiques
Paso 4. Use mancuernas para expandir los músculos del pecho
Uno de los consejos infalibles para aumentar los músculos del pecho es practicar mientras sostiene mancuernas. Acuéstese en un banco sosteniendo 1 mancuerna en su mano derecha y otra con la izquierda. Estire los brazos hacia arriba y bájelos a los lados paralelos a los hombros mientras dobla ligeramente los codos. Estire los brazos hacia arriba nuevamente para hacer 1 repetición. Use mancuernas que sean lo suficientemente pesadas para hacer el ejercicio más desafiante.
Si puede hacer ejercicio en el gimnasio, practique este movimiento mientras está sentado usando una máquina de prensa de pecho
Paso 5. Adquiera el hábito de entrenar el cuerpo como un todo
Asegúrese de entrenar los músculos del pecho como parte de su ejercicio regular entrenando su cuerpo como un todo para que obtenga los mejores resultados.
No trabajes demasiado los músculos del pecho. Al entrenar con pesas, debe trabajar todos los grupos de músculos, no solo los músculos del pecho. No puedes hacer rebotar los pectorales como Arnold si solo practicas durante 2 horas
Paso 6. Consuma fuentes de proteínas sin grasa
El ejercicio y una dieta alta en proteínas que es beneficiosa para desarrollar músculo es un aspecto importante a la hora de desarrollar los músculos del pecho. Asegúrese de adoptar una dieta que priorice el consumo de pollo sin grasa, legumbres, verduras que contengan muchas vitaminas y cereales integrales.
Puedes trabajar los músculos del pecho como quieras, pero si todavía comes hamburguesas con queso y pizza todos los días, los músculos del pecho se expanden debajo de la capa de grasa de modo que el pecho se redondea y los pectorales no rebotan
Consejos
- Cuando comience a hacer ejercicio, levante los brazos y dóblelos frente a su pecho para que le resulte más fácil contraer los músculos del pecho después de hacer ejercicio. Baje las manos poco a poco cuando los músculos de su pecho se hagan más grandes y fuertes. Puede realizar con éxito un rebote de pectorales si puede contraer los músculos del pecho mientras estira los brazos a los lados.
- Al hacer lagartijas, no es necesario utilizar dispositivos de asistencia, como "The Perfect Pushup Stands". Aunque puede hacer más repeticiones del movimiento, las flexiones como de costumbre pueden aumentar y fortalecer los músculos del pecho.
