Aprender a nadar puede resultar fácil o difícil para los adultos. Aunque pueden comprender los conceptos mejor que los niños, los adultos a menudo se sienten preocupados por la baja autoestima y la incertidumbre. Se preocupan por su apariencia cuando usan traje de baño, por lo que son poco entusiastas en el aprendizaje. La clave para lidiar con este problema es aprender los conceptos básicos de la natación, desarrollar la confianza y sentirse cómodo en el agua.
Paso
Parte 1 de 4: Obtener el equipo adecuado
Paso 1. Consigue el traje de baño adecuado
Elija un traje de baño que se sienta cómodo, le quede bien y le permita moverse con facilidad. No se debe quitar el traje de baño al saltar a la piscina. Deje su bikini adornado y pantalones de playa de gran tamaño en casa. Para aprender a nadar, necesita ropa que sea aerodinámica y que no impida el movimiento.
Hay que tener mucho cuidado con el blanco. Dependiendo del material, la ropa blanca puede ser transparente cuando está mojada
Paso 2. Ponte un gorro de baño
Este kit protegerá el cabello del cloro y hará que el cuerpo sea más aerodinámico y reducirá la presión del agua. Si tienes el pelo largo, átalo primero y luego mételo en un gorro de baño.
Algunos gorros de natación contienen látex. Si es alérgico al látex, lea la etiqueta del sombrero y asegúrese de que no contenga látex
Paso 3. Compre buenas gafas de natación que no goteen
El agua que entre en sus ojos interferirá con su natación. Elija gafas que le queden bien y sean cómodas a la vista. No use gafas de natación que cubran su nariz y boca. Si es posible, pruebe las gafas de natación en una tienda antes de comprarlas. Si no puede, elija gafas de natación que tengan un puente ajustable. Por lo tanto, se puede ajustar el tamaño. Si padece miopía (visión), le recomendamos comprar gafas de natación minus o plus (pero son más caras). Puede ver al instructor con mayor claridad y hacer que la sesión de natación sea más agradable.
Algunas gafas de natación contienen látex. Si es alérgico al látex, asegúrese de revisar el empaque antes de comprar. El empaque de las gafas debe incluir información sobre si el artículo contiene látex o no
Paso 4. Considere comprar otro equipo de natación
Por lo general, equipos como boyas, tablas de natación y aletas ayudarán a los nadadores novatos a aprender varios aspectos de la natación. Si tu profesor de natación te recomienda este kit, debes tenerlo.
- También puede comprar tapones nasales y para los oídos para evitar que entre agua en la nariz y los oídos.
- Si nada en una piscina al aire libre, le recomendamos que use protector solar.
Parte 2 de 4: Aprender a respirar
Paso 1. Acostúmbrate a que tu cara esté en el agua
Asegúrate de llevar gafas de natación. En este punto, puede ajustar el tamaño de las gafas ajustando las correas para que no goteen.
Si aún no te sientes cómodo metiéndote en la piscina, intenta practicar en un recipiente con agua tibia. El tamaño del cuenco debe ser el doble del tamaño de tu cabeza
Paso 2. Practique inhalar y exhalar
Primero, respire profundamente por la boca y luego sumerja la cara en el agua. Exhale lentamente por la boca, lo suficiente para evitar que entre agua en la boca.
- A algunos nadadores les gusta exhalar por la nariz y la boca. Utilice este método si le resulta más cómodo.
- A algunos nadadores les gusta usar tapones nasales para poder respirar mejor bajo el agua.
Paso 3. Mantenga su exhalación lenta
Se recomienda que exhale el doble de tiempo que inhala. Si tiene problemas para hacer esto, intente cronometrar su exhalación contando hasta 10.
Paso 4. Relájese mientras saca la boca del agua para respirar y sumerge la cara en el agua
La posibilidad de que entre agua en la boca mientras está en el agua. Incluso si se siente incómodo, no tiene por qué tener miedo. Esto le sucede a muchas personas, especialmente a aquellas que están aprendiendo a nadar por primera vez.
Una forma de reducir el agua ingerida es colocar la lengua como si dijera "Keh"
Paso 5. Intente concentrarse en el fondo de la piscina
Incluso si aún no has estado nadando, este método es una excelente forma de entrenamiento. Esto mantiene el cuerpo erguido y recto. Si mantiene la cabeza contra el agua, su cuerpo se inclinará hacia arriba y creará resistencia. Esto le dificultará nadar.
Si la piscina tiene rayas negras, úsala como referencia
Parte 3 de 4: Genere confianza en el agua
Paso 1. Métete en el agua y mueve los brazos hacia los lados
Sentirás la resistencia de la presión del agua, e incluso comenzarás a mover tu cuerpo. Mover los brazos hacia los lados hará que su cuerpo gire. Presionar los brazos hacia abajo elevará su cuerpo. Mover los brazos hacia atrás inclinará su cuerpo hacia adelante.
- Puede hacerlo de pie o sentado, pero es mejor si el nivel del agua está alrededor de sus hombros.
- Esto se conoce como "remo".
Paso 2. Sumérjase en el agua, a una altura que le permita mantenerse de pie
Asegúrese de que su cabeza esté fuera del agua.
Paso 3. Agárrese de la pared y comience a bajar el cuerpo
Use ambos pies para empujar contra el piso de la piscina y no olvide respirar por la boca.
Paso 4. Cuando esté listo, bájese en el agua y retire las manos de la pared
Empuje el piso de la piscina con las plantas de los pies para que su cuerpo se eleve, luego sostenga la pared de la piscina hacia atrás. Rema y patea mientras subes a la superficie del agua.
Paso 5. Siga practicando hasta que se sienta cómodo en el agua sin sujetar el borde de la piscina
Si lo desea, puede alejarse un paso de la pared de la piscina. Recuerde, aún debe poder mantener los pies en el suelo de la piscina. De esta manera, simplemente puede ponerse de pie si de repente se siente asustado.
Paso 6. Juega en el agua hasta que te sientas cómodo y relajado
Acostúmbrate a tu cara en el agua y estírate. Intente reducir la dependencia de las boyas y no tenga miedo al entrar al agua. Incluso puedes nadar un poco antes de subir a la superficie del agua. Mientras estés en el agua, debes priorizar los estiramientos en la superficie, pedalear, patear, respirar y relajarte.
No se desanime si ingiere agua por accidente. Esto le sucede a todo el mundo, incluso a los nadadores experimentados
Parte 4 de 4: Aprenda a flotar y moverse
Paso 1. Adquiera el hábito de mantener su cuerpo recto como una aguja flotando en el agua
Si su pelvis está más baja que sus hombros, su torso se elevará y no podrá mantenerse a flote. Puede practicar esto balanceándose en una cama, banco o silla.
Paso 2. Primero, intente flotar sobre su espalda
Trate de mantener su cuerpo lo más recto posible, con la parte posterior de la cabeza entre los omóplatos. Mueva los brazos hacia los lados y agítelos. Ambas palmas hacia abajo, alejadas de la pelvis. Esto te ayudará a mantenerte a flote y en movimiento en el agua.
- Flotar boca arriba es una de las formas más fáciles de aprender a flotar.
- Si tiene problemas, pídale a un nadador experimentado que le ayude a practicar esta postura.
Paso 3. Gire ligeramente hacia un lado y gire la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda para respirar
Gire la cara hacia abajo para exhalar, luego gire la cabeza hacia el pecho o el estómago. Esta es la posición del cuerpo para la mayoría de los estilos de natación, incluidos el estilo libre y el estilo braza.
Paso 4. Practique los movimientos de las manos
Puedes hacerlo en el agua o en un banco. Mueva los brazos por detrás, por encima y por delante de la cabeza con un movimiento circular.
Paso 5. Practica la patada con aleteo
Sujétese del borde de la piscina, la boya o la tabla de natación y dé una patada con los pies lentamente con un suave movimiento de aleteo. Trate de sacar los dedos de los pies y mantenga los pies lo más rectos posible. No patees desde la rodilla y con demasiada fuerza porque complica y ralentiza el movimiento de la natación.
- Esta es la patada básica para nadar, ya sea que esté boca arriba o boca abajo.
- Tu patada debería ser fácil de hacer. Una patada fuerte no necesariamente aumenta la velocidad.
- También puede practicar patadas mientras se balancea en un banco.
Paso 6. Tome una tabla de natación o flote, estírese con la barbilla en el agua y dé una patada con los pies
Nada de 4,5 a 9 metros mientras sumerges la cara en el agua para exhalar. Haga algunas rondas hasta que se sienta cómodo. Puede completar la primera vuelta con la cara fuera del agua y continuar aumentando su práctica hasta que pueda nadar con la cara en el agua. ¡También puede que le resulte más fácil nadar!
- Empiece el ejercicio en aguas poco profundas hasta que se sienta cómodo. Después de eso, puedes subir de nivel a aguas más profundas.
- Si se siente seguro, puede intentar nadar sin una tabla de natación y agregar algo de movimiento del brazo.
Paso 7. Use un cinturón salvavidas alrededor de su cintura mientras mejora sus habilidades
Este es un gran ejercicio para hacer después de aprender a nadar. Puede nadar tranquilamente con un cinturón salvavidas.
También puede usar aletas de natación mientras practica sus patadas. Sin embargo, no siempre lo use, especialmente al calentar y enfriar
Paso 8. Trate de mantener siempre la seguridad
Aprender a nadar no es una competencia. Esto es solo para nadadores experimentados. No se obligue a sumergirse en aguas profundas si no se siente cómodo con la profundidad actual del agua. Si se siente cansado, tómese un descanso y salga de las aguas profundas.
Todo el mundo empieza desde abajo, así que no se desanime cuando vea nadadores experimentados. No te menospreciarán ni te ridiculizarán por estar donde estás ahora
Consejos
- No olvide mantener su cuerpo hidratado y descansar si está cansado.
- Si nada al aire libre, use protector solar.
- No te desanimes. Algunas personas necesitan más tiempo que otras para perfeccionar su técnica. A la mayoría de las personas les resulta difícil practicar la respiración adecuada.
- Considere usar un chaleco salvavidas. Asegúrese de que el flotador esté hecho de espuma y no del tipo lleno de aire.
- Trate de nadar todos los días o con la mayor frecuencia posible. Rápidamente se volverá competente.
- La cantidad de oxígeno necesaria para nadar es la misma que se utiliza para caminar. No es necesario respirar mucho aire. Simplemente combínelo con su ritmo de respiración diario. Practique levantando la cabeza en una piscina, tina, piscina o agua del océano.
Advertencia
- No nade cuando esté cansado. Si no eres lo suficientemente fuerte, no te esfuerces. Sal del agua y descansa un poco.
- Nunca nade cuando esté drogado o borracho.
- No coma ni beba justo antes de nadar.
- Si no se siente cómodo nadando, permanezca en aguas poco profundas y asegúrese de que haya un guardabosques o un nadador experimentado observándolo.
