X-leg, o genu valgum, es una afección en la que los pies se separan al estar de pie con las rodillas juntas. Para los adolescentes o adultos con piernas en X, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar y fortalecer la rodilla, aunque no pueden curarla. Para casos graves, o si le preocupa una afección congénita, consulte a un médico. Los médicos pueden recomendar una corrección quirúrgica. Si la pierna X de su hijo no mejora a medida que crece, o si experimenta síntomas como dolor o dificultad para caminar, llévelo al médico para que lo opere y le trate.
Paso
Método 1 de 3: Supere la pierna X sin cirugía
Paso 1. Pruebe ejercicios de bajo impacto para fortalecer las rodillas
Si tienes X piernas, querrás mantenerte en forma y fortalecer los músculos de tus piernas, pero minimiza el impacto en tus rodillas. Su médico o fisioterapeuta puede sugerir ejercicios de bajo impacto que no fuercen sus articulaciones, como andar en bicicleta, nadar o caminar. Además, hable con su médico sobre los ejercicios que se dirigen específicamente a la rodilla, pero que no aumentan el riesgo de lesiones o artritis, como:
- Escribe el alfabeto con los dedos de los pies
- Contragolpe de pie
- Sentadillas en la pared
- Levantamiento de pierna
- Aumentar
Procedimiento de seguridad:
Siempre caliente al menos 5-10 minutos antes de hacer ejercicio. El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo y previene lesiones durante el ejercicio. Intente calentar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como caminar o usar una máquina elíptica.
Paso 2. Haga ejercicio con un fisioterapeuta experimentado que corrija la pierna X
Las piernas en X en adolescentes o adultos pueden aumentar el riesgo de dolor de rodilla, artritis y lesiones relacionadas con el deporte. Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta que pueda brindarle estiramientos y ejercicios seguros y apropiados para fortalecer su rodilla y prevenir complicaciones.
- Desafortunadamente, el estiramiento y el ejercicio por sí solos no pueden corregir la apariencia de una pierna en X. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir lesiones y evitar que la afección empeore.
- El tipo de ejercicio que debe hacer depende de factores como la gravedad de la condición de su pie, la edad, la forma del cuerpo y la salud en general.
Paso 3. Fortalece tus rodillas con yoga
Hay varias posturas y ejercicios de yoga que puede intentar para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad de la rodilla. El yoga es muy útil para tratar los problemas de rodilla cuando se combina con fisioterapia. Encuentre un terapeuta de yoga calificado con experiencia en problemas de rodilla o busque recomendaciones de un médico o fisioterapeuta. Un entrenador de yoga puede enseñarte cómo hacer los ejercicios y las poses correctamente para que puedas evitar lesiones adicionales.
- Buenos ejemplos de posturas para fortalecer las rodillas son la postura del guerrero y la postura del triángulo.
- El yoga tipo Iyengar puede ser útil para los problemas de rodilla asociados con la pierna X, como la osteoartritis y el dolor de rodilla. Intente encontrar instructores de yoga Iyengar en su área con la ayuda de Internet.
Paso 4. Haz ejercicios de pilates que sean beneficiosos para las rodillas
También puede utilizar Pilates para fortalecer las rodillas, reducir la tensión y mejorar la movilidad de las articulaciones de la rodilla. Encuentre un instructor de pilates que pueda guiarlo a través de buenos ejercicios para fortalecer sus rodillas, o pídale recomendaciones a su médico o fisioterapeuta.
También puede aprovechar los ejercicios de pilates guiados en línea diseñados específicamente para tratar problemas de rodilla, como este: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Paso 5. Pruebe el método Feldenkrais para mejorar la estabilidad y alineación de las articulaciones
El Método Feldenkrais implica practicar con un instructor certificado para corregir la forma en que se para, se mueve y usa su cuerpo. La técnica de Feldenkrais puede ayudar a mejorar la marcha y la estabilidad y alineación de la rodilla. Busque en Internet un terapeuta de Feldenkrais o busque recomendaciones de un médico o fisioterapeuta.
- Antes de utilizar los servicios de un terapeuta de Feldenkrais, asegúrese de que tenga un certificado oficial.
- El siguiente es un directorio de asociaciones de Feldenkrais que cubren 20 países, aunque desafortunadamente Indonesia no está incluida:
Paso 6. Use zapatos para correr que sean del tamaño correcto para sostener sus rodillas
Un buen calzado para correr puede reducir la tensión en las rodillas y los tobillos, y tiene muchos beneficios incluso si no es un atleta. Explíquele al vendedor de la zapatería deportiva que está buscando zapatos que puedan ayudar con los problemas de rodilla. Pueden ayudarlo a elegir los zapatos adecuados para sus necesidades.
Lo más probable es que le recomienden zapatos para correr diseñados para corregir la forma hacia adentro de sus pies cuando corre o camina
Paso 7. Discuta el uso de aparatos ortopédicos para las piernas o zapatos ortopédicos para brindar apoyo adicional y corregir la marcha
Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle zapatos especiales o dispositivos de sujeción para los pies que ayuden a corregir la alineación del pie y la rodilla. Esta herramienta también puede reducir la presión de la rodilla para que la pierna X no empeore. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué tipo de dispositivo funcionará mejor para usted.
- Muchas personas con piernas en X tienen una pierna más larga que la otra. Los zapatos ortopédicos pueden corregir esa diferencia para que puedan caminar y correr más fácilmente sin forzar las rodillas y los pies.
- Además, los zapatos ortopédicos pueden evitar que la forma del pie gire hacia adentro al caminar. Este es el problema más común para caminar con la pierna X.
- También puede usar aparatos ortopédicos para las piernas que apoyen la parte exterior de la articulación de la rodilla.
Paso 8. Consuma alimentos que favorezcan la salud de los huesos y las articulaciones
Además de hacer ejercicio de manera segura y adecuada, puede proteger y apoyar sus rodillas comiendo alimentos que fortalezcan los huesos y los tejidos circundantes. Hable con su médico o nutricionista sobre qué alimentos son los mejores para la salud de las rodillas. Su médico puede recomendar:
- Una variedad de frutas y verduras coloridas, especialmente opciones ricas en antioxidantes como bayas y verduras de hoja verde.
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como pescado, cereales integrales y frutos secos, y aceites vegetales.
- Proteína magra, como pescado, pechuga de pollo y frijoles.
- Especias antiinflamatorias, como la cúrcuma y el jengibre.
- Alimentos ricos en calcio y vitamina D, como productos lácteos, huevos, cereales fortificados y pescado enlatado con espinas.
Paso 9. Intente perder peso si la pierna X está asociada con la obesidad
El exceso de peso puede agregar presión a las rodillas, empeorando la forma de las piernas. Si tiene un problema con su peso y cómo afecta a sus pies, hable con su médico, fisioterapeuta o dietista registrado. Pueden sugerirle estrategias de pérdida de peso seguras y saludables.
Es probable que su médico le recomiende una combinación de modificación de la dieta y más ejercicio para mantener su peso de manera segura
Método 2 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Pídale a su médico que evalúe si tiene una pierna X grave o recién formada
Si un pie en X se desarrolla en la adolescencia o en la edad adulta, es importante consultar a un médico para averiguar qué lo está causando. Su médico puede examinarlo y determinar si existe una causa médica subyacente, como artritis en la rodilla, una deficiencia de vitaminas o una lesión en la rodilla. También debe consultar a un médico si la pierna X empeora, le duele o le cuesta caminar, o si es extrema (por ejemplo, más de 7 cm entre los tobillos cuando las rodillas están juntas).
- Los médicos pueden realizar análisis de sangre o tomar radiografías para identificar afecciones congénitas o complicaciones asociadas con las radiografías.
- Según la causa y la gravedad de la afección, su médico puede derivarlo a un especialista en ortopedia (un médico que se especializa en problemas de huesos y articulaciones).
Paso 2. Tome medicamentos o suplementos si se lo recomienda su médico
Si la pierna X está asociada con un problema médico hereditario, como deficiencia de vitamina D o raquitismo, su médico puede recomendar un tratamiento con suplementos o medicamentos. Dígale a su médico si ha tomado algún medicamento o suplemento, o si tiene otros problemas de salud, para que su médico sepa qué es seguro recetar.
- Por ejemplo, si la pierna X es causada por raquitismo, su médico puede recetarle suplementos que contengan vitamina D y calcio.
- Si la pierna X está asociada con la osteoartritis, su médico puede sugerirle medicamentos antiinflamatorios o suplementos dietéticos que sean buenos para las articulaciones, como la glucosamina y la condroitina.
Paso 3. Considere la cirugía para corregir una pierna X ya grave
Si la afección del pie causa un dolor extremo o dificulta caminar, la mejor opción puede ser la cirugía correctiva. El tipo de cirugía más común que se realiza para corregir la pierna X en adolescentes y adultos es una osteotomía. El cirujano cortará la porción del hueso de la pierna alrededor de la rodilla y ajustará permanentemente el hueso corrigiendo la alineación de la articulación. Si su médico recomienda una osteotomía, solicite una derivación a un cirujano ortopédico.
- Si la pierna X es causada por o está asociada con artritis severa, su médico puede sugerir una cirugía de reemplazo de rodilla.
- Los procedimientos quirúrgicos suelen tener mucho éxito para corregir los problemas de la pierna X.
Propina:
Las cirugías de corrección de rodilla, como la osteotomía y los reemplazos de rodilla, generalmente implican la implantación de herramientas (como placas, tornillos y articulaciones artificiales) en la rodilla. Informe a su médico si es alérgico a metales u otros materiales para que puedan elegir una herramienta segura y adecuada para usted.
Método 3 de 3: Tratamiento de X-Legs en niños
Paso 1. Espere y vea cómo les va a los niños menores de 7 años
Las piernas X en los niños pequeños son muy naturales porque sus músculos aún se están desarrollando. Esta condición suele comenzar a aparecer cuando el niño tiene entre 2 y 5 años y se corrige sola cuando tiene 7 años. Continúe si desea consultar a un médico, pero el pie X en niños menores de 7 años generalmente no requiere tratamiento.
Si se ve la pierna X cuando el niño aún no tiene 2 años, hable con el pediatra
¿Lo sabías?
Aunque no todos los niños pequeños tienen piernas en X, los pies en forma de X se consideran una parte normal del crecimiento y desarrollo de un niño cuando se los ve entre las edades de 2 y 5 años.
Paso 2. Pídale al médico que examine al niño si su condición no mejora cuando tenga 7 años
Si la pierna X no se corrige sola a los 7 años, programe una cita con su pediatra para ver si hay un problema médico subyacente. El médico realizará un examen físico y puede sugerir otras pruebas de diagnóstico, como radiografías o análisis de sangre.
También debe consultar a un médico si los pies en X no aparecen hasta después de que su hijo tenga 7 años o si causa problemas como dolor, dificultad para caminar o disminución de la confianza en sí mismo
Paso 3. Resuelva cualquier condición incorporada que pueda estar causando el problema
Las causas comunes del pie X en los niños incluyen deficiencias de vitaminas (como raquitismo) y lesiones de rodilla. Si los médicos pueden identificar una causa congénita, es posible que puedan abordar el problema y ayudar a corregir la pierna X por sí solo.
Dependiendo de la causa, el médico puede sugerir medicamentos o suplementos para su hijo
Paso 4. Busque un fisioterapeuta para ayudar a su hijo a ganar fuerza y mejorar la marcha
Si la pierna X le causa dolor o afecta la marcha de su hijo, la fisioterapia puede ayudar. Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta que tenga experiencia en el entrenamiento de niños con piernas en X.
La fisioterapia es muy importante si su hijo necesita cirugía. El terapeuta puede recomendar ejercicios para restaurar la fuerza y la flexibilidad del movimiento después de la cirugía
Paso 5. Proporcione cinturones de seguridad para niños o zapatos especiales si lo recomienda el médico
Si la pierna X de su hijo no se corrige sola para cuando cumpla los 7 años de edad, un dispositivo ortopédico será de gran ayuda. Su pediatra o fisioterapeuta puede recomendarle zapatos o calzado especiales para mejorar la marcha. También pueden sugerirle que use aparatos ortopédicos especiales para las piernas mientras el niño duerme para fortalecer y alinear la rodilla.
Pídale a su pediatra, fisioterapeuta o especialista en ortopedia que le muestre cómo usar correctamente los zapatos o las sujeciones para los pies
Paso 6. Considere la cirugía de crecimiento guiada si otros enfoques no han funcionado
Si bien la cirugía no suele ser necesaria para corregir las patas en X en los niños, los médicos pueden recomendar este procedimiento si la afección es grave o no mejora con otros tratamientos. El procedimiento quirúrgico más común para los niños se llama cirugía de crecimiento guiada. Pregúntele al médico si este procedimiento es adecuado para su hijo.
- Esta cirugía generalmente se realiza en la pubertad (entre los 11 y los 13 años).
- Este procedimiento implica la implantación de un dispositivo de metal en el interior de la articulación de la rodilla para alinear la rodilla a medida que crece.
- Después de la cirugía de rodilla, su hijo debe usar muletas o un andador durante varias semanas. Por lo general, los niños pueden volver a sus actividades normales después de 6 meses.
