Muchas personas ya se dan cuenta de la importancia de la salud física, pero muchas también ignoran la salud mental. Las investigaciones demuestran que una buena salud mental mejorará la salud física y la resistencia a los trastornos emocionales para que nuestras vidas se sientan más agradables. Para estar verdaderamente sano, trate de cuidar su salud física y mental.
Paso
Método 1 de 4: Afrontar el estrés
Paso 1. Haga ejercicio físico
Al experimentar estrés, el cerebro liberará hormonas que instruyen a nuestro cuerpo a prepararse para las amenazas. El estrés severo puede interferir con la salud mental y causar problemas físicos. Hacer ejercicio es una forma de controlar el estrés.
- El ejercicio y otros ejercicios físicos pueden ayudar a relajar los músculos tensos.
- El ejercicio también desencadena endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son neurotransmisores que te hacen sentir bien y evitan que tu cuerpo responda al estrés. Además, las endorfinas también ayudan a mejorar tu estado de ánimo y te hacen sentir más tranquilo.
- Realice actividades que disfrute o que hagan que su corazón lata más rápido, por ejemplo, practicando yoga, caminando, bailando y haciendo ejercicio.
- Cuando está estresado, es posible que no le guste hacer ejercicio porque tiene cosas más importantes que hacer, pero hacer ejercicio con regularidad puede ser muy beneficioso en el futuro.
Paso 2. Adopte una dieta saludable
Puede aliviar el estrés siguiendo una buena dieta y un patrón de alimentación implementando las siguientes sugerencias:
- Reduzca el consumo de cafeína y no beba alcohol que le provoque ansiedad. Beber alcohol puede ser adictivo y hacerle más difícil lidiar con el estrés.
- Aproveche la hora de las comidas como una oportunidad para disfrutar de un momento de calma y relajación. No tengas prisa por terminar tu comida.
- No coma en exceso ni use la comida como una forma de lidiar con el estrés.
- Los alimentos y bebidas nutritivos hacen que su cuerpo sea más resistente al estrés. Los nutrientes que se encuentran en los aguacates, los plátanos, el té, los cereales integrales, los pescados grasos, las zanahorias, las nueces, el yogur y el chocolate pueden ayudar a reducir el estrés.
Paso 3. Adquiera el hábito de dormir bien por la noche
Una noche de sueño es una oportunidad para que el cuerpo se repare y se libere del estrés acumulado desde la mañana. Además, el cerebro también puede descansar mientras duermes. En este momento, puede relajar el cuerpo y los músculos que están tensos por el uso durante el día.
- Una buena noche de sueño lo mantiene libre de estrés y evita que se desarrollen respuestas graves al estrés, como la ansiedad.
- Adquiera el hábito de dormir lo suficiente y de calidad por la noche. Apague la fuente de sonido para que no se despierte repetidamente durante la noche. Para reducir el estrés, adquiera el hábito de dormir entre 6 y 8 horas cada noche.
Paso 4. Practica la meditación de atención plena
La meditación de atención plena se realiza centrando la atención en el presente. Durante la meditación, solo te concentras en la experiencia y no haces nada más.
- Hacer meditación de atención plena durante 30 minutos todos los días puede mejorar los patrones de comportamiento y pensamiento. También le ayuda a reducir la reactividad emocional, la ansiedad y la depresión.
- Empiece a meditar buscando un lugar tranquilo y sin distracciones. Siéntese cómodamente y preste atención a sus pensamientos. Sea consciente de cada pensamiento que surja y déjelo pasar.
- Concéntrese en lo que está experimentando en este momento y preste atención a su respiración. Observe lo que ve, oye y siente mientras reconoce dónde se siente tenso su cuerpo. Acepte los pensamientos, preocupaciones o emociones que surjan y déjelos desaparecer por sí mismos.
- Si su mente comienza a divagar o se deja llevar por los problemas, vuelva a enfocar su atención en la respiración.
Método 2 de 4: Desarrollar la autoestima
Paso 1. Cuestione sus pensamientos autocríticos
Tienes que sentirte bien contigo mismo para mantener la salud mental. Las preocupaciones y los pensamientos negativos te debilitan y te hacen incapaz de sentirte mejor de ti mismo. La duda de uno mismo también causa estrés negativo (angustia). Deshazte del hábito de la autocrítica y la preocupación haciendo los siguientes ejercicios:
- Si comienza a sentirse preocupado y / o piensa negativamente sobre usted mismo, haga la siguiente pregunta: "¿Estoy mejorando al pensar de esta manera?" o "¿Mis pensamientos son correctos?" o "¿Le diría lo mismo a alguien más?" La respuesta a esta pregunta puede superar las dudas sobre uno mismo.
- Cambie los pensamientos negativos para que se conviertan en pensamientos verdaderos y buenos. Por ejemplo, si piensa para sí mismo: "Nunca podré hacer un buen trabajo". Cambie este pensamiento haciendo declaraciones que contengan la verdad, por ejemplo: “A veces, no trabajo bien, pero también puedo trabajar con resultados satisfactorios. Me di cuenta de que no podía hacer todo y estoy orgulloso de mis habilidades ".
Paso 2. Concéntrese en sus fortalezas
Cuando se enfrente a la adversidad, concéntrese en las habilidades que pueden ayudarlo a superar los desafíos de la vida cotidiana.
- Por ejemplo, si piensas: “Me pregunto qué pasará. ¿Y si pasa algo malo? Piense en sus puntos fuertes y luego díganse a sí mismos: “Me pregunto qué pasará, pero he lidiado con eventos imprevistos en el pasado. Estoy seguro de que puedo superar todos los desafíos ".
- Reconocer lo que valoras en ti mismo te recuerda que eres digno de respeto. Es muy necesario para mantener la salud mental. Apreciar tus fortalezas es una forma de recordarte cuán confiable y competente eres.
- Escribe o lleva un diario para registrar las cosas que son tus puntos fuertes. Empiece por hacer la pregunta: ¿Qué le hace sentir fuerte? ¿Es porque hiciste algo o por ciertas condiciones? Describe cómo te sentiste cuando te diste cuenta del poder que tenías, ¿te sentiste seguro? ¿Orgulloso? Escribe 5 cosas que sean tus puntos fuertes. ¿Cuál es el más importante? ¿Por qué?
Paso 3. Haz autoafirmaciones
La autoafirmación es un ejercicio para recordarte a ti mismo que eres digno de respeto al decir y escribir las cosas que te gustan o admiras de ti mismo. Reconoce las cualidades que te gustan para desarrollar la autoestima.
- Di en voz alta las cosas que te gustan mientras te miras en el espejo. Haga este breve ejercicio una y otra vez cada vez que tenga la oportunidad de desarrollar su autoestima.
- Ejemplo de afirmación: "Me agrado porque soy un buen amigo y estoy orgulloso de la forma en que trato a mis amigos".
- Otro ejemplo: “Me encanta tener el pelo rizado porque me hace ver diferente. Hoy me siento feliz porque me gusta mi cabello”.
- Las investigaciones muestran que las autoafirmaciones también ayudan a aliviar el estrés y a mejorar las habilidades de pensamiento creativo cuando se enfrenta a un problema estresante.
Método 3 de 4: controlar las emociones negativas
Paso 1. Tómate un tiempo para ti
Lidiar con las emociones negativas no es fácil, pero es parte de la vida diaria. La capacidad de controlar tus emociones y superar el sufrimiento que sientes es muy necesaria para mantener la salud mental. Para eso, haz tiempo todos los días para que puedas hacer cosas divertidas.
- Todos experimentan el placer de una manera diferente. Tal vez le guste hacer actividades que le permitan controlar sus emociones.
- Otros ejemplos: charlar con amigos, salir a caminar, escuchar música o realizar una actividad relajante, como meditar.
Paso 2. Practique la autoconciencia
Sea consciente de su respuesta emocional a lo que está sucediendo. Piense de antemano cómo reaccionaría ante una situación difícil.
- En lugar de reaccionar de inmediato ante un evento negativo, intente distanciarse mentalmente por un tiempo para reconocer su respuesta emocional. A muchos se les ayuda de esta manera, por ejemplo, respirando profundamente varias veces o contando hasta diez antes de reaccionar.
- Observa cómo te sientes por no juzgar. Esto le da la oportunidad de evitar que se produzcan reacciones impulsivas para que pueda tener tacto.
- Ser consciente de tus emociones te ayudará mucho a comunicarte y entablar relaciones.
Paso 3. Escribe un diario
Puede usar un diario para controlar sus pensamientos y sentimientos. Además de hacerle consciente de sus reacciones emocionales, llevar un diario también beneficia su salud mental y física al estimular su sistema inmunológico y reducir el estrés. Comience a escribir un diario respondiendo las siguientes preguntas:
- ¿Cómo afectó este incidente mis sentimientos? ¿O no tiene ningún efecto sobre cómo me siento?
- ¿Qué sé sobre mí y mis deseos a través de estos sentimientos?
- ¿Juzgo la respuesta emocional que doy? ¿Qué suposiciones utilizo para juzgar?
- Mantenga un diario durante al menos 20 minutos todos los días.
Método 4 de 4: Establezca relaciones saludables
Paso 1. Conozca las características de una relación sana
Se necesita apoyo social en tiempos difíciles. Los amigos, la familia y los compañeros de trabajo le brindarán apoyo emocional y lo ayudarán a lidiar con problemas estresantes. El apoyo social también te hace sentir bienvenido y seguro. Encuentre los siguientes aspectos de su relación:
- Confianza mutua. La confianza mutua es necesaria para una relación sana y duradera. La confianza nos predispone a la vulnerabilidad cuando revelamos nuestro verdadero yo.
- Respeto mutuo. El respeto mutuo en una relación significa estar dispuesto a aceptar las opiniones, los deseos y las limitaciones de los demás. El respeto mutuo también significa no dar respuestas que hieran, insulten y menosprecien a los demás.
- Escuchen el uno al otro. Escuchar es una forma de mostrar respeto y preocupación por los demás. Trate de escuchar activamente permitiendo que la otra persona hable sin interrumpir. Preste mucha atención a lo que dice y su forma de hablar. Haz lo mismo con todos.
- Démonos libertad unos a otros. Dar libertad en una relación significa dejar que la otra persona disfrute del tiempo para sí misma. También debe brindar a otras personas la oportunidad de socializar en la vida cotidiana. De esta manera, ambos se dan la oportunidad de expresar sus deseos sin ninguna consecuencia.
Paso 2. Conozca los signos de una relación enfermiza
Desafortunadamente, hay relaciones que no son saludables o incluso involucran violencia. La violencia que ocurre en las relaciones generalmente se presenta en forma de comportamiento que controla a la otra persona física o emocionalmente. Una persona se considera violenta si presenta los siguientes comportamientos:
- Avergonzándote a propósito
- Sobrecriticarte
- Ignorarte o dejarte
- Sea emocional y a menudo impredecible
- Determina a dónde vas y limita a quién te encuentras
- Decir "Si no _, yo _".
- Usando dinero para controlarte
- Revisar su teléfono o correo electrónico sin permiso
- Ser posesivo
- Muestra enojo o celos excesivos
- Presionarlo, culparlo u obligarlo a tener relaciones sexuales
Paso 3. Reconsidere su relación
Después de comprender por qué se dice que las relaciones son saludables y no saludables, eche un vistazo a su vida social y a las personas que la integran. Observe cómo se ven una relación de apoyo y una relación violenta.
- Si está experimentando violencia, es posible que deba hablar con la persona preocupada por su comportamiento. También considere si necesita cortar los lazos con él, especialmente si ignora sus problemas. Gente como esta puede dañar tu salud mental.
- Por la misma razón, es una buena idea entablar amistad con personas comprensivas.
Paso 4. Demuestre buen comportamiento para una relación sana
Las relaciones positivas pueden existir no solo por el comportamiento de la otra persona, sino también por su comportamiento. Tome las siguientes sugerencias para una relación saludable:
- Sepa lo que ambos quieren de esta relación e individualmente.
- Expresa lo que quieres e intenta comprender las necesidades de la otra persona.
- Date cuenta de que no puedes encontrar la felicidad perfecta en una sola relación.
- Encuentre puntos en común y aprenda a negociar para llegar a un acuerdo.
- Acepte y aprecie las diferencias entre ustedes dos.
- Muestre empatía tratando de comprender las percepciones y puntos de vista de los demás. Si hay un problema grave, háblelo con honestidad y ámense unos a otros.
Consejos
- Use un diario para expresar emociones desagradables, como tristeza, soledad o sentirse descuidado. Debe hacer este ejercicio antes de acostarse.
- Adquiera el hábito del pensamiento positivo para mantenerse motivado e inspirado.
