El yoga es una forma relajante y meditativa de hacer ejercicio. Esto hace que las personas que quieran comenzar a practicar yoga se pregunten qué tipo de ropa se debe usar al practicar. Puede elegir ropa que sea elástica y que pueda absorber el sudor, por ejemplo: camisas y pantalones / pantalones cortos hechos con camisetas que sean cómodas de usar y le permitan moverse con libertad. Además, considere el tipo de práctica de yoga que se seguirá como base para elegir la vestimenta más adecuada.
Paso
Parte 1 de 4: Elegir una clase de yoga
Antes de practicar, primero determine el tipo de práctica de yoga que desea averiguando los horarios de clases disponibles, por ejemplo, a través del sitio web del estudio de yoga o leyendo anuncios en el estudio. Hay muchos tipos diferentes de práctica de yoga, pero la más popular es una de las siguientes clases de yoga.
Paso 1. Únase a una clase de Hatha o Vinyasa para principiantes
Los ejercicios de yoga solo para principiantes generalmente se llevan a cabo en clases de Hatha o Vinyasa que se enfocan en la coordinación entre el movimiento y la respiración. El movimiento en Vinyasa es un poco más rápido que en Hatha con estiramientos más intensos, levantamientos de piernas y posturas de inversión. Las clases de Vinyasa con posturas más difíciles pueden ser bastante desafiantes, incluso para los yoguis que han practicado mucho.
Paso 2. Si desea profundizar sus habilidades de yoga, únase a una clase de Ashtanga o Power Yoga
Ambas clases son más desafiantes porque tienes que pasar de una postura a otra.
Paso 3. Practique en una clase de yoga Iyengar que realiza cada postura mientras aguanta más tiempo
Le brinda la oportunidad de encontrar el equilibrio y disfrutar de los beneficios de los ejercicios de estiramiento. Este ejercicio generalmente requiere dispositivos de asistencia, como bloques, mantas o cuerdas (que están disponibles en muchos estudios de yoga, por lo que no es necesario que traiga los suyos).
Paso 4. Únase a una clase de Bikram Yoga o Hot Yoga para desintoxicarse
La temperatura de la sala de yoga se eleva a unos 37 ° C para permitir que el cuerpo sude y se desintoxique. El aire caliente también relaja los músculos para que puedan estirarse más.
Parte 2 de 4: Elegir ropa
Las prendas más adecuadas para el yoga son aquellas que se ajustan a tu talla corporal y no son demasiado ajustadas. Independientemente del atuendo que elijas, haz algunos movimientos antes de dirigirte al estudio de yoga para asegurarte de que puedes moverte libremente y no expongas ninguna parte de tu cuerpo que te moleste al hacer ciertas posturas.
Paso 1. Use una camisa sin mangas
Algunas posturas de yoga requieren mucho movimiento de la mano. Si usa una camisa sin mangas, no necesita enderezarse las mangas y puede concentrarse en la postura que está haciendo.
Elija ropa cuya curva del cuello no sea demasiado baja y de acuerdo con el tamaño del cuerpo. De esta manera, las partes de su cuerpo que deben cubrirse no quedan expuestas cuando se inclina hacia adelante o pasa a la siguiente postura
Paso 2. Para las mujeres, use un sostén para hacer ejercicio si desea seguir Bikram Yoga
Dado que el aire en la habitación durante una sesión de Bikram Yoga o Hot Yoga es muy caliente, use un sostén para hacer ejercicio para que se sienta más cómodo. El sujetador está diseñado para absorber el impacto hasta cierto punto. Para el yoga, elija un sostén que pueda absorber impactos ligeros. Los hombres pueden unirse a Bikram Yoga sin camisa.
Paso 3. Ponte una camiseta sin mangas
Elija ropa que se ajuste a su tamaño corporal y que sea cómoda de usar. Antes de entrenar, haz algunos estiramientos ligeros, levanta los brazos y dobla los codos para asegurarte de que la ropa que estás usando no te quede muy ajustada.
Si usa ropa demasiado holgada, su pecho quedará expuesto cuando haga la postura de inversión. Entonces, primero meta la camisa en los pantalones de yoga o use una camis como ropa interior
Paso 4. Ponte una camisa doble
Si quieres tomar una clase de yoga en cámara lenta, por ejemplo: Yin Yoga, usa un suéter ligero sobre tu camisa para practicar y mantenerte abrigado al principio y al final de la sesión porque no te mueves mucho. El suéter se puede quitar si se siente caliente.
Paso 5. Ponte un traje de baño
Si desea practicar yoga al aire libre en un día soleado, como en la playa, use un traje de baño si se siente cómodo.
Parte 3 de 4: Elegir pantalones
Elija pantalones deportivos que no sean demasiado holgados, hechos de material flexible y capaces de absorber el sudor.
Paso 1. Ponte pantalones de yoga
Los pantalones de yoga se pueden comprar en tiendas de moda que venden ropa deportiva en una variedad de colores. Elija un color que coincida con su personalidad. Para asegurarse de que puede moverse libremente, haga estocadas o estiramientos ligeros mientras se ajusta la camisa. Los pantalones de yoga se pueden usar para otros deportes, por ejemplo: correr o andar en bicicleta.
- Los pantalones son más adecuados para usar cuando se toman clases de yoga que no necesitan moverse rápidamente porque el material de los pantalones en la parte inferior puede hacer que se caiga.
- Si desea hacer mucho ejercicio en movimiento para sudar más rápido, use pantalones de yoga que le lleguen a la pantorrilla.
- Los modelos de pantalones son bastante variados, desde modelos de lápiz hasta modelos anchos. También hay pantalones de yoga holgados hechos de materiales delgados que absorben fácilmente el sudor. Elige el modelo más adecuado para que puedas realizar bien las posturas de yoga sin que te moleste la apariencia.
Paso 2. Use pantalones para andar en bicicleta
El calor de la sala de Bikram Yoga se puede superar dejando las piernas descubiertas. Los pantalones de ciclismo son ideales para el yoga porque no se mueven cuando te mueves.
- Considere si el material de los pantalones se verá a través cuando se estire. Elige pantalones que te hagan sentir seguro mientras practicas yoga.
- Si suda mucho, use pantalones negros o azul marino para no verse mojado.
Paso 3. Use pantalones cortos que no sean demasiado holgados
Si tiene un par de pantalones cortos favoritos que son cómodos de usar todos los días, tal vez se puedan usar como pantalones de yoga.
Paso 4. Ponte los pantalones tipo sudadera
Si ya tienes camisetas, úsalas. ¡Elija pantalones que no sean transparentes!
Si nunca ha hecho yoga y aún duda en comprar una camisa nueva antes de saber si continuará con su entrenamiento regular, use los pantalones que ya tiene. Si quieres seguir practicando, compra pantalones que estén diseñados específicamente para yoga porque el modelo ha sido adaptado para estirarse para que puedas practicar con comodidad y libertad
Parte 4 de 4: Elegir accesorios
Los accesorios en forma de joyería no son necesarios para hacer yoga. Será más útil si preparas una diadema, guantes y una esterilla de yoga.
Paso 1. Adquiera el hábito de llevar una cinta para la cabeza o un lazo para el cabello
Asegúrate de que tu cabello no te cubra la cara mientras haces yoga. Para el cabello corto que no se puede atar en una cola de caballo, use una diadema para que el cabello no caiga hacia la frente o cubra los ojos.
Paso 2. Ponte guantes para practicar yoga
Aunque parezca menos atractivo, los guantes son muy útiles. Los guantes de yoga con suelas antideslizantes te dan la fuerza para agarrar bien el tapete para que tus manos no se muevan. Busque guantes de yoga en tiendas de artículos deportivos o supermercados a precios de calidad.
Paso 3. Prepare los calcetines para la práctica del yoga
No resbalará si practica con calcetines diseñados específicamente para yoga, ya que esto puede distraer mucho, especialmente cuando practica en una habitación calurosa o en una sesión de yoga de alta intensidad.
Paso 4. Traiga una toalla pequeña
Las sesiones de yoga suelen hacer sudar mucho el cuerpo por lo que las toallas que traigas te serán de gran utilidad. Puede colocar una toalla en el extremo delantero del tapete para evitar que sus manos se muevan. Use una toalla si no le gusta usar guantes de yoga.
Paso 5. Compre una esterilla de yoga
Los precios de las esterillas de yoga varían mucho según el material y la calidad. Es una buena idea tener su propia colchoneta si desea hacer yoga con regularidad en casa o no puede usar una colchoneta compartida.
- Si aún no está seguro de si el yoga es la opción correcta y desea asegurarse de nuevo, hay muchos estudios de yoga que alquilan colchones.
- El grosor del colchón varía. Si necesita apoyo para las rodillas cuando está sentado en el piso o arrodillado, use un colchón más grueso.
Paso 6. Compre una bolsa o una cuerda para atar la esterilla de yoga
Este equipo le facilita el transporte de la colchoneta porque se puede colgar del hombro. Además, el tapete no se abrirá cuando no esté en uso.
Consejos
- No se preocupe si se ve lo suficientemente bien. El yoga debe ser una sesión de relajación e introspección, en lugar de competir por ser la persona más llena de acción.
- Reserve tiempo para practicar algunos movimientos antes de salir de la casa para asegurarse de que pueda moverse libremente mientras practica en clase.
- Muchos instructores recomiendan que los participantes de yoga usen camisetas. Así, pueden comprobar la posición de las piernas y los músculos que se activan.
- Use ropa en tonos de piel si le preocupa aparecer, por ejemplo: un vestido blanco o negro aparece por encima de la cintura de unos pantalones de yoga blancos o negros.
- No es necesario que uses calzado cuando haces yoga, pero sí se necesita calzado para ir y venir del estudio de yoga. Use sandalias o zapatos sin tacones.
- ¡Prioriza la comodidad! Las posturas de yoga simples a veces pueden resultar desafiantes si tienes que activar músculos que normalmente no usas en las actividades diarias. La ropa cómoda no lo detendrá cuando necesite hacer estiramientos musculares más intensos y beneficiosos.
- Utilice otro equipo de yoga, por ejemplo: bloques, cuerdas y mantas. Muchos estudios de yoga ofrecen este equipo. Prepárate también en casa si quieres practicar yoga en casa.
- Para evitar ser visto, use ropa interior del mismo color que sus pantalones de yoga, por ejemplo: bragas negras y pantalones de yoga negros.
Advertencia
- No compre equipos de yoga que sean demasiado caros. La ropa y el equipo de yoga se pueden comprar a precios muy bajos. No desperdicie dinero solo para comprar ropa que no necesariamente se use nuevamente, especialmente para principiantes.
- El exceso de equipo de yoga hace que le resulte difícil disfrutar del yoga, por ejemplo, porque desea comprar ropa nueva cara. En lugar de obsesionarse con las imágenes, puede practicar yoga simplemente usando una toalla (en una sábana de plástico) en la playa, sobre el césped o colocando una estera de yoga en casa y vistiendo su atuendo favorito.
- No use pantalones cortos sueltos hechos de material delgado. Al hacer la postura de inversión, los demás participantes se sorprenderán si su ropa está expuesta.
- Trae una muda de ropa. Es una buena idea cambiarse de ropa después de una sudorosa clase de yoga.
