Todo el mundo tiene una belleza corporal diferente. Esto significa que puedes lucir tu cuerpo perfecto mientras te relajas en la playa con solo un traje de baño. Sin embargo, para aquellos de ustedes que desean perder peso o desarrollar músculo antes de peinarse en la playa, determine la parte del cuerpo que desea perfeccionar. Establezca objetivos de práctica realistas y luego haga un plan para lograrlos. Independientemente del objetivo que te propongas, puedes lucir genial en la playa ejercitando ciertos grupos musculares, comiendo alimentos que no causen flatulencias y eligiendo el traje de baño adecuado.
Paso
Método 1 de 4: siga una dieta que evite la hinchazón
Paso 1. Beba al menos 8 vasos de agua al día para mantener el cuerpo hidratado
Pareces gordo si hay retención de líquidos corporales debido a la deshidratación. Evítalo consumiendo aproximadamente 2 litros de agua al día y manteniendo la salud.
Traiga agua embotellada cada vez que haga ejercicio o se relaje en la playa
Paso 2. Incrementar el consumo de fibra. para que el estómago no se hinche.
Consuma alimentos y frutas con alto contenido de fibra para mejorar la digestión y prevenir las flatulencias, como frambuesas, fresas, naranjas y plátanos. Reemplace los granos refinados con granos integrales, como arroz integral, quinua y centeno.
- Satisfaga sus necesidades de fibra comiendo verduras y legumbres, como judías verdes, guisantes y lentejas.
- Los alimentos ricos en fibra hacen que se sienta satisfecho por más tiempo para que no tenga ganas de comer bocadillos.
Paso 3. Acostúmbrate a comer 3 veces al día con un menú equilibrado
Incluso si desea perder peso, no descuide su horario de comidas. Asegúrese de que el proceso metabólico continúe comiendo alimentos nutritivos 3 veces al día de acuerdo con las necesidades calóricas diarias. En lugar de comer en exceso para la cena, evite consumir calorías después de las 3 p.m. Asegúrese de comer entre 400 y 500 gramos de frutas y verduras durante el día y de cereales integrales.
- No se entregue a comidas o refrigerios azucarados si se despierta en medio de la noche.
- Lleve un diario para registrar su ingesta diaria de calorías.
Paso 4. Coma más proteínas para acelerar el crecimiento muscular
Aumente su ingesta de proteínas si hace ejercicio con frecuencia. En cada comida, aumente su ingesta de proteínas comiendo pescado, huevos, aves, carnes rojas magras y legumbres. Para aumentar la ingesta de proteínas, tome suplementos en forma de batidos de proteínas o barras de proteínas, pero elija los que sean bajos en grasa y bajos en azúcar.
Los alimentos y bebidas a base de soja y la leche baja en grasa son fuentes beneficiosas de proteínas
Paso 5. No beba cerveza, vino, cócteles ni bebidas carbonatadas
Para que el sueño de tener un cuerpo ideal se haga realidad, evita las bebidas alcohólicas porque contienen muchas calorías y azúcar. Además, no beba refrescos azucarados o soluciones refrescantes, ya que las bebidas carbonatadas pueden provocar flatulencias.
Opte por tés de hierbas, como el té de jengibre o el té de manzanilla para prevenir las flatulencias
Paso 6. Evite el sodio y los alimentos que producen gases cuando se digieren
No ingiera alimentos que contengan mucho sodio para que el cuerpo no retenga líquidos. Aunque son nutritivas, evite las frutas, verduras y legumbres que producen gases que provocan flatulencias, como el brócoli, la col rizada, las legumbres, las cebollas, las manzanas y los productos lácteos.
Para que el estómago no se hinche, consuma pepinos, plátanos, papayas, espárragos y verduras de color verde oscuro
Método 2 de 4: ejercicio
Paso 1. Realice un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para perder peso
Este entrenamiento consta de varias sesiones cortas alternas de cardio de alta y moderada intensidad. Realice ejercicios de calentamiento durante unos 5 minutos utilizando entre un 20 y un 30% de la fuerza máxima. Aumente la intensidad del ejercicio de modo que necesite ejercer el 80-90% de su fuerza máxima durante 1 minuto. Luego, baje la intensidad del ejercicio a aproximadamente un 50% durante 2 minutos. Continúe alternando 1 minuto de ejercicio de alta intensidad y 2 minutos de ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos y luego termine con un entrenamiento de enfriamiento.
- Puedes practicar HIIT usando una cinta de correr o tu peso corporal como peso.
- Descubra cómo practicar HIIT en línea o contrate a un entrenador físico.
Paso 2. Apriete sus abdominales practicando el fortalecimiento de la base
No necesitas tener abdominales perfectos para tener un estilo playero, pero un abdomen plano te hace lucir más atractiva. Para eso, conviértase en un hábito de entrenar este músculo durante unos minutos todos los días, por ejemplo, haciendo abdominales, pedaleando y practicando posturas de plancha. Además, levante las piernas y aletee las patadas mientras está acostado boca arriba en el suelo.
- Puede trabajar sus músculos centrales en casa o unirse a una clase en el gimnasio para estar más motivado.
- Haz modificaciones para que este ejercicio también sea beneficioso para aumentar los músculos oblicuos.
Paso 3. Haga ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento para tonificar los músculos de sus brazos
Elija 3 o 4 movimientos para entrenar los músculos del brazo que desea desarrollar y luego hágalos todos los días, por ejemplo, flexiones o dominadas. Además, haga fondos en banco para tensar los tríceps mientras coloca las palmas de las manos en el suelo o un banco largo detrás de las nalgas y luego baje la parte superior del cuerpo hacia arriba mientras dobla y estira los codos. Alternativamente, haz flexiones de bíceps mientras sostienes mancuernas.
Para los hombres, haga press de banca para entrenar los músculos pectorales y los brazos
Paso 4. Entrena tus glúteos corriendo o hacer sentadillas y estocadas.
Reserve tiempo cada día para hacer sentadillas, saltos en cuclillas, estocadas, elevaciones de piernas, posturas de puente y otros movimientos que son útiles para aumentar y tensar los músculos de los glúteos.
Puedes entrenar tus glúteos y piernas en bicicleta o practicando yoga
Paso 5. Adquiera el hábito de caminar o usar escaleras para tonificar los músculos de sus piernas mientras quema calorías
Cuanto más se mueva, más se entrenarán los músculos de las piernas y se utilizarán más calorías. Adquiera el hábito de caminar 10,000 pasos todos los días. En lugar de utilizar un ascensor o un vehículo, llegue a su destino a pie o subiendo y bajando escaleras.
- Utilice una aplicación o dispositivo electrónico para contar los pasos y realizar un seguimiento de su progreso.
- Deje su asiento y camine tan a menudo como pueda. Mientras ve la televisión, tómese un tiempo para levantarse y mover su cuerpo o hacer algunos estiramientos ligeros. Puedes bailar en casa para quemar calorías mientras te diviertes.
Método 3 de 4: cuidado de la piel
Paso 1. Use un protector solar que contenga al menos SPF 30 para proteger su piel del sol
Antes de tomar el sol o nadar en la playa, aplique un protector solar de amplio espectro en la piel expuesta al sol. Elija un protector solar con un FPS (factor de protección solar) de 30 o más. Aplique protector solar cada 2 horas o después de nadar.
Proteja su piel de los rayos ultravioleta antes de ir a la playa porque las quemaduras solares tienen efectos duraderos
Paso 2. Exfolia tu cuerpo y piernas para eliminar la piel muerta
Use un exfoliante corporal o jabón que contenga un exfoliante para exfoliar la piel muerta. Si sus pies están secos e insensibles, use una piedra pómez o un exfoliante para suavizar la piel áspera. Después de exfoliar, aplique humectante para mantener la piel suave y elástica.
En el caso de las mujeres, aplique esmalte de uñas de colores brillantes para que su apariencia sea más atractiva
Paso 3. Recorte el vello no deseado
Las mujeres que desean tener una piel suave como la seda deben tomarse el tiempo para afeitarse, depilarse con cera o aplicarse una crema antes del afeitado para eliminar el vello de las piernas, el pubis y las axilas. Para los hombres que quieren parecer diligentes en el cuidado de sí mismos, corte o afeite el vello facial y el pelaje descuidado.
Los hombres deben recortar el vello de las axilas para que no sea visible cuando se bajan los brazos
Paso 4. Utilice un producto para oscurecer el tono de la piel sin exponerse a la luz ultravioleta (autobronceador)
Si desea aclarar su tono de piel en poco tiempo, diríjase a un salón para un bronceado en aerosol después de consultar a un experto y descubrir el color adecuado para usted. Alternativamente, compre un producto para broncearse por su cuenta y luego úselo de acuerdo con las instrucciones de uso. Aplicar el producto diariamente hasta que el color de la piel se torne marrón como se desee.
- Exfolia tu piel antes del bronceado para obtener los resultados deseados.
- No use una cama de bronceado ni tome el sol. Los dañinos rayos ultravioleta emitidos por las camas solares y la luz solar pueden provocar daños permanentes en la piel.
Paso 5. Use un gel modelador para el cuerpo para tensar la piel y los músculos
Si quieres lucir más delgado y musculoso, aplica un gel o suero de culturismo en tu piel. Busque productos que contengan cafeína, creatina, vitamina C, proteína de soja y otros ingredientes que reduzcan la inflamación y aumenten la producción de colágeno.
Este producto no reduce la grasa ni aumenta la masa muscular, por lo que es más beneficioso para las personas delgadas
Método 4 de 4: Luce genial en la playa
Paso 1. Use un traje de baño favorito que le dé más confianza
Recuerda que no necesitas hacer dieta ni ejercicio para lucir tu cuerpo ideal mientras te relajas en la playa. ¡Solo necesitas traje de baño, playa y confianza! Busque un traje de baño que se adapte a su cuerpo, acentúe las partes atractivas de su cuerpo y cubra las partes de su cuerpo que desea ocultar. Elige un traje de baño de colores brillantes o estampado que te guste y póntelo antes de ir a la playa.
- Si no quieres cambiarte en la playa, usa un traje de baño de casa.
- No olvide traer gafas de sol.
Paso 2. Traiga una camisa larga o un paño para cubrir el traje de baño
Los hombres pueden usar mangas o camisas sin mangas. Las mujeres deben combinar sus trajes de baño con blusas largas y holgadas, camisas sin mangas y pantalones cortos, o atarse un pareo alrededor de la cintura. Elija un material que se seque rápidamente en caso de que lo use con un traje de baño mojado.
- Si va a estar al sol durante mucho tiempo, elija ropa de abrigo que proteja sus hombros del sol.
- No uses ropa que te haga ver gorda. Elija ropa de abrigo que sea sexy y cómoda de usar para mantener su estilo durante todo el día.
Paso 3. Mantenga una buena postura para que luzca atractiva y se sienta segura con su traje de baño
No te sentirás orgulloso incluso si tienes un cuerpo ideal si siempre te inclinas. Siempre que camine por la playa, asegúrese de mantener el cuerpo y la cabeza rectos mientras mira hacia adelante. Relaje los hombros y tire de ellos hacia atrás para que su pecho quede ligeramente hacia afuera.
- Además de lucir genial cuando usas un traje de baño, el cuerpo ideal te hace sentir orgulloso.
- Si todavía tienes dudas, ¡imagina que eres una celebridad de vacaciones en una playa privada!
- Antes de salir en público en traje de baño, practica algunas poses sexys para que puedas estilizarte mientras estás acostado en una toalla, relajándote en un banco o socializando en una fiesta en la playa.
Paso 4. Haga ejercicio mientras está en la playa
Incluso si desea relajarse mientras está acostado en la arena sobre una toalla, tómese el tiempo para quemar calorías y ejercitar los músculos. Invita a algunos amigos a jugar al voleibol de playa. Si te gustan las actividades en el agua, tómate un tiempo para nadar, practicar pararte en una tabla de remo, surfear o bucear. Puede dar un paseo o hacer jogging por la playa si desea un entrenamiento práctico.
Al hacer ejercicio, se concentrará en las cosas divertidas de la playa, más que en la apariencia. Además, te sientes feliz porque estás progresando hacia la consecución de tu objetivo de tener un cuerpo ideal
Consejos
- Asegúrate de dormir bien por la noche porque necesitas descansar para perder peso y desarrollar músculo.
- Puedes nadar, practicar yoga o practicar pilates si quieres trabajar tus músculos a fondo.
- Determina la forma de tu cuerpo. Si actualmente tiene un cuerpo en forma de pera, la forma de su cuerpo generalmente no cambia incluso si pierde peso. Concéntrate en ti mismo, en lugar de querer estar en forma como todos los demás.
- Hable con su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo programa de ejercicio físico.
