La próstata es una glándula pequeña en los hombres. La próstata se encuentra cerca de la vejiga. Muchos hombres tienen problemas de próstata. A medida que envejece, es una buena idea que los hombres sean conscientes de los signos del cáncer de próstata. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, uno de cada siete hombres es diagnosticado con cáncer de próstata y este cáncer es la segunda causa principal de muerte por cáncer en los hombres en los Estados Unidos. En 2015, 27,540 muertes fueron causadas por cáncer de próstata. Sin embargo, algunas medidas preventivas, como cambiar la dieta y el estilo de vida y estudiar el historial médico familiar, pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Aumente el consumo de verduras, frutas y cereales integrales
Consuma pastas y panes elaborados con cereales integrales en lugar de harina blanca. Coma al menos cinco porciones de verduras y frutas todos los días. También coma alimentos ricos en licopeno, un poderoso antioxidante, como los tomates y los chiles rojos. El contenido de licopeno enrojece las verduras y las frutas. Se ha demostrado que el licopeno es eficaz para prevenir el cáncer. Entonces, en general, cuanto más oscuro y brillante sea el color rojo de las verduras y frutas que consume, mejor.
- No existen pautas definidas sobre la cantidad de licopeno que debe tomar cada día. Sin embargo, la investigación muestra que para obtener los beneficios del licopeno, las personas necesitan obtener cantidades adecuadas de licopeno comiendo alimentos que lo contienen durante todo el día.
- Comer verduras Brassicaceae, como brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, hojas de mostaza y col rizada, también es eficaz para prevenir el cáncer. Varios estudios controlados han demostrado que el aumento del consumo de vegetales Brassicaceae conduce a un riesgo reducido de cáncer de próstata, aunque la evidencia utilizada es solo asociativa en esta etapa.
Paso 2. Consuma solo ciertos tipos de proteínas
Reducir el consumo de carnes rojas, como res, cerdo, cordero y cordero. También limite el consumo de carnes procesadas, como sándwiches y salchichas.
- En lugar de carne roja, coma pescado rico en ácidos omega-3, como el salmón y el atún. Comer este tipo de pescado mejora la salud de la próstata, el corazón y el sistema inmunológico. La investigación sobre la efectividad de comer pescado para prevenir el cáncer de próstata se ha realizado principalmente en base a datos correlativos y al hecho de que los hombres en Japón comen grandes cantidades de pescado y solo unos pocos desarrollan cáncer de próstata. Los investigadores aún debaten si el aumento del consumo de pescado y la disminución del riesgo de cáncer de próstata tienen una relación causal.
- Las nueces, el pollo sin piel y los huevos también son fuentes saludables de proteínas.
Paso 3. Incrementar el consumo de soja
El contenido de soja, que se encuentra en varios platos de verduras, es eficaz para prevenir el cáncer. Los alimentos que contienen soja incluyen tofu, frijoles de soja, harina de soja y polvo de soja. Usar leche de soja, en lugar de leche de vaca, para comer cereales o tomar café es una forma de aumentar el consumo de soja.
Investigaciones recientes han demostrado que la soja y algunos productos de soya, como el tofu, son eficaces para prevenir el cáncer de próstata. Sin embargo, no todos los productos de soya, como la leche de soja, tienen esta propiedad. Además, no existen pautas definidas con respecto a la cantidad de soja que se debe consumir para prevenir el cáncer de próstata
Paso 4. Reduzca el consumo de alcohol, cafeína y azúcar
El consumo de cafeína no tiene que detenerse por completo, solo debe limitarse. Beba café solo hasta 120-240 ml por día. Lo mismo ocurre con el alcohol; Beba alcohol solo en ocasiones especiales y solo dos bebidas pequeñas por semana.
Evite las bebidas azucaradas, que a veces también contienen cafeína, como los refrescos y los jugos de frutas. Este tipo de bebida casi no contiene nutrientes
Paso 5. Reducir el consumo de sal
La mejor manera de reducir el consumo de sal es comer carne, productos lácteos, verduras y frutas frescas. No coma alimentos congelados, enlatados y envasados. La sal se usa a menudo para conservar los alimentos. Por tanto, los alimentos envasados suelen tener un alto contenido de sal.
- Cuando compre en una tienda de conveniencia, compre alimentos frescos, que generalmente están al margen; Los alimentos envasados y enlatados generalmente se encuentran en el pasillo central.
- Lea y compare las etiquetas de los alimentos. Los fabricantes de alimentos ahora deben indicar en las etiquetas de los alimentos la cantidad de sodio que contiene el producto, así como el porcentaje de la ingesta diaria recomendada de sodio.
- La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los estadounidenses no consuman más de 1,500 mg de sodio por día.
Paso 6. Consuma grasas buenas y evite las grasas malas
Limitar el consumo de grasas saturadas de origen animal y productos lácteos. Consuma alimentos que contengan grasas saludables, como aceite de oliva, nueces y aguacates. Se ha demostrado que los productos de origen animal con alto contenido de grasa, como la carne, la mantequilla y la manteca de cerdo, aumentan el riesgo de cáncer de próstata.
No coma comida rápida ni procesada. Ambos tipos de alimentos suelen contener grasas parcialmente hidrogenadas (grasas trans), que no son muy buenas para la salud
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Toma suplementos
La investigación sobre el cáncer ha demostrado que obtener nutrientes comiendo alimentos es mucho mejor que tomando suplementos. Sin embargo, existen algunas condiciones que hacen que los suplementos sean una mejor opción. Hable con su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando o quiera tomar actualmente.
- Toma suplementos de zinc. La mayoría de los hombres no comen suficientes alimentos ricos en zinc. Los suplementos de zinc ayudan a mantener la salud de la próstata. La investigación ha demostrado que la deficiencia de zinc hace que la próstata se hinche y el zinc es esencial para evitar que las células de la próstata se conviertan en células cancerosas. Tome suplementos de zinc en forma de tabletas a una dosis de 50-100 (o incluso 200) mg por día para reducir la hinchazón de la próstata.
- Tome suplementos de bayas de palma enana americana. La eficacia de este suplemento todavía es debatida tanto por los laicos como por los profesionales médicos. Por lo tanto, primero consulte con su médico antes de comenzar a tomar este suplemento. Varios estudios han demostrado que este suplemento ayuda a eliminar las células cancerosas de la próstata.
- Algunos estudios han encontrado que tomar ciertos suplementos, como vitamina E y ácido fólico (un tipo de vitamina B), aumenta el riesgo de cáncer de próstata. Otros estudios también han demostrado que tomar múltiples suplementos (por ejemplo, más de siete tipos), incluso los que se usan habitualmente para prevenir el cáncer de próstata, aumenta el riesgo de cáncer de próstata avanzado.
Paso 2. Deje de fumar
Aunque todavía se debate la relación entre fumar y el cáncer de próstata, se cree que el tabaco causa daño oxidativo debido a los efectos de los radicales libres en las células del cuerpo, lo que aumenta la creencia de que fumar puede causar cáncer. En un metanálisis de 24 estudios, se demostró que fumar aumenta el riesgo de cáncer de próstata.
Paso 3. Tenga un peso saludable
Si tiene sobrepeso, adopte un plan de dieta y ejercicio eficaz para lograr un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad se mide mediante el índice de masa corporal (IMC), un indicador de la grasa corporal. Para encontrar el IMC de una persona, divida el peso de la persona (en kilogramos) por el cuadrado de la altura de la persona (en metros). Si el IMC es 25-29, 9, se considera que la persona tiene sobrepeso. Si el IMC es superior a 30, la persona se considera obesa.
- Reduzca la ingesta de calorías y aumente el ejercicio. Ambos son los secretos de una pérdida de peso exitosa.
- Cuide el tamaño de sus porciones y coma despacio. Disfruta y mastica la comida. Deje de comer cuando esté lleno. Recuerde, solo necesita saciar su hambre, no tiene que estar muy lleno.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio regularmente reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer y otros problemas de salud, como depresión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Aunque no se ha establecido una relación causal entre el ejercicio regular y la salud de la próstata, la investigación que se ha realizado hasta ahora ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a mantener la salud de la próstata.
Trate de hacer ejercicio de moderado a vigoroso, durante 30 minutos, varios días a la semana. Sin embargo, el ejercicio ligero a moderado, como caminar a paso ligero, también ha sido eficaz para mantener la salud de la próstata. Si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, comience gradualmente caminando al trabajo, subiendo las escaleras en lugar del ascensor y saliendo a caminar todas las noches. Aumente gradualmente su actividad hasta que pueda realizar ejercicios aeróbicos más vigorosos, como andar en bicicleta, nadar o correr
Paso 5. Realice los ejercicios de Kegel
Para hacer un ejercicio de Kegel, tense los músculos del piso pélvico, como si intentara detener el flujo de orina, manténgalo por un momento y luego relájese. Hacer este ejercicio con regularidad puede fortalecer y tonificar los músculos del piso pélvico. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar porque no requieren ningún equipo especial.
- Tensa los músculos del escroto y el ano durante unos segundos y luego relájate. Haga este ejercicio diez veces, 3-4 veces al día, para mantener la salud de la próstata. Aumente gradualmente la duración hasta que pueda tensar los músculos durante diez segundos.
- Los ejercicios de Kegel también se pueden realizar recostándose boca arriba con las caderas levantadas en el aire y los músculos de los glúteos tensos. Mantenga durante 30 segundos, luego relájese. Realice este método a intervalos de cinco minutos, tres veces al día.
Paso 6. Aumente la frecuencia de la eyaculación
Durante años, los investigadores han creído que la eyaculación frecuente, durante las relaciones sexuales, la masturbación o incluso los sueños húmedos, aumenta el riesgo de cáncer de próstata. Sin embargo, investigaciones más recientes demuestran que la eyaculación frecuente en realidad mantiene la salud de la próstata. Los investigadores encontraron que la eyaculación ayuda a eliminar los carcinógenos de la glándula prostática y acelera el recambio de líquidos en la glándula prostática, lo que reduce el riesgo de cáncer de próstata. Además, la eyaculación regular también ayuda a aliviar el estrés psicológico, lo que ralentiza el crecimiento de las células cancerosas.
Sin embargo, la investigación a este respecto aún se encuentra en una etapa temprana, por lo que no existe una recomendación definitiva con respecto a los hábitos sexuales masculinos. Por ejemplo, los investigadores aún no pueden determinar la frecuencia con la que un hombre necesita eyacular para mantener una próstata saludable. Sin embargo, los investigadores creen que la eyaculación regular debe ir acompañada de otros indicadores, como un estilo de vida saludable, una dieta saludable y ejercicio regular
Método 3 de 3: Realizar vigilancia médica
Paso 1. Estudie su historial médico familiar
Si un familiar masculino, como un padre o un hermano) tiene cáncer de próstata, usted corre un mayor riesgo de desarrollar el cáncer. De hecho, ¡el riesgo es más del doble! Informe a su médico si su familia tiene antecedentes de cáncer de próstata para que los dos puedan trabajar juntos para desarrollar un plan de prevención adecuado.
- Los hombres tienen un mayor riesgo de cáncer de próstata si la historia del cáncer la comparte un hermano en lugar de un padre. Además, el riesgo de cáncer de próstata también es mayor en los hombres que tienen varios miembros de la familia con cáncer de próstata, especialmente si estos miembros de la familia fueron diagnosticados a una edad más temprana (antes de los 40 años).
- Haga que su médico lo examine con una prueba de detección de mutación genética BRCA1 o BRCA2. La presencia de estas mutaciones genéticas aumenta el riesgo de cáncer de próstata.
Paso 2. Conozca los síntomas de los trastornos de la próstata
Los síntomas de los problemas de próstata incluyen disfunción eréctil, orina teñida de sangre, dolor al orinar o al tener relaciones sexuales, dolor de cadera o de espalda baja y la necesidad de orinar todo el tiempo.
Sin embargo, el cáncer de próstata a menudo no causa ningún síntoma, al menos hasta que se ha diseminado a otras partes del cuerpo, como los huesos. Los pacientes diagnosticados con cáncer de próstata rara vez experimentan los síntomas anteriores (orina con sangre, impotencia, incontinencia urinaria, etc.)
Paso 3. Consulte a su médico con regularidad
La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que los hombres se sometan a exámenes de detección de cáncer de próstata de rutina a partir de los 50 años (o 45 si tienen factores de riesgo de cáncer de próstata). La prueba que se usa para detectar el cáncer de próstata es una prueba de antígeno prostático específico (PSA) en la sangre. El PSA es una sustancia derivada de células prostáticas normales y cancerosas. En condiciones normales, los niveles de PSA en la sangre son muy pequeños, generalmente solo 4 nanogramos por mililitro de sangre. Cuanto mayor sea el nivel de PSA en la sangre, mayor será la probabilidad de desarrollar cáncer de próstata. La frecuencia con la que un hombre debe someterse a una prueba de detección de cáncer de próstata depende de los resultados de la prueba. Si el nivel de PSA está por debajo de 2,5 nanogramos por mililitro de sangre, el hombre solo necesita hacerse una prueba de detección de cáncer de próstata cada dos años. Sin embargo, si los niveles de PSA son más altos, las pruebas de detección del cáncer de próstata deben realizarse una vez al año.
- También se puede realizar un examen rectal digital (DRE) para detectar el cáncer de próstata. En DRE, el médico busca nódulos en la parte posterior de la próstata.
- Ni la prueba de PSA ni la de DRE pueden confirmar un diagnóstico de cáncer de próstata. Es posible que sea necesario confirmar la presencia de cáncer de próstata mediante una biopsia.
- Actualmente, la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que los hombres consulten en detalle con su médico antes de decidir someterse a pruebas de detección de cáncer de próstata de rutina. Esta prueba puede detectar temprano el cáncer de próstata. Sin embargo, no existe ninguna investigación que demuestre que someterse a pruebas de detección de cáncer de próstata con regularidad sea eficaz para prevenir la muerte por cáncer. Sin embargo, la detección del cáncer de próstata lo antes posible aumenta las posibilidades de recuperación.
Advertencia
- No ignore los trastornos de la próstata. Si no se trata, la inflamación de la próstata puede provocar enfermedades graves, como infecciones del tracto urinario (ITU), cálculos urinarios, cálculos renales y otros trastornos de los riñones y la vejiga.
- Los veteranos que han estado expuestos al Agente Naranja tienen un alto riesgo de desarrollar un cáncer de próstata agresivo.
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