Los científicos piensan que de todas las cosas que te hacen feliz, la mitad están fuera de tu control. La amabilidad puede generar sentimientos positivos y los sentimientos positivos también pueden generar amabilidad. Invertir en su propia felicidad y bienestar es una forma de crear un ciclo de retroalimentación positiva que se construye y dura por sí solo. Aproveche al máximo sus pensamientos positivos para aumentar la felicidad. Trate de ayudarse a sí mismo, pero no se aísle ni rechace las sugerencias de otras personas. Hay cosas que podemos trabajar en nosotros mismos, pero también hay cosas que solo podemos obtener de otras personas.
Paso
Método 1 de 2: aumentar la felicidad
Paso 1. Cree sentimientos positivos
Sea consciente cuando se sienta feliz y sienta placer conscientemente. Cuanto más a menudo piense en cosas positivas, más feliz y más resistente será. En lugar de tratar de encontrar la felicidad, intente sentir felicidad, fuerza y conexión dentro de sí mismo. Afirma los pensamientos positivos que surgen al decir o escribir cosas positivas que creas que aumentan la vibración. "Siento el calor del sol de la mañana en mi piel" o "Me siento orgulloso de haber aprobado el examen".
- Por la noche, reflexione sobre las cosas agradables que experimentó durante el día. Escriba las tres cosas que más disfruta.
- Las emociones positivas pueden ayudarlo a recuperarse del trauma o la adversidad para que se convierta en una persona más resistente al enfrentar los problemas.
Paso 2. Encuentra la felicidad
Tendemos a estar menos acostumbrados a pensar en cosas felices. El poder, la riqueza y la fama no han podido dar satisfacción. El estrés nos facilita reemplazar el placer con hábitos de resolución de problemas. Los buenos momentos o recibir cumplidos no son los momentos más felices para ti. Antes de establecer metas, tómate el tiempo para encontrar cosas que te hagan sentir feliz.
- Lleve un diario durante una semana y luego observe lo que experimenta varias veces al día. ¿Qué actividades son divertidas? ¿Qué tienen estas actividades en común?
- Observa dónde estás cuando te sientes feliz y qué actividad física estás haciendo. ¿Estás fuera de casa? ¿En movimiento? ¿Estás solo o alguien contigo? ¿Que hora era?
Paso 3. Establezca un propósito significativo para su vida
Una vez que hayas determinado qué te hace feliz, averigua si tienen algo en común. ¿Qué tipo de actividad disfrutas más? ¿Cuándo realizaste la actividad que produjo los mejores resultados o te hizo sentir más realizado? Establezca metas que lo ayuden a lograr el mayor éxito posible durante las actividades a lo largo del día.
- Por ejemplo, si se siente más feliz cuando sale a caminar por la mañana, espera el autobús o riega el jardín, su objetivo podría ser "pasar más tiempo al aire libre".
- Si se siente más feliz cuando ayuda a un compañero de trabajo y prepara la cena con su pareja, su objetivo puede ser realizar actividades para ayudar a los demás.
Paso 4. Demuestre sus habilidades
Concéntrese en mejorar la experiencia, en lugar de aumentar la propiedad. Utilice el dinero sobrante para viajar y aprender cosas nuevas. Desarrollar la capacidad de pensar te apasiona más por la vida que por poseer cosas. Aprender cosas nuevas puede mantener la capacidad de pensar en la vejez y formar una nueva rutina divertida. Disfrutar de un pasatiempo puede ser un buen recordatorio para seguir mejorando sin necesidad de hacer muchos cambios.
- Únase como voluntario en una organización de su fe para fortalecer los sentimientos de conexión y hacer que se sienta útil para los demás.
- Ahorre dinero para obras de caridad y dé regalos a otros. Lleva a tus amigos a cenar o dale regalos a tu pareja.
- Haz un plan de estudios. Toma un curso de japonés y luego haz un viaje de Año Nuevo a Japón para que puedas poner en práctica lo que aprendes. Tome una clase de cocina y luego invite a amigos y familiares a probar su cocina.
Paso 5. Sea agradecido
Serás más feliz si quieres lo que tienes, en lugar de perseguir otras cosas. El cambio es divertido, pero te sentirás más feliz si prestas atención a las personas y visitas los lugares que disfrutas. Presta atención y aprecia lo que ya tienes. Escriba las cosas por las que está agradecido y compártalas con sus seres queridos.
- Aprecia a las personas en tu vida. Ayudarse a sí mismo no significa aislarse. Dígales a sus amigos y familiares que los ama y dígales por qué los valora.
- Si se siente mejor capaz de expresarse escribiendo, escriba los nombres de las personas por las que se sienta agradecido y luego escriba a una persona cada día.
Método 2 de 2: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Adopte un buen patrón de sueño
La falta de sueño puede agravar el problema al que se enfrenta. Los adultos deben dormir de 7 a 8 horas por noche todos los días con interrupciones mínimas. Dormir demasiado puede provocar letargo y depresión, mientras que la falta de sueño puede dañar el sistema inmunológico, causar problemas de peso y afectar la salud mental.
- Si tiene problemas para dormir por la noche, acostúmbrese a realizar una rutina de relajación antes de acostarse. Reserve una hora antes de acostarse para cepillarse los dientes, ponerse un pijama suave y participar en actividades relajantes, como leer, meditar, mirar televisión o escuchar música.
- No consuma alcohol ni cafeína. No duerma durante el día.
- Si piensa en el trabajo o en cosas estresantes por la noche, repítase: “Este no es el momento de pensar en esas cosas. Quiero ir a la cama."
Paso 2. Adquiera el hábito de hacer ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad lo hace sentir con más energía, confianza, salud y relajación. Los adultos generalmente deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana. Establezca un horario para que pueda practicar regularmente durante una semana. Si no le gusta hacer ejercicio en el gimnasio, puede caminar, andar en bicicleta, tomar una clase de baile o practicar yoga.
Paso 3. Adopte una dieta saludable
Cocinar usted mismo en casa es más barato y saludable que comprar alimentos al aire libre, así que aprenda a cocinar los alimentos que ama y abastecerse de alimentos en el refrigerador. En lugar de tomar vitaminas y productos para la salud, coma muchas frutas y verduras y varíe los alimentos que consume. Consuma una variedad de alimentos saludables para satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. La ingesta suficiente de proteínas y carbohidratos también es una fuente de energía que necesita.
Coma al menos tres veces al día y refrigerio entre comidas
Paso 4. No te digas cosas negativas
Trátese con el amor, el respeto y el amor que todo ser humano merece. En lugar de subestimarte, trata de decir cosas positivas sobre ti. Cuando surjan pensamientos y sentimientos negativos, intente identificarlos averiguando la causa. Acepte los sentimientos negativos que surjan, pero trate de analizar las creencias subyacentes.
Si a menudo tiene sentimientos negativos, déles un nombre y piense en ellos como un efecto secundario del medio ambiente. Diga: “De nuevo, la vergüenza porque el cuerpo no es ideal. Tal vez porque estaba en la sala de espera donde había una revista que contenía fotos de la forma ideal del cuerpo"
Paso 5. Practique la atención plena
Practicar la atención plena significa prestar atención a lo que está pensando, experimentando y sintiendo en este momento sin interpretarlo ni juzgarlo. Este método puede aliviar la ansiedad y liberarlo de pensamientos negativos. Para practicar la atención plena, preste atención a lo que es natural a través de los cinco sentidos. Grabe todo lo que ve, huele, oye y siente en este momento.
- Diga lo que estaba haciendo cuando comenzó a sentirse tenso o estresado. Diga “Estaba caminando al costado de la carretera. Estoy cerrando mi chaqueta. Estoy respirando."
- Sienta cada inhalación y exhalación. Preste atención a la parte de su cuerpo que se expande y contrae al respirar. Si su mente divaga, recuerde volver a prestar atención a su respiración.
- Relaje todo el cuerpo tonificando y relajando cada músculo de uno en uno.
Paso 6. Cree un presupuesto financiero
Adquiera el hábito de registrar recibos y desembolsos de dinero. Asegúrese de tener suficiente dinero para pagar sus cuotas mensuales y ahorrar para el futuro. Si los gastos son mayores que los recibos, intente ahorrar. Al crear un presupuesto, puede reducir la ansiedad y tomar mejores decisiones.
- Calcula tus recibos mensuales, cuáles son tus necesidades y qué compras. Calcula cuánto dinero puedes usar cada mes.
- Abra una cuenta de ahorros en el banco, si aún no tiene una. Calcula la cantidad de dinero que puedes ahorrar cada mes.
- Puede comenzar a ahorrar cocinando en casa, comprando alimentos crudos, no comprando alimentos procesados, tomando el transporte público, no comprando refrescos, no tomando café en las cafeterías.
Paso 7. Consulte a un profesional
Trate de ayudarse a sí mismo respetando las opiniones de los demás. Hay ciertas condiciones que no puede manejar por su cuenta. Si está lidiando con una adicción, un trastorno mental, un problema financiero, un problema legal o violencia, puede ser más difícil recuperarse por su cuenta sin la ayuda de un profesional que tenga el conocimiento y las habilidades para hacerlo.
