Varios estudios han demostrado que las personas con una actitud positiva y buenos hábitos se recuperan más rápido. El estrés, la falta de sueño, la falta de contacto social, una dieta poco saludable o el consumo de alcohol pueden interferir con el proceso de curación de su cuerpo. Sin embargo, hay formas que pueden ayudarlo a sanar más rápido mental y físicamente.
Paso
Método 1 de 2: Sanarte mentalmente a ti mismo
Paso 1. Cree en tu propia curación
La fe es un aspecto muy importante de la curación, y una actitud positiva mejorará su proceso de curación tanto mental como físicamente.
Paso 2. Esté atento a los signos de depresión o ansiedad
Esto suele surgir por causas externas como problemas laborales, divorcios, enfermedades físicas o peleas con otras personas. Puede reducir el sufrimiento debido a problemas mentales si se prepara con mucha antelación.
Paso 3. Lidia con el estrés
Si su estrés desencadena depresión o ansiedad, es una buena idea emprender una práctica de meditación o encontrar otras formas de canalizar su estrés. Aprender a lidiar con el estrés puede mejorar tu salud mental de manera honesta y lidiar con lo que realmente está sucediendo en tu vida.
A menudo, el estrés puede impedirle superar los obstáculos
Paso 4. Reconozca la depresión a través de los hábitos
Si tiene ciertos hábitos cuando se encuentra en una mala situación, como no tener contacto social durante varias semanas, comer en exceso o hacerse daño, es posible que haya formado el hábito en el momento de la depresión. Trate de lidiar con su depresión, enojo o ansiedad de nuevas formas para deshacerse de estos hábitos y obtener un tratamiento más efectivo.
Paso 5. No se automedique con alcohol o drogas
Los productos químicos pueden cambiar los patrones de las redes neuronales en su cerebro. Si tiene un problema de dependencia de las drogas o el alcohol, intente unirse a una reunión de grupo de Alcohólicos Anónimos o busque un consejero que pueda ayudarlo.
Varios estudios han encontrado que los hombres experimentan un mayor efecto de aumentar la hormona dopamina a través del consumo de alcohol que las mujeres. Quizás esta sea una de las razones por las que el alcoholismo es más común en los hombres. Si el alcohol lo hace sentir un poco mejor, es un signo de posible dependencia
Paso 6. Establezca una red de apoyo social
Tómese el tiempo para reunirse con amigos y familiares para poder compartir información sobre su vida. Tener comunicación con otras personas puede mejorar su perspectiva y hay más apoyo si se siente herido y desea ser curado.
Paso 7. Cuide a los animales si puede cuidarlos
Si las condiciones no lo permiten, puede detectar perros y gatos visitando una tienda de mascotas o una granja. Abrazar a las mascotas puede aumentar los niveles de la hormona oxitocina o "hormona del abrazo" que el cuerpo libera cuando se abrazan, de modo que puede disminuir la presión arterial.
Paso 8. Intente pintar, escribir o hacer manualidades
Las actividades creativas pueden ayudarlo a enfrentar los problemas mentales y el estrés físico que está experimentando. La Universidad Johns Hopkins ha desarrollado programas de música y artes escénicas para crear un entorno edificante y sanador.
Método 2 de 2: Curarte a ti mismo físicamente
Paso 1. Siéntese y controle su salud física todos los días
Tome notas si siente algún dolor o malestar. Después de eso, determine el nivel de fatiga que experimenta en una escala de 0 (no sentirse cansado) a 10 (paralizado).
- Es posible que lo hayan entrenado para ignorar cómo se siente, pero una escala por encima de cinco eventualmente conducirá a una enfermedad.
- Preste atención a su historial médico. Observe los patrones de fatiga, dolor o estrés. Consulte a su médico para que le aconseje sobre cualquier inconsistencia.
Paso 2. Priorice el manejo del estrés
Las hormonas del estrés suprimen la respuesta del sistema inmunológico. En primer lugar, debe cancelar la actividad estresante y lidiar con su estrés primero.
Intente hacer ejercicios de respiración, meditación, yoga, un baño tibio o descansar con su pareja, niño o mascota
Paso 3. Establezca una dieta saludable
Los alimentos que disfruta pueden tener buen sabor, pero pueden disminuir su capacidad de curación. En su próxima comida, asegúrese de comer 3/4 de su porción de frutas y verduras coloridas.
- Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados. Muchos médicos creen que el consumo excesivo de azúcar y carbohidratos puede desencadenar inflamación.
- Los cereales integrales, proteínas bajas en grasas, frutas y verduras son muy recomendables en la dieta para prevenir la inflamación.
Paso 4. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días
Intente caminar durante 10 minutos después de comer o establezca un horario de 30 minutos de ejercicio todos los días para reducir la incidencia de enfermedades crónicas y mejorar su sistema inmunológico.
Paso 5. Haz un análisis de sangre
Los análisis de sangre son muy útiles para determinar problemas de colesterol, tiroides, diabetes, antígeno prostático, etc., a menudo incluso antes de que su cuerpo comience a mostrar síntomas de la enfermedad. No todas las pruebas deben realizarse todos los años, pero son la mejor manera de prevenir enfermedades y tratar los problemas antes de que empeoren.
Paso 6. Duerma de siete a ocho horas cada noche
Algunos de los procesos que tienen lugar durante el sueño están diseñados para curarte. Las células de tu cuerpo pueden repararse por sí mismas mientras duermes, así que haz del sueño una prioridad para ti.
