El llanto es una forma completamente natural de liberar la tensión, liberar las emociones y superar situaciones desafiantes. Sin embargo, hay momentos en los que realmente no queremos llorar. Cualquiera sea la razón, generalmente nos resulta difícil contener las lágrimas. Afortunadamente, existen algunos trucos que puede utilizar para distraerse y dejar de llorar.
Paso
Método 1 de 3: uso de métodos físicos
Paso 1. Pellizque usted mismo
Usar un poco de dolor físico para distraerse de su sufrimiento interno puede ayudar a prevenir el llanto. Pellizque las áreas sensibles de su cuerpo, como el puente de la nariz o la carne entre los dedos. Este método es muy eficaz para prevenir el llanto de muchas personas.
Paso 2. Concéntrese en la respiración
Tenga en cuenta que el patrón de respiración natural del cuerpo también se puede utilizar para evitar el llanto. Concéntrese en cómo inhalar y exhalar. También puede practicar la respiración profunda inhalando por la nariz y exhalando por la boca, aspirando aire hacia el estómago. Esto puede ser reconfortante y relajante, haciéndote sentir mejor con respecto a la fuente del llanto.
Paso 3. Utilice la sensación de frío como distracción
Las sensaciones cambiantes también pueden ayudar a evitar el llanto. Coloque una botella de agua fría o hielo en su muñeca. Espolvorea un poco de agua helada en tu cara. Cualquier cosa que se pueda hacer en silencio para desarrollar una sensación física lo distraerá de las ganas de llorar.
Paso 4. Mira hacia arriba
Para algunas personas, mirar hacia arriba puede evitar el llanto. Esto evitará que las lágrimas caigan. Sin embargo, la desventaja de este método es que puede hacer que las redirecciones sean visibles y la tasa de éxito no es tan alta como la de otros métodos. Por lo general, las lágrimas caerán después de que la cabeza vuelva a su posición normal.
Método 2 de 3: Encontrar soluciones a largo plazo
Paso 1. Conozca los beneficios de llorar en cualquier momento
Llorar es saludable y está bien hacerlo. No tienes que contener las lágrimas todo el tiempo. Si es posible, date la oportunidad de llorar una vez a la semana. Mire una película triste o un programa de televisión solo en casa. Permítete sentir tristeza.
- El llanto proporciona una liberación interior poderosa y necesaria. Además, el llanto también elimina ciertas toxinas del cuerpo, lo que a su vez refuerza el sistema inmunológico. Permitirse llorar con regularidad tendrá un buen impacto en la salud física y espiritual.
- Llorar de vez en cuando puede hacerte más fuerte. El llanto promueve sentimientos de alegría y aumenta los niveles de empatía. Esto podría deberse a que llorar es una forma de controlar la tensión. Las personas generalmente se sienten mejor después de un grito de alivio y salud.
Paso 2. Busque terapia de cambio de comportamiento
La terapia de cambio de comportamiento es una forma de terapia que le permite identificar patrones de comportamiento negativos y luego trabajar para cambiarlos conscientemente. Si llora mucho, esta terapia puede ayudarlo a encontrar mejores formas de lidiar con el estrés. Pídale a su médico de cabecera que lo refiera a un terapeuta que practique la terapia de cambio de comportamiento. Si es estudiante, puede tener derecho a recibir asesoramiento gratuito de un colegio o universidad.
Paso 3. Sea abierto sobre las necesidades internas
El llanto excesivo a menudo es causado por la incapacidad de expresar las necesidades internas a quienes los rodean. Hable con sus seres queridos sobre cuándo y por qué necesita apoyo mental. No es vergonzoso pedirle a alguien que se tome el tiempo para escuchar tu corazón, tomarse de la mano y brindarte consuelo interior.
Método 3 de 3: Prevención del llanto profundo
Paso 1. Aléjese de la situación que le hizo llorar
Si siente que las lágrimas están a punto de caer debido al estrés emocional, alejarse de la situación a veces puede ayudar a prevenirlas. Poner algo de distancia entre usted y la causa del estrés puede ayudar a reprimir el llanto.
- Si llora durante una discusión con un amigo, un familiar o una pareja, dígale que necesita calmarse. Diga algo como "Necesito unos minutos" y salga de la habitación. Ir a caminar. Lee un libro. Haga lo que sea necesario para distraerse de la escalada de emociones.
- Si está en el trabajo o en la escuela, salga de la sala de reuniones o del aula y vaya al baño. Tome descansos breves de cinco minutos si es posible. Regrese al espacio de trabajo o al cubículo y respire por unos momentos.
Paso 2. Busque redireccionamientos
No siempre puedes alejarte de ciertas situaciones cuando estás a punto de llorar. Si no puede salir de la sala de reuniones o de la clase, intente dejar de pensar en el estrés.
- Hacer anotaciones. Los registros no tienen que relacionarse con lo que está sucediendo. Escriba letras de canciones, poesía, garabatos simples y cualquier otra cosa que pueda distraer su mente del momento presente.
- Usa el teléfono. Si es posible, intente usar el teléfono para dejar de pensar en la situación que le da ganas de llorar. Visite sitios web divertidos. Consulta el perfil de Facebook. Envía mensajes a tus amigos.
Paso 3. Permítase sentir la ira
A menudo, la gente usa el llanto para expresar frustración y estrés. Esta no es una decisión consciente que deba tomarse. Los químicos que se liberan en las lágrimas generalmente calman la ira, por lo que el llanto es a veces una forma de desarrollo de autodefensa. Sin embargo, sentir y expresar enojo cuando es humillado es generalmente más efectivo que llorar.
- Por ejemplo, tienes una cita con un médico pero no viene a trabajar. Su agenda está muy ocupada y hoy es la única oportunidad que tiene para un chequeo médico anual. Cuando llegaron a la clínica, el médico no entró y la recepcionista dijo inocentemente que se olvidó de cancelar la cita. En esas situaciones, es posible que sienta ganas de llorar de frustración. En su lugar, exprese su enojo.
- Exprese su enojo con un estilo firme pero apropiado. No maldigas a la recepcionista ni empieces a gritar y crear drama en la clínica. En su lugar, di algo como: “Eso es muy, muy grosero y realmente no me gusta. Por favor, hazme otra cita ". Expresa abiertamente su disgusto por la situación. Además, es menos probable que llores involuntariamente como resultado de la situación.
