Llorar es un instinto natural. El llanto es una de las primeras cosas que hacen los bebés cuando nacen y los humanos a menudo lo hacen durante toda su vida. Al llorar, puede comunicar sus sentimientos a los demás y algunos estudios incluso muestran que al llorar les indica a los demás su necesidad de apoyo social. El llanto puede ser una respuesta emocional o conductual a algo que ve, escucha o piensa. A veces puede sentir ganas de llorar solo. Esto es natural, normal y realmente puede ayudarlo a soltar sus sentimientos. Sin embargo, el llanto demasiado intenso puede ser físicamente agotador y puede aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que respire más rápido. Es normal sentir la necesidad de llorar cuando las emociones se intensifican. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para dejar de llorar.
Paso
Parte 1 de 2: Descubrir las razones por las que quiere llorar
Paso 1. Tranquilícese respirando profundamente
Esto puede ser difícil, especialmente cuando está sollozando, pero haga todo lo posible por respirar profundamente (por la nariz si es posible), aguantarlo mientras cuenta hasta siete y exhalar lentamente mientras cuenta hasta ocho. Hágalo 5 veces. Si lloras mucho, podrías hiperventilar, lo cual da mucho miedo si tu ansiedad es muy alta. Intente respirar profundamente varias veces al día o cuando se sienta realmente estresado.
Al respirar profundamente, puede controlar la hiperventilación y disminuir su frecuencia cardíaca, aumentar la circulación sanguínea y reducir el estrés
Paso 2. Identifique los pensamientos negativos o tristes
Muchas veces lloras constantemente porque tienes pensamientos tristes o negativos. Puede pensar: "Me ha dejado para siempre" o "No tengo a nadie …". Cuando surgen estos pensamientos, es posible que le resulte difícil identificarlos por temor a empeorarlos, pero este es en realidad el primer paso..para controlar sus pensamientos y lágrimas.
Si no puede hacerlo de inmediato, intente recordar estos pensamientos cuando haya dejado de llorar
Paso 3. Intente anotar lo que le molesta
Si está demasiado molesto para escribir una buena oración, puede escribir cualquier cosa. Puede crear una lista de oraciones incompletas, una página de una palabra grande o una página completa de palabras que describen sentimientos. El propósito de esto es poner sus sentimientos y pensamientos por escrito para que pueda sentirse un poco aliviado. Después de eso, cuando se haya calmado, puede reflexionar y tratar de digerir estos pensamientos y sentimientos.
Por ejemplo, podría intentar escribir algo como "Es tan difícil", "Herido, traicionado, ofendido". Al escribir lo que te molesta, también te ayudas a ti mismo a tener una conversación con alguien que te lastimó
Paso 4. Trate de distraerse físicamente
Para romper el ciclo de pensamientos negativos, intente distraerse tensando los músculos o sosteniendo una bolsa de hielo en la mano o colocándola alrededor del cuello. Idealmente, esto lo distraerá del pensamiento el tiempo suficiente para recuperar la compostura.
- También puede intentar distraerse con música. Mueve tu cuerpo al ritmo para enfocar tu atención y calmarte. También puede intentar cantar una canción para recuperar el control de la respiración y la concentración.
- Intente dar un paseo. Con un cambio en el escenario que ve, usted también puede detener esos molestos pensamientos negativos. La actividad física también puede ayudarlo a restablecer su frecuencia cardíaca y respiratoria.
Paso 5. Cambie su postura
Las expresiones faciales y la postura corporal influyen en el estado de ánimo. Si frunce el ceño o se encorva, esto puede hacer que se sienta aún más negativo. Si es posible, intente cambiarlo. Levántese y coloque los brazos a los lados o podría probar la técnica de actuación "cara de león-cara de limón" en la que crea una cara de león feroz y luego la convierte en una expresión amarga como si acabara de probar un limón.
Cambiar su postura puede ayudar a reducir el ciclo de llanto lo suficiente como para recuperar la compostura
Paso 6. Pruebe técnicas para relajar progresivamente los músculos
Con esta técnica, tensas y relajas varias partes de tu cuerpo. Comience flexionando los músculos lo más fuerte que pueda durante unos 5 segundos mientras inhala. Luego, libere rápidamente la tensión a medida que libera la respiración. Luego, libera la tensión de tu rostro. Luego, aprieta el cuello y suelta. Luego, muévase hacia el pecho, las manos, etc., hasta los pies.
- Realice esta técnica de relajación con regularidad para evitar que se acumule el estrés.
- Esto le ayuda a saber dónde almacena su tensión cuando llora.
Paso 7. Recuerde: "Esto es solo temporal
Incluso si se siente permanente mientras está sucediendo, trate de recordarse a sí mismo que este momento también pasará. Este momento es impermanente. De esta manera, puede ver el panorama más amplio que el momento que lo entristeció.
Salpica agua fría en tu cara. El agua fría te distraerá por un momento para que puedas tener control sobre tu respiración. El agua fría también puede ayudar a aliviar la hinchazón (como ojos hinchados) que se produce después de sollozar
Parte 2 de 2: Meditar y prevenir la necesidad de llorar
Paso 1. Pregúntese si este acto de llorar es un problema para usted
¿Sientes que lloras demasiado? Esta información es subjetiva, pero en promedio las mujeres lloran 5,3 veces al mes mientras que los hombres lloran 1,3 veces al mes. Sin embargo, este acto de llorar varía desde ojos llorosos hasta sollozos. El llanto no es un problema si lo hace con frecuencia debido a eventos en su vida que son más emocionales, como la ruptura de una relación amorosa, la muerte de un ser querido u otros eventos. Si está constantemente llorando fuera de control porque está afectando su vida personal o laboral, entonces esto podría considerarse un problema.
Usted tenderá a sentirse abrumado y se encontrará en un ciclo de pensamientos negativos o tristes durante estos momentos altamente emocionales
Paso 2. Piense por qué está llorando
Si sucede algo en su vida que lo estresa o lo pone ansioso, es más probable que llore con más frecuencia. Por ejemplo, si está sufriendo la pérdida de un ser querido o está llorando por el final de una relación, llorar es normal y comprensible. Pero a veces la vida puede abrumarte y te encuentras llorando sin entender por qué estás llorando en realidad.
En este caso, el llanto excesivo podría ser un signo de algo más grave, como depresión o ansiedad. Si llora con más frecuencia sin entender por qué, se siente triste, inútil o molesto, comienza a tener dolor o tiene problemas para comer, tiene problemas para dormir o piensa en suicidarse, es posible que esté experimentando depresión. Intente buscar ayuda médica para averiguar qué opciones de tratamiento están disponibles
Paso 3. Intente identificar los desencadenantes que lo hacen llorar
Empiece por estar consciente de la situación que le está causando este problema de llanto y anote el problema. ¿Cuándo suele aparecer este problema de sollozos? ¿Hay ciertos días, situaciones, escenarios que desencadenan este llanto intenso? ¿Hay algo en particular que lo desencadena?
Por ejemplo, si escuchar una determinada banda te recuerda a tu expareja, intenta eliminar la banda de tu lista de reproducción habitual y evita escuchar esta música que provoca tristeza. Lo mismo ocurre con las fotos, los olores, los lugares, etc. Si no quiere estar expuesto a cosas que le harán recordar las cosas que le traen estas ondas emocionales, está bien evitarlas por un tiempo
Paso 4. Empiece a escribir un diario
Escriba cualquier pensamiento negativo y trate de preguntarse si estos pensamientos son racionales o no. Asimismo, piense si sus pensamientos ideales son racionales y realistas. Recuerda ser amable contigo mismo. Una buena forma de hacerlo es hacer una lista de sus logros o de las cosas que le hacen feliz. Trate de pensar en su diario o diario como un registro de las cosas por las que está agradecido.
Trate de escribir en un diario o diario todos los días. Siempre que tenga ganas de llorar, intente leer lo que ha escrito y recordar las cosas que lo hacen feliz
Paso 5. Pruebe una autoevaluación
Pregúntese: "¿Cómo manejo el conflicto?" ¿Sueles responder con rabia? ¿Lágrimas? ¿Ignorándolo? Si adquiere el hábito de permitir que ocurra un conflicto sin ignorarlo, generalmente terminará en un impulso interno de llorar fuera de control. Saber cómo responder a los conflictos puede ayudarlo a saber qué camino tomar.
No olvide preguntarse: "¿Quién tiene el control?" Recupere el control de su vida para tener el poder de cambiar el resultado. Por ejemplo, en lugar de decir: "Los profesores son malos y me hacen reprobar un examen", admite que no estudiaste lo suficiente para sacar una mala nota. La próxima vez, intente concentrarse en aprender y aceptar los resultados
Paso 6. Comprenda cómo los pensamientos afectan sus emociones y su comportamiento
Si tiene pensamientos negativos constantemente, es como si estuviera albergando emociones dañinas. Puede revivir recuerdos negativos y tristes en el pasado distante, que puede ser la razón por la que llora todo el tiempo. Esto puede provocar un comportamiento destructivo, incluido un llanto incontrolable. Una vez que se dé cuenta del impacto que sus pensamientos tienen en usted, puede comenzar a cambiar su forma de pensar para crear situaciones más positivas.
Por ejemplo, si sigue pensando: "No soy lo suficientemente bueno", puede comenzar a sentirse indefenso o inseguro. Trate de aprender a detenerlos antes de que afecten su salud emocional
Paso 7. Trate de compartir sus sentimientos
Puede intentar compartir sus sentimientos con amigos cercanos o familiares y decirles lo que le molesta. Llámelos o pregúnteles si pueden reunirse con una taza de café. Si siente que no tiene a nadie con quien hablar, si se encuentra en los Estados Unidos, puede probar una línea directa como Samaritans, (212-673-3000).
Si llora mucho y siente que necesita ayuda, un consejero puede ayudarlo. Un consejero puede diseñar algo para que usted recupere un mejor control de su mente
Paso 8. Sepa lo que debe esperar de un terapeuta profesional
Intente preguntarle a su médico, consultar la guía telefónica o pedirle a un amigo que le recomiende un buen consejero o terapeuta. El consejero o terapeuta le preguntará por qué desea unirse a la terapia. Podría decir: "A menudo lloro sin control y me gustaría saber por qué sucede esto y cómo controlarlo". O podría decir: "Me siento triste". El consejero también comenzará a hacer preguntas sobre lo que está pasando y la historia de su vida.
Usted y el terapeuta discutirán los objetivos de su terapia y harán un plan sobre cómo alcanzarlos
Consejos
- Cuando tenga ganas de llorar, intente preguntarse: "¿Debo dejarlo pasar? ¿Estoy en una situación en la que podría llorar?". A veces, llorar es bueno para ti y puede ayudarte a liberar tus emociones, pero no es apropiado para todas las ocasiones.
- Para evitar llorar en público, trate de levantar las cejas lo más alto posible, como si estuviera sorprendido. Es difícil que las lágrimas salgan en una posición como esta. También puede intentar bostezar o masticar hielo.
- El llanto excesivo puede provocar deshidratación que puede causarle mareos. Una vez que se haya calmado un poco, debe beber un vaso grande de agua.
- Si necesita refrescarse, humedezca una toalla pequeña con agua tibia y colóquela alrededor de su cuello. Una vez que se haya calmado, empape una toalla pequeña en agua fría y colóquela sobre sus ojos o frente para ayudarlo a dormir y sentirse mejor.
- Está bien llorar para dejar ir los sentimientos. Intente ir a algún lugar que le permita estar solo y refrescarse.
- A veces es más fácil hablar con un extraño y dejar de lado las cosas que te molestan. Compartir tus sentimientos con alguien puede darte una nueva perspectiva.
- Trate de hablar consigo mismo con una voz tranquila y tranquilizadora.
- Puedes intentar acostarte junto a tu mascota. Quizás el animal no pueda dar consejos, pero tampoco juzgará.
- Sigue escribiendo tus pensamientos. Cuando tenga pensamientos negativos, intente hacer preguntas para evaluar sus pensamientos. Toma las medidas necesarias para controlar esos pensamientos.
- A veces es mejor llorar porque no puedes aguantarlo para siempre. Tienes que llorar y soltar todos tus sentimientos. Intente llorar alrededor de un familiar, amigo o alguien cercano a usted para que se sienta cómodo.
- Dígase a sí mismo que estará bien sin importar cuál sea la situación y que hay personas que están dispuestas a ayudarlo.
- Comparta lo que le molesta con alguien que lo escuche.
