Si bien el llanto es una expresión natural de sentimientos y una respuesta natural a las experiencias de la vida, inevitablemente encontrará situaciones que son inapropiadas e inapropiadas para llorar. O te enfrentas a alguien que está llorando y quiere ayudar a calmarlo. Cualquiera que sea la afección, existen algunas actividades físicas y psicológicas que pueden ayudar a dejar de llorar.
Paso
Método 1 de 5: Prevención física del llanto
Paso 1. Intente parpadear o no parpadear en absoluto
Para algunas personas, parpadear rápida y repetidamente puede esparcir las lágrimas hasta que se reabsorban en sus conductos, evitando que fluyan las lágrimas amenazantes. Por otro lado, para algunas personas, no parpadear en absoluto y abrir los ojos tanto como sea posible puede prevenir la formación de lágrimas porque los músculos alrededor de los ojos se tensan. Solo con la práctica sabrá cuál es el camino correcto para usted.
Paso 2. Apriete su nariz
Dado que los conductos lagrimales van desde los lados de la nariz hasta la apertura de los párpados, pellizcar la nariz y los lados mientras se cierran los ojos puede bloquear los conductos lagrimales (este método se usa mejor antes de que las lágrimas comiencen a fluir).
Paso 3. Sonríe
Los estudios demuestran que sonreír tiene un impacto positivo en la salud emocional. Sonreír también influye positivamente en la impresión que otras personas tienen de ti. Es más, sonreír es lo opuesto a llorar, por lo que es más difícil que salgan las lágrimas.
Paso 4. Enfríe
Una forma de contener las emociones intensas y desagradables es tomar un descanso para salpicar agua fría en la cara. Esto no solo lo relajará, sino que también puede aumentar su energía y facilitar la concentración. También puedes ponerte agua fría en la muñeca y frotarla detrás de la oreja. Las arterias principales en esa área están justo debajo de la superficie de la piel y el agua fría puede enviar un efecto calmante a todo el cuerpo.
Paso 5. Bebe té
Las investigaciones muestran que el té verde contiene L-teanina, una sustancia que apoya la relajación y reduce la tensión, además de que aumenta la conciencia y la concentración. Así que la próxima vez que se sienta abrumado por las lágrimas que amenazan con salir, tome una taza de té verde.
Paso 6. Ríase
La risa es una forma de terapia fácil y económica que puede mejorar su salud en general y reducir los sentimientos que le dan ganas de llorar o sentirse deprimido. Busque cualquier cosa que le haga reír y sienta el alivio que le sigue.
Paso 7. Pruebe la relajación progresiva
Por lo general, el grito estalla debido a la tensión reprimida durante mucho tiempo. Este proceso le da a su cuerpo la oportunidad de relajar los músculos tensos y calmar su mente. Este tipo de relajación también es una actividad cognitiva porque le enseña a reconocer cómo se siente su cuerpo cuando se siente caótico y tenso, a diferencia de cuando está relajado y tranquilo. Comience con los dedos de los pies, contrayendo un grupo de músculos a la vez durante intervalos de 30 segundos, subiendo por el cuerpo hasta la cabeza. Esta actividad también tiene el beneficio adicional de aliviar el insomnio y el sueño inquieto.
Paso 8. Toma el control
Las investigaciones muestran que los sentimientos de impotencia y pasividad suelen ser la causa de los episodios de llanto. Para no romper a llorar, cambie su cuerpo de pasivo a activo. Esto se puede hacer levantándose y caminando por la habitación, o abriendo y cerrando las manos con un ligero apretón para activar los músculos y recordarle que la acción es consciente y que usted tiene el control.
Paso 9. Utilice el dolor como distracción
El dolor físico distrae sus sentidos de la raíz del dolor emocional, reduciendo así su tendencia a llorar. Puede pellizcarse con el pulgar y el índice, morderse la lengua o tirar de los vellos de las piernas.
Si este intento resulta en hematomas u otras lesiones físicas, no debe continuar con este método y probar alguna otra táctica
Paso 10. Da un paso atrás
Aléjate de la situación, físicamente. Si tiene una discusión que le hace llorar, retroceda cortésmente unos momentos. No es que estés huyendo de los problemas; mantenerse alejado le permitirá reenfocar sus emociones y evitar conflictos amenazantes. Durante esos descansos, aplique algunas otras técnicas para asegurarse de no llorar una vez que regrese a la habitación y continúe la discusión. El objetivo es recuperar el control de sus emociones.
Método 2 de 5: Prevención de lágrimas con práctica mental
Paso 1. Posponga su llanto
Como parte del control de su respuesta emocional, dígase a sí mismo que no debe llorar si siente la necesidad de llorar ahora, pero que se permitirá llorar más tarde. Respire profundamente y concéntrese en aliviar las emociones que amenazan sus lágrimas. Si bien esto puede ser difícil al principio, reconocer la presencia de estas emociones y acondicionar el cuerpo para responder adecuadamente en el momento adecuado es una solución a largo plazo para prevenir el llanto amenazador en el momento equivocado.
Tenga en cuenta que tragar lágrimas enteras no es una buena idea, ya que reprimir el llanto puede causar daño emocional a largo plazo y exacerbar los síntomas de ansiedad y depresión. Recuerde siempre darse la oportunidad de expresar sus emociones
Paso 2. Intente meditar
La meditación es una forma antigua de reducir el estrés, combatir la depresión y aliviar la ansiedad. Tampoco es necesario buscar un yogui para experimentar los beneficios de la meditación. Simplemente busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Inhala larga y profundamente, exhala lentamente y con mesura. Sentirás que los sentimientos negativos se evaporan casi de inmediato.
Paso 3. Busque distracciones positivas
Concéntrese en algo más que las emociones negativas. Piensa en lo que te hace feliz o reír. Mira videos divertidos de animales en Internet. También puede intentar concentrarse en algo que desee. Si le gusta resolver problemas, resuelva problemas matemáticos o trabaje en proyectos pequeños. Si esto no parece funcionar, imagina un lugar tranquilo y pacífico mentalmente. Deje que su mente se concentre en los detalles de los lugares que le brindan alegría. Esto hará que el cerebro sienta emociones distintas a la tristeza, la ira o el miedo.
Paso 4. Escuche música
La música tiene varios beneficios para controlar el estrés. La música relajante puede calmarnos, mientras que la música con letras empáticas puede fortalecernos y tranquilizarnos. Elija música que se adapte a su condición y enjuáguese las lágrimas con una selección de buenas listas de reproducción.
Paso 5. Practique la sensibilidad
Concéntrate en ti mismo en el momento, el sabor de la comida, la brisa contra tu piel, la sensación de la tela de tu ropa mientras te mueves. Cuando te concentras en el momento presente y realmente prestas atención a lo que sienten los cinco sentidos, tu estrés mental se reducirá y verás que el problema que estás enfrentando no es tan importante.
Paso 6. Sea agradecido
Por lo general, lloramos porque nos sentimos agobiados por lo que creemos que está mal en la vida o por un problema que estamos enfrentando. Respire hondo y asuma que el problema al que se enfrenta no es demasiado grave, en relación con otros problemas que puedan ocurrir o que haya enfrentado en el pasado. Recuerda las cosas buenas que tienes y agradece su existencia. Lleve un diario para recordar todos los regalos que ha recibido y para ayudarlo en momentos difíciles.
Método 3 de 5: lidiar con la causa de las lágrimas
Paso 1. Descubra la fuente
¿La necesidad de llorar está acompañada de una emoción, evento, individuo o algún tipo de estrés? ¿Puede minimizar el contacto o la interacción con estas fuentes?
- Si la respuesta es “sí”, busque formas de evitar o limitar el contacto con la fuente. Puede hacerlo evitando conversaciones prolongadas con compañeros de trabajo que hieran sus sentimientos o evitando películas tristes o violentas.
- Si la respuesta es "no", considere la posibilidad de ver a un terapeuta para discutir estrategias de afrontamiento. Este paso es especialmente importante si la fuente de la emoción negativa que lo hace llorar es un conflicto con familiares cercanos o seres queridos.
Paso 2. Reconozca la existencia de sus emociones
Si bien la distracción es útil cuando el llanto amenaza en momentos inoportunos, sea honesto acerca de sus emociones una vez que esté solo en un lugar seguro y privado. Realice una introspección, analice sus sentimientos, la fuente de la causa y cómo resolverla. Ignorar las emociones o seguir intentando reprimirlas será contraproducente para el proceso de curación y reparación. De hecho, los problemas a largo plazo persistirán en el subconsciente y aumentarán el deseo de llorar.
Paso 3. Recuerde todas las cosas buenas de su vida
Desarrolle el hábito de superar los pensamientos negativos y recordar todas las cosas buenas de usted. Siempre que sea posible, trate de mantener una proporción de 1: 1 de pensamientos positivos y negativos. Esto no solo te hará sentir más feliz en general, sino que también te ayudará a prevenir emociones no deseadas porque estás entrenando a tu cerebro para reconocerlas y, a pesar de todo, eres una persona digna.
Paso 4. Adquiera el hábito de escribir en un diario para comprender la fuente de sus lágrimas
Si tiene problemas para controlar sus lágrimas o no está seguro de por qué llora, un diario puede ayudarlo a identificar la causa raíz. El hábito de escribir en un diario tiene un impacto positivo en la salud, le ayuda a ver las lecciones de los malos eventos y ayuda a aclarar sus pensamientos y sentimientos. Escribir sobre la ira o la tristeza puede reducir la intensidad de esas emociones, por lo que disminuirá la necesidad de llorar. También llegará a conocerse mejor a sí mismo, se volverá más seguro y consciente de situaciones o personas que son influencias negativas y deben ser eliminadas de su vida.
- Intente escribir en un diario durante 20 minutos todos los días. Escriba en estilo libre, no tiene que preocuparse por la ortografía, la puntuación u otras reglas de escritura. Escribe rápido para que no tengas tiempo de censurar lo que escribes. Se sorprenderá de lo que puede aprender de él y del hecho de que se sentirá mucho mejor después.
- Escribir en un diario le permite expresar sus emociones libremente sin juzgar ni restricciones.
- Si ha experimentado un evento traumático, un diario puede ayudarlo a procesar sus emociones y hacer que se sienta mucho más en control. Anote todos los hechos de eventos y emociones que experimente para aprovechar al máximo el hábito de escribir en un diario.
Paso 5. Obtenga ayuda
Si nada más parece ser capaz de ayudar a reprimir el impulso de llorar y lidiar con las emociones negativas que están afectando su relación o trabajo, tome el primer paso de resolución comunicándose con un terapeuta autorizado. Por lo general, el problema se puede resolver con terapia conductual; sin embargo, si hay una razón médica detrás de esto, el terapeuta puede asegurarse de que reciba el tratamiento adecuado.
- Si tiene síntomas de depresión, busque la ayuda de un consejero o un profesional de la salud mental. Los síntomas de depresión incluyen: sentimientos de "vacío" o tristeza prolongada, sentimientos de impotencia, culpa y / o inutilidad, pensamientos suicidas, disminución de energía, dificultad para dormir o dormir demasiado y cambios en el apetito y / o peso.
- Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda inmediata. Intente ponerse en contacto con el asesoramiento para problemas psiquiátricos en la Dirección de Servicios de Salud Mental del Ministerio de Salud de la República de Indonesia en el número de teléfono 500-454. O llame a alguien de su confianza para hablar sobre sus sentimientos.
Paso 6. Date cuenta de si estás de duelo
El dolor es una respuesta natural a la pérdida; puede deberse a la muerte de un miembro de la familia, el fin de una relación amorosa, la pérdida de un trabajo, una enfermedad crónica u otra pérdida. No existe una forma "correcta" de hacer el duelo, ni existen límites ni plazos específicos. El duelo puede llevar semanas o años, y habrá una serie de altibajos en el proceso.
- Solicite el apoyo de amigos y familiares. Compartir su pérdida es uno de los factores más importantes para recuperarse de una pérdida. Un grupo de apoyo o un consejero de duelo será de gran ayuda.
- Con el tiempo, la intensidad de las emociones asociadas con el duelo idealmente disminuirá. Si no nota ningún progreso o sus síntomas parecen empeorar, es posible que su dolor haya progresado hasta convertirse en una depresión mayor o un duelo complejo. Comuníquese con un terapeuta o consejero para que lo ayude a aceptar la situación.
Método 4 de 5: Detener el llanto de bebés y niños
Paso 1. Sepa por qué llora el bebé
Recuerde que el llanto es la única forma de comunicación de su bebé y es un indicador constante de sus necesidades. Póngase en la forma de pensar de su bebé y considere qué podría incomodarlo. Algunas de las razones por las que los bebés lloran son:
- Hambriento. La mayoría de los recién nacidos necesitan comer cada dos o tres horas.
- Deseo de mamar: los bebés tienen un instinto natural de mamar y chupar algo, ya que esta es su forma de obtener alimento.
- Solitario. Los bebés necesitan interacción social para convertirse en niños sanos y felices, por lo general lloran cuando piden atención.
- Cansado. Los recién nacidos necesitan dormir mucho, a veces duermen hasta 16 horas al día.
- Incómodo. Piense en el contexto del llanto de su bebé y por lo que está pasando, anticipándose a sus necesidades y deseos normales.
- Estimulación excesiva. Demasiada estimulación visual, movimiento o sonido será demasiado para el bebé y hará que llore.
- Enfermo. Por lo general, los primeros signos de que un bebé está enfermo, alérgico o lesionado son el llanto y la ausencia de reacción incluso después de haber sido calmado.
Paso 2. Haga preguntas a los niños mayores
A diferencia de los juegos de adivinanzas que usamos con los bebés, los niños ya tienen una mejor forma de comunicación y podemos preguntarnos: "¿Qué pasa?" Esto no significa que puedan comunicarse como adultos, por lo que es importante que haga preguntas sencillas y comprenda lo que no parece poder describir en detalle.
Paso 3. Preste atención a si el niño está lesionado
Los niños más pequeños generalmente tienen dificultades para responder preguntas cuando sienten dolor, por lo que es importante que los padres y cuidadores presten atención al contexto y la condición física del niño cuando llora.
Paso 4. Ofrezca una distracción
Si su hijo siente dolor o malestar, puede ayudar si usted puede distraerlo hasta que la sensación desaparezca. Trate de enfocar su atención en otra cosa que le guste. Determine si está lesionado y dónde, luego pregunte sobre todas las partes de su cuerpo excepto la parte que realmente le duele. Esto hace que el niño piense en la parte del cuerpo que mencionó, no en la parte que le duele. A esto se le llama desvío.
Paso 5. Tranquilice y entretenga al niño
Los niños a menudo lloran en respuesta a su disciplina o después de interacciones negativas con adultos o sus compañeros. Cuando esto suceda, determine si la acción garantizará una mejora en la situación (como llevar a un niño a una pelea), pero recuerde siempre recordarle al niño que está a salvo y es amado, independientemente del conflicto con usted.
Paso 6. Dar el castigo en forma de grapado
Todos los niños se portarán mal de vez en cuando. Sin embargo, si su hijo llora, se enoja o grita en un intento por conseguir lo que quiere, debe evitar que se forme en la mente del niño la conexión entre el mal comportamiento y la satisfacción.
- Si su hijo tiene una rabieta (también conocida como rabieta), colóquelo en una habitación tranquila y déjelo allí hasta que la rabieta se detenga. Una vez que el enojo disminuya, devuélvalo al entorno social.
- Si la rabieta tiene la edad suficiente para caminar y obedecer órdenes, envíelo a su habitación, recuérdele que cuando se calme, puede salir, decir lo que quiera y explicarle por qué está enojado. También enseña estrategias productivas para lidiar con la ira y la decepción, mientras se asegura de que su hijo se sienta amado y valorado.
Método 5 de 5: Calmar los llantos de los adultos
Paso 1. Pregúntele si necesita ayuda
A diferencia de los bebés y los niños, los adultos pueden evaluar su propia condición y determinar si necesitan ayuda. Antes de involucrarse y tratar de ayudar, siempre pregunte si puede echar una mano. Si experimenta angustia emocional, es posible que necesite tiempo para procesar esas emociones antes de involucrar a otros en el proceso de recuperación. A veces, una simple oferta es suficiente para ayudarlo a superar la ansiedad.
Si la situación no es grave y le agrada la distracción, cuéntele una historia divertida o un chiste. Comenta artículos divertidos / extraños que leas en Internet. Si es alguien que no conoce o es un conocido lejano, pregúntele sobre sus gustos y preferencias
Paso 2. Conozca la causa de su sufrimiento
¿Es dolor físico? ¿Emocional? ¿Ha estado en estado de shock o ha sido víctima de algo? Haga preguntas, pero también observe la situación y los alrededores en busca de pistas.
Si está llorando y parece estar lesionada o necesita asistencia médica, solicite asistencia de emergencia de inmediato. Quédese con él hasta que llegue la ayuda. Si el lugar no es seguro, llévelo al lugar seguro más cercano si es posible
Paso 3. Proporcione el contacto físico adecuado
Cuando te enfrentes a un amigo o ser querido, tal vez puedas abrazarlo o tomar su mano. Los brazos alrededor de sus hombros también pueden ser una fuente de apoyo y comodidad. Sin embargo, diferentes situaciones permiten diferentes contactos físicos. Si no está seguro de si un extraño con el que se está reuniendo recibirá consuelo del contacto físico, pregunte primero.
Paso 4. Concéntrese en lo positivo
Sin cambiar de tema, trate de enfocarse en los aspectos positivos de la causa del problema emocional. En el caso de la pérdida de un ser querido, mencione los momentos felices que tuvo con esa persona y algunas cosas asombrosas sobre ella. Si es posible, recuerde un recuerdo divertido que pueda provocar una sonrisa o tal vez una risa. La capacidad de reír puede reducir la necesidad de llorar y mejorar su estado de ánimo general.
Paso 5. Déjala llorar
El llanto es una respuesta natural a la angustia emocional intensa, e incluso si la situación no es propicia o apropiada para llorar, si nadie sufre, dejar que alguien llore puede ser la opción más segura y de mayor apoyo.
