Hay un dicho que dice que a veces las palabras son más afiladas que las espadas. Los comentarios dolorosos de otras personas, como recibir un apodo despectivo o menosprecio, pueden llegar hasta lo más profundo del corazón. Aprenda a olvidar las palabras hirientes minimizando sus efectos, aumentando su autoestima y curando heridas emocionales.
Paso
Método 1 de 3: lidiar con palabras dolorosas
Paso 1. No te lo tomes en serio
Las palabras que la gente habla en realidad describen a esa persona, no a ti. A veces, cuando alguien está herido, se desquitará contigo en forma de palabras hirientes. Todo el mundo lo ha hecho. Por lo general, esas palabras salen sin pensarlo dos veces y es posible que se arrepienta más tarde.
Si alguien dice algo hiriente, intente recordar que puede estar sufriendo. Deberías ser amable, no ofendido
Paso 2. Vigile a la persona
Si dice algo hiriente, responda lentamente de una manera que lo reconozca, no sus palabras. Ya sea que lo hiciera a propósito o no, una respuesta como esta sería inesperada, y probablemente reconsideraría el efecto de las palabras que había dicho.
Por ejemplo, responda con "Vaya, me sorprende escuchar a una persona agradable como tú decir algo tan cruel"
Paso 3. Date tiempo para sentir el dolor de las palabras
En lugar de pensar, es mejor fijarse una fecha límite hasta el momento en que cargará con el dolor. Siéntelo hasta la hora señalada. Entonces olvídalo.
Por ejemplo, normalmente puede pasar horas o incluso días pensando en comentarios maliciosos. Entonces, comience a establecer un tiempo de espera de 10 minutos. Piense en cómo le afectaron esas palabras y reconozca el dolor. Una vez que se acabe el tiempo, deshazte del sentimiento y no vuelvas a pensar en ello
Paso 4. Escriba las palabras en el papel, luego aplaste el papel
Si eres una persona más física, tal vez puedas contrarrestar el poder de las palabras destruyéndolas. Escríbalo en una hoja de papel. Luego, rasgue o triture el papel, tírelo al fuego o haga garabatos en las palabras con un lápiz o bolígrafo.
Paso 5. Reemplazar con comentarios positivos
Equilibre el impacto de las palabras negativas con las positivas que usted mismo redacte. Este método puede funcionar porque cancelará los comentarios negativos en su mente con comentarios más positivos y edificantes.
Por ejemplo, si alguien dice: “Eres feo”, puedes reemplazarlo diciéndote a ti mismo: “Solo hay un yo en todo este mundo. Soy especial y único"
Método 2 de 3: Reconstruir la confianza
Paso 1. Usa estas palabras para hacerte más fuerte
¿Puede esta dolorosa situación ser una prueba? Evalúe las palabras hirientes que reciba y piense si puede canalizarlas hacia acciones productivas. Pregunte por qué esas palabras lo lastiman y qué puede hacer al respecto.
Por ejemplo, si alguien dice: "Eres débil" y lo crees, es posible que te sientas triste o enojado. Sin embargo, si tomas medidas, como aprender a defenderte o fortalecerte mentalmente, esas palabras nunca te volverán a hacer daño
Paso 2. Utilice su experiencia y perspectiva para ayudar a otros
Las malas palabras suelen derivar del dolor o la inseguridad. Considere por lo que podría estar pasando la persona que lo dice y piense si hay algo que pueda hacer o decir para ayudar. También puede aumentar su confianza acercándose y ofreciendo apoyo a las personas que han sido lastimadas con palabras malas y crueles.
Paso 3. Priorice su propia opinión
La confianza siempre fallará si permite que otras personas dicten cómo se siente. Deja de pensar en las opiniones de otras personas. En cambio, tu opinión debería ser la más importante.
Por ejemplo, si alguien dice: "No puedes lograr nada", pero no crees que sea cierto, recuerda lo que estabas pensando. Puedes decirte a ti mismo: “Eso no es cierto. Creo que estoy destinado a ser una gran persona"
Paso 4. Resuelva las cosas para tener más confianza
Las opiniones sobre ti y tus habilidades tienen mucho que ver con la confianza en ti mismo. Puede aumentar su confianza asumiendo más desafíos. Piense en una meta o tarea que desee lograr. Luego, divídalo en pequeños pasos que se pueden completar uno a la vez.
- Por ejemplo, si desea ser económicamente independiente, comience por conseguir un trabajo. Luego, busque un lugar para vivir que coincida con sus ingresos. Luego, puede ahorrar o invertir en áreas que beneficien su situación financiera.
- La finalización estable de cada paso lo ayuda a tener más confianza y aumenta la confianza de que es capaz de asumir nuevos desafíos.
Paso 5. Respire profundamente y diga un mantra fortalecedor
La respiración profunda es una forma de relajación. Cuando se acompañan de afirmaciones positivas, los ejercicios de respiración pueden ayudarte a creer en ti mismo y en tus habilidades.
Por ejemplo, respire profundamente por la nariz y díganse: "Respiro con confianza y fe". Aguante la respiración durante unos segundos. Luego, exhale mientras se dice a sí mismo nuevamente: "Dejo salir la negatividad y la duda"
Método 3 de 3: Recuperación de palabras dolorosas
Paso 1. Aprenda a amarse a sí mismo todos los días
Si ignora el bienestar emocional, los comentarios hirientes pueden doler fácilmente. Contrarresta los comentarios o comportamientos negativos tratándote bien. Esto se puede aplicar de muchas formas. Haga una lista de las actividades positivas que más disfruta. Luego, comprométase a hacer algo todos los días.
Por ejemplo, podrías prepararte una comida saludable, llevar a tu perro a pasear cerca del lago o meditar antes de acostarte
Paso 2. Aprenda de la experiencia
Siempre hay algo que aprender de los conflictos o las experiencias dolorosas. Después de que haya pasado el tiempo suficiente para olvidar el dolor inicial, reflexione sobre lo sucedido. Algunas cosas en las que pensar son:
- ¿Qué pudo haber sucedido en la vida de esa persona, o en su relación con ella, que desencadenó las palabras desagradables?
- ¿Hay algo de verdad en esas palabras que podrías aprender incluso si fueran duras o completamente desmoralizadoras?
- Si alguien vuelve a hablar así, ¿qué mejor manera de afrontarlo?
Paso 3. Pasar el rato con personas positivas
Las personas positivas llevan vibraciones positivas y las personas negativas llevan vibraciones negativas. Tome decisiones conscientes para reducir el tiempo que pasa con personas negativas o malas que lo critican o menosprecian. Pase tiempo con personas comprensivas que aprecien quién es usted.
Paso 4. Haz las cosas que amas
Una excelente manera de curarse de la influencia de las palabras hirientes es participar en actividades divertidas. Adopta un pasatiempo, únete a un nuevo club u organización, o comienza de nuevo con algo que dejaste hace mucho tiempo. Tómese un tiempo del día o de la semana para hacer cosas que le hagan sonreír.
Por ejemplo, perseguir una pasión por aprender, enseñar sus habilidades a otros o aumentar sus conocimientos en actividades como la costura o la jardinería
Paso 5. Comparte con otros
Estimule la recuperación emocional haciendo el bien a los demás. Comprométase a interacciones más positivas con las personas de su vida y la sociedad.
- Interactúe con sus seres queridos de una manera positiva, expresando aprecio y revelando las fortalezas que ve en ellos. Por ejemplo, diga: “Matt, has sido de mucha ayuda. No sé qué hacer sin ti ".
- También puede realizar actos de bondad al azar, como ayudar a un vecino a limpiar el jardín o pagar el almuerzo de la persona que está en la fila detrás de usted. También puede irradiar buenas vibraciones en la comunidad al ofrecerse como voluntario o donar a organizaciones benéficas.
Paso 6. Intente llevar un diario para comprender mejor sus sentimientos
Anotar sus sentimientos puede aclarar lo que está sucediendo en su mundo. Además, al escribir un comentario hiriente, es posible que pueda dejarlo en papel y no volver a pensar en ello. Adquiera el hábito de escribir en un diario unos minutos cada día.
