Todos hemos sido heridos por alguien y luego nos sentimos enojados. Incluso si está sufriendo, herido o decepcionado, la ira puede ser peligrosa si continúa alimentándola. No permita que la ira interfiera con su salud física o psicológica. Acepte su enojo, aprenda a lidiar con él y controle sus emociones. Si bien es bueno imaginar que no seremos lastimados nuevamente, comprender cómo dejar ir la ira lo ayudará a superarlo.
Paso
Parte 1 de 3: Aceptar la ira
Paso 1. Comprenda la ira
Es importante aprender a deshacerse de la ira, no solo por la salud psicológica, sino también por la salud física. Parte de dejar ir la ira es el perdón, y el perdón tiene un efecto disuasorio, lo que hace que sea menos probable que otras personas vuelvan a herirlo en el futuro.
Cuando alguien te traiciona o te lastima, tiene un efecto negativo en la salud a través del aumento del estrés y la ansiedad. Esto puede tener un impacto negativo en el corazón, el sistema inmunológico y el sistema nervioso
Paso 2. Identifique el problema
Descubra qué es lo que específicamente le hace sentir mal. Solo identificando la pérdida o su causa puede comenzar a lidiar con el problema y dejarlo ir. También es importante saber si la persona sabe que te está lastimando. Esto afecta cómo comienza la reconciliación.
- Por ejemplo, si tu pareja te engaña o te deja, definitivamente te sentirás enojado. La sensación de pérdida que siente probablemente se deba a la pérdida de sentirse amado, valorado o respetado. Además, es probable que tu pareja también comprenda cómo te ha lastimado.
- O, si un amigo tiene entradas adicionales para un concierto y no lo invita, es posible que sienta que está perdiendo el sentido de la amistad y la amistad y eso lo lleva a la tristeza y la ira. Sin embargo, es posible que el amigo no se dé cuenta de que sus sentimientos están heridos.
Paso 3. Permítase llorar
Los conflictos y las resoluciones interpersonales a veces se ven como dolor. Por ejemplo, cuando alguien te lastima, se siente como si hubieras perdido a esa persona. La etapa de duelo se puede utilizar para comprender las emociones después de haber sido herido. Esta etapa también te ayuda a comprender que el enojo es parte de la tristeza y, por lo tanto, puede ayudarte a deshacerte de tu enojo.
Si el dolor está relacionado con una ruptura u otra ruptura inexplicable, entonces la pérdida puede parecer permanente. Si el dolor tiene que ver con la sensación de ser ignorado, olvidado o despreciado, es posible que sienta que ha perdido temporalmente a esa persona debido a su pérdida de atención y respeto
Paso 4. Evite a la persona que lo lastimó por un tiempo
La ira puede descontrolarse cuando se genera tensión entre usted y la persona que lo lastimó. Posponga la interacción hasta que haya procesado el dolor y esté en la etapa de aceptación.
También es importante que la persona entre en el proceso de duelo, para que el enojo no se dirija hacia usted cuando interactúe. Incluso si esta persona te ha lastimado, todavía puede sentir pérdida y arrepentimiento
Parte 2 de 3: Enfrentar la ira
Paso 1. Grita
Hay momentos en que una persona se siente tan enojada que siente la necesidad de gritar. Si está lidiando con este tipo de enojo en este momento, deje de leer y grite en su almohada. Gritar te da una salida física. Las investigaciones muestran que gritar enojo puede liberar toxinas que se acumulan debido al estrés.
Para tener cuidado, debe tratar de asegurarse de que sus gritos sean ahogados por el sonido de las almohadas para no molestar a los vecinos
Paso 2. Deja ir tu ira, metafóricamente
Si hay muchos detalles sobre la situación que le hacen enojar, puede encontrar algo simbólico para representar el componente de ira y luego descartar el elemento simbólico. Como ejemplo:
Puede recoger piedras a lo largo de la orilla del río y arrojarlas al agua después de haber dirigido cada componente de su ira a cada una de ellas
Paso 3. Reemplace el odio con compasión
Otra forma es intentar ponerse en el lugar de la persona. Considere las razones que podría tener para actuar de una manera tan dolorosa. Es posible que nunca puedas entender las motivaciones de la otra persona o estar de acuerdo con el razonamiento una vez que lo descubras, pero será más fácil dejar ir la ira de alguien una vez que hayas pasado tiempo pensando en su posición.
Siempre que sea posible, recuerde que la persona no es consciente de que lo está lastimando. Si te lastima conscientemente, piensa en qué lo hizo
Paso 4. Decida si la reconciliación es una opción
Comprenda que el perdón no conduce automáticamente a la reconciliación. Si sospecha que la parte responsable de desencadenar su enojo siente remordimiento y quiere hacer las paces, la reconciliación puede funcionar.
Por otro lado, si la otra parte no está dispuesta a hacer las paces, o si la naturaleza del dolor le impide volver a confiar en él / ella, la reconciliación no parece una opción
Paso 5. Lo siento
Date cuenta de que puedes perdonar. Deshacerse del enojo por completo significa perdonar a la persona que lo lastimó. Sin embargo, a veces lo siento no es para todos. Una disculpa forzada o fingida no le sirve a nadie, y mucho menos a usted mismo. Es importante que procese el dolor a fondo, controle su enojo y decida si el perdón es la opción correcta y cuándo.
Comprenda que perdonar a alguien puede no animar a la persona a cambiar su actitud. En este caso, el propósito del perdón es deshacerse de la ira y el odio que se ha formado. Lo siento, se da por su propio bien y es una necesidad interna, no externa
Paso 6. Asuma la responsabilidad de sus propias acciones
Hay muchos errores durante la etapa de enojo. Es importante reflexionar sobre su propio papel en la situación y aceptar cualquier responsabilidad por el papel que desempeña. Esto no significa que ignores el mal trato de la otra parte. Esto significa que si hace algo mal, debe ser honesto al respecto, especialmente si está planeando una reconciliación.
Aceptar la responsabilidad puede comenzar por deshacerse de las emociones negativas. Una forma de hacerlo es hacer una lista de las 3 a 5 emociones negativas más fuertes que siente y pensar en cómo reemplazar esas emociones negativas por otras buenas
Parte 3 de 3: Cultivar emociones
Paso 1. Mira el lado positivo
Considere cómo el dolor lo ayuda a desarrollarse como persona. Vea el beneficio o impacto positivo inesperado y abrácelo para ayudarlo a superar este problema. Si no puedes ver lo bueno que trae una situación dolorosa, mira otros aspectos positivos en tu vida y otras cosas por las que puedas estar agradecido.
Piense si el dolor lo ha llevado por un nuevo camino de cosas buenas, uno que quizás no hubiera encontrado si las circunstancias hubieran sido diferentes
Paso 2. Deje una influencia positiva en el mundo
Puedes desahogar tu ira y afectar a quienes te rodean, pero entonces solo la propagarás y los sentimientos negativos solo se harán más fuertes. Al decidir conscientemente difundir una influencia positiva en los demás, puede cambiar sus interacciones sociales de una manera que reduzca la ira.
Rodéate de gente positiva. En resumen, al exponerse al optimismo y los pensamientos positivos que expresan los demás, está reintroduciendo pensamientos positivos en su vida. Con el tiempo, incluso puede comenzar a desarrollar pensamientos positivos por su cuenta para reemplazar la ira
Paso 3. Escribe una carta o un diario
Si tiene un diario o un diario, anote su enojo tan a menudo como sea necesario para ayudar a liberarlo. Si no tiene un diario, puede escribir una carta a la persona que provocó su enojo para sacar esos sentimientos de su pecho. Pero en realidad no envíe la carta.
Enviar una carta casi siempre es una mala idea. Eso podría verse fácilmente como una represalia o inaceptable, lo que solo agravaría el problema. Incluso si redacta sus oraciones de la manera más cortés posible, es posible que la otra persona no las acepte bien, especialmente si se siente mal o mal
Paso 4. Haga ejercicio o emprenda un pasatiempo
El ejercicio le brinda una salida física positiva para la ira. Elija el tipo de ejercicio que le guste. Dé un paseo por un hermoso parque, nade o juegue baloncesto. La clave es desviar la energía que podría canalizarse hacia la ira, para canalizarla hacia algo más positivo para ti.
Si no eres un fanático de los deportes, puedes comenzar saliendo a caminar, canalizando tu energía hacia un nuevo pasatiempo o haciendo algo divertido para amigos o familiares
Paso 5. Vuélvase a su fe o meditación
Si cree en Dios, ore pidiendo fuerza y voluntad para dejar ir la ira. Cuando deshacerse de la ira parece más allá de sus posibilidades, pedir ayuda al Todopoderoso puede ablandar su corazón, lo suficiente como para deshacerse de esa ira para siempre. Ya sea que crea en una determinada creencia o no, la meditación es una excelente manera de estabilizar su cuerpo, mente y espíritu. Hay muchos tipos diferentes de meditación que puedes probar, así que elige la que sea mejor para ti y tus necesidades.
Pida apoyo y orientación al líder religioso en el centro de adoración u otras personas que compartan sus creencias. Lea sus escrituras religiosas o libros espirituales sobre la ira y el perdón
Paso 6. Evite las funciones sociales según sea necesario
Si la persona con la que estás enojado va a un evento social y quieres evitar la tentación de entablar una discusión o despertar viejos odios, no hay nada de malo en saltarse el evento, incluso si la gente no entiende completamente por qué.
