¿Se siente agotado a la mitad del día y tiene que luchar para hacer el trabajo? ¿O tal vez solo necesita un poco de energía extra para terminar el trabajo de 10 páginas que tiene que enviar mañana? Hay muchas formas fáciles y seguras de obtener energía rápidamente.
Paso
Método 1 de 3: Solución rápida
Paso 1. Beba agua
La deshidratación es una causa común de agotamiento de energía que se puede tratar fácilmente. Incluso una deshidratación leve puede agotar la energía y afectar la capacidad de pensar y razonar. Si tiene poca energía, intente beber unos vasos de agua como primera solución.
- Trate de seguir bebiendo agua durante todo el día, no solo cuando tenga sed.
- Las mujeres deben beber al menos 2 litros de agua al día, mientras que los hombres deben beber 3 litros.
- Beba más agua después del ejercicio para reponer el agua perdida por la sudoración o si consume bebidas como café o gaseosas, que pueden provocar deshidratación.
Paso 2. Camine rápidamente
Caminar durante 10 minutos puede aumentar la energía hasta por 2 horas. La energía adicional obtenida al consumir azúcar o cafeína solo dura 1 hora y después de eso es probable que disminuya drásticamente, de modo que le quede mucha menos energía que antes.
- Otros ejercicios que se pueden hacer para aumentar la energía en 10 minutos incluyen saltar la cuerda, bailar, subir escaleras, estocadas y sentadillas (ponerse en cuclillas y ponerse de pie alternativamente).
- Para obtener energía adicional, ejercicio corto que no tiene por qué hacer que el cuerpo sude. Con solo mover el cuerpo durante 10 minutos puede aumentar la energía y el estado de ánimo.
Paso 3. Exponerse al sol
La luz bloquea la producción de melatonina, una hormona liberada por el cerebro para producir somnolencia. Si estás en una oficina o en un salón de clases a oscuras todo el día, tu cerebro puede pensar que es hora de acostarse y liberar la hormona melatonina, que reduce la energía.
- Tómese un descanso o almuerce al aire libre.
- Si puede, siéntese junto a una ventana cuando esté en el interior para exponerse al sol durante todo el día.
- Si no puede salir todo el día o hay muy poca luz solar (por ejemplo, durante el invierno cuando los días son más cortos), compre una caja de luz, que es una lámpara que imita los efectos de la luz solar para que pueda usarla para aumentar la energía..
Paso 4. Come un bocadillo nutritivo
La combinación de carbohidratos complejos (por ejemplo, vegetales verdes, panes integrales, avena, yogur, manzanas, etc.) y proteínas (por ejemplo, frutas duras [nueces], pollo, huevos, tofu, queso, etc.) provoca niveles de azúcar en sangre. aumentar, lo que a su vez hace que la energía caiga drásticamente.
- El cuerpo descompone los carbohidratos que luego se absorben en el torrente sanguíneo para producir energía. La proteína ralentiza el proceso para que los niveles de azúcar en sangre se mantengan estables y la energía obtenida dure más tiempo.
- Los plátanos, los albaricoques y los dátiles también son bocadillos útiles para aumentar la energía.
Paso 5. Ríete
Ver un video corto y divertido o leer un cómic que provoque risa puede aliviar la tensión y aumentar la energía. Este método también puede entusiasmarlo más para abordar proyectos desafiantes.
Paso 6. Tómese de 10 a 20 minutos para tomar una siesta
Una siesta corta alrededor de las 14:00 o 15:00 puede mejorar las habilidades cognitivas, la creatividad y la memoria, además de hacer que se sienta relajado y renovado. Sin embargo, no duerma demasiado porque puede causar mareos, en lugar de energizar.
- Si tiene tiempo, dormir durante 90 minutos permite que el cuerpo complete un ciclo completo de REM. Por lo tanto, se sentirá más refrescado y menos mareado.
- Duerma en un lugar tranquilo, oscuro, alejado de las personas y con suficiente espacio para acostarse.
- Si no hay un lugar cómodo para tomar una siesta, intente reclinar el asiento del automóvil y usar una venda en los ojos para bloquear la luz.
Paso 7. Come chocolate negro
El chocolate contiene teobromina y cafeína, las cuales son potenciadores de energía. Los flavonoides, antioxidantes que mejoran el estado de ánimo, también están presentes en el cacao. Sin embargo, ¡no comas demasiado chocolate!
- El mismo efecto también se puede obtener consumiendo chocolate con leche. Sin embargo, cuanto más puro es el chocolate, más energía obtiene.
- Compra barras o cajas de chocolate. Manténgase alejado del chocolate que contiene azúcar agregada, como malvaviscos, caramelo, etc.
Paso 8. Beber 240 ml de café
Hay una razón por la que la mayoría de las personas consumen café para aliviar la somnolencia por la mañana: el café es rico en cafeína, que puede aumentar el metabolismo, la energía y la concentración. Desafortunadamente, aunque estos efectos positivos se pueden sentir rápidamente, los efectos secundarios duran mucho más, como impedir el sueño por la noche, lo que a la larga conduce a una falta de energía.
- No consumas más de 240 ml de café al día. O intente beber cantidades más pequeñas de café, pero con más frecuencia, en lugar de una porción grande a la vez.
- No agregue azúcar. El azúcar hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten, lo que a su vez hace que la energía baje drásticamente en aproximadamente 1 hora.
Paso 9. Escuche la canción
Escuchar una canción de ritmo rápido antes de comenzar a trabajar o mientras se toma un descanso puede aumentar la motivación y el estado de alerta. Este método es más efectivo si la canción que estás escuchando es algo que realmente te gusta.
- Mientras trabaja en un proyecto creativo o una tarea compleja (por ejemplo, redactar un trabajo final, leer, estudiar para un examen, etc.), escuche canciones repetitivas de "fondo".
- No escuches canciones o letras populares mientras trabajas. El cerebro intentará procesar ambos al mismo tiempo, por lo que le resultará difícil trabajar. Escuche ese tipo de canción mientras descansa para recuperar energía.
- Dar golpecitos con los dedos de los pies puede proporcionar un poco de energía extra.
Paso 10. Respire profundamente el aroma energizante de los cítricos frescos, la lima o el limón
El aroma de canela, romero y menta también puede mejorar la concentración mientras reduce la fatiga.
Paso 11. Descanse
Si bien es posible que desee terminar su trabajo lo antes posible, tomar un descanso de 5 a 10 minutos en realidad puede aumentar rápidamente su energía y productividad general.
Si pasa la mayor parte del tiempo sentado, intente descansar 30 segundos 4 veces cada hora y 14 minutos cada 2 horas
Método 2 de 3: solución a largo plazo
Paso 1. Tome un desayuno saludable todos los días
Como siempre decía mamá, el desayuno es demasiado importante para dejarlo pasar. El desayuno proporciona el combustible necesario para mantenerte con energía durante toda la mañana y despierta tu metabolismo.
Un desayuno que consista en alimentos ricos en carbohidratos complejos y fibra es el refuerzo energético más eficaz. Consuma alimentos como cereales ricos en fibra, tostadas elaboradas con una variedad de cereales y avena
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Se ha demostrado que realizar 20 minutos de actividad física tres veces a la semana aumenta considerablemente la energía. Tampoco tiene que hacer ejercicio de intensidad vigorosa, como correr, para sentirse con energía. El ejercicio de intensidad leve y moderada, como caminar a paso ligero o caminar, ha sido muy eficaz para superar la fatiga.
Si la capacidad para trabajar ha disminuido cuando llegan a las 3 p.m., intente hacer ejercicio a la mitad del día. Este método puede aumentar la productividad e incluso la creatividad
Paso 3. Establezca un ciclo de sueño regular
La falta de sueño a menudo conduce a una sensación de falta de energía. Una de las mejores formas de asegurarse de dormir lo suficiente es adaptarse al patrón de sueño natural de su cuerpo o al ritmo circadiano. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, es importante para obtener todos los beneficios de una noche de sueño.
- Dormir y despertarse al mismo tiempo es en realidad más importante que dormir la misma cantidad de horas en diferentes momentos.
- Si duerme lo suficiente, puede despertarse sin alarma. Si todavía confías en tu alarma para despertarte, deberías ir a la cama más temprano.
Paso 4. Mejore su dieta comiendo alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y magnesio
Mantener niveles normales de azúcar en sangre y consumir vitaminas y nutrientes esenciales es necesario para mantener el cuerpo con energía.
- Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en alimentos como el salmón, la col rizada, las coles de Bruselas, las nueces y las semillas de lino. Los ácidos grasos omega 3 proporcionan energía para la actividad celular, reducen la inflamación y mejoran las capacidades cognitivas.
- Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja oscura, anacardos y cereales integrales. El magnesio juega un papel importante en la producción de energía. Sin magnesio, las células del cuerpo no pueden convertir el combustible en energía útil.
- Asegúrese de consumir suficientes calorías para realizar las actividades diarias.
- Trate de obtener sus vitaminas y nutrientes comiendo alimentos en lugar de tomar suplementos.
Paso 5. Deje de fumar
Es posible que descubra que obtiene un poco de energía de la nicotina de los cigarrillos. Sin embargo, fumar hace que el cuerpo se sienta más cansado.
Fumar daña el frágil tejido pulmonar y contamina el torrente sanguíneo con monóxido de carbono, lo que afecta la capacidad del cuerpo para absorber y distribuir oxígeno, que es un combustible importante, por todos los músculos del cuerpo (incluido el cerebro)
Paso 6. Consulte a un médico
Si la fatiga no parece desaparecer, es posible que deba consultar a un médico. Los médicos pueden realizar exámenes más profundos para encontrar la causa de la fatiga y determinar si la afección es un síntoma de una enfermedad más grave o no.
Método 3 de 3: Cosas a evitar
Paso 1. Manténgase alejado de los azúcares simples que se encuentran en los dulces, los refrescos y otros alimentos y bebidas azucarados
Los azúcares simples se absorben en el torrente sanguíneo con demasiada rapidez, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre se disparen. La energía también aumenta, pero muy brevemente. La drástica caída de energía que se produce después de consumir azúcares simples deja mucha menos energía que antes.
- Los niveles de azúcar en sangre que suben y bajan como un yo-yo aumentarán el deseo de obtener más energía y alimentos. Para que la energía no baje drásticamente, los alimentos dulces con un valor nutricional muy bajo deben consumirse de forma continua, lo que a su vez provoca un aumento de peso. Las cargas pesadas debidas al movimiento de un cuerpo demasiado gordo empeoran la fatiga.
- Lea atentamente la información sobre el contenido de azúcar y los ingredientes que figuran en las etiquetas de los envases de todos los alimentos procesados que compra. Los alimentos procesados suelen tener un alto contenido de azúcares simples.
- Otras fuentes de azúcares simples incluyen jarabe de arce, melaza, jugo de naranja, azúcar de mesa y azúcar morena.
Paso 2. Manténgase alejado de las bebidas energéticas
Las bebidas energéticas a menudo combinan grandes cantidades de cafeína o suplementos similares, como el guaraná, con cantidades excesivas de azúcar. Incluso el consumo a corto plazo puede causar deshidratación severa, presión arterial alta, irritación y latidos cardíacos irregulares.
- El consumo regular de bebidas energéticas provoca náuseas, vómitos, mareos y temblores.
- Si bebe bebidas energéticas para mantenerse despierto, asegúrese de saber cómo reacciona su cuerpo a la cafeína. Compra bebidas energéticas que contengan menos azúcar y bebe poco a poco.
Paso 3. Manténgase alejado de las personas que lo estresan
Sentirse estresado es una forma segura de drenar energía. Estar cerca de ciertas personas puede causar una reacción de estrés físico que drena la energía y resulta en sentirse cansado o mareado y tal vez incluso dolor de cabeza.
- No siempre puedes controlar a otras personas; puede haber profesores desagradables o familiares inevitables. Sin embargo, haz todo lo posible por pasar el rato con personas positivas o que puedan hacerte sentir mejor.
- Cuando tenga que interactuar con personas que le están causando estrés, intente respirar profundamente. Recuerde, la actitud de la persona es sobre sí misma, no tiene nada que ver con usted. Mantenga las interacciones lo más neutrales posible y evite ser arrastrado al drama de la persona.
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