Es tarde y ya estás muy cansado. Luchas por mantenerte despierto, pero es en vano, y no sabes qué hacer para evitar quedarte dormido en el momento equivocado. Si quieres aprender algunas formas de ayudarte a mantenerte despierto y tener más energía, sigue leyendo.
Paso
Parte 1 de 5: Estimula tus sentidos
Paso 1. Estimule sus sentimientos
La forma más fácil de mantenerse despierto es estimular sus sentimientos. Hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de que sus oídos, ojos e incluso nariz estén despiertos y activos. Cuantas más partes de su cuerpo estén despiertas, menos probabilidades tendrá de quedarse dormido. A continuación, se indican algunas cosas que puede probar:
- Enciende tantas luces como puedas. Si no hay muchas luces, colóquese cerca de la fuente de luz.
- Chupe caramelos o chicle para mantener la boca despierta.
- Huele el aceite de menta para despertar su sentido del olfato.
- Si estás en un lugar donde puedes escuchar música, escucha jazz, hip-hop o rock ligero. Escuche algo que lo hará sentir más despierto sin molestar sus oídos.
- Si le duelen los ojos, descanse y mire a la pared o por la ventana.
Parte 2 de 5: Mantener tu cuerpo alerta
Paso 1. Mantenga su cuerpo alerta
Además de estimular tus sentidos, puedes engañar a tu cuerpo para que esté más alerta de lo que realmente te sientes. Moverse, tocarse los lóbulos de las orejas o frotarse las manos puede hacer que se sienta más despierto y activo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantener su cuerpo más alerta:
- Lávate la cara con agua fría. Trate de mantener los ojos abiertos mientras se lava la cara sin lastimarlos.
- Tire suavemente del lóbulo de la oreja.
- Pellizque sus antebrazos o debajo de sus rodillas.
- Haga un puño con ambas manos y luego ábralo. Repite diez veces.
- Golpea ligeramente el suelo con los pies.
- Estire sus muñecas, brazos y piernas.
- Gira tus hombros.
- Sal y llena tus pulmones de aire fresco.
Paso 2. Mantenga su cuerpo activo
No es necesario correr un maratón para estar activo. Solo un poco de actividad física puede mantener su cuerpo despierto. Hay formas de aumentar su nivel de 'actividad' incluso si está en la escuela o en el trabajo, y solo unos minutos de actividad física pueden tener un efecto dramático en la 'activación' de su cuerpo. Mover su cuerpo es una forma de decirle a su cuerpo que ahora no es el momento de dormir. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:
- Tómese un tiempo para caminar cuando pueda. Si está en el trabajo, tome el camino más largo hasta la sala de descanso o cruce la calle para tomar un café. Si estás en la escuela, da una caminata larga cuando estés a punto de tomar tu próxima lección o camina por la cafetería antes de sentarte a comer.
- Utilice las escaleras en lugar del ascensor cuando pueda. A menos que vaya al piso 15, subir las escaleras le dará más energía que pararse en el ascensor. Su frecuencia cardíaca aumentará y lo mantendrá despierto.
- Tómese el tiempo para caminar durante diez minutos cuando pueda.
- Cuando no pueda "hacer actividades" mientras está en la escuela o en el trabajo, conviértase en un hábito de estar activo con regularidad, al menos treinta minutos al día. Está comprobado que el ejercicio diario aumenta sus niveles de energía y lo ayuda a mantenerse despierto.
Parte 3 de 5: Usar comida para mantenerse despierto
Paso 1. Empiece el día con un desayuno saludable
Come huevos, pavo y unas tostadas ligeras. O pruebe la avena y el yogur. Agregue verduras a su desayuno, como espinacas, apio o col rizada. Si no se siente cómodo comiendo muchas verduras en el desayuno, prepare un batido o coma un batido antes de ir a la escuela o al trabajo.
Paso 2. Come bien
Comer los alimentos adecuados puede ayudarlo a aumentar su energía, a estar más alerta y a darle energía para la actividad. Los alimentos inadecuados pueden hacer que se sienta lento, lleno o incluso más cansado que si no come. Aquí hay algunos consejos para comer bien para aumentar su energía y evitar que se canse:
- No coma porciones grandes. Es mejor comer en porciones pequeñas y comer cuando tenga hambre. Evite comer alimentos pesados, almidonados, ricos en grasas y alcohol. Este tipo de alimentos lo cansarán más y agotarán su digestión.
- No se salte las comidas. Incluso si está cansado y no tiene apetito, no comer lo hará aún más cansado.
Paso 3. Lleve un refrigerio rico en proteínas, como almendras o anacardos
Lleva fruta contigo a donde quiera que vayas. No solo porque es saludable, sino que la fruta evitará que desee comer bocadillos que contienen mucha azúcar.
Merienda con mantequilla de maní y apio o yogur
Paso 4. Consume un poco de cafeína si es necesario
La cafeína le ayudará a mantenerse despierto, pero si bebe demasiado o demasiado pronto, puede provocarle dolor de cabeza. Beba una taza de té o café cuando lo necesite y bébalo de inmediato o le dará dolor de cabeza o malestar estomacal.
Evite las bebidas energéticas. Aunque la bebida tendrá un efecto rápido para 'despertar' su cuerpo, después, lo hará sentir cansado y también interferirá con su capacidad para dormir, lo que lo hará más cansado la noche siguiente
Paso 5. Bebe agua fría
Beber en grandes cantidades. La ingesta adecuada de líquidos lo mantendrá despierto.
Parte 4 de 5: Mantener la mente despierta
Paso 1. Mantén tu mente alerta
Mantener su cuerpo despierto y alerta no requerirá nada demasiado complicado si su mente está siempre en el "flujo". Para mantener tu mente alerta, debes pensar activamente mientras hablas o escuchas lo que dice tu maestro. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantener su mente alerta:
- Si estás en clase, da puntos extra por prestar atención a las lecciones impartidas. Escribe lo que diga tu maestro si necesitas volver a leerlo para mantenerte concentrado. Levante la mano y responda a las preguntas planteadas. Si algunos conceptos le confunden, pregunte. Es poco probable que te duermas mientras hablas con tu profesor.
- Si está en el trabajo, hable con sus compañeros de trabajo sobre las asignaciones relacionadas con el trabajo o intente iniciar una conversación sobre historia o política, o sobre su familia, mientras está de vacaciones.
- Si tiene dificultades para permanecer despierto en casa, llame a un amigo o escuche un programa de radio interesante.
- Cambiar de tarea. Para mantener su mente activa, intente cambiar de tarea con la mayor frecuencia posible. Si estás en la escuela, puedes hacerlo escribiendo con un bolígrafo nuevo, usando un resaltador o levantándote para comprar una bebida. Cuando esté en el trabajo, tómese un descanso de escribir, fotocopiar o archivar.
Paso 2. Toma una siesta
Ya sea que esté en casa o en el trabajo, una siesta de 5 a 20 minutos puede ayudarlo al darle a su sistema el impulso que necesita para continuar. Dormir más tiempo hará que se sienta más cansado después y también le dificultará dormir por la noche. He aquí cómo ponerlo en práctica:
- Busque un lugar cómodo. Cuando estás en casa, una cuna es ideal, y si estás en el trabajo, recuéstate en tu silla.
- Minimiza las distracciones. Apaga el teléfono, cierra la puerta y haz lo que sea necesario para que los que te rodean sepan que estás durmiendo.
- Al despertar, respire hondo y beba un vaso de agua y un poco de cafeína para refrescarse. Camine durante tres minutos para mover su cuerpo.
Paso 3. Mira los colores centelleantes
Descargue la aplicación en su teléfono inteligente que muestra colores brillantes que brillan. Esto puede activar receptores / células en el cerebro que le indican que se mantenga despierto. Esta es también la razón por la que se usa un iPad, etc. antes de acostarse puede interferir con su capacidad para dormir bien.
Parte 5 de 5: Factores cambiantes del estilo de vida
Paso 1. Evite problemas futuros
Si bien este truco puede ayudar cuando se encuentra en un apuro, es mejor crear un estilo de vida que le ayude a no obligarse a permanecer despierto porque está muy cansado. Aquí hay algunas formas de hacer esto:
- Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para establecer una rutina saludable para tu cuerpo.
- Comience su día con una rutina de buenos días que lo mantendrá alerta y listo para el resto del día.
- Asume la responsabilidad. No se quede despierto hasta las tres de la mañana si sabe que debería estar listo para ir al trabajo o la escuela en unas pocas horas.
- Si estás cansado porque tuviste que quedarte despierto toda la noche para estudiar para un examen, intenta establecer un horario de estudio para que la próxima vez no tengas que volver a estudiar toda la noche. La mayoría de las personas no pueden recibir información cuando están cansadas.
- Si tiene problemas para dormir con regularidad y siente que tiene dificultades para permanecer despierto todo el día, debe consultar a su médico para ver si tiene un trastorno del sueño.
Consejos
- No se diga a sí mismo: "Solo estoy descansando los ojos". ¡Es casi seguro que te dormirás!
- Las duchas frías pueden ayudarlo a despertar, mientras que las duchas tibias pueden hacerlo sentir más somnoliento.
- No coloque nada que sea demasiado cómodo, como un colchón, silla favorita o cuna. Siéntese en una silla de metal o en el suelo.
- Haz algo que realmente disfrutes; cuanto más involucrado esté, menos probabilidades tendrá de quedarse dormido.
- No lea porque le dará descanso a su mente. No te acuestes en la cama, también descansarás tu mente.
- Intente jugar su juego favorito en su teléfono o tableta.
- Ver televisión es menos estimulante o llamativo y puede hacer que se duerma. Si está tratando de mantenerse despierto, encienda la radio en lugar de la televisión.
- Come bocadillos. La comida hace que la mente funcione.
Advertencia
- Si tiene sueño en la carretera, "deténgase". Conducir cuando tiene sueño es tan peligroso como conducir en estado de ebriedad y puede ser fatal.
- No dormir lo suficiente por la noche no es bueno para la salud. La privación prolongada del sueño puede causar alucinaciones, dificultad para hablar, mareos y quejas.
- Si tiene problemas para dormir todas las noches y le cuesta mantenerse despierto todos los días, consulte a un médico.
