Cómo afrontar el dolor (con imágenes)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-19 22:12

El dolor puede ser causado por una variedad de factores, desde la pérdida de un ser querido o una mascota hasta la pérdida de un sueño querido. Cualquiera puede estar de acuerdo en que superar el dolor es un proceso difícil y complicado, y que no existe un límite de tiempo exacto que se pueda seguir para "olvidar" completamente el dolor. Sin embargo, cuando maneja sus emociones lo mejor que puede, poco a poco comienza a sentirse mejor.

Paso

Parte 1 de 3: Lidiar con los sentimientos

Paso 1. No ignore su dolor

Uno de los mitos que la gente puede tener sobre cómo lidiar con el dolor es que si ignora sus sentimientos o los esconde debajo de la alfombra, desaparecerá por sí solo. Claro, puedes seguir con tu día, ir a trabajar y actuar como si nada hubiera pasado, pero a la larga, esto solo retrasará el dolor y hará que saques todos los sentimientos de tristeza, amargura o dolor que se están acumulando. en algún lugar de tu vida. Entonces, lo primero que debes hacer es admitir que estás sufriendo mucho. Admítelo a usted mismo, a sus amigos y a su red de apoyo, y luego continúe desde allí.

Paso 2. Pregúntese

Parece que la mayoría de las razones del dolor son ilógicas e irracionales. Por ejemplo, algunas personas lloran por costumbre, de modo que después de olvidar su dolor, se sienten mejor y más felices. A veces incluso se vuelven adictos a la sensación de alegría después de olvidar con éxito el dolor. Así que pregúntate …

• ¿Es este sufrimiento racional o lógico? A veces, las personas se lamentan por algo que no pueden controlar, cosas triviales, falsas excusas, etc., por ejemplo, si un amigo no aprueba un examen. Lógicamente, usted no tiene control ni influencia sobre su fracaso, pero seguirá sufriendo en lugar de apoyar al amigo de una manera productiva. Otro ejemplo podría ser la resistencia en las relaciones interpersonales, que a menudo es una tontería. Recuerde, el fracaso es parte del éxito.
• ¿Es esta reacción productiva? Pregúntese, el dolor que está sintiendo, ¿le ayudará de alguna manera a olvidar la fuente del sufrimiento? ¿Tendrá un efecto positivo en mi vida? Si es así, siéntete libre de lamentarlo, pero si no, ¿no estás siendo irracional y duro contigo mismo? Sientes un dolor que no te llevará a ninguna parte.
• ¿Puedo hacer algo con este dolor? La gente se sienta y llora con la esperanza de ser salvada y, al final, eso los vuelve aún más tristes y abatidos. En lugar de sentirse miserable, pregúntese, ¿qué puedo hacer para solucionarlo? Si hay algo que pueda hacer, intente hacerlo. Pero si no hay nada que puedas hacer para solucionarlo, se volverá irracional y te harás un flaco favor al sentirte triste por algo sobre lo que no tienes control.

Paso 3. No se obligue a ser fuerte

Otra cosa que dicen las personas que han experimentado una gran pérdida sobre sí mismas es que tienen que parecer fuertes. Puede pensar que nadie quiere verlo llorar, verse triste, apenas capaz de cuidarse y moverse como un sonámbulo, pero en realidad puede hacerlo si así es como se siente realmente. Si tienes que ser fuerte por tus amigos u otros miembros de la familia, será complicado, pero aún puedes admitir que te sientes débil si estás completamente destrozado.

Por supuesto que no quiere caer de rodillas, y probablemente no tenga que hacerlo. Pero no intente ser "duro" o actúe como si pudiera controlar todo cuando sabe que no lo es

Paso 4. Llora si quieres

No hay límite para la cantidad de lágrimas que una persona puede derramar antes de dejar de llorar para ser "productiva". Si tiene ganas de llorar, dígalo todo y vuelva a llorar cada vez que tenga ganas de llorar. Obviamente, sería más cómodo si pudieras llorar solo y no ser víctima de las lágrimas en público, pero incluso si lo hicieras, no sería el fin del mundo y la gente lo entendería. No creas que las lágrimas te retrasan o interfieren en tu progreso.

Paso 5. No llores si no quieres

Contrariamente a la creencia popular, no todo el mundo experimenta el dolor de la misma manera y no a través de las lágrimas. Puede sentir una profunda tristeza sin derramar lágrimas, aunque quienes lo rodean puedan pensar que es "extraño" que no exprese sus sentimientos de manera más abierta. Todo el mundo sufre de manera diferente y no se obligue a llorar si eso no es lo que quiere hacer.

Paso 6. Deja de pensar en los límites de tiempo

Tal vez hayas escuchado que "el dolor solo dura un año", eso no suena tan mal, ¿verdad? Desafortunadamente, todos tienen su propio límite de tiempo para lidiar con el dolor y no debe desanimarse si ha pasado meses sin sentir "progreso". No se trata de progresar, se trata de aprender a lidiar con los sentimientos y ver a dónde te llevan. Las personas pueden tener ciertas expectativas sobre cómo debería sentirse en algún momento, pero cómo se siente no tiene nada que ver con lo que la gente quiere de usted.

• El hecho es que nunca se puede "olvidar" completamente el dolor. Pensarás en la persona que amas, incluso después de unos años, y eso es perfectamente normal. En realidad, "olvidar" significa encontrar la mejor manera de lidiar con los sentimientos para poder seguir adelante, lo cual es diferente de "seguir adelante con la vida".

  

Paso 7. No te obsesiones con las cinco etapas del sufrimiento

Si está en duelo, es probable que haya escuchado que todos atraviesan cinco etapas de duelo: negación, enojo, negociación, depresión y aceptación. Sin embargo, no todos pasan por todas las etapas antes de encontrar la paz, ni todos pasan por las etapas en el mismo orden. Por ejemplo, es posible que se sienta deprimido primero, seguido de ira. Si pasa por estas etapas, puede ser útil porque sabe que otras personas sienten lo mismo, pero no crea que no puede superar el dolor porque no "alcanzó" todas las etapas.

Parte 2 de 3: Obtener soporte

Paso 1. Apóyese en familiares y amigos

Para eso están ahí, ¿verdad? Tus amigos y familiares no solo están allí para divertirte o pasar las vacaciones. Están ahí para ser su hombro en el que apoyarse, brindándole un oído atento y una mano amiga cuando lo necesite. Habla con un amigo cercano o un familiar sobre tu sufrimiento y conviértete en un hábito de reunirte con tus seres queridos en situaciones relajadas o sin tensión. Obviamente, ir a una fiesta ruidosa con sus seres queridos solo lo estresará y se sentirá peor, pero ver una película o compartir una comida con un amigo cercano puede hacer que se sienta mejor.

• Si necesita mucho tiempo a solas, está bien. No se obligue a socializar si no lo desea. Pero si no quiere estar rodeado de otras personas, puede tener problemas.

  

• Si salir con amigos cercanos realmente puede tener un efecto calmante, haga planes para pasar más tiempo con ellos y mantenga su calendario social un poco más ocupado de lo habitual.

  

Paso 2. Encuentre consuelo en la fe

Si sigues una religión determinada, este es el momento de acercarte a tu fe y comunidad religiosa. Hable con un sacerdote, rabino, sacerdote u otro líder religioso para encontrar consuelo y asistir a un evento religioso que celebre su grupo religioso. Puede conocer gente nueva que le ofrezca consuelo o simplemente dedicar tiempo a concentrarse en su fe y creencias religiosas, lo que también le brindará consuelo.

Paso 3. Únase a un grupo de apoyo

Los grupos de apoyo están llenos de personas que han experimentado una pérdida similar y que comparten su dolor y comprenden su dolor. Es posible que sienta que no tiene muchos amigos o familiares a quienes acudir porque no saben por lo que realmente está pasando porque nunca han experimentado una pérdida similar, incluso si tienen buenas intenciones. Un grupo de apoyo puede brindarle acceso a personas que están sufriendo de la misma manera (aunque, por supuesto, nadie más está sufriendo exactamente de la misma manera) y puede ayudarlo a establecer una nueva rutina y obtener la ayuda que necesita.

• Los grupos de apoyo no son para todos. Si te unes y no sientes ningún impacto, puedes irte.

  

Paso 4. Obtenga ayuda de un terapeuta o consejero de duelo

A veces puede ser útil compartir sus sentimientos con un profesional que no lo conoce personalmente. Esto puede ayudarlo a aclarar sus sentimientos y a obtener más consejos de fuentes confiables. También es posible que solo desee hablar y sentirse menos limitado si comparte sus sentimientos con alguien que no lo conoce fuera de su oficina. No crea que buscar ayuda profesional significa que tiene un problema o que es débil. Admitir que necesita más ayuda es una señal de fortaleza.

Paso 5. Cuéntele a sus compañeros de trabajo lo que sucedió

Si bien no tiene que contar todos los detalles de lo que sucedió con su jefe y treinta colegas más cercanos, proporcionar información clave les permitirá saber que es posible que necesite tiempo libre, que está luchando por hacer el mejor trabajo posible y que debe ser tratado con sumo cuidado, un poco más.

• No se preocupe por la posibilidad de hacer que quienes lo rodean se sientan un poco incómodos o incómodos, es solo un pequeño riesgo y es mucho mejor apartarlo que luchar para sonreír en un día de trabajo difícil cuando apenas puede traer usted mismo para abrir un correo electrónico.

  

Paso 6. Considere tener una mascota

Esto puede parecer absurdo. ¿Cómo puede un gatito hacerte sentir mejor por la muerte de uno de tus amigos más cercanos? Obviamente, una nueva mascota no puede reemplazar a alguien que se fue, pero tener una mascota, por supuesto, si te sientes lo suficientemente estable como para cuidarla, definitivamente puede hacerte sentir mejor. Sentirás el consuelo de poder abrazar a la pequeña criatura que te ama incondicionalmente y sentirás el poder de poder cuidar a otros seres vivos. Se ha demostrado que las mascotas alivian el estrés, y eso es algo más que puede necesitar.

Parte 3 de 3: Cuidarse a sí mismo

Paso 1. Descanse

Puede parecer una tontería asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas todos los días, pero es una de las cosas más importantes que puede hacer para cuidarse durante este momento difícil. Lo más probable es que te quedes despierto toda la noche preocupado, o tal vez pasas 14 horas al día en la cama porque no puedes levantarte para afrontar el día. Trate de encontrar un equilibrio, duerma lo suficiente pero no demasiado, incluso si tiene que luchar para despertarse.

• Si tiene problemas para dormir, reduzca el consumo de café.

  

• Si realmente no puede dormir, puede obtener medicamentos si eso es lo que su médico cree que necesita, pero no confíe demasiado en ellos.

  

Paso 2. Estar en buena forma física

Las personas que están lidiando con el duelo tienden a dejar de prestar atención a su salud. Tal vez apenas puedas comer una comida al día porque estás demasiado triste, o solo puedes pedir pizza dos veces al día porque no puedes salir a comer o cocinar comidas normales. Oblíguese a comer tres comidas balanceadas al día tan a menudo como pueda y asegúrese de comer alimentos que lo hagan sentir bien y con energía, no lento y cansado.

• Si realmente no se atreve a cocinar, confíe en un amigo que pueda prepararle comidas entretenidas.

  

• Trate de hacer ejercicio al menos una vez a la semana, idealmente cada dos días, si puede. Caminar 30 minutos al día puede hacer que se sienta más fuerte y mejorar su estado de ánimo.

  

• Esto significa mantenerse alejado del alcohol hasta que se sienta más estable.

  

Paso 3. Cuida tu salud mental

Todas las personas reaccionan de manera diferente al dolor y es bueno haber visto a un consejero, pero debe consultar con usted mismo para asegurarse de no sentirse demasiado deprimido, ansioso o enojado. Hable con su médico o profesional de la salud mental si siente que apenas puede hacer nada, que apenas puede salir de casa, se siente ansioso o enojado por cada uno de sus movimientos. Cuidar tu mente es tan importante como cuidar tu cuerpo, especialmente durante este momento difícil.

Paso 4. Pase algún tiempo al aire libre

Se ha demostrado que el sol hace que la gente se sienta más feliz. Ve y siéntate en el jardín en lugar de llorar en la habitación. Camine 20 minutos hasta la tienda de comestibles en lugar de conducir. Siéntese en el porche trasero cuando lea y no en la cama. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Paso 5. Realice algunas actividades en un esfuerzo por olvidar su dolor

Sentarse y pensar en el sufrimiento solo conducirá a más sufrimiento. En cambio, realizar actividades positivas le ayudará a sobrellevar la situación.

• Meditación. Uno de los objetivos de la meditación es ayudarte a encontrar la fuerza interior, de la que no eres consciente. Esta fuerza interior realmente puede ayudarte a sentirte y ser fuerte desde dentro. La meditación de solo 10 minutos puede ser muy beneficiosa.

  

• Pon buena música. La música tiene el asombroso poder de cambiar instantáneamente los estados de ánimo. Por lo tanto, tocar buena música e incluso intentar bailar al ritmo de la música es una buena actividad para aliviar el dolor. Ten en cuenta que no es probable que tocar música triste te ayude, ya que solo te entristecerá más, por lo que recomendamos música alegre e inspiradora.

  

• Divirtiéndose. Recuerda que lo más importante es divertirte.

  

• Siéntete realmente agradecido por lo que tienes. Si tienes amigos y familiares que te apoyen, música, buena comida, un jardín, etc., básicamente puedes sentir gratitud por cualquier cosa que tenga un efecto positivo en tu vida. Así que mira el universo asombroso e infinito, extiende tus manos y di 'Gracias' por lo que tienes y trata de sentirte agradecido. Es una actividad y un deporte muy poderoso para lidiar con el duelo.

  

Paso 6. Escribe en un diario

Llevar un diario al menos una vez al día o dos puede ayudarlo a reflexionar sobre sus emociones, sentirse más en control y sentir que está reflexionando sobre la forma en que vive su vida diaria. Puede sentir que la vida se le ha pasado de largo desde la pérdida y que apenas tiene tiempo para pensar, llevar un diario puede ayudarlo a calmarse y conectarse con sus emociones.

Paso 7. Esté preparado para los desencadenantes

El dolor no se mueve en la misma trayectoria, y sí, te sentirás peor durante los momentos que pueden acarrear todo el dolor. Este momento puede ser un día festivo, un evento familiar o una interacción con cualquier persona que le recuerde su pérdida más que cualquier otra cosa. Si sabe que se enfrenta a un evento o grupo de personas que lo hará pensar más en su ser querido, asegúrese de tener apoyo adicional y un plan de escape si es necesario.

• Si está acostumbrado a pasar las vacaciones con sus seres queridos, asegúrese de hacer planes para ir a otro lugar con meses de anticipación para no estar solo en casa más tarde.

  

Paso 8. No se limite a tomar grandes decisiones en la vida

Espere hasta que se sienta más tranquilo y racional antes de tomar decisiones importantes. Su pérdida puede hacerle pensar que es hora de pedir el divorcio, renunciar a su trabajo, mudarse a otra ciudad o hacer algo realmente dramático, pero debe tomarse un tiempo para reflexionar antes de decidir si ese fue realmente el mejor plan o no. Incluso si ha estado pensando en este cambio durante mucho tiempo, es mejor tomar esta decisión con la cabeza fría que hacer algo de lo que luego se arrepentirá.

• Una vez que haya tomado una decisión en su cabeza, tómese al menos dos meses para hacerlo. Con el tiempo, pregúntese si realmente es una idea tan buena como parece al principio.

  

Paso 9. Encuentre una nueva rutina

Si bien no puede reorganizar completamente su vida para lidiar con la pérdida, mientras más cambios haga, mejor. Encuentre una nueva cafetería además de la que suele ir con sus seres queridos todos los domingos por la mañana. Encuentre un nuevo horario de trabajo que se adapte a sus necesidades. Elija un nuevo pasatiempo o interés e involúcrese en él varias veces a la semana. Prueba un nuevo deporte, como el yoga o correr. Si bien no tienes que cambiar todo en tu vida, especialmente si antes era lo suficientemente bueno, debes encontrar cosas nuevas que te den placer pero que no te hagan pensar en la persona que amas.

Paso 10. Sea paciente

Esto no significa que tenga que sentarse y esperar el día en que su dolor desaparezca mágicamente. Lamentablemente, ese día no llegará. Pero poco a poco, te darás cuenta de que puedes vivir con el dolor y seguir adelante. El que se ha ido siempre será especial y siempre estará en tu mente, pero llegará el día en que ya no sentirás el dolor de la pérdida. Sigue diciéndote a ti mismo que las cosas mejorarán, por muy cliché que suene, y mientras tanto cuídate.

Consejos

Hay varios consejos que te harán sentirte más fuerte día a día