La vitamina D adecuada es una parte importante de un estilo de vida saludable. Aunque muchas personas obtienen suficiente vitamina D de los alimentos y las actividades al aire libre, puede tomar suplementos si vive en un área con poca luz solar, tiene una deficiencia de vitamina o desea asegurarse de obtener suficiente vitamina D. Si está tomando suplementos de vitamina D, este artículo le proporcionará mucha información para asegurarse de que está obteniendo su vitamina D de la manera más eficiente posible.
Paso
Método 1 de 7: ¿Debería tomar suplementos con alimentos?
Paso 1. Sí, tome vitamina D después de las comidas para una absorción ideal
Puedes beberlo después de la cena, el almuerzo o el desayuno. La vitamina D es soluble en grasa y eso significa que es más fácil de absorber si tiene grasa en el abdomen. Esto significa que se beneficiará más si toma vitamina D inmediatamente después de comer.
- Su cuerpo absorberá la vitamina D de manera más eficiente si los alimentos que ingiere anteriormente contienen grasa. La grasa necesaria tampoco es mucha. Cualquier proteína cocida en aceite, o un pequeño paquete de yogur, debería ser suficiente.
- Los aguacates, el pescado, las aceitunas, las nueces, los huevos y el queso son excelentes fuentes de grasas saludables.
Método 2 de 7: ¿Cuándo debo tomar suplementos?
Paso 1. Experimente para descubrir qué funciona mejor para usted
Debido a que la vitamina D es soluble en grasa y no le dará sueño ni le despertará, puede tomarla por la mañana, por la tarde o por la noche. Intente alternar después del desayuno, el almuerzo o la cena para evaluar cuál es el mejor momento. Si la mañana es más fácil, genial. Si es más fácil después de la cena, adelante.
Si toma sus vitaminas con regularidad, puede ser más fácil tomarlas a la misma hora todos los días
Método 3 de 7: ¿Qué más puede ayudar con la absorción de vitamina D?
Paso 1. Mantener su intestino sano ayudará a su cuerpo a absorber las vitaminas
Los intestinos son responsables de descomponer las vitaminas, por lo que una dieta saludable ayudará a su cuerpo a procesar la vitamina D. Consuma una dieta saludable y equilibrada que consista en frutas y verduras, e incluya muchos alimentos ricos en fibra. Duerma lo suficiente todas las noches para que el tracto digestivo no se sobrecargue y haga ejercicio con regularidad para mantener una evacuación intestinal saludable y regular.
Paso 2. Mantener el hígado y los riñones sanos también ayudará con la absorción
Los riñones y el hígado ayudan a descomponer las vitaminas, por lo que cuando estos órganos están sanos, es más fácil absorber la vitamina D. Además de una alimentación saludable y ejercicio, mantener la presión arterial en un nivel saludable mejorará drásticamente la función renal y hepática. Además, deje de fumar si fuma y no beba más de 1 o 2 bebidas alcohólicas al día.
En general, no debes consumir más de 14 gramos de alcohol puro en una semana. Esto equivale a aproximadamente 14 porciones de bebidas
Método 4 de 7: ¿Cuál es la dosis excesiva de suplementos de vitamina D?
Paso 1. Más de 4.000 UI es excesivo y solo necesita 600 UI
La ingesta diaria más alta tolerable de vitamina D es de 4000 UI, y si es más que eso, es posible que sienta náuseas. Sin embargo, ese número supera con creces la necesidad porque la mayoría de las personas solo necesitan 600 UI. No exceda intencionalmente la dosis diaria de 600 UI a menos que lo indique un médico.
- Los adultos mayores de 70 años deben recibir al menos 800 UI.
- IU significa Unidad Internacional, que es la unidad de medida utilizada para medir la cantidad de vitaminas.
Paso 2. Los signos de una sobredosis de vitamina D son vómitos, debilidad y micción frecuente
También experimentará dolor de huesos y articulaciones y posibles problemas renales. Sin embargo, la sobredosis de vitamina D es muy rara y solo ocurre cuando se toma en dosis de 60.000 UI al día durante varios meses.
No sufrirá una sobredosis de vitamina D por la luz solar y los alimentos
Método 5 de 7: ¿Son efectivos los suplementos de vitamina D?
Paso 1. Sí, los suplementos son una forma de obtener vitamina D en ausencia de luz solar
La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D de los alimentos y la luz solar, siendo el sol el mayor contribuyente. Entonces, en la mayoría de los casos, no necesita un suplemento. Aunque el cuerpo absorbe los suplementos de vitamina D en todas sus formas, la píldora es la más fácil y eficaz.
Si le preocupa si su ingesta de vitamina D es suficiente o no, pídale a su médico que le extraiga sangre y controle sus niveles de vitamina D
Paso 2. Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos si es anciano o vive lejos del ecuador
Las personas mayores tienden a tener dificultades para obtener vitamina D, y las personas que viven lejos del ecuador también tendrán dificultades para recibir la luz del sol, especialmente en invierno, cuando el sol no brilla. Si sospecha una deficiencia de vitamina D, hable con su médico para un chequeo. Es posible que no necesite vitamina D adicional, pero puede ser útil tomar un suplemento diario.
- Si necesita un suplemento de vitamina D, es poco probable que necesite más de 600 UI al día.
- La comunidad científica difiere sobre cuántas personas realmente necesitan suplementos de vitamina D porque podemos obtener una gran cantidad de los alimentos. Por lo tanto, siempre que no exceda las 4.000 UI al día, no hay problemas graves para tomar suplementos.
Método 6 de 7: ¿Es mejor la vitamina D2 o D3?
Paso 1. La vitamina D3 es más eficaz, pero la D2 también es buena
La vitamina D2 (ergocalciferol) se produce en plantas y hongos, mientras que la D3 (colecalciferol) se produce de forma natural en los mamíferos. Ambas formas de vitamina D se encuentran en los alimentos y la luz solar, y el cuerpo puede usar y almacenar ambas. Sin embargo, la vitamina D3 tiende a ser más barata y un poco más eficiente en humanos. Entonces, opte por la vitamina D3 si compra un suplemento.
En realidad, la diferencia entre los dos no es tan grande. La vitamina D3 es algo más potente, pero eso no significa que su cuerpo no pueda aprovechar la vitamina D2
Método 7 de 7: ¿Cómo absorbe el cuerpo la vitamina D?
Paso 1. La vitamina D entra desde la piel o el estómago y se almacena en las células grasas
Obtiene vitamina D al exponer su piel a la luz solar, al comer alimentos que contienen vitamina D natural o al tomar suplementos de vitamina D. Una vez dentro del cuerpo, la vitamina D es absorbida por las células grasas de todo el cuerpo. La vitamina permanecerá allí hasta que el cuerpo la necesite para descomponer el calcio en los intestinos.
