El cuerpo retiene el exceso de agua por una variedad de razones, que incluyen niveles demasiado altos de sodio y deshidratación, lo que desencadena un almacenamiento adicional de líquido en las células. Estas células pueden hacer que la piel se hinche y pueden cubrir los músculos que tanto ha trabajado para entrenar. Hay varias formas naturales de ayudar a reducir el contenido de agua corporal, pero recuerde que todos los consejos mencionados en este artículo están destinados a la pérdida de peso temporal y no se recomiendan como soluciones permanentes para la pérdida de peso, como el ejercicio y una dieta saludable.
Paso
Método 1 de 2: ajustar su dieta
Paso 1. Beba más agua
Quizás reducir el contenido de agua del cuerpo bebiendo agua suena contradictorio. Sin embargo, satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo es un aspecto importante para ayudar al cuerpo a liberar líquidos (incluida el agua) y también eliminar los alimentos del cuerpo que pueden causar hinchazón. Si el cuerpo está deshidratado, el cuerpo almacenará agua como una forma de equilibrio, por lo que aumentará la cantidad de agua contenida en el cuerpo. Asegúrese de consumir al menos ocho vasos de agua todos los días.
Trate de beber el agua lentamente, no tragándola. Beber agua ayuda al cuerpo a digerir los alimentos correctamente. Beber grandes cantidades de agua a la vez puede causar hinchazón del estómago
Paso 2. Reducir la cantidad de sal consumida
El consumo de grandes cantidades de sodio puede provocar retención de agua en el cuerpo, por lo que el estómago se hinchará. En la dieta, asegúrese de que la cantidad de sodio consumida no supere los 2000 a 2500 mg diarios, para que su metabolismo pueda funcionar con normalidad, sin que se acumule un exceso de contenido de agua.
- Evite las sopas enlatadas y los alimentos congelados porque la sal actúa como conservante para estos alimentos. Compre carne fresca, no carne procesada, que tiene un alto contenido de sodio.
- Use sal de mesa con moderación al cocinar y reduzca la cantidad de especias utilizadas para reducir los niveles de sodio.
- Evite los aderezos e ingredientes para ensaladas listos para usar, ya que generalmente contienen mucho sodio. El queso también es un alimento que contiene mucho sodio. Así que reduzca también el queso si es posible.
Paso 3. Aumente la ingesta de fibra
Comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a limpiar el tracto urinario, los riñones y el colon, que en el proceso liberan el exceso de agua.
- Consiga un desayuno rico en fibra, como un tazón de cereal integral, o agregue unas cucharadas de linaza a su cereal de desayuno, yogur o batido. Las semillas de lino contienen mucha fibra y ácidos grasos omega 3. Las semillas de lino se pueden moler con un molinillo de café o un molinillo de alimentos y luego agregarlas a los alimentos.
- Agregue vegetales crudos o al vapor a su almuerzo y cena. No hierva ni ase las verduras, ya que esto desperdiciará una gran cantidad de nutrientes saludables y fibra.
- Asegúrese de comer frutas como arándanos, fresas, frambuesas y moras, que son ricas en fibra y otros antioxidantes.
Paso 4. Beba más café, té o jugo de arándano
Se sabe que el café y el té son diuréticos, que ayudan en la liberación de líquidos del cuerpo. Equilibre su café y té con unos vasos de agua para no deshidratarse.
También puede beber jugo de arándano, que es un diurético natural y puede ayudar a eliminar las toxinas y los líquidos del cuerpo
Método 2 de 2: ajuste de su estilo de vida
Paso 1. Tómese un tiempo para pasarlo en la sauna o la sala de vapor
Eliminar el agua en forma de sudor es una de las formas más rápidas de reducir el contenido de agua corporal. Si tiene acceso a una sauna o baño de vapor, tómese 30 minutos para eliminar los líquidos y las toxinas de su cuerpo.
Asegúrate de pasar solo 30 minutos en la sauna para evitar la deshidratación. El nivel del agua puede regresar después de beber o comer, pero esta es una buena manera de reducir los niveles de agua temporalmente
Paso 2. Reduzca la cantidad de alcohol que consume
El consumo de alcohol puede causar deshidratación, lo que obligará al cuerpo a almacenar más agua para satisfacer las necesidades del cuerpo. No beba vino o cerveza antes y después del ejercicio para controlar sus necesidades de agua, y no beba alcohol por la noche si no quiere que aumente el nivel de agua de su cuerpo.
Paso 3. Ajuste su rutina de ejercicios semanal
El ejercicio es bueno para el cuerpo porque puede aumentar los niveles de cortisol a niveles saludables, por lo que puede lidiar con el estrés y la tensión. El ejercicio también le ayuda a eliminar toxinas y líquidos del cuerpo. Aumente la frecuencia e intensidad de su ejercicio semanal para que su cuerpo sude y libere el exceso de agua.
