Cuando tienes que lucir deslumbrante en un evento importante al que debes asistir, resulta que tu ropa favorita ya no le queda bien a tu cuerpo en crecimiento. La solución, tienes que adelgazar rápido. Con poco tiempo, hacer jogging o una dieta vegetal, por supuesto, no será suficiente. ¡No entre en pánico! Sigue y aplica los siguientes pasos para perder 5 kg en solo dos semanas.
Paso
Parte 1 de 3: práctica
Paso 1. Cree un plan de ejercicios
Bajar de peso significa quemar más calorías de las que ingieres. Bajar de peso en 2,5 kg en una semana significa eliminar 17.500 calorías del cuerpo.
- Para perder una mayor cantidad de peso, combine el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas). Pero si solo puedes hacer un tipo de ejercicio, elige el entrenamiento cardiovascular, porque este ejercicio dará más resultados máximos que el entrenamiento con pesas.
-
También puede realizar entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Eso es si quieres combinar un entrenamiento duro con un entrenamiento relajado. Un ejemplo de ejercicio HIIT: esprintar durante 30 segundos, luego continuar con una caminata regular durante 60 segundos. Lo crea o no, puede entrenar en menos tiempo mientras quema más grasa. Además, incluso si está descansando y sentado en el sofá, su metabolismo se mantendrá alto y su cuerpo quemará más calorías hasta 24 horas después.
HIIT es perfecto para personas ocupadas, ya que solo toma unos 15 minutos. ¡Pero no olvide calentar y enfriar siempre mientras hace este ejercicio
Paso 2. Haz yoga
El estrés es la principal causa de comer en exceso. Practicar yoga durante 60 minutos (puede hacerlo mientras ve su película favorita en la sala de estar) puede quemar 180-360 calorías. No solo eso, la investigación muestra que practicar yoga puede proporcionar varios beneficios:
- Reduce el estres
- Aumentar el nivel de conciencia corporal (especialmente el hambre y la saciedad)
- Calmando el alma
Paso 3. Conviértalo en una actividad divertida
No hagas los mismos ejercicios una y otra vez para no aburrirte y tu cuerpo no se acostumbre a los mismos ejercicios.
- Al variar sus entrenamientos, permanecerá motivado, lo cual es un factor importante para el éxito.
- Haga de este importante evento una gran oportunidad para quemar calorías. Es mejor jugar golf, tenis o natación que sentarse en una sala de cine.
Paso 4. Aprovecha todas las oportunidades
Cualquier actividad puede convertirse en práctica si tiene la mentalidad adecuada.
- Utilice las escaleras y evite el ascensor para llegar al último piso.
- Cuando esté sentado o caminando tranquilamente, aproveche ese momento para seguir practicando con una barra pequeña.
- Haga de las actividades diarias una práctica. ¡Hágalo con seriedad y alegría cuando esté trabajando en el jardín o lavando el automóvil!
Paso 5. Practique con disciplina
Los resultados no serán visibles automáticamente. Sé paciente
- Si su cuerpo está acostumbrado al ejercicio que está haciendo, aumente la intensidad. Retarte a ti mismo.
- Haz ejercicios basados en tu habilidad. Si se siente mareado o débil, detenga el ejercicio.
Parte 2 de 3: Comer bien
Paso 1. Consuma una dieta variada y equilibrada
La comida sana hace que nuestro estómago se llene más rápido. Si se siente lleno y satisfecho, sus antojos de bocadillos disminuirán.
- Consume frutas y verduras. Suponga que consume 400 calorías de comida chatarra, tal vez unos minutos después esté buscando más comida para comer. Esto se debe a que el aceite de la comida chatarra no puede llenar el estómago. Por otro lado, las frutas y verduras pueden llenar su estómago. ¡Para probarlo, intente comer 400 calorías en vegetales y vea los resultados!
- Evite los alimentos procesados. Porque alrededor del 90% de los nutrientes se han perdido y nos dan ganas de volver a comer continuamente.
- Consume alimentos coloridos. La mayoría de la gente prefiere comer alimentos "blancos". Consuma alimentos que se mantengan en su color original para que pueda obtener las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales.
- Además de las frutas y verduras, otros alimentos que son muy buenos para perder peso rápidamente son: claras de huevo, productos de soya, aves sin piel, pescado, mariscos, productos lácteos magros y carnes magras.
Paso 2. Bebe agua
Y bebe aún más. Un vaso de agua helada acelerará su metabolismo en 10 minutos. (porque tu cuerpo tiene que trabajar para calentarlo).
Beba un vaso de agua antes de comer. Esta acción activará la CCK en su cuerpo para que funcione rápidamente. CCK es una hormona que funciona para dar una sensación de saciedad. ¡Comerás menos porque tu cuerpo te indicará que estás lleno
Paso 3. No olvide desayunar
Si no desayuna, puede aumentar de peso porque comerá más a la mitad del día.
- Acostúmbrate a desayunar hasta 300 calorías. Esa cantidad es suficiente para que se mueva y aún deja espacio para dos comidas abundantes durante el resto del día.
- Evite consumir carbohidratos por la mañana. Su cuerpo convertirá estos carbohidratos en grasa.
Paso 4. Haga un diario de alimentos
Puede recordarle sus hábitos alimenticios y mostrarle qué dieta elige.
- ¡No dejes de comer! Tenga en cuenta que el primer paso para cambiar son los hábitos alimenticios.
- Coopere con sus amigos. Pídale a un amigo que revise su registro de alimentos para mantenerlo motivado para seguir siempre los hábitos alimenticios que ha establecido y no salirse del camino.
Paso 5. Calcule sus necesidades calóricas
Todos necesitamos una cantidad diferente de calorías cada día. Determine la cantidad de calorías diarias que necesita y aplíquelas con disciplina. Estas necesidades calóricas dependen del nivel de actividad que realice.
Para perder hasta 2,5 kg en una semana, debe perder 2500 calorías por día. Elija el tipo y la intensidad correctos de ejercicio para que pueda deshacerse de tantas calorías en un día. Busque información en Internet sobre cómo calcular exactamente la cantidad de calorías que necesita
Paso 6. Deshágase de los alimentos poco saludables que tentan el apetito
Si hay algo en la cocina que te entusiasma, deshazte de él.
- Deshazte de los dulces y golosinas
- Deseche las bebidas procesadas y las bebidas gaseosas.
- Deshágase de los carbohidratos "blancos" y los productos lácteos ricos en grasas
Paso 7. No coma descuidadamente
Ésta es una de las causas más comunes de aumento de peso.
Si te aburres y quieres comer algo, bebe agua inmediatamente (y entrena un poco más)
Parte 3 de 3: Otras alternativas
Paso 1. Hacer dieta con jugo de frutas y verduras
Esta dieta de tendencia se realiza consumiendo solo jugos de frutas y verduras para eliminar todas las toxinas del cuerpo. Puedes conseguir zumos de frutas y verduras especialmente elaborados para este tipo de dieta en tiendas de alimentación y supermercados.
No hagas esta dieta por más de unos días si no has consultado a un médico
Paso 2. Alimentos sin sal
Con esta dieta, la capacidad del cuerpo para retener líquidos disminuirá drásticamente, por lo que el tamaño de la cintura se vuelve más delgado.
- Hacer esta dieta significa que realmente no consumes sal. No puedes comer en restaurantes y no puedes comer alimentos procesados en absoluto.
- Debes consumir grandes cantidades de agua para hacer esta dieta. Pero todavía se le permite consumir té verde.
- No se recomienda hacer esta dieta a largo plazo, porque nuestros cuerpos aún necesitan sal.
Paso 3. Siga una dieta de "limpieza maestra"
Al igual que en la dieta de los jugos, esta dieta también utiliza líquidos. Las bebidas que se utilizan en esta dieta son una mezcla de los siguientes ingredientes:
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 2 cucharadas de sirope de arce orgánico
- 1/10 cucharadita de chile en polvo
- 300 ml de agua
Por la noche, puede reemplazarlo con té laxante de hierbas
-
Esta dieta solo debe realizarse durante 4-14 días. Después de eso, vuelva a comer alimentos sólidos gradualmente.
En esta dieta, lo que falta es músculo y líquido, no grasa
Paso 4. Visite la sauna
En solo un cuarto de hora, su cuerpo perderá muchos líquidos.
- No se deshidrate. Tome un baño de sauna durante no más de 15 a 20 minutos al día. Después de eso, bebe un vaso de agua.
- Si tiene problemas de salud, no tome un sauna.
Paso 5. Haga una envoltura corporal (exfoliación corporal)
Se afirma que la envoltura corporal elimina las toxinas del cuerpo, reduce la celulitis y embellece la piel.
- Hay varios tipos de envolturas corporales entre las que puede elegir. Visite un servicio de spa en su ciudad para obtener información más detallada.
- Las envolturas corporales no pueden perder peso de forma permanente y no pueden reemplazar la dieta y el ejercicio si se hacen durante mucho tiempo.
Consejos
- Trate de no mirar televisión o usar la computadora antes de hacer el ejercicio. Piense en ello como un regalo para usted mismo después de haber trabajado duro.
- Ir a la cama temprano. Dormir lo suficiente por la noche puede ayudarlo a perder peso y reducir el estrés.
- Use una bicicleta o camine para ir a la escuela o al trabajo. Además de reducir gastos, ¡esta acción también puede ayudar al medio ambiente!
Advertencia
- Las dietas estrictas no son una forma saludable de perder peso. La dieta de jugos o la limpieza maestra pueden perder peso rápidamente, pero su peso volverá a la normalidad si no cambia sus hábitos.
- Perder peso no es fácil. No podrás perder 5 kg en dos semanas si no sigues tu dieta y plan de ejercicios de forma estricta y con disciplina.
- Las píldoras para bajar de peso pueden parecer atractivas, pero los resultados no son tan buenos y saludables como si usara métodos de dieta y ejercicio.
