Es posible que se sienta frustrado cuando alguien que le importa está triste. Si tu amigo, amante o hermana está muy enojado, agitado o triste, es posible que debas saber cómo ayudarlo a calmarse. Aprenda a calmar a una niña relajándola, ofreciéndole apoyo o hablando de ella.
Paso
Método 1 de 3: Ayudarla a relajarse
Paso 1. Respire profundamente con él
Cuando note que está teniendo dificultades para calmarse por sí solo, guíelo a hacer ejercicios de respiración que mejoren su respuesta natural de relajación. Para practicar la respiración profunda:
- Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde los dos puedan sentarse sin ser molestados. Siéntese derecho sobre una almohada o use una silla como apoyo. Relaje los hombros y coloque las manos sobre los muslos.
- Ambos deben colocar una mano en el pecho y la otra en el estómago. Inhale profundamente por la nariz mientras cuenta de cuatro a ocho. Aguante la respiración por un momento, mientras cuenta de uno a dos. Luego exhale por la boca, observando cómo sus manos bajan junto con su estómago durante la misma cuenta que la inhalación anterior. Las manos en el pecho generalmente se mueven muy poco.
- Repita el proceso de inhalación y exhalación durante cinco a diez minutos, o hasta que se relaje más.
Paso 2. Realice una relajación muscular progresiva
Otra técnica que puede intentar para calmar y relajar es la relajación muscular progresiva. Este ejercicio le ayuda a tomar conciencia de las áreas de su cuerpo que están bajo estrés y a saber qué se siente al relajarse en estas áreas tensas.
- Siéntese cómodamente en una silla o sofá. Comience con una respiración profunda durante unos minutos para estimular una sensación de calma.
- Empiece por los pies y suba. Sea consciente de cómo se sienten sus pies. Tómese unos segundos para darse cuenta de este sentimiento. Luego, tense gradualmente los músculos de las piernas hasta que se sientan muy tensos. Mantenga mientras cuenta hasta 10. Libere la tensión, observe cómo la tensión se disipa fácilmente. Permanezca en este estado mientras cuenta hasta 10 mientras continúa respirando profundamente.
- Avanza lentamente por todo el cuerpo, contrayendo y liberando cada grupo de músculos.
Paso 3. Ejercicio
Es posible que la intensidad del ejercicio no se le ocurra de inmediato cuando piense en formas de ayudar a calmar a alguien. Sin embargo, la actividad física es una excelente manera de aliviar el estrés y promover un estado de ánimo positivo. El ejercicio produce sustancias químicas en el cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas, que tienden a hacerte sentir más enérgico y optimista acerca de la vida.
Si sabe que ha tenido un día difícil, llévelo a una clase de ejercicio grupal como Zumba para que haga ejercicio y forme conexiones sociales. Otras ideas incluyen correr, caminar, hacer yoga, jugar baloncesto, nadar y escalar colinas / montañas
Paso 4. Hagan juntos un ejercicio de imaginación guiada
La imaginación guiada o la visualización es otro enfoque que fomenta la respuesta de relajación natural del cuerpo. Esta práctica se puede realizar escuchando grabaciones de voz o siguiendo videos en YouTube. Así es como funciona:
- Encuentre un lugar tranquilo y silencioso para escuchar un ejercicio de visualización guiada o elija usar su propia mente. La idea es comenzar con la respiración profunda. Luego, comience a visualizar un lugar que los haga sentir seguros o felices, como la casa de la abuela, un lago local o una playa exótica.
- Usa al menos tres de tus cinco sentidos para imaginar este lugar. No se limite a ver cómo se ve el lugar en su mente. Piense también en cómo huele el lugar (a pastel o flores recién horneados) o cómo sabe (a chispas de chocolate o aire salado). Sumérjase cada vez más en un estado de relajación mientras disfruta de las sensaciones y los alrededores de ese lugar especial.
Paso 5. Escuche música relajante
Las investigaciones han demostrado que la música clásica es muy eficaz para producir un estado mental tranquilo. Sin embargo, esto realmente depende de la chica, tal vez solo quiera olvidarse de sus problemas por un momento y quiera bailar al ritmo de los tambores. O tal vez quiera mostrar simpatía escuchando canciones que describan sus sentimientos.
No importa qué tipo de música se utilice, siempre que sea relajante
Método 2 de 3: conviértase en una fuente de apoyo
Paso 1. Evite decir "cálmate primero"
Cuando está molesto y grita fuerte, no se recomienda que diga "cálmate primero". Si bien calmarlo puede ser su enfoque, esas dos palabras en realidad tienen el poder de irritarlo aún más. Además, decir esto le hará pensar que estás menospreciando y menospreciando sus sentimientos.
En su lugar, intente algo como esto: "Sé que está molesto / frustrado / ansioso … ¿hay algo en lo que pueda ayudarlo?" o "No entiendo lo que estás diciendo. Primero respiremos hondo y luego comenzaremos de nuevo"
Paso 2. Ofrezca su ayuda
Si ve que está abrumado por algo que lo entristece, pregúntele qué puede hacer para aliviar la carga, aunque solo sea temporalmente. Tal vez quiera que lo ayudes con un proyecto en la escuela o con la tarea. Incluso puede que solo quiera salir a almorzar o dar un paseo al parque contigo.
Paso 3. Hazlo sonreír
Una forma de hacer que se olvide de lo que lo está presionando es cambiar su perspectiva. Haz algo para hacerla sonreír. Cuente chistes o vean videos o películas divertidos juntos. Gaste el dinero y cómprele un libro o un nuevo par de aretes que ha estado anhelando durante mucho tiempo.
Paso 4. Ofrezca un toque físico
El toque humano tiene tremendas propiedades calmantes. Dado que el tacto es la forma de comunicación más antigua y básica para los seres humanos, la mayoría de las personas responden al tacto. El contacto físico en forma de abrazos, caricias y palmaditas en la espalda, o tomarse de las manos, puede brindar una sensación de consuelo que las palabras por sí solas no pueden brindar. Se ha demostrado que el contacto físico reduce el estrés, mejora la salud y mejora el estado de ánimo.
Pregúntale si está bien, luego dale un abrazo, una palmada en la espalda o en el hombro, o tómalo de la mano. Una conexión física aparentemente trivial contigo puede ser exactamente lo que necesita para calmarse
Método 3 de 3: Hablar sobre el problema
Paso 1. Espere hasta que esté listo
Cuando vemos que nuestros seres queridos están en problemas o con dolor, inmediatamente queremos mejorar la situación. Supere la necesidad de "solucionar" el problema o inste a que hable sobre él. El mejor de los casos es simplemente estar ahí. Cuando esté listo para hablar, hablará.
Paso 2. Escuche activamente
Los mejores oyentes no escuchan para responder, escuchan para comprender. La escucha activa es el proceso de enfocar su atención en lo que él dice y responder para que pueda llegar a un entendimiento común. La escucha activa incluye cuatro principios fundamentales:
- Trate de comprender antes de ser comprendido. Debe recopilar información sobre lo que dijo antes de poder darle una respuesta adecuada.
- No juzgues. Abstenerse de emitir juicios sobre la situación. Demuestre pensamientos positivos incondicionales e inteligencia emocional. Puedes estar a su lado, hablando y apoyándolo sin estar de acuerdo con todo lo que dice.
- Dale toda tu atención. Establezca contacto visual a un nivel que le resulte cómodo, por lo general alrededor del 70% del tiempo que escucha (alrededor del 50% cuando habla). Apaga tu teléfono. Mírelo con los brazos y las piernas cruzados.
- Aproveche las condiciones de silencio. Siéntese en silencio incluso si realmente quiere interrumpir. Es posible que haya abierto un secreto importante que nunca se había revelado debido a que fue interrumpido prematuramente. Responda asintiendo, sonriendo o diciendo palabras cortas como "Oye" o "¿Y qué?" para hacerle saber que estás escuchando.
Paso 3. Reconozca sus sentimientos
Lo más probable es que si se siente inmerso en el estrés o la emoción, probablemente solo quiera sentirse escuchado y aceptado. Cuando las personas que nos importan están molestas, puede ser demasiado fácil para nosotros ignorar la esencia de sus sentimientos para resolver las cosas. Cuando se haya calmado un poco, pídale que le explique sus sentimientos sin tomar la situación a la ligera ni ofrecer consejos no solicitados. Una declaración de reconocimiento que puede ayudar puede ser:
- "Ay, eso suena horrible."
- "Siento mucho la difícil situación en la que te encuentras".
- "Entiendo por qué estás molesto. Eso no suena justo".
Paso 4. Ayúdelo a resolver el problema
Solo después de escuchar activamente y reconocer sus sentimientos puede pasar a la etapa de resolución de problemas. Y aún así, siempre debes intentar ayudarlo solo si te pide abiertamente tu ayuda. Además, tu tarea está hecha. Si pide consejo o ayuda para resolver un problema, resuélvalo juntos.
- Defina el problema con claridad. Luego, pregúntele cuál sería el resultado final ideal. Una vez que conozca el objetivo, diseñe una lista de posibles soluciones que puedan cumplir ese objetivo. Lea cada solución oralmente y sopese los pros y los contras de cada una. Déjelo tomar la decisión final. Recuerde, usted está ahí para ser una fuente de apoyo, no para hacerse cargo de su vida.
- Si el problema es demasiado grande para ayudarlo solo, ofrézcase a hablar con sus padres, otros adultos, el consejero escolar o el consejero profesional.
Consejos
- Si realmente quiere que lo dejen solo, déle un poco de espacio. Pero tenga en cuenta que es posible que necesite a alguien con quien hablar más tarde, así que hágale saber que está allí si lo necesita.
- Sea sincero y honesto.
- Preste atención a cada detalle de sus palabras. No "sueñe despierto" cuando esté expresando sus sentimientos, porque podría preguntarle qué piensa sobre algo o cómo reaccionaría ante su situación. No escuchar activamente puede hacer que sienta que no te importa.
- Abrázalo con cariño cuando llore y dile que quieres saber qué le pasó y cómo puedes ayudarlo.
Advertencia
- No intente hablar con él sobre el problema usted mismo. Dale algo de tiempo, consuélalo de verdad, pero no trates de que te diga lo que realmente está pasando.
- No le diga que se calme o se relaje literalmente. Tranquilícelo sin decirle verbalmente, ya que eso solo lo irritará más.
- No lo insultes.
